Q-base Posted February 21, 2013 Report Share Posted February 21, 2013 Uge 7 blev til en uge med Strategic Deconditioning. Ved ikke om kroppen havde brug for det, men jeg havde i hvert fald brug for at slappe mentalt af og komme til eksamen, som virker til at være gået fint. Får respons om fire uger.Det er min erfaring, at man aldrig får noget gavnligt ud af at presse kroppen på alle fronter. Fuld knald på arbejde/studie+mindre søvn end normalt - så er det ikke også dér, man skal presse kroppen for fuld skrue på træningsfronten. No6bach and TheDagsform 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted February 21, 2013 Author Report Share Posted February 21, 2013 Hvad er det der Total Abdominal? Det lyder som noget fra Terminator eller, alternativt, noget fra TVshop...Det er nogle seje styrkemål du har dig, hvad er egentlig dine tanker om fedtprocenten? Hvorfor vil du gerne ramme ti procent? Er det for at få tydelige abs eller huh?Det er nemlig direkte ud af TV-shop! Og fedtprocenten er bare generelt ulækkert høj. Det er æstetik, ja - men det er åndssvagt at have så meget ekstra vægt til ingen verdens nytte. Så lad den da komme ned på det halve og så kan jeg tage nogle muskler på derefter. Er der ikke noget, der hedder 83kg klassen?Det er min erfaring, at man aldrig får noget gavnligt ud af at presse kroppen på alle fronter. Fuld knald på arbejde/studie+mindre søvn end normalt - så er det ikke også dér, man skal presse kroppen for fuld skrue på træningsfronten. Well, jeg fik sovet ud og nu ligger den næste store frist i mit liv den 16. april. Så der er syv gode uger forude!WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISSOpvarmningnada... 20 armstrækkereBench-Press3x90.0kg5x115.0kg5x117.5kg5x117.5kg5x120.0kg5x120.0kgTotal Abdominal10x90.0kg10x90.0kg10x90.0kg8x95.0kgDips5 @ BW +50kg5 @ BW +50kg3 @ BW +50kg FAIL4 @ BW +40kgRotary Torso10 @ 2x50kg10 @ 2x50kg8 @ 2x55kgIncline DB Press8 @ 2x36kg7 @ 2x36kg5 @ 2x36kg5 @ 2x36kgT2B - special edition1084Kommentar: RISTET! Fik noget energihalløj - red fuel hedder den vist, under træningen. Enten var det dét, eller noget andet, men jeg følte mig virkelig på toppen. Det blev kun bedre af at jeg fik indhentet progressionen, og lidt mere til med dipz. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted February 22, 2013 Report Share Posted February 22, 2013 210 pounds of shit in a 190 pound bag ;-)Jeg skal til CEPOS foredrag i aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted February 22, 2013 Author Report Share Posted February 22, 2013 210 pounds of shit in a 190 pound bag ;-)Jeg skal til CEPOS foredrag i aften.Vorherre bevares! Jeg vejer 200lbsSpassertræning i dag. Alt for mange mennesker ville i kontakt, og jeg var for stor en opmærksomhedsluder til at sige nej.WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISSHypersReverse back bridgesRoll-overs into v-sitsDeadlift8x90.0kg7x110.0kg7x130.0kg6x140.0kg - mixed grip5x150.0kg - stadig uden straps, men tror ikke den går længere. Gik lige i lænden. Dejligt!Lat Machine - en eller anden fag brugte dipsbæltet andetsteds end ved dips-bars5x105kg5x100kg5x100kg5x105kgMilitary9x50.0kg5x67.5kg5x67.5kg5x70.0kg5x72.5kgRDL5x90.0kg4x90.0kg5x90.0kg5x90.0kg - ristet greb, avsPendlay Rows5x80.0kg5x80.0kg5x80.0kg5x80.0kgCurls5 @ 2x24kg5 @ 2x24kg5 @ 2x24kg5 @ 2x24kgKommentar: FUCK this shit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted February 25, 2013 Author Report Share Posted February 25, 2013 (edited) WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISSOpvarmningDet sædvanlige bæ, men gider aldrig bruge specielt meget tid på det. Mon ikke det ændrer sig når skaderne