31


No6bach
 Share

Recommended Posts

Har lige fået læst de sidste 20-30 sider i loggen. Dejlig læsning - meget inspirerende og til at blive i godt humør af :smile:

Hey Hansen! Jeg er ikke helt up to date med dig og træningen - hvad sker der?

Tony Martin Tribute!

a3cd4a43-9578-41ff-8af6-78672a8aeb03.jpg

En mand, der ikke er lavet af chokolade!

P45

Pull Down

15x55

15x55

15x55

15x55

DB Skulderpres

15x18 kg

15x18 kg

15x18 kg

12x18 kg

Leg Extension

15x50

15x50

15x50

15x50

15x50

Hypers

15

15

15

15

DB Curl

15x12 kg

15x12 kg

12x10 kg

2 min pause

Leg Curl

15x50

15x50

15x50

15x50

Incline Press

15x40 kg

15x40 kg

15x40 kg

15x40 kg

Læg i benpres

15x110

15x110

15x110

Abs

15

15

15

Det er nogenlunde sådan mine lactate-træninger kommer til at se ud. Nu skal der bare bygges på stille og roligt :smile:

15 min incline PW til at slutte af på

Link to comment
Share on other sites

Simon Gerrans Tribute!

Simon-Gerrans-of-Orica-Gr-008.jpg

Se ham lige!

Hypers

6x20 kg

6x20 kg

6x20 kg

6x20 kg

6x20 kg

6x20 kg

Benpres

6x100

6x110

6x120

6x130

6x140

6x150

Leg Curl

10x65

10x65

10x65

10x65

10x65

10x65

Leg Extension

10x85

10x85

10x85

10x85

10x85

10x85

Læg i benpres

15x120

15x120

15x120

15x120

Ganske glimrende omgang til hjulene :smile:

Ryggen bliver bedre dag for dag, og jeg nærmer mig de 90 kg igen.

Link to comment
Share on other sites

Edvald Boasson Hagen Tribute!

Boasson-Hagen_1656844c.jpg

P45

Pull Down

15x55

15x55

15x55

15x55

Benpres

15x100

15x100

15x100

15x100

DB OH Pres

15x16 kg

15x16 kg

15x16 kg

12x16 kg

Hypers

15

15

15

15

Cable Curl

15x17,5

15x17,5

15x17,5

12x17,5

2 min pause

Leg Curl

15x45

15x45

15x45

15x45

Bænk

15x60 kg

15x60 kg

12x60 kg

12x60 kg

Leg Extension

15x50

12x50

12x50

12x50

Abs

15

15

15

15

Rask 35 min gåtur efterfølgende.

I formiddags var jeg nede og høre et lidt ligegyldigt foredrag om Zacapa. Ville have været på Taste med en kammerat bagefter, men der var desværre lukket.. øv bøv. I stedet tog vi ned på det der sted, der ligger overfor Borgerkroen og drak en Høker - det var dejligt :smile:

Inden afslutningen på dagens etape var jeg nede og hente min cykel hos Dr. Krank i Blågårdsgade. En eller anden spasser havde forsøgt at sparke låsen op og dermed ødelagt både mit forhjul og den magnetlygte, der sad der. Jeg fik samtidig skiftet kæden og strammet/smurt. 500 kr.. Det er fandme i orden!

Link to comment
Share on other sites

Simon Gerrans Tribute!

Simon-Gerrans-point-130701G300.jpg

Vol. 2

Sikke en gentleman - No6bach approved!

Military

6x50 kg

6x50 kg

6x50 kg

6x50 kg

6x50 kg

6x50 kg

Jeg må erkende, at stående pres stadig ikke er helt top dollar

Cable Row

6x60

6x60

6x60

6x60

6x60

6x60

Godt med squueeeezeee. Dejligt!

Cable Cross

10x20

10x20

10x20

10x20

10x20

10x20

Langsomme, kontrollerede reps = Blod i pecs. Win!

Face Pull

10x25

10x25

10x25

10x25

10x25

10x25

Alaktisk arbejde

5x20 sek på løbebånd

Dagsformbilleder når nålen rammer 90 :smile:

Link to comment
Share on other sites

Hey Bro! Fedt at se du får trænet regelmæssigt!

Har du prøvet den her whisky? En kammerat havde den med i sommerhus og jeg endte, i den grad, med at blive glad for den. Den er langt mere røget og stærk i smagen, end eksempelvis Bulleit, men efter et par mundfulde blev jeg virkelig fan. Efter at have drukket den, virkede Bulleit nærmest for mild i smagen..

image_FINLAGGAN_1.jpg

Link to comment
Share on other sites

Kan vi ikke få nogle ikke TDF-tributes!

Efter d. 21. :smile:

Cykling er æstetisk as fuck!

Hey Bro! Fedt at se du får trænet regelmæssigt!

