Rikki Posted July 3, 2014 Report Share Posted July 3, 2014 Hej Jeg er for nylig flyttet og skiftede i den forbindelse træningscenter. I mit gamle center var der små vægtstænger (10 kg) og løse skiver, som jeg brugte til dødløft. Her kunne jeg løfte 65 kg (3 x 8). I det nye, et standard FW, er de eneste små stænger nogle med fastmonterede vægte og går kun til 35 kg. Der er så 20kg stængerne og vægtskiver. Problemet er bare at jeg er en pige med tilhørende små (og svage) hænder. Jeg kan simpelthen ikke holde fast i de der store stænger med den vægt på. Det er altså træls når det er hænderne (og underarmene) der sætter begrænsningerne for mine dødløft. Det' jo ligesom ikke dem, der er i fokus der. Er der nogen der enten ligger inde med det magiske trick til at gøre underarme og hænder stærke nok eller gøre stangen mindre? Andre gode ikke-magiske råd skal også være velkomne :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 3, 2014 Report Share Posted July 3, 2014 Hej Jeg er for nylig flyttet og skiftede i den forbindelse træningscenter. I mit gamle center var der små vægtstænger (10 kg) og løse skiver, som jeg brugte til dødløft. Her kunne jeg løfte 65 kg (3 x 8). I det nye, et standard FW, er de eneste små stænger nogle med fastmonterede vægte og går kun til 35 kg. Der er så 20kg stængerne og vægtskiver. Problemet er bare at jeg er en pige med tilhørende små (og svage) hænder. Jeg kan simpelthen ikke holde fast i de der store stænger med den vægt på. Det er altså træls når det er hænderne (og underarmene) der sætter begrænsningerne for mine dødløft. Det' jo ligesom ikke dem, der er i fokus der. Er der nogen der enten ligger inde med det magiske trick til at gøre underarme og hænder stærke nok eller gøre stangen mindre? Andre gode ikke-magiske råd skal også være velkomne :) Du kunne erhverve dig et sæt straps, og så er problemet løst. Naturligvis gør det at du ikke får trænet dit greb, men det er trods alt heller ikke fokus. Jeg antager at du i forvejen kører mixed grip ikke også? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikki Posted July 3, 2014 Author Report Share Posted July 3, 2014 (edited) Jeg kørte mixed grip en overgang, men synes ikke det hjalp mig det store, det generede bare min ene albue. Men det kan da være det skal have et forsøg mere. Altså, stærkt greb/stærke underarme er en god bonus, så er ikke meget tilbøjelig til straps. Plus det får én til at se så frygtelig seriøs ud :P Edited July 3, 2014 by Rikki Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 3, 2014 Report Share Posted July 3, 2014 Jeg kørte mixed grip en overgang, men synes ikke det hjalp mig det store, det generede bare min ene albue. Men det kan da være det skal have et forsøg mere. Altså, stærkt greb/stærke underarme er en god bonus, så er ikke meget tilbøjelig til straps. Plus det får én til at se så frygtelig seriøs ud :P "Alle" der kører dødløft, kører mixed grip. Så det kan du også. Du skal naturligvis huske at skifte side (så du skiftevis har den ene, eller den anden hånd overhånd/underhånd). Ligeledes virker det bedst i kombinaton med magnesium Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 3, 2014 Report Share Posted July 3, 2014 Jeg har samme problem og er ikke den store fan af straps eller mixed grip, men jeg lavede lige en hurtig søgning og fandt denne artikel (ved ikke, hvorfor pokker jeg ikke har googlede det før): http://news.bodylab.dk/artikler/3246-sadan-far-du-et-staerkere-greb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 3, 2014 Report Share Posted July 3, 2014 Jeg har samme problem og er ikke den store fan af straps eller mixed grip, men jeg lavede lige en hurtig søgning og fandt denne artikel (ved ikke, hvorfor pokker jeg ikke har googlede det før):http://news.bodylab.dk/artikler/3246-sadan-far-du-et-staerkere-grebDet bliver bare aldrig løsningen. Lige så snart der kommer blot en smule kilo på vil et