kommerSquats10x50.0kg8x90.0kg3x130.0kg5x145.0kg5x145.0kg5x150.0kg5x150.0kg5x155.0kgAlle var nemme undtagen sidste to sæt, hvoraf den sidste var lidt et helvede grundet bøvlede koncentration. Det hjalp en hel del af at have ekstra trøje på, BB sad ret godt på deltoids posterior.Leg-Curls5x85.0kg5x85.0kg5x90.0kg5x90.0kghavde travlt og var derfor pænt ristet herefterLunges5 @ 2x34kg5 @ 2x34kg4 @ 2x34kg4 @ 2x34kggjorde ondt i ryggen. WeirdGood-Mornings10x50.0kg5x70.0kgså kom en anden og tog stangen mens jeg holdte pause, så jeg tog bare videreLeg-Extensions5x90.0kg5x90.0kg5x90.0kg5x90.0kgSeated Calf-Press12x240.0kg12x250.0kg12x250.0kg12x250.0kgkommentar: bagud en leg-day for sidste uge, har ændret lidt i progressionen så det bliver +5kg frem for 2,5kg - føltes mere nice. Lænden har det OK og især 3. og 4. sæt i squats føltes ganske dejlige. God dag @ the office i dag. Nåede lidt, fik gjort mig vigtige tanker, og har dagen i morgen til at catch'e up med skolearbejdet, som jeg har forsømt de første tre uger i semestret pga. min reeksamen. Skal have fundet et emne til adfærdsøkonomi, og ville egentlig gerne komme ind på noget evolutionærøkonomi, men tror bare det ender med, at jeg skriver om institutioner og kulturelle skel. Edited February 25, 2013 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted February 26, 2013 Report Share Posted February 26, 2013 Mike-Ohearn-six-pack-abs-kona-tanning.jpgWORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISSOpvarmningDet sædvanlige bæ, men gider aldrig bruge specielt meget tid på det. Mon ikke det ændrer sig når skaderne kommerJo det ændrer sig. Av av, fars kaffe den er maje maje varm. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted February 26, 2013 Author Report Share Posted February 26, 2013 WORKOUT @ FITNESSDK ADELSTRAβEOpvarmning20 armstrækkere, svinge lidt med armeneBench-Press3x90.0kg5x117.5kg5x117.5kg5x120.0kg5x120.0kg4x122.5kg - JesperBRO måtte hjælpe mig at få nr. 5 op, så den tæller ikke rigtig med.Total Abdominal10x90.0kg10x90.0kg8x90.0kg10x90.0kgDips5 @ BW+50.0kg5 @ BW+50.0kg5 @ BW+50.0kg5 @ BW+50.0kgRotary Torso8 @ 2x50.0kg8 @ 2x50.0kg8 @ 2x55.0kgIncline DB Press6 @ 2x36kg8 @ 2x36kg6 @ 2x36kg7 @ 2x36kgAtomic Sit-ups152020XCable Flys5 @ 2x17.5kg5 @ 2x17.5kg5 @ 2x17.5kg4 @ 2x20.0kgKommentar: Ikke sindssyg meget energi i dag, men derfor kunne dagen ikke alligevel være god! Hvilket den kan siges at være. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted February 27, 2013 Author Report Share Posted February 27, 2013 WORKOUT @ The OfficeDeadlift: 10x60.0kg8x100.0kg7x120.0kg3x140.0kg5x155.0kgPull-Ups5 @ BW +12.5kg5 @ BW +16kg4 @ BW +16kg3 @ BW +16kgMilitary3x60.0kg5x67.5kg5x70.0kg5x70.0kg5x72.5kg5x72.5kgPendler Rows10x60.0kg6x80.0kgKommentar: Dejlig dag! Men for lidt tid! derudover skal jeg måske fyres! LOL!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted March 5, 2013 Author Report Share Posted March 5, 2013 (edited) 040313 WORKOUT @ FITNESSDK VALBYPROLFACTOR !100! Jeg passede lige ind, manglede bare tats i fjæset. OpvarmningRoll-overs into v-sitsStreeeetchesMountain-climbersbox-jumpsbvadr!Squats10x60.0kg10x90.0kg3x130.0kg5x145.0kg5x150.0kg5x150.0kg5x155.0kg5x155.0kgLeg-Curls5x85.0kg5x85.0kg5x85.0kg5x85.0kgSeated Calf-Press25x190.0kg25x190.0kg25x190.0kg25x190.0kgGood-Mornings10x50.0kg5x70.0kg8x70.0kgDB Lunges4 @ 2x34kg4 @ 2x34kg4 @ 2x34kgKommentar: Var en skarm og fik stort set ikke trænet sidste halvdel af sidste uge. Så ville jeg hævne mig på mig selv i dag ved at fortsætte progressionen uagtet min manglende BROmentum. Det var sygt hårdt, og jeg tænker at jeg skal have en stærkere kerne for at have de kilo oppe på delts posterior.Derudover havde jeg en rimelig produktiv dag - på job, fyrede den af, tilbage at hjælpe en syg freundin, ud at besøge de gamle, og ordne alle mulige røvssyge huslige gøremål man burde få en rengøringskvinde til. Hvilket jeg i øvrigt tror, at jeg vil gøre. Nogen der kender nogen?Den kommende uge bliver hjernedødt travlt, men det er sådan jeg kan lide det. Senere i dag bliver det chesticles. Edited March 5, 2013 by Paideia LaMotta 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted March 6, 2013 Report Share Posted March 6, 2013 Er du snart ON på EDT? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted March 7, 2013 Author Report Share Posted March 7, 2013 (edited) WORKOUT @ FITNESSDK ADELSTRAβEOpvarmning20 armstrækkere @ BWDerudover var jeg til holdtræning i går, samt lave en T-protokol på C2'eren... det var meningen jeg skulle træne patter der, men jeg var så ristet at jeg valgte at skubbe den.Bench-Press6x60.0kg3x100.0kg5x120.0kg5x120.0kg5x122.5kg4x122.5kg... ARARAGHGHAHAHGHGHAHAHAHAAHAHAHAHAHHA@ 125.0kg.... total failure!Dips5 @ BW +50kg4 @ BW +50kgfailIncline DB Press5 @ 2x36kg6 @ 2x36kg5 @ 2x36kg5 @ 2x36kgCable-Flys5 @ 2x17.5kg5 @ 2x17.5kg5 @ 2x17.5kg5 @ 2x20.0kgKommentar: no BROMENTUM lige pt. Derfor var det en trist pat-session.Men som en sød dame fortalte mig forleden... "never a failure, always a lesson". Lyder det ikke godt? Genlæste min blog fra samme tid sidste år. Der var godt med feel good og store drømme og en masse urealistiske forventninger + lektioner. Må have dem i sinde.Derudover har jeg OGSÅ flere rimelige spændende projekter i gang, men det vil jeg hellere ikke fortælle om. Endnu. HihihihihihiEr du snart ON på EDT?NÆSTEN. Skal altså oppe på de gyldne 90/137.5/180/227.5!Fik dog ikke meldt mig ud af FitnessDK i tide, så mit medlemskab ophører til maj, så jeg er ret sikker på, at jeg når det - det er lidt åndssvagt, men fordi jeg er prisbevidst vil jeg vente med at starte på EDT + Crossjizz til da.Men derfor kan jeg godt påbegynde noget mere serious cardio work, fordi jeg er efterhånden blev rimelig fed. Edited March 7, 2013 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted March 12, 2013 Author Report Share Posted March 12, 2013 (edited) WORKOUT @ FITNESSDK ADELSTRAβEFik dog ikke meldt mig ud af FitnessDK i tide, så mit medlemskab ophører til maj.Og derfor har jeg valgt at påbegynde et nyt træningsprogram. Jeg er stor fan af Bro6bachs log (ligesom alle andre i hele verden), og så var jeg inde at læse om det der PHAT. Det program lyder dælme smart! Så det går jeg i gang med nu. Indtil jeg er færdi i FitnessDK til maj.OpvarmningAner det ikke. Må finde på noget smart fordi det går ikke jeg er så useriøs omkring opvarmning.Pendlay RowsJeg stillede mig foran spejlet i dag. Det gør jeg normalt ikke, men i dag ville jeg lure mig selv og se om jeg holdte spænden i lænden. Fik nærmest en hard-on af det. Kan godt forstå bb'er synes det er sjovt8x50.0kg3x90.0kg4x90.0kg5x90.0kg- når jeg laver øvelsen til at starte med er der masser af ekstra jizz, så næste gang kommer der flere kg på.Bench-Press3x125.0kg4x125.0kg4x125.0kgpatterne er lidt sløve af ikke at blive brugt i næstne en uge.Pull-Ups6 @ BW +10kg5 @ BW +10kg5 @ BW +10kgDips8 @ BW +40kg7 @ BW +40kg6 @ BW +40kgMilitary8x60.0kg7x60.0kg6x60.0kgPreacher-Curlz4x45.0kg7x40.0kgKommentar: Første gang, måtte lige eksperimentere lidt. Men nice at blive så hurtig færdig! kunne dog ikke huske alt hvad jeg skulle lave. Men 25-30 working-sets og så burde det være noget, der batter. Edited March 12, 2013 by Paideia No6bach 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted March 14, 2013 Author Report Share Posted March 14, 2013 (edited) WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISSOpvarmningSit-upsHypersAir-squatsRoll over into v-sitslidt udstrækSquats6x90.0kg3x130.0kg3x160.0kg3x160.0kg3x160.0kg3x160.0kgLeg-Curls6x80.0kg7x80.0kg6x80.0khRDLs10x50.0kg5x90.05x100.0kg5x100.0kgDB Lunges6 @ 2x30.0kg6 @ 2x30.0kg6 @ 2x30.0kgSeated Calf-Press8x250.0kg10x250.0kg10x250.0kg12x250.0kg12x250.0kgLeg-Extentions6x80.0kg7x80.0kgKommentar: OK, ok. Jeg lyver. 