Seirups Logbog


Seirup
 Share

Recommended Posts

Tirsdag

Styrketræning, hvilket omfatter en hel del øvelser. Squat, Flyers, Sideløft, Curls, Rowing, osv.

En lille morgentur, for at starte dagen, på 5 km.

Og så den daglige basket træning, idag ca 1 time og 30 minutter.

Onsdag

Restdag så ingen løb eller styrketræning.

Dog basketball træning (2 til 2 og en halv time.)

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 14/5.

Først en lille løbetur på 4 kilometer. Op til en skov, rundt, og tilbage igen.

Idag skal der også styrketrænes, og det foregår efter mit eget hjemmelavet program, som omfatter klassiske øvelser deraf Squat, Flyers, Sideløft, Curls, og mange flere.

Og så skal vi heller ikke glemme at Basketbolden nok også bliver brugt en times tid idag.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 14/5

Løbetur på 4 km. Klarede det på 16 minutter, hvilket jeg syntes er meget pæn tid, i forhold til hvad jeg ellers har løbet :)

Jeg vil fra nu af, skrive længde og tid på løbende, øvelser i styrketræning og længde samt små kommentare i Basketball træningen :)

Der vil svingende komme ekstra, foreksempel svømning, diverse sport osv.

Link to comment
Share on other sites

Mandag 18/5

Styrketræning

Fri

Løb

Idag løb jeg efter mit program igen de 4 km. Jeg klarede den på 17 minutter, som er 1 minut langsommere end i torsdags. Troede ellers jeg kunne komme ned på 16 eller 15, men det skyldes nok meget gåtur og basket idag.

Sport

Spillede 2-3 timers basket idag. Spillede en træningskamp, mod holdet som er 2 år ældre end os, og de vandt med 1 mål.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 19/5

Styrketræning

Så fik jeg endelig lavet mit nye program, som ser sådan her ud:

Dag 1:

Skulderpres

Sideløft

Lige løft

Triceps

Kick Back

Curls

Armbøjning

Dag 2:

Squat

Step Up

Brystpres

Flyers

Bend-over Rowing

En Arm Rowing

Mavebøjning

Rygstrækning

Englehop

Dag 3:

Fri

Gentagelser og sæt, vil være forskellige og vil jeg skrive når de udføres.

----------------

Start: 18:10

Slut: 18:45

Musik: Eminem - Relapse

Skulderpres:

20 @ A

20 @ A

Sideløft:

35 @ B

25 @ B

Lige Løft:

25 @ A

25 @ A

Triceps:

20 @ A

15 @ A

Kick Back:

25 @ A

Curls:

35 @ A

30 @ A

Armbøjning:

15

15

-------------

Jeg er ret stolt over at have lavet og klaret et styrketræningsprogram. Syntes det kørte rigtig godt, men det var også rigtigt hårdt til sidst, men det gør mig bare endnu mere opsat på at træne videre, så jeg kan klare flere sæt. Jeg fortsætter med del to af mit program i morgen.

Løb

Fri

Sport

1-2 timers basket. Spillede en lille kamp, og ellers har jeg tænkt mig at træne lidt skud senere idag.

Spillede også en times fodboldkamp, for sjov. Nogen venner loggede mig til det, og kampen endte 6-6. Normalt er jeg jo ikke til fodbold, ser det kun i fjernsynet, men det var da okay sjovt, men heller ikke så sjovt igen.

Edited by Seirup
Link to comment
Share on other sites

Onsdag 20/5

Styrketræning

Start: 15:25

Slut: 16:30

Musik: Eminem - Relapse

Squat:

20 @ A

20 @ A

Step Up:

50 @ A (Hvert Ben)

Brystpres:

30 @ A

30 @ A

Flyers:

30 @ A

30 @ A

Bendover Rowing:

30 @ A

30 @ A

En Arm Rowing:

30 @ A

30 @ A

Mavebøjninger:

30

30

Skrå Mavenøjning (H):

20

Skrå Mavebøjning (V):

20

Rygstrækninger:

20

-----

Gik rigtig godt igen idag, og vil gå efter 3 sæt i nogle eller alle øvelserne næste gang.

Løb

Fri

Basket

1-2 timers basket. Spillede en times tids kamp og opvarmning. Træner nok mere idag, hvor jeg vil fokusere på blind dribling og skud.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share