PHAT TRAINING


MC-
 Share

Recommended Posts

Jeg lægger ud med dagens træning:

Søndagshygge:

Det var ikke meget søvn jeg fik i nat - jeg lå og så film til kl. 3.30 (Coach Carter - virkelig fed film =D> ), og stod op kl. 9.00 for at få trænet tidligt. Jeg ankom kl. 9.45, og brandmajoren + sønnike og et par andre motionister var igang med morgenkaffen da jeg ankom. Senere stødte team låsebussen, Store Claus, Luffe, Lille Per og et par andre motionister til. Ganske hyggeligt :)

Endnu engang god energi, og endnu engang en rigtig fornem træning. Det er virkelig lækkert at det bare spiller for tiden, og motivationen til at træne er helt i top :hihi:

V-grip pulldown: 1

12 x 75 kg - PR

12 x 75 kg

12 x 75 kg

11 x 75 kg

10 x 75 kg

Leg-extensions: 1

25 x 2"

25 x 2"

25 x 2"

25 x 2"

25 x 2"

Legcurls: 2

15 x 3"

15 x 3"

15 x 3"

15 x 3"

15 x 3"

Yates-rows:2

15 x 75 kg - PR!

15 x 75 kg

15 x 75 kg

15 x 75 kg

15 x 75 kg

Det sidste sæt blev lidt hårdt på de sidste reps, men gennemført blev det!

Crunches: 3

30 x BW

30 x BW

30 x BW

30 x BW

30 x BW

Hyper-extensions: 3

15 x BW

15 x BW

15 x BW

15 x BW

15 x BW

Plank: 4

40 sek

40 sek

50 sek

50 sek

50 sek

DB curls: 4

10 x 19.5 kg - PR!

10 x 19.5 kg

10 x 19.5 kg

10 x 19.5 kg

10 x 19.5 kg

Cable curls: 5

15 x 50 kg - PR!

15 x 50 kg

15 x 50 kg

15 x 50 kg

15 x 50 kg

One legged calf raise: 5

15 x BW

15 x BW

15 x BW

15 x BW

15 x BW

15 x BW

Buuuuurn...

DB hammercurls:

8 x 19.5 kg - PR

8 x 19.5 kg

8 x 19.5 kg

8 x 19.5 kg

8 x 19.5 kg

+ udstrækning og shake.

Det tog lidt over 2 timer - resten af dagen står op fodbold, afslapning og lektier - har en 30-40 siders samfundsteori der skal læses til imorgen, men desværre er jeg rigtig dårlig til at tage mig sammen, og rigtig god til at finde på nye overspringshandlinger. Det ender nok med at jeg sidder ved 23-24, før jeg kommer igang med at læse :roll:

jeg håber at der bliver tid til at træne imorgen - det er dog ikke sikkert, da jeg måske skal mødes med studiegruppen efter forelæsningen, hvorefter jeg har over 100 siders filosofi og praksis der skal læses til tirsdag. Men mon ikke jeg lige kan snige en hurtig træning ind?

Fik desuden skudt et par billder efter træningen idag - de kommer op inden længe.

Link to comment
Share on other sites

BUM!

Hvis i ser navnene Zøde-Mads, MC-bilka, Mads-BISPS eller bare MC er det muligvis mig :smile:

MC-abe ses lidt længere nede i denne post!

Det var ikke meget søvn jeg fik i nat - jeg lå og så film til kl. 3.30 (Coach Carter - virkelig fed film =D> ), og stod op kl. 9.00 for at få trænet tidligt. Jeg ankom kl. 9.45, og brandmajoren + sønnike og et par andre motionister var igang med morgenkaffen da jeg ankom. Senere stødte team låsebussen, Store Claus, Luffe, Lille Per og et par andre motionister til. Ganske hyggeligt :)

Hold fest du er på TSK-navn med mange der fra! :laugh:

Det tog lidt over 2 timer - resten af dagen står op fodbold, afslapning og lektier - har en 30-40 siders samfundsteori der skal læses til imorgen, men desværre er jeg rigtig dårlig til at tage mig sammen, og rigtig god til at finde på nye overspringshandlinger. Det ender nok med at jeg sidder ved 23-24, før jeg kommer igang med at læse :roll:

Der er Californication-maraton på Zulu :cool:

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

MADS BISP!

Du har store beskidte, men også flotte guns!

Tak for denne yderst præcise og sande beskrivelse af mine guns :blush:

MC-abe ses lidt længere nede i denne post!

BUM!

Hold fest du er på TSK-navn med mange der fra! :laugh:

Kald mig bare skabs-motionist - føler mig efterhånden som en integreret del af søndagsholdet!

Der er Californication-maraton på Zulu :cool:

Der røg mine planer om at få læst inden NFL kl. 22.00 :dry:

Edited by MC-
Link to comment
Share on other sites

BUM!

