Hjælp til program!


Bulldog7500
 Share

Recommended Posts

Hej MOL

kan man bytte noget ud så programmet bliver bedre end det er? :) det er et 3 split ;) Træner 6 gange i ugen og hviler en dag :)

Dag 1

Triceps
Smal BP
Triceps ext.
Fransk pres
Skulder
Military press
Latteral raise
Træk til nakke
+ roman chair situp

Dag 2

Biceps
Hammer curl
Concentration curl
Preacher curl
Bryst
Brystpres
Incline BP
BP DB
+ Ab wheel

Dag 3

Ben
Squat
Benpres
Calf raises
Ryg
Dødløft
Bent over row (BOR)
pullup
+ maverotation
Edited by Bulldog7500
Link to comment
Share on other sites

Det har jo intet med et program at gøre. Det er en liste med stort set tilfældige øvelser. Der er lige så mange øvelser til biceps, som ben......

Analogi: Det du har lavet, er en indkøbsliste med dårlige råvarer. Skal du have et lækkert måltid, skal du bruge en god opskrift og gode råvarer. Det kræver forberedelse, afmålte ingredienser og tilberedelsestid.

Her er en noget bedre øvelsesopdeling. http://maxer.dk/artikler/3-split-traeningsprogram

Hos maxer kan du også læse om de forskellige typer for progression. Det er vigtigt at have progression i sit program, i stedet for at løfte på dagsform. http://maxer.dk/artikler/progression-traeningsprogrammer

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share