Steffens Log

[Steffen-J]

Hej og velkommen til min log.

Jeg er ny her på Motion-Online, så i må lige bære over med mig.

Lidt om mig:

25 år
Studerende, cand.it - syddansk universitet
Vejle
Fitness World
175 cm og 76.9 kg.

Mål:
Sommeren 2013, trimmet, fedtprocent 10-12 %
Ca vægt 69-70 kg?

Nuværende statistikker:
Vægt 76,9 kg
Højde 175 cm

PR bænkpres 100 kg

Jeg har trænet mere eller mindre seriøst siden jeg var 18 år.

D 3 januar startede jeg på kostomlægning med øget aktivitetsniveau. Både styrketræning og cardio.

Jeg vil løbende komme med opdateringer om fremskridt, tanker, billeder osv.

Jeg bruger en app ved navn MyFitnessPal til at holde øje med min kost og aktivitet.

På nuværende tidspunkt spiser jeg ca. 1800-1900 kalorier om dagen. Hvis jeg dyrker noget cardio har jeg mulighed for at spise lidt mere. Denne strategi skulle gerne munde ud i et vægttab på ca 400-500 g om ugen.

Edited January 9, 2013 by Steffen-J

[Steffen-J]

30 min cardio i morges på motionscykel.

Styrketræning i morgen :-)

[Steffen-J]

Fullbody styrketræning overstået. Udmærket træning set i lyset af, at det kun var 2. Træning efter et par ugers pause. Mit mål er at få trænet styrke minimum 3 gange om ugen.

Lidt om min normale træning:

Som tidligere nævnt benytter jeg mig af et fullbody program, da det er mest realistisk, da jeg sjældent kommer afsted mere end 2-3 gange om ugen. Jeg forsøger at holde mig til øvelser, der rammer "de store muskelgrupper" og ikke isolationsøvelser.

Normalt ser mit program nogenlunde sådan ud:

Bænkpress 3-4x8 reps

Skulderpres med håndvægte 3-4x8 reps

Mavetræning i maskine 3-4x8 reps

Mavetræning i maskine til de skrå mavemuskler 3-4x8 reps (jeg er lige startet på denne øvelse. Har aldrig trænet de skrå mavemuskler før)

Dips 3-4x8 reps med BW (jeg skal lige i gang igen. Derefter vil jeg nok smide 10-20 kg mellem benene)

Biceps med stang 3-4x8 reps

Lateral pull down til ryg 3-4x8 reps

Benpres 3-4x8 reps (jeg har dårligt knæ og skal have nyt korsbånd snart og derfor kan jeg ikke lave øvelser såsom squat og dødløft. Desværre)

Dette program holder fint den muskelmasse jeg allerede har vedlige. Jeg er egentlig okay tilfreds med min muskelmasse og mit primære mål er at smide nogle kg fedt.

Edited January 9, 2013 by Steffen-J

[Steffen-J]

30 min cardio i dag i form af interval træning på motionscykel.

Et eksempel på gårsdagens kost:

Dette er ca. hvad jeg fik at spise i går. Jeg synes det sværeste er aftensmaden og finde ud af, hvad den egentlig indeholder af kalorier og proteiner. Det passer nok ca. med de 1800 kcal.

[Amazonen]

30 min cardio i dag i form af interval træning på motionscykel.

Et eksempel på gårsdagens kost:

Dette er ca. hvad jeg fik at spise i går. Jeg synes det sværeste er aftensmaden og finde ud af, hvad den egentlig indeholder af kalorier og proteiner. Det passer nok ca. med de 1800 kcal.

Hej og velkommen til...

Hvordan du bliver mæt af det dér, er mig en gåde...

[Steffen-J]

Hej Amazonen.

Det går egentlig meget fint. Det var hårdt de første par dage. Det er det altid indtil kroppen vænner sig til det. Det værste tidspunkt er ved 20-21 tiden om aftenen, hvor man godt kan være lidt småsulten, men så snupper jeg bare en gulerod eller lign.

Jeg har været i gang en uge i morgen og vil derfor en tur på vægten. Jeg syndede dog lidt i søndags, da jeg var til fødselsdags hos svigerforældrene og fik lidt god mad og vin. Men mon ikke det går alligevel :)

Mener du, at jeg får for lidt kalorier? Mit mål er at smide ca. 500 g fedt om ugen uden at miste for meget muskelmasse.

Edited January 9, 2013 by Steffen-J

[Amazonen]

Tror i hvert fald ikke, at du skal under de 2000-2200 kcal dagligt, for ikke at køre sur i det. Prøv ligevægtsberegneren her: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/