Havde egentlig planlagt en offday idag, da jeg har en del lektier for til imorgen. Men da jeg har utrolig svært ved at sidde og læse lektier længere tid ad gangen, besluttede jeg mig for at holde en lille break, og udnytte tiden til lidt BB. Endnu engang blev det til en god træning - god energi, et godt pump og en fin styrke. Motivationen er virkelig høj for tiden, og jeg føler at formen bliver bedre dag for dag :hihi:

BB bænkpres: 1

15 x 20 kg

15 x 60 kg

3 x 80 kg

8 x 85 kg

8 x 85 kg

8 x 85 kg

7 x 85 kg

4 x 90 kg

4 x 90 kg

4 x 90 kg

Crunches: 1

30 x BW

30 x BW

30 x BW

30 x BW

30 x BW

Planks: 2

40 sek

40 sek

Inc. DB bænkpres: 2

9 x 32 kg

9 x 32 kg

8 x 32 kg

8 x 32 kg

7 x 32 kg

Rope pushdown: 3

15 x 45 kg

15 x 45 kg

15 x 45 kg

15 x 45 kg

15 x 45 kg

DB Flies: 3

10 x 24.5 kg

10 x 24.5 kg

10 x 24.5 kg

10 x 24.5 kg

10 x 24.5 kg

DB skulderpres: 4

7 x 27 kg - PR!

7 x 27 kg

7 x 27 kg

6 x 27 kg

Facepulls: 4

15 x 60 kg

15 x 60 kg

15 x 60 kg

15 x 60 kg

Dips: 5

12 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

Lateral Raises

12 x 7.5 kg

12 x 7.5 kg

12 x 7.5 kg

12 x 7.5 kg

+ udstrækning og shake.

Undervejs i træningen fik jeg snakket en del med Ivan, samt givet ham lidt spots i bænkpressen, og Kim var som sædvanlig utrolig kæphøj efter weekendends superliga-resultater. Lille Morten, Store Claus og KathrineBB stødte til næsten som jeg var på vej ud af døren. Derefter hjem til lektierne igen - imorgen skal jeg til personalemøde på jobbet, så der vil jeg holde en velfortjent offday. Det er også tiltrængt efterhånden.

Link to comment
Share on other sites

Godt at se dig lidt mere fast her på siden MC.

Hvordan ser din træning ud for tiden? 2-split eller hvordan? Tænker jo også på din skade.

Erindrer at du en gang postede opskrifter på bb.dk. Var det ikke en ide her også, såfremt du kan finde tiden til det? Er sikker på det vil give faste loglæsere. :4thumbup:

Går ud fra du stadig er deltid i Bilka ved siden af studierne?

Junker

Link to comment
Share on other sites

Godt at se dig lidt mere fast her på siden MC.

Hvordan ser din træning ud for tiden? 2-split eller hvordan? Tænker jo også på din skade.

Erindrer at du en gang postede opskrifter på bb.dk. Var det ikke en ide her også, såfremt du kan finde tiden til det? Er sikker på det vil give faste loglæsere. :4thumbup:

Går ud fra du stadig er deltid i Bilka ved siden af studierne?

Junker

Hej Junker :)

Jeg kender en del der er aktive herinde, så nu prøver jeg med lidt logskrivning her også. Jeg er dog primært aktiv i logbog og offtopic, da det er de eneste fora jeg læser regelmæssigt herinde

Træning er pt. fullbody (som udgangspunkt), da jeg så får mere tid til lektier og et socialt liv ved siden af træning og skole. Men de dage hvor jeg har overskud og mulighed for det deler jeg det op i et 2split, som jeg f.eks. har gjort i denne weekend hvor jeg har haft tid og lyst til at træne fre-lør-søn-man. Motivationen og lysten til at træne er rigtig stor i øjeblikket, hvilket jeg prøver at udnytte ved at træne så ofte som muligt :smile: Mht. skaderne er jeg meget påpasselig, og gør meget ud af opvarmning og udstrækning samt genoptræning. Bliver behandlet for ryggen med jævne mellemrum, og skal MR-scannes med knæet om 2 uger, så der vil jeg forhåbentlig blive en del klogere mht. knæets fremtid.

Det kunne da godt være en mulighed - min passion for at lave god, sund og varieret mad vokser og vokser, så skal ikke afvise at der vil dukke lidt opskrifter og billeder op med jævne mellemrum :4mewantfood:

Jeg er stadig ansat derude, men har ikke været der siden jeg stoppede 1/12 for at aftjene værnepligt i beredskabsstyrelsen. Jeg regner umiddelbart heller ikke med at vende tilbage dertil, da jeg har fået et langt bedre betalt (og afslappende :tongue: job som servicevagt ude i lufthavnen. desuden arbejder jeg også som vagt.

Hvad med jobbet - går det med knæet, eller hvordan?

Edited by MC-
Link to comment
Share on other sites

Fornuftigt med træningen MC. Fullbody havde jeg fornuftig fremgang med en periode, indtil jeg begyndte at overtræne med alt for stor fokus på bryst :unhappy:

Kører selv et old school 4 split pt. (fundet i et amerikansk workout blad) Egentlig ret lækkert sådan at banke få muskelgrupper godt igennem igen og trods alt en del lettere at slippe uden om skader sådan, synes jeg. Så længe vægten er opadgående, kan det jo ikke være helt skidt.