Har du prøvet den her whisky? En kammerat havde den med i sommerhus og jeg endte, i den grad, med at blive glad for den. Den er langt mere røget og stærk i smagen, end eksempelvis Bulleit, men efter et par mundfulde blev jeg virkelig fan. Efter at have drukket den, virkede Bulleit nærmest for mild i smagen..

image_FINLAGGAN_1.jpg

Jeg er ikke helt vild med skotsk whisky, og jeg har ikke smagt denne her.

I forhold til at sammenligne med andet, så synes jeg ikke det giver så meget mening at drikke bourbon og skotsk ved siden af hinanden. Smagsprofilerne er vidt forskellige..

Siden du er blevet glad for skotsk, så burde du næsten give mezcal en chance. Mange lader den falde i samme kategori som tequila, men det synes jeg ikke er helt retfærdigt. Kom ud på Barking en dag, så giver jeg en rundtur.

Hvis du gerne vil have noget, der ligger i krydsfeltet mellem skotsk (der i parentes bemærket er en yderst flerfacettet spiritus afhængig af region) og bourbon, så prøv med en god rye. Skandinavere er meget ofte glade for den type. Jim Beam's er ok, Zuidam's er bedre og Millstone 100 er en decideret smagsoplevelse. Sidstnævnte er en af mine store opdagelser det sidste halve år

Link to comment
Share on other sites

Jeg har forresten også trænet lidt i dag. En times lactate og nogle spurter på løbebåndet bagefter.

En kammerat var på arbejde i Torvehallerne, så jeg cyklede ind til ham og købte et seriøst læs cold cuts. Han anbefalede mig også at prøve Cafe Rosa hvor jeg sikrede mig en kanelbolle og et stykke rabarbertærte. Det er hands down det bedste bagværk jeg har smagt i København - med et stykke ned.

Nu skal jeg på arbejde. Jeg tror jeg skal have en Manhattan på Millstone og Noilly Rouge. God søndag, friends! :smile:

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning

I går vågnede jeg kl. 15 og følte mig totalt rundt på gulvet. Havde planlagt, at jeg ville en tur ud i solen efter weekenden, så hoppede direkte i et par shorts og ned i Kgs. Have. Det var super nice at ligge der i solen med en lille is, en halv joint og en masse røverhistorier fra Roskilde. Om aftenen lavede min roomie et dejligt måltid med kylling, gratinerede grøntsager og indkogt sauce. Selv bistod jeg med mit banan/chokolade/valnøddebrød. Dejligt :smile:

I dag træning af superheltemusklerne

DB OH Pres

8x24 kg

8x24 kg

8x24 kg

8x26 kg

8x26 kg

10x26 kg

Cable Row

8x55

8x55

8x55

8x55

8x55

8x55

CG Bænk

8x70 kg

8x70 kg

8x70 kg

8x70 kg

8x70 kg

10x70 kg

Hypers

10x10 kg

10x10 kg

10x10 kg

10x10 kg

10x10 kg

10x10 kg

Alaktisk arbejde

5x20 sek på løbebånd

Link to comment
Share on other sites

Hey Hansen! Jeg er ikke helt up to date med dig og træningen - hvad sker der?

Altså jeg faldt ned af en trappe i en brandert for snart 1½ år siden og fik en hjernerystelse, som har påvirket mig on/off siden - især de første ~8 måneder. Derfor har træningen også været meget on/off, og har ikke haft så høj prioritet :smile: Men håber snart at skrue frekvens lidt mere permanent op - lige pt er det mest bare prioritering som holder mig væk.

Link to comment
Share on other sites

Jakob Fuglsang Tribute!

2012_Jakob_Fuglsang.jpg

En flot 85er. Det lader til, at han endelig er blevet voksen..

Bulgarians i Smith - Hævet forfod

10x10 kg

10x10 kg

10x10 kg

10x10 kg

Læg i Smith

15x40 kg

15x40 kg

15x40 kg

15x40 kg

Benpres

10x110

10x120

10x120

10x120

Leg Extension

10x75

10x75

10x75

10x75

Hypers

6x20 kg

6x20 kg

Så blev jeg parnoid

Reverse Grip Curl

12x20 kg

12x20 kg

12x20 kg

12x20 kg

Con Curl

10x12 kg

10x12 kg

10x12 kg

Nyligt hjemkommen efter en tur til Vestjylland hvor jeg ar været siden lørdag morgen. Jeg kan ikke helt huske om jeg har sagt det, men min storebror er lige blevet far, så at se knægten var hovedformålet med besøget. Jeg nyder altid at være et par dage hos mine forældre, hvor jeg slapper af på en helt anderledes måde. Derudover var alle mine søskende, som jeg desværre ser alt for sjældent, tilstede. Der blev bagt kage, drukket rødvin og set TdF til den helt store guldmedalje :smile:

Nu skal jeg så også arbejde de næste par dage - godt at jeg holder af hvad jeg laver

Link to comment
Share on other sites

Træning inden arbejde i går

DB OH Pres

10x22 kg

10x22 kg

10x22 kg

6x28 kg

6x28 kg

8x28 kg

Cable Row

10x55

10x55

10x55

10x55

10x55

10x55

Hypers

10

10

10

10

Skulderpres i maskine

12x50

12x50

12x50

6x60

8x60

6x70

Pull Down

10x55

10x55

10x55

8x65

8x65

8x65

HS Incline Chest Press

10x60 kg

10x60 kg

10x60 kg

6x80 kg

6x80 kg

6x80 kg

Fint! Nu: Tour!

Link to comment
Share on other sites

Det er lidt som at se mine ben...

Og tillykke med Tour-sejren. Den var rimelig suværen jo...

Jeg startede godt ud i første halvdel, men det gik desværre mest ned af bakke mod slutningen. Jeg tabte min primære gruppe ret klart, men det betyder bare, at jeg skal lave maden når de kommer på besøg i næste måned. Vi har planlagt at lave Cordon Bleu :heartpump:

tumblr_m3vj58qKD11r3oieco1_500_original.

De der quads, altså..

Startede dagens træning ud med noget, der lignede 45 min opvarmning af hofte, lænd og underkrop generelt. Min ryg har været rigtig fin de sidste par dage, så nu håber jeg bare det fortsætter :smile:

Bulgarians med hævet forfod

8x20+Smith

6x30+Smith

6x30+Smith

6x30+Smith

6x30+Smith

6x30+Smith

12x10+Smith

Sad rigtig fint.. ingen/begrænset irritation fra hofte og lænd. Mit venstre knæ blev lidt træls under de sidste sæt, så jeg cuttede den der.

Leg Extension

12x65

12x65

12x65

12x65

12x65

12x65

Cable Crunch

15

15

15

15

15

12

Første gang jeg kører noget reel mavetræning siden uheldet. Dejligt, men knæet blev ved med at brokke sig..

OH Triceps Extension

12

12

12

10

Og så besluttede jeg mig for at gå hjem og hvile.. Det var lidt irriterende med knæet, nu hvor alt det andet føltes godt.

Kæft hvor er jeg skrøbeligt, mand! Tror jeg ryger tilbage på noget pre-wo+kreatin i næste måned. Det er lidt sjovt at tænke på, at fokus for min træning er gået hen og blevet vedligehold og skadesforebyggelse. At kunne fortsætte træningen er det ultimative mål. Man bliver ældre..

Link to comment
Share on other sites

Så blev det sørme lørdag og tid til en ny omgang skulpturering - YEAH!

c9d251b6f6ba20f2d15ba52380bbf7c466a9519.

Face Pull

10x20

10x22

10x25

10x27

10x27

10x27

DB OH Pres

10x20 kg

10x20 kg

8x26 kg

8x26 kg

8x26 kg

6x28 kg

6x28 kg

6x28 kg

Hypers

10x10 kg

10x10 kg

10x10 kg

10x10 kg

10x10 kg

10x10 kg

HS Incline Press

10x40 kg

8x60 kg

8x60 kg

8x60 kg

6x80 kg

6x80 kg

6x80 kg

Cable Curl

10x25

10x25

10x25

10x25

EZ Bar Curl

10x40 kg

10x40 kg

10x40 kg

10x40 kg

Jeg ville have lavet lidt front cable raise til sidst, men begge kabeltræk var optagede. Den øvelse er lidt som søndags-bland-selv slikposen - den er ikke god for mine traps, men mine front delts ser fantastiske ud mens jeg er i gang. Ellers ikke så meget :smile:

Link to comment
Share on other sites

Bentræning.

På trods af meget grundig opvarmning var der problemer med knæet igen. Det er lidt træls..

I min deprimerede sindstilstand besluttede jeg mig for at købe drugs for 1000 kr - Craze, Animal Flex, Supreme Barer og BCAA. Så fik jeg det lidt bedre :smile:

Nu tager jeg en uges tid med Iboprofen og ekstra fiskeolie og ser hvordan det går

Link to comment
Share on other sites

Efter d. 21. :smile:

Cykling er æstetisk as fuck!

Jeg er ikke helt vild med skotsk whisky, og jeg har ikke smagt denne her.

I forhold til at sammenligne med andet, så synes jeg ikke det giver så meget mening at drikke bourbon og skotsk ved siden af hinanden. Smagsprofilerne er vidt forskellige..

Siden du er blevet glad for skotsk, så burde du næsten give mezcal en chance. Mange lader den falde i samme kategori som tequila, men det synes jeg ikke er helt retfærdigt. Kom ud på Barking en dag, så giver jeg en rundtur.