30 working sets er syyyygt meget. Jeg nøjes med 20.Derudover fik jeg målt fedtprocenten forleden.Vægt: 91,0kgFedtmasse: 19,2kgDet synes jeg er for tyk så jeg er begyndt at se hvordan det er med leangains.com. Hvordan nogen kan få en nogenlunde normal hverdag uden morgenmad er mig en gåde! Edited March 14, 2013 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted March 14, 2013 Report Share Posted March 14, 2013 Hvor høj er det nu du er, Vinci Mus? Det fremgår ikke af dine stats på side 1. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted March 14, 2013 Author Report Share Posted March 14, 2013 178.Så jeg har en dejlig BMI!FYI: Har lige siddet og set flere episoder med the Hodge Twins. Bliver helt happy-go-lucky af det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 14, 2013 Report Share Posted March 14, 2013 Det synes jeg er for tyk så jeg er begyndt at se hvordan det er med leangains.com. Hvordan nogen kan få en nogenlunde normal hverdag uden morgenmad er mig en gåde!Jeg havde det på nøjagtig samme måde inden jeg gik i gang med det. Elskede min morgenmad, elskede at spise store måltider om morgenen. Men nu har jeg så undværet morgenmad i over 2 år, så det kan lade sig gøre. Men IF er jo bare et værktøj, der ikke nødvendigvis er for alle, men da heldigvis også langt fra den eneste måde man kan opnå en flot form på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted March 14, 2013 Author Report Share Posted March 14, 2013 Jeg havde det på nøjagtig samme måde inden jeg gik i gang med det. Elskede min morgenmad, elskede at spise store måltider om morgenen. Men nu har jeg så undværet morgenmad i over 2 år, så det kan lade sig gøre. Men IF er jo bare et værktøj, der ikke nødvendigvis er for alle, men da heldigvis også langt fra den eneste måde man kan opnå en flot form på.Jeg er meget spændt på at se hvilken effekt det har.Ud over IF, hvilke fif har du ellers til kosten? Æder du bare store mængder kylling og ris? Jeg forestiller mig du har en lidt mere nuanceret tilgang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 14, 2013 Report Share Posted March 14, 2013 Jeg er meget spændt på at se hvilken effekt det har.Ud over IF, hvilke fif har du ellers til kosten? Æder du bare store mængder kylling og ris? Jeg forestiller mig du har en lidt mere nuanceret tilgang?Kylling og ris - det må blive et nej herfra. Spiser stort set ikke kylling og ris. Men jo du kan da godt lige få et par grundlæggende fif, som jeg tager mine beslutninger ud fra.Benytter mig som sagt af IF. Spiser første måltid, tidligst kl 11. og sidste måltid omkring kl 19Spiser, som udgangspunkt, clean 5 dage om ugen minimum.Alle måltider har selvfølgelig højt indhold af protein.Første måltid relativt højt i fedt. Spiser pt. de pandekager jeg blandt andet har beskrevet på min blog, som første måltid. Nu har jeg lige fået rene æggehvider og bruger også kun sjældent peanut butter.Derudover spiser jeg en del Skyr med kokosmælk og kanelTræningsdage spiser jeg som normalt frem mod træning, men efter træning spiser jeg store mængder kulhydrater. Et normalt måltid her kan være 450g ribeye og 8-900g kartofler lavet i ovnen + riskiks med smør, mens jeg venterIkke træningsdage er mit aftensmåltid en del mindre.Bruger IF som værktøj - har jeg været ude og gå amok i en buffet lørdag kan jeg godt springe et par måltider over søndag og