Bliver spændende med MR scanningen. Rart med en "dom" omkring skaden.

Jeg forventer lidt opskrifter i ny og næ MC. :4mewantfood:

Ang. mit knæ har det ikke som sådan voldt problemer på jobbet heldigvis. Havde lige en periode, hvor jeg ikke kunne undgå at lave lidt, men sådan er det jo. Vigtigs er, at det igen så småt er i bedring. Løbet er på et absolut minimum pt og al fokus er på genoptræning.

PS: Servicevagt lyder da som en rigtig feder tjans...

Link to comment
Share on other sites

Fornuftigt med træningen MC. Fullbody havde jeg fornuftig fremgang med en periode, indtil jeg begyndte at overtræne med alt for stor fokus på bryst :unhappy:

Kører selv et old school 4 split pt. (fundet i et amerikansk workout blad) Egentlig ret lækkert sådan at banke få muskelgrupper godt igennem igen og trods alt en del lettere at slippe uden om skader sådan, synes jeg. Så længe vægten er opadgående, kan det jo ikke være helt skidt.

Bliver spændende med MR scanningen. Rart med en "dom" omkring skaden.

Jeg forventer lidt opskrifter i ny og næ MC. :4mewantfood:

Ang. mit knæ har det ikke som sådan voldt problemer på jobbet heldigvis. Havde lige en periode, hvor jeg ikke kunne undgå at lave lidt, men sådan er det jo. Vigtigs er, at det igen så småt er i bedring. Løbet er på et absolut minimum pt og al fokus er på genoptræning.

PS: Servicevagt lyder da som en rigtig feder tjans...

Ja, jeg glæder mig til at få foretaget scanningen, samt forhåbentlig at få en afklaring på hvad problemet er.

Skal nok se om der kan blive tid til en opskrift i ny og næ ;)

Er rigtig glad for jobbet - kan stort set passe mig selv, jeg kan lave lektier mens jeg er på job, holde alle de pauser jeg vil (ug blive betalt for det) = spise når jeg har lyst, og så tjener jeg en ganske udemærket løn. Så jeg klager bestemt ikke :smile:

Link to comment
Share on other sites

Endnu en fin træning - tog i TSK direkte efter skole, hvor både Spøer og Biiver allerede var troppet op. På vej hjem fra skole var jeg i røverkøb for at købe BB tape til jeg og Spøer. De havde 1 for 70,- og 4 for 100,- :shock:

Det blev til en fin omgang, med masser kage til biceps, mange mennesker i klubben og generelt god stemning.

BB bænkpres: 1

15 x 20 kg

15 x 50 kg

06 x 90 kg

06 x 90 kg

06 x 90 kg

06 x 90 kg

06 x 90 kg

09 x 80 kg

08 x 80 kg

Crunch: 1

30 x BW

30 x BW

30 x BW

30 x BW

30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2

9 x 34.5 kg

8 x 34.5 kg

8 x 34.5 kg

8 x 34.5 kg

8 x 34.5 kg

Her kom BB-tapen til sin ret - generalprøven bestået!

Rope pushdown: 3

15 x 50 kg - PR!

15 x 50 kg

15 x 50 kg

15 x 50 kg

15 x 50 kg

DB flies: 3

10 x 24.5 kg

10 x 24.5 kg

10 x 24.5 kg

10 x 24.5 kg

10 x 24.5 kg

DB skulderpres: 4

9 x 27 kg

8 x 27 kg

8 x 27 kg

8 x 27 kg

8 x 27 kg

DB curls: 4

10 x 19.5 kg

10 x 22 kg - PR!

10 x 22 kg

10 x 22 kg

10 x 22 kg

Dips: 5

10 x BW + 15 kg - PR!

9 x BW + 15 kg

8 x BW + 15 kg

8 x BW + 15 kg

Lateral raises:

15 x 7.5 kg

12 x 10 kg

12 x 10 kg

12 x 10 kg

I løbet af træningen fik jeg straffet et par stykker drømmekage + en god sjat småkager, som Ivan og Post havde medbragt i dagens anlendning. Meget BB.

Glemte at strække ud idag, da jeg fik lidt travlt pga. en aftensmad-aftale. Mod enden af træningen dukkede Poul Hansen op (tror jeg :roll: ) samt den nye kvindelige styrkeløfter, som vist nok hedder Sara.

Har planer om at tage op og prygle ryg og biceps igennem imorgen.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag betyder tidlig weekend, og det skulle fejres med en smedning. Da jeg afventer en pakke til eftermiddag, var jeg nødt til at til træning stort set direkte fra skole, hvilket egentlig passede mig fint. Var hurtigt hjemme og vende, fik kastet en rundom med makrel og et stort glas mælk ned, og så gik turen mod klubben. Jeg var stort set alene hele træningen igennem, bortset fra en halv times tid, hvor rengøringsdamen var forbi.

V-grip