Bjørnen er back....


D.B.F
 Share

Recommended Posts

Plus TRS.

Var i Torvehallerne i går. Lækkert sted. Har tidligere prøvet Paleo. Super koncept, men simpelthen for dyrt for voksne mænd. Der sad også primært kvinder til bords.

Prøvede i stedet SMAG som jeg har læst godt om. Og Godt var det :).

Sød betjening ;), og en salat med gods i for 59kr. Spelt, rødkål, tun, ærtemos, cherry tomater, gulerodshumus. You name it.

Det er allerede blevet et nyt favourit sted :). Prøv det.

230612

Opv løb.

Lunges 4x20.

Ring pullups 2x5 & 1x8.

KB mili push pres 2x3x32kg & 1x5x32kg.

Edited by D.B.F
Link to comment
Share on other sites

260612

Coc2. H:4x1 V:4x0.

Overcrush 4x1. Strong.

O-løb 6km 1t20!!!

Muscle-ups fail!! Diverse stk.

Dips 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1(55).

280612

O-løb 6km 1t20. Kunne heller ikke finde vej denne gang :)

Aften

DB box squat 5x5x22kg.

DB biceps curl 4x8x14kg.

Handstand pushups træning og diverse reps

Link to comment
Share on other sites

Helle P: Er det Fynne der skriver d der?

Len: Ja,det er hans log..

Hp: squatter han 22kg!..... Hvad får han ud af det!?!?

Len: haha ja d v jeg sq ik, spørg ham:)...

Hp: Hmm, men lavede jeg ikke 3x10x50kg i onsdags?

Len: jo :)..

Link to comment
Share on other sites

Blev lige aften inspireret da jeg ankom i hytten efter 5 svedige timer bag rattet i mormors dyt.

Ring pullups 5x1/2/3. I alt 30stk.

KB C&P 3x10x16kg.

Træningen blev kørt under hyppig indtagelse af pizza:

VIAGRA & TOTTI. Fantastico.

Det Italienske Bageri på VesterBronx er et klasse sted.

Sammen med Forno A Legna på Frederiksberg udgør det noget af det bedste KBH har at

byde ind med på Pizza fronten.

Link to comment
Share on other sites

Viagra er også med fra nu af. Klasse.

Grip træning ovenpå sol og brunch All Day long.

Coc2.0 H:4x1 V:4x0.

Overcrush 4x1. Bliver stærk af overcrushes :).

Er der egentlig nogen danskere der har bøjet et stk. Red Nail?

Tænker jeg vil bestille et sammen med coc3 om nogle mdr. Bare for at have et og kunne mærke hvor sygt det er :)

Edited by D.B.F
Link to comment
Share on other sites

De har også begge et solidt håndtryk. Hvorfor lukker de ikke coc3?!

Baserer min træning på føling fremover. Den får gas når der er overskud og ellers hygger jeg. Gerne med flere træninger om dagen.

Dog stadig med fokus på død, box squat og mili/bænk.

Og selvfølgelig kampen mod coc3.

Træning

BB mili pres 5x20,30,40,42.5,45.

3x47.5 & 50kg.

BB kødsløft 5x50,70,90.

3x110 & 3x122.5kg

BB fat Gripz 5x50,70.

3x90 & 1x100kg

DB preacher curlis 2x8x12.5 & 1x8x10kg.

Edited by D.B.F
Link to comment
Share on other sites

Citron Pasta

Denne opskrift er dejlig let at lave, koster ikke en bondegaard og smager himmelsk!

Mængde/antal pers: 4 pers

Ingredienser:

500 g angelhair pasta

100 g smør

saft af 2 citroner

2 fed hvidløg, finthakket

1 bundt bredbladet persille, finthakkede blade

Frisk parmesan ost, revet

Fremgangsmåde: 

Kog pastaen. 

I mellemtiden smeltes smørret ved lav varme og citronsaften og hvidløget tilsættes og simrer i 3 minutter. 

Lige inden servering blandes den finthakkede persille i citronsmørret. Vend pastaen i citron-hvidløg-persille-smørret og server i dybe skåle med masser af parmesanost på toppen - Nyd det:) 

Citron pasta - Price

6 personer 

Ingredienser:

Ca. 750 g frisk pasta, gerne tagliolini.

2 citroner

225 g friskrevet parmesan

Ca. 2 dl olivenolie med citronsmag

1 bundt basilikum

salt og peber

Fremgangsmåde:

Skallen rives af citronerne, og de presses. Der skal være ca. 1 dl citronsaft. Olien og parmesanen blandes med citronsaften, og der smages til med salt og peber. Pastaen koges, drænes for vand og blandes hurtigt med sovsen samt basilikumbladene, som er strimlede. Serveres øjeblikkelig.