dobbelt overhåndsgreb være flaskehalsen. Det eneste alternativ der er til mixed og straps , er låsegreb og det tvivler jeg på i bliver begejstrede for klausjensen and Fame Boy 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted July 4, 2014 Report Share Posted July 4, 2014 Enig med Blackice. Mixed grip og/eller straps er sagen.Og hvis du/I vil blive stærkere i grebet, så brug dobbelt overhåndsgreb indtil det begynder at knibe (det er den bedste grebstræning) - og skift så til mixed/straps. don155, BLACKICE and Thorhauge 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 4, 2014 Report Share Posted July 4, 2014 Hvis man ikke har intentioner om at være styrkeløfter, hvorfor skulle man så tage risikoen ved mixed grip? Så må stropper (eller låsegreb) vel være den oplagte løsning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 4, 2014 Report Share Posted July 4, 2014 Hvis man ikke har intentioner om at være styrkeløfter, hvorfor skulle man så tage risikoen ved mixed grip? Så må stropper (eller låsegreb) vel være den oplagte løsning? Risiko ved mixed grip? Hvilken risiko mener du vi taler om? Jeg er måske nok urituneret i styrkeløft, men jeg kan ikke lige huske nogen "mixed grip" skader Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 4, 2014 Report Share Posted July 4, 2014 Risiko ved mixed grip?Hvilken risiko mener du vi taler om?Jeg er måske nok urituneret i styrkeløft, men jeg kan ikke lige huske nogen "mixed grip" skaderVirkelig?Øget stress på bicepssenen på den pronerede arm, med risiko for bicepsseneruptur og desuden det skæve træk på ryggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 4, 2014 Report Share Posted July 4, 2014 Virkelig? Øget stress på bicepssenen på den pronerede arm, med risiko for bicepsseneruptur og desuden det skæve træk på ryggen. Er det skæve træk på ryggen ikke kun aktuelt hvis ikke man skifter side? Men ja, jeg har aldrig set/hørt om mixed grip relaterede skader. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr_defecto Posted July 4, 2014 Report Share Posted July 4, 2014 Er det skæve træk på ryggen ikke kun aktuelt hvis ikke man skifter side?Men ja, jeg har aldrig set/hørt om mixed grip relaterede skader.Hvis du i forvejen har problemer med albuen er mixed grip den sikre vej til en overbelastningsskade.Jeg køre en del chin-ups med vægte og jeg kan tydeligt mærke når jeg har kørt med mixed grip DL.Betyder det så, at det var mixed grip DL der gav givet mig en albue skade? Nej, det var for mange chin-ups, kombineret med dårlig arbejdsstilling, men mixed grip DL var med til at gøre min overbelastningsskade værre.Som alt andet i træning må man økonomiser med sine skader. Efter jeg stoppede mig mixed grip har min albue kun plaget mig engang imellem.Jeg har siden droppet mixed grip og bruger det kun når jeg skal teste max løft. Ellers køre jeg overhånd indtil jeg failer et sæt, så bruger jeg hook straps.Apropos straps, så vil jeg anbefale hook straps i stedet for normale straps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 4, 2014 Report Share Posted July 4, 2014 Hvis ikke jeg kører mixed grip på fast basis bliver grebet stadig flaskehalsen i mine dødløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted July 4, 2014 Report Share Posted July 4, 2014 Jeg følger lige lidt med her, da jeg kun har kørt med overhånd, netop for at udviklegrebsstyrken og ikke gå for hurtigt frem. Nu er jeg dog kommet til et sted hvor det til dels er grebet der er flaskehalsen og jeg overvejer at begynde med mixed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 4, 2014 Report Share Posted July 4, 2014 Er det skæve træk på ryggen ikke kun aktuelt hvis ikke man skifter side?Men ja, jeg har aldrig set/hørt om mixed grip relaterede skader.Hvad jeg kender til er der max tale om et par stykker (2) i dansk styrkeløfts historie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 4, 2014 Report Share Posted