måske kun spise et enkelt.Tænker mad som brændstof og finder varianter der passer næringsmæssigt, og holder mig til et par håndfulde af retter.Spiser ikke nødvendigvis 100% optimalt, men spiser så tæt jeg kan komme på det, med retter jeg stadig kan nyde og se frem til. Du får mig ikke til at spise noget der næringsmæssigt er super godt, hvis ikke jeg kan forene mig med smagen.Det var sådan lige lidt hovedpunkter uden at skulle gå helt i dybden med det hele, men du er velkommen til at spørge ind, så skal jeg gladeligt svare. Men ja går ikke som sådan religiøst op i min kost, men har bygget den op på nogle grundsten, som jeg ved kan holde mig i god form og give min krop det den har behov for, uden at jeg kommer til at føle noget stort tab, eller at jeg må give afkald på en masse ting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 14, 2013 Report Share Posted March 14, 2013 Kylling og ris - det må blive et nej herfra. Spiser stort set ikke kylling og ris. Men jo du kan da godt lige få et par grundlæggende fif, som jeg tager mine beslutninger ud fra.Benytter mig som sagt af IF. Spiser første måltid, tidligst kl 11. og sidste måltid omkring kl 19Spiser, som udgangspunkt, clean 5 dage om ugen minimum.Alle måltider har selvfølgelig højt indhold af protein.Første måltid relativt højt i fedt. Spiser pt. de pandekager jeg blandt andet har beskrevet på min blog, som første måltid. Nu har jeg lige fået rene æggehvider og bruger også kun sjældent peanut butter.Derudover spiser jeg en del Skyr med kokosmælk og kanelTræningsdage spiser jeg som normalt frem mod træning, men efter træning spiser jeg store mængder kulhydrater. Et normalt måltid her kan være 450g ribeye og 8-900g kartofler lavet i ovnen + riskiks med smør, mens jeg venterIkke træningsdage er mit aftensmåltid en del mindre.Bruger IF som værktøj - har jeg været ude og gå amok i en buffet lørdag kan jeg godt springe et par måltider over søndag og måske kun spise et enkelt.Tænker mad som brændstof og finder varianter der passer næringsmæssigt, og holder mig til et par håndfulde af retter.Spiser ikke nødvendigvis 100% optimalt, men spiser så tæt jeg kan komme på det, med retter jeg stadig kan nyde og se frem til. Du får mig ikke til at spise noget der næringsmæssigt er super godt, hvis ikke jeg kan forene mig med smagen.Det var sådan lige lidt hovedpunkter uden at skulle gå helt i dybden med det hele, men du er velkommen til at spørge ind, så skal jeg gladeligt svare. Men ja går ikke som sådan religiøst op i min kost, men har bygget den op på nogle grundsten, som jeg ved kan holde mig i god form og give min krop det den har behov for, uden at jeg kommer til at føle noget stort tab, eller at jeg må give afkald på en masse ting.Men du tæller ikke kalorier? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 14, 2013 Report Share Posted March 14, 2013 Strong squats is strong. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 14, 2013 Report Share Posted March 14, 2013 Men du tæller ikke kalorier?Ja og nej. Holder et løseligt regnskab i hovedet, men ikke mere end det. Har f.eks. ingen idé om hvor mange kalorier jeg rent faktisk ender med at indtage på mine træningsdage. Men når det så er sagt, har jeg et nogenlunde overblik over hvad der er af kcal i de forskellige retter jeg bikser sammen. hvilket jo på slum, dagsvægt og dagsform fungerer ganske fint som pejlemærker. Begynder veins på det nederste af maven at forsvinde, er jeg nok på vej i den forkerte retning. og så justerer jeg ind efter det, plus morgenvægt. Lidt mere HIIT, lidt mindre kcal, hvad jeg nu føler for.Det virker jo sikkert udefra super løst, men kender efterhånden min krop så godt, at jeg kan holde min fedtprocent