Nice and clean power building


BLACKICE
 Share

Recommended Posts

I dag har jeg haft fri. Very nice (rest ferie), og konen er kommet hjem fra Barcelona, også very nice.

Tilgengæld er jeg helt flad. Det har været en lang arbejdsuge, og det sætter sine spor.

Igår kørte jeg rotator, y raises, wrist curls, reversed wrist curls, og COC træning

BVK i dag. Alene på skansen

Squat - Teknik og stabilitets træning

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 85

1 x 5 x 90

1 x 5 x 95

2 x 5 x 100

1 x 5 x 102,5

Flat db pres - De var irriterende tunge i dag

1 x 20 x 21

1 x 10 x 31

1 x 10 x 41

5 x 8 x 46

1 x 10 x 41

Elavated split squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 25

1 x 5 x 30

1 x 5 x 32,5

Close grip cable rows

1 x 10 x 85

1 x 10 x 95

1 x 8 x 105

1 x 10 x 110

Meget let..

Link to comment
Share on other sites

I dag har jeg hjulpet bekendte med at flytte (4 længet gård....) i 4 timers tid.

Det blev dog til en smule gøgl og rehab i eftermiddag.

Sten, vend og stem

4 x 5 x 45kg

Rotator

2 x 15 x 5

Y Raises

1 x 15 x 3

Wrist curls

1 x 20 x 5

Tears

5,6,7,8,9

Slege Hammer smashes

1 x 10 x 6 (med hver arm)

Chins

10,11,12

Link to comment
Share on other sites

I dag er det Mandag, og Mandag betyder tunge bryster.

Venstre skulder var dog en stor muskel spænding og det krævede langsommelig opvarmning at gøre den mildere stemt. Jeg forsøger at nuke den i nat med varme creme

BVK i dag

Bænkpres med pause, hepburn ish

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 10 x 80

1 x 5 x 110

1 x 1 x 130

1 x 1 x 140

1 x 1 x 145

1 x 1 x 142,5

2 x 1 x 140

5 x 5 x 125

Jeg satser på at jeg i år skal have en ny bænkpres PR eller to på CV`et

Front squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

1 x 3 x 85

1 x 3 x 90

1 x 3 x 92,5

1 x 3 x 90

Chest supported rows

1 x 8 x 50

1 x 8 x 55

2 x 8 x 65

1 x 8 x 70

1 x 8 x 75

En del af dem blev kørt med hold i toppen, og så sluttede jeg af med et enkelt sæt, one arm cable rows.

Meget meget fornuftig presse serie i dag.

Link to comment
Share on other sites

Har været hjemme i dag, egentlig en fri dag, men det endte alligevel med at blive en halv hjemme arbejds dag

Lidt gøgl.

Sten vend + stem

1 x 5 x 45

2 x 5 x 48

Den på 48 er signifikant sværere at håndtere end den på 45. Jeg skal have taget et par andre i brug også for variationens skyld

Rotator

2 x 15 x 5

Y raises

1 x 15 x 3

Chins

10,11,12,13,14

Et par enkelte sæt tears, men af frygt for skulder/albue lod jeg dem være

Tilgengæld har jeg kørte en del serier med COC-1 til aften

Link to comment
Share on other sites

Stærke bryster siges der, og stærke bryster var dagens teama. BVK i dag

Decline barbell benchpres

1 x 20 x 20

1 x 15 x 50

1 x 10 x 80

1 x 8 x 110

1 x 5 x 130

1 x 1 x 145

1 x 1 x 152,5

1 x 1 x 160

1 x 1 x 165 - Video. Desværre blev den halv skidt da den er optaget lige på, i stedet fra siden

1 x 5 x 135

1 x 5 x 137,5

1 x 5 x 130

1 x 4 x 130 - Skulle lige være verdensmand og ligge den død på brystet på sidste rep. Jeg var ikke en verdensmand

Sumo dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 130

1 x 5 x 140

1 x 5 x 145

1 x 5 x 150

1 x 5 x 155

Barbell overhand curls

1 x 10 x 20

1 x 10 x 25

1 x 10 x 27,5

1 x 10 x 30

Towel chins

3 x 5 x bw

Cabel rows

2 x 8 x 115

Link to comment
Share on other sites

Fårk! Nogle gode patter du har! Store og faste! Og stærke!

Bænker du nu mere end du squatter?

Det er vidst lige der omkring. Jeg aner ikke hvad jeg kan squatte, men jeg kan sikkert tage et bælte på og døds squatte 165kg også. Måske.....