July 4, 2014 Hvad jeg kender til er der max tale om et par stykker (2) i dansk styrkeløfts historie. Så er et forsigtigt bud at chancerne for at noget andet går i stykker inden, langt større. Man kan løse det med straps, men det får man ikke stærke hænder af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 4, 2014 Report Share Posted July 4, 2014 Så er et forsigtigt bud at chancerne for at noget andet går i stykker inden, langt større.Man kan løse det med straps, men det får man ikke stærke hænder af.Det er mere sandsynligt at styrte med en faldskærm der ikke åbner sig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 4, 2014 Report Share Posted July 4, 2014 Det er nu ikke min erfaring at man ikke godt stadig kan udvikle sin grebsstyrke selvom man bruger straps. Jeg ville ihvertfald ikke være bange for at bruge det. Dødløft med straps træner ihvertfald dine hænder og underarme meget mere end ingen træning.Men jojo, Mixed grip er også fint IMODesuden...Jeg husker første gang jeg stiftede bekendtskab med Magnesium. Fuldstændigt vanvittigt som det hjalp. En lille tube flydende magnesium kan være løsningen i en alm. træningscenter. Allerede der er de næste 20-30kg hentet og du kan vente lidt med at købe stropper. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 4, 2014 Report Share Posted July 4, 2014 Med andre ord. Alle har ret. Alle er glade. Alt virker....Jeg er en skide hippie :hippy: :hippy: :hippy: don155 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 4, 2014 Report Share Posted July 4, 2014 Det er nu ikke min erfaring at man ikke godt stadig kan udvikle sin grebsstyrke selvom man bruger straps. Jeg ville ihvertfald ikke være bange for at bruge det. Dødløft med straps træner ihvertfald dine hænder og underarme meget mere end ingen træning.Men jojo, Mixed grip er også fint IMODesuden...Jeg husker første gang jeg stiftede bekendtskab med Magnesium. Fuldstændigt vanvittigt som det hjalp. En lille tube flydende magnesium kan være løsningen i en alm. træningscenter. Allerede der er de næste 20-30kg hentet og du kan vente lidt med at købe stropper.This.Men altså - straps er fint - man kan jo bare bruge dem til DL og lade dem være i alle andre øvelser.Hvis jeg laver mere end 2-3 reps i DL bruger jeg altid straps og mit greb er altså fint til at trække 250+ fra gulvet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted July 4, 2014 Report Share Posted July 4, 2014 Overevet biceps ved krydsgreb, jeg har i øvrigt også personligt overværet en der har gjort det samme.http://youtu.be/Wjq82nYPUeoVed mit 340 kg løft, var det eneste sted jeg havde ømhed dagen efter, var i min biceps.Det er dog ikke sandsynligt at det vil ske med vægte trådstarteren løfter.Jeg mener at den bedste løsning er stropper, for grebet skal ikke begrænse ens dødløft. Låsegreb duer nok heller ikke med små fingre og det er jo heller ikke alle centre der er begejstrede for magnesiun, selv om det er i flydende form.Træner altid selv med stropper og det kun en måneds tid før en konkurrence at jeg skifter til krydsgreb.Grebet bliver jo trænet i alle de øvelser man bruger hænderne. Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 4, 2014 Report Share Posted July 4, 2014 Jeg har også lidt biceps bøvl ved 340kg dødløft. Derfor går jeg sjældent over 300 nu. Det er simpelthen ikke risikoen værd klausjensen, Thorhauge, Fame Boy and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 4, 2014 Report Share Posted July 4, 2014 Bicepsskader i DL er ekstremt sjældent for clean løftere salt 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted July 5, 2014 Report Share Posted July 5, 2014 I kunne også bare lade være med at bøgse rundt med jeres små hænder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 5, 2014 Report Share Posted July 5, 2014 Hvad så KrudtHauge? Har du fået tyk hals? jsc and BLACKICE 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.