konstant lav, med disse småjusteringer. MC- 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted March 15, 2013 Author Report Share Posted March 15, 2013 Ja og nej. Holder et løseligt regnskab i hovedet, men ikke mere end det. Har f.eks. ingen idé om hvor mange kalorier jeg rent faktisk ender med at indtage på mine træningsdage. Men når det så er sagt, har jeg et nogenlunde overblik over hvad der er af kcal i de forskellige retter jeg bikser sammen. hvilket jo på slum, dagsvægt og dagsform fungerer ganske fint som pejlemærker. Begynder veins på det nederste af maven at forsvinde, er jeg nok på vej i den forkerte retning. og så justerer jeg ind efter det, plus morgenvægt. Lidt mere HIIT, lidt mindre kcal, hvad jeg nu føler for.Det virker jo sikkert udefra super løst, men kender efterhånden min krop så godt, at jeg kan holde min fedtprocent konstant lav, med disse småjusteringer.Dine gode råd går godt i tråd med DanDagsformens tidligere i denne tråd. Nemme, overkommelige, råd. Jeg holder IF i hvert fald marts ud, og vil måle hvilken effekt det får på dagsformen.Nå, men nu til dagens træning - det var Back and Shoulders Hypertrophy DayWorkout @ the OfficeOpvarmninggøglPendlay Rows5x60.0kg3x70.0kg3x70.0kg3x70.0kg3x70.0kg3x70.0kgSeated DB Press8 @ 2x30.0kg8 @ 2x28.0kg5 @ 2x28.0kgagh, no POWERLat Pull-Downs8x70.0kg12x70.0kg10x75.0kgUpright Rows10x42.5kg12x40.0kgRows w/ Pull-Down10x50.0kg12x50.0kg12x50.0kgDB lateral raises3 @ 2x12kg8 @ 2x9kg12 @ 2x8kgDB Rows12 @ 2x34kg15 @ 2x34kgCurls10 @ 2x16kg10 @ 2x16kgKommentar: Skægt at lave flotmandstræning igen. Jeg kan også rigtig godt lide afvekslingen. Den store volume har hidtil været god ved mig, men jeg tror det bliver en fin måde at runde vintertræningen af på. Udfordringen må naturligvis ligge i kosten. Må også skrive nogle affirmations ned og få dem brændt inde i nethinden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted March 15, 2013 Author Report Share Posted March 15, 2013 Strong squats is strong.Hvad en smule iver ikke kan gøre?Tænk hvis man trænede lige så målrettede hele året rundt, og ikke bare i perioder? Jeg skal dog oppe at have 5x405lbs i squats - 185kg, så er 30kg igen fra sidste rep-PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted March 18, 2013 Report Share Posted March 18, 2013 BRO, tjek din PM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted March 18, 2013 Author Report Share Posted March 18, 2013 BRO, tjek din PM.Outstanding!WORKOUT @ FITNESSDK ADELSTRASSE I dag var en dårlig dag, forbi jeg på onsdag får at vide, om jeg er købt eller solgt. Er nok ikke så optimistisk, men jeg har taget nogle forbehold og i øvrigt kan se flere gode muligheder under alle scenarier. Derudover har jeg stadig småtømmermænd fra i lørdags, hvor jeg havde venner over til osso buco, med polenta, en masse rødvin, asti, zabaglione, cigarer, rom, whiskey, og ikke nødvendigvis i den rækkefølge.Men dagen endte med at blive god alligevel, fordi jeg kom ned og trænede. WOoohoo!!!Opvarmning20 armstrækkerePendlay Rows10x50.0kg4x90.0kg5x90.0kg5x92.5kgDeadlift10x92.5kg5x130.0kg3x150.0kg4x160.0kgfuck det er bare mega lort at lave dødløft i adelstrasse, men jeg elsker virkelig den øvelseBench-Press15x50.0kg6x90.0kg4x125.0kg4x125.0kg4x127.5kg - REP PR!Pull-Ups6 @ BW +10kg6 @ BW +10kg4 @ BW +10kgDips7 @ BW +45kg7 @ BW +45kgMilitary8x60.0kg7x60.0kg6x60.0kgjævnt hårdt at lave efter dips og bænk... tror jeg vil ændre rækkefølgen til næste gangDragon-Flags (negatives)2+1Cambered Bar-Curls8x50.0kg8x50.0kgKommentar: Virkelig nice. Har ekstrem meget syre i vommen, det var temmelig ubehageligt, men jeg var bare en happy guy efter bænk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.