Semi ny, need help!


Heine
 Share

Recommended Posts

Hey Motion-online,

Har styrketrænet før og haft delvis okay resultat ud af det.. Har så holdt pause og nu skal jeg igang igen!

Sidst var min madplan slet ikke optimal, spiste 7 gange om dagen, men ikke optimale måltider :thumb_down: ..

Her er min madplan:

Morgenmad 10:00

Müsli med letmælk/Yougurt eller Havregryn.

Husk Vitaminer og mineraler.

Mellemmåltid 13:00

Protein drik og et stykke frugt/Weightgainer drik

Eller:

2-3 skiver Rugbrød med makrel/kylling/tun/æg/kalkun

Middag 16:00

Protein drik og et stykke frugt/Weightgainer drik

Eller:

2-3 skiver Rugbrød med makrel/kylling/tun/æg/kalkun

Aften 19:00

A: Brune ris, oksekød, eller Kylling og Salat, med Majs.

B: 300gr. Fisk: Tunfisk, Ørred, Torsk, Hornfisk, Rødspætter med Kartofler, Grønsager, Pasta

Træning 20:00

Weigtgainer protein drik og et stykke frugt LIGE EFTER træning.

Mellemmåltid 22:00

2-3 skiver Rugbrød med makrel/kylling/tun/æg/kalkun

Nat 01:00:

Knækbrød med Tun + lille glas mælk

Max 2 shakes om dagen..

Hvad siger I? :smilerock:

Edited by Heine
Link to comment
Share on other sites

Smid din kostplan ind i et program, så du kan regne helt præcis ud, hvor meget fedt, protein og kulhydrater du indtager, samt dit samlede kcal forbrug.

Og så bør du ligge på en 1,5-2g protein, pr kilo kropsvægt, 1g fedt, og resten kulhydrater. Dernæst kigger du på din samlede kcal. indtag, ligger dette over dit ligevægtsindtag. Så ville du tage på i kilo.

Dette er en guideline, og ca. estimater. Det hele handler bare om at du spiser mere end du indtager, for at tage på i kilo, dog uden at det bliver for meget fedt.

Edited by IbZor
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share