Træning

050712

Hurtig træning på job.

BB box squat 1x5x50 & 3x5x60kg.

Dips 4x8.

Ez-biceps curls 3x8x30kg.

Aften i sommerhus

Coc2.

Crédit Card set 4x1

Overcrushes 3x1.

Link to comment
Share on other sites

070712

Opv.

TGU

Burpees 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.

Lunges 3x10.

Armstrækkere

L-sit træning.

100712

1.pas.

Z-health warm-up.

BB mili pres 5x30,35,40 & 3x45,50 & 52.5kg(tungt).

Airsquat - aktiv rest i balderne! 4x15 stk.

DB biceps curl 1x8x15,17,5 & 20kg.

Dips 3x8.

Finisher

Roning 5min(10sek max, 20 medium & 30 let). 1285meter.

Planke 3x30sek.

Så at Noma var blevet slået i kampen om byens bedste. Det er vildt :)

http://www.aok.dk/restaurant-og-cafe/noma-fik-bornholmerbank#what:Restaurant%20og%20café

2.pas

Det blev ikke til det store, men jeg Støvsugede samtidig med :).

Ring chin-ups 3x1,2,3 + 2( 20). Lidt godt for ryggen skal der til.

Edited by D.B.F
Link to comment
Share on other sites

120712

Coc2 3x1

Coc2.5 overcrush 1x1( 5sek m højre & så var der udsolgt!!!!

Ring chin-ups 15x2.

130712

Havde sådan sat næsen op efter træning i dag & nåede det lige i sidste øjeblik. Dog ikke alt det jeg gerne ville.

BB Kødløft 5x50,70,90 & 3x 110kg. Til slut 1x5x125kg( overhånd). Teknikken var sprød og den fløj op. Synes jeg har tilpasset mig at være over 100kg igen. Lækkert.

DB Bent over row 2x10x30kg.

Ring pushups 4x5.

DB biceps curl 1x15x10kg & 1x10x15kg.

Dejlig hurtig træning på 25min :).

Efterfølgende en goodlife bar slugt i en mundfuld. Skønt at have fået 100+barer på lager igen!

Link to comment
Share on other sites

150712

Mojn

Træning. En god en med masser af snak & hygge plus det løse.

Bb bænkpres 3x5x82.5kg

Bb squat 5x40, 70, 3x100, 1x120kg til bænk.

Slutteligt 5x70 Ass to da grass. De sidste 2 rep med stop i bunden. Sweet feelings.

Kb snatch 4x8x14kg efterfulgt af

Burpees 4x8.

DB preacher curlis 3x10x11kg

Goodlife peanut skudt i veins(Nice feelings)

Hjem.... Kalkun med ost og krydderurter fra egen terrasse. Skyllet ned med favouriten pt Rød Torbreck old wines & gin tanqueray 10 m Lemon og vandpibe.

Det er Sydhavn stylez.

Mojn Mojn

Happy times= florence+the machine

Edited by D.B.F
Link to comment
Share on other sites

180712

Var på Fiat, Kgs. Nytorv i går. F-i-a-t.dk.

Italiensk klasse sted til ok penge.

4retter + 4 glas vin for 500,-.

Fanme i orden.

Nå. Dagens træning i mit homegym.

Lidt kettlebell swings x16kg.

Ring chin-ups i gi bælte 15x2.

Ring dips 5x5.

Skin the cat 3x5.

Maven er fuldstændig ristet :)

Skal træne i TheGym på fredag. Det bliver Antoher Day at TheGym :)!

Link to comment
Share on other sites

200712

TheGym.

Ærgerligt at det ligger 30min væk på cykel . Lækkert træningsmiljø & super flinke fyre, som går i Adidas squatsko.

Ikke lækkert som FitnessDk med blade, net, damer og badefaciliteter, men et sted hvor man må kaste med tunge vægte hvis man kan!

Nåede lige at se Fame løfte kødløft 3rep. Han var flot & enormt stærk. Cykelhjelmen var flottest!

Træning

BB dødløft 5x 60, 90, 110 & 3x 120. 5x127.5kg. Let. Stiger 2.5pr uge. Rolig fremgang :).

Fat gripz dødløft 3x90, 1x110. Fáil på 120. Slut 1x115kg. PR( Vil have 130 i 2012 som TRS). Kan godt 120 hvis ikke jeg kører død inden. Slut 2x7x70kg.

BB milipress 10x20, 5x30, 40 & 3x50 & 3x55kg.

Prøvede nogle T2B, men mavsen var done! Maven skal have rest.

Roning 5min 10sek max, 20 medium & 30 let.

DB preacher curls 3x10x11.5kg.

3 timer & 3x goodlife skudt :). Mams.

Skal købe squatsko Asap. De er moderne.

Edited by D.B.F
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share