Link to comment
Share on other sites

Familie besøg i weekenden, så træningen har lige været skubbet lidt

BVK i dag

Flat db pres

1 x 20 x 21

1 x 10 x 31

1 x 10 x 41

1 x 5 x 51

1 x 4 x 53,5 - Njiet

4 x 5 x 51

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 100

1 x 3 x 105

1 x 3 x 110

2 x 3 x 112,5

1 x 3 x 107,5

Towel chins

3 x 6 x bw

One arm OH step ups

1 x 5 x 32

2 x 5 x 28

Da jeg kom hjem nappede jeg 5 rep med 45kg stenen, og 5 rep med 48kg stenen

Link to comment
Share on other sites

En slags træning i dag

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 10 x 80

1 x 5 x 110

1 x 1 x 130

1 x 1 x 140

1 x 1 x 147,5

2 x 1 x 145

1 x 1 x 142,5 - Nasty serie singler i dag

4 x 5 x 127,5

1 x 5 x 125

Min venstre skulder er absolut ikke glad for mig. Det kræver grundig opvarmning og udstrækning at få den til at lege med, og bagefter er det på bekostnin af ballade. Det trækker helt op i nakken .

Front squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 70

2 x 8 x 72,5

Tiden løb fra mig, og da vi skulle ud og æde store ribben sammen, så droppede jeg resten

Da jeg kom hjem gik jagten ind på biceps, så det blev en Spøer approved range

EZ Curls

5 x 12 x 30+stang

Link to comment
Share on other sites

Hjemme Gøgl i dag

Roch , clean and pres

1 x 5 x 50 - Ny sten. Meget meget runde former. Meget meget svær at få op

Rotator

2 x 15 x 5

Y Raises

1 x 15 x 3

Tears

5,6,7,8,9,8,8

9`eren var voldsomt genstridig i dag, så jeg fyrrede op over lidt ekstra 8`ere for at lege teknik

COC

Opvarmning med T`eren

En del sæt med 1`eren. Repper rimelig uproblematisk 8 stk med dem, for sæt

Kørte nogle forced med 2`eren. Overveje at snuppe en 1,5 med hjem fra US

Chins

10,12,13

Link to comment
Share on other sites

BVK i dag

Decline benchpres

1 x 20 x 20

1 x 15 x 50

1 x 10 x 80

1 x 10 x 110

1 x 5 x 130

1 x 3 x 140

1 x 3 x 147,5 - REP PR

1 x 3 x 145

2 x 3 x 142,5

1 x 5 x 140 - REP PR

This force is strong in this one

Sumo dødløft. Stadig nyt og ukendt farvand for mig

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 130

1 x 3 x 150

1 x 3 x 160

1 x 3 x 165

1 x 3 x 170

1 x 3 x 175

1 x 3 x 165

Towel Chins

7,8,9

Klubben var fyldt med CF`ere (/IK99). Jeg blev udfordret af en CF Celeb, men da da havde en udenlandsk "gæst med" som er et stort skur, var jeg ikke game. De ville gerne noget med reps, jeg ville gerne noget med tunge vægte.......Interesse konflikt

Lidt senere på aftenen her hjemme

EZ Curls

3 x 12 x 32,5+ Stang

Edited by BLACKICE
Link to comment
Share on other sites

BVK i dag.

Flat dumbell pres

1 x 20 x 21

1 x 10 x 31

1 x 10 x 41

2 x 7 x 51

2 x 6 x 51

1 x 5 x 51

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 90

1 x 5 x 95

1 x 5 x 100

1 x 5 x 102,5

1 x 5 x 105

1 x 5 x 102,5

Chest supported rows

1 x 8 x 60

1 x 8 x 70

2 x 8 x 80

1 x 8 x 85

Link to comment
Share on other sites

Hehe, jeg har svært ved at administrere det gode vejr. Jeg har lyst til at lave gøgler træning konstant, men er bange for at jeg ikke er konditioneret til det.

I eftermiddag havde jeg jo alligevel linet de 4 sten op, så de var nemme lige at rive rundt, så det blev til en lyn serie på: Clean and pres

1 x 45

1 x 48

1 x 50

2 x 54

Tearing

5,6,7,8,9,10,8

Link to comment
Share on other sites

Min skulder har været til hest hele weekenden, men den faldt lidt til ro i dag. Så det eneste rigtige at gøre var at give den en ny omgang. BVK i dag

Bænkpres m. pause

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 10 x 80

1 x 5 x 110

1 x 1 x 130

1 x 1 x 140

1 x 1 x 150

1 x 1 x 152,5 - Triumpf buen lavede jeg, men den blev da lagt død

1 x 1 x 147,5

2 x 1 x 145

5 x 5 x 127,5 - Ikke alle var spitze form, men alle med pause.

Towel chins

8,9,10

Og så var tiden gået

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share