Hvis du gerne vil have noget, der ligger i krydsfeltet mellem skotsk (der i parentes bemærket er en yderst flerfacettet spiritus afhængig af region) og bourbon, så prøv med en god rye. Skandinavere er meget ofte glade for den type. Jim Beam's er ok, Zuidam's er bedre og Millstone 100 er en decideret smagsoplevelse. Sidstnævnte er en af mine store opdagelser det sidste halve år

Hey bro. Tak for svar. Lyder ikke umiddelbart så tillokkende med noget der kan kategoriseres som tequila - men det er jo ikke værre end at smage på det og se.

Fedt med flere gode forslag, det er en guldmine at fortælle dig om spiritus - du kan altid lige kaste lidt ekstra gode forslag af dig.

Godt at se du får trænet regelmæssigt igen. En krop der piver er der sgu ikke meget sjov ved.

Link to comment
Share on other sites

Hey bro. Tak for svar. Lyder ikke umiddelbart så tillokkende med noget der kan kategoriseres som tequila - men det er jo ikke værre end at smage på det og se.

Fedt med flere gode forslag, det er en guldmine at fortælle dig om spiritus - du kan altid lige kaste lidt ekstra gode forslag af dig.

Godt at se du får trænet regelmæssigt igen. En krop der piver er der sgu ikke meget sjov ved.

Tequila er faktisk en type Mezcal - den specifikke type bliver bare hovedsageligt produceret i Jalisco og bruger eksklusivt Blå Agave. Mezcal, som vi forstår det i dag, bliver produceret i Oaxaca regionen og har lidt løsere regler omkring typen af Agave. Langt størstedelen er Espadin, men der er stadig produktion af vild agave som Tobala og Tepeztate. Agaveplanten er vanskelig nok under kultivation - f. eks. står nogle marker i 8-12 år inde de bliver høstet - og at der findes kommerciel tilgængelig Mezcal produceret af vild agave er egentlig temmelig fantastisk.

Jeg er så heldig at have en chef, der er meget vidende og passioneret på området, så vi har et virkelig godt udvalg på baren. Det er ikke en spiritus, der er nem eller billig at gå til, men der er virkelig noget smag at hente.

Nå, hvor kom jeg fra?

I dag har været en dejlig, dejlig dag! :smile:

Jeg er blevet tilbudt en tur til NY mit alles sidst i næste måned, og min roomie er kommet ind på det studium han gerne ville. Derudover har jeg lige spist en portion yoghurt med chokomüsli OG og og og.. jeg har fri i aften efter seks dage på pinden, så jeg kan slappe af og få læst lidt.

Træning er det minsandten også blevet til.. sørme så!

tumblr_mqr4arp4g31ru6yjso1_400.jpg

Kørte en del semilette sæt med fokus på kontrol. Det gik lige i musklerne!

Cable Row

12x35

12x35

12x35

8x55

8x55

8x55

DB Pres (15 grader)

12x24 kg

12x24 kg

12x24 kg

10x28 kg

10x28 kg

10x28 kg

Hypers

10x10 kg

10x10 kg

10x10 kg

10x10 kg

10x10 kg

10x10 kg

Cable Front Raise

8x7,5

8x7,5

8x7,5

8x7,5

Con Curl

12x12 kg

12x12 kg

12x12 kg

Pec Deck

15x35

15x35

15x35

15x35

Link to comment
Share on other sites

Dagens omgang

Efter en længere pause fra pre-wo drugs og en uges pause fra koffein, snuppede jeg i dag to scoops Craze og to solide kopper espresso til morgenmad. Jeg havde helt glemt hvor godt det stas virker på mig. Total indre ro og fokus og en lyst til bare at blive ved og ved og ved..

For tiden hører jeg en del dubstep af den type med et insisterende, drivende beat. Sådan noget som:

Under sådan en træning som i dag, lyder det nummer simpelthen så sygt, at mit hoved er ved at eksplodere og hele verden spiller bare. Sol, måne og stjerner står helt lige. Det må virkelig være et spørgsmål om kort tid inden en eller anden socialdemokrat får gjort Craze ulovligt.

Selve træningen var en lactate - igen med ro til benene. Jeg kørte nogle air squats og det gik fint. Lænden har det i øvrigt også helt ok :smile:

Efter en lille times tid tog jeg fem intervaller på cykel og smuttede derefter ud i solen hvor jeg gik rundt om søerne i lidt over 45 min. Tilbage i centeret kørte jeg lidt stabilitet til knæet og en smule ekstra til triceps.

PWO meal = Rugbrød med rødspætte

I aften tager jeg op til en kammerats fødselsdag og drikker et par pilsnere i solen.

Dejlig dag! :smile::sun:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share