Dr. Durden Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 (edited) Efter nogle pas med farmerwalk og andet tungt til nakken er jeg begyndt at døje lidt med skulderen, hvis jeg flekterer skulderen mod modstand i ekstenderet tilstand.Det er ikke så slemt, og jeg er ret overbevist om, at det blot er trap1/levator, der forhindrer optimalt bevægelse for skulderbladet. Nærmere bestemt tror jeg det er ksulderbladet posterior tilt-bevægelse, der er hæmmet.Er der nogen, der ligger inde med nogle gode tips til selv-stræk/massage der adresserer dette? Edited April 30, 2012 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 Efter nogle pas med farmerwalk og andet tungt til nakken er jeg begyndt at døje lidt med skulderen, hvis jeg flekterer skulderen mod modstand i ekstenderet tilstand.Det er ikke så slemt, og jeg er ret overbevist om, at det blot er trap1/levator, der forhindrer optimalt bevægelse for skulderbladet. Nærmere bestemt tror jeg det er ksulderbladet posterior tilt-bevægelse, der er hæmmet.Er der nogen, der ligger inde med nogle gode tips til selv-stræk/massage der adresserer dette?Stivhed/ømhed i lev. scapula?Ps. Læser du til fys? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 1, 2012 Author Report Share Posted May 1, 2012 Stivhed/ømhed i lev. scapula?Ps. Læser du til fys? Nope - og derfor kan jeg heller ikke finde ud af at mærke om lev. scapula - det er blot et gæt, fordi det er kommet efter decideret nakketræning.Derfor ledte jeg efter sådan en: "Hvis du ligger dig sådan, sætter en finger der, presser den og drejer hovedet den vej, så strækker du lige præcis på den led, du efterspørger" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 1, 2012 Report Share Posted May 1, 2012 (edited) Hvor har du ondt? Edited May 1, 2012 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 1, 2012 Report Share Posted May 1, 2012 (edited) hvornår?ved hvilken bevægelser? (udover den beskrevet)?? Edited May 1, 2012 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 1, 2012 Author Report Share Posted May 1, 2012 (edited) Smerten kommer formentligt fra en indklemning (supraspinatus-acromion elign.) som kommer i og med, at skulderbldet ikke vipper tilstrækkeligt bagover.Problemet opstår bla, hvis jeg hænger i katete/L-sit, som på den vedhæftede fine illustration. Cirklerne udgør fra top: skulderled, hofte og knæ.Sagt på en anden måde er det træk bevægelser med strakte arme lavet overhead, der volder problemer. Jeg kan sagtens lave chins eller pullups uden problemer.Med lidt specifik tilvænning kan jeg sagtens fjerne problemet i øjeblikket, men det vender hurtigt tilbage. Edited May 1, 2012 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 1, 2012 Author Report Share Posted May 1, 2012 Nå, fandt selv en løsning :) Faldt over denne serie af vids: http://www.youtube.com/user/cupplesperformanceDet var så coco-mekanikken og ikke trappen - og sjovt nok, så har jeg også kørt jernkors de dage, hvor jeg kørte nakkehalløj. It makes sense :)Men det hjalp ret godt at stikke en finger op i armhulen og massere biceps og coco-biceps- faktisk helt fantastisk godt!@ T og RuneB: HVorfor har jeg aldrig før hørt nogle skældne mellem anterior tilt og winging på den måde, som han gør Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 2, 2012 Report Share Posted May 2, 2012 i forhold til winging så skelner man som han gør. Forskellen ligger i hvilken muskler der ikke tilstrækkeligt fastholder scapula til thorax. anterior tilt = trap 3winging = en kombi primært saratus anterior Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 2, 2012 Report Share Posted May 2, 2012 cool... fin lille selv behandling du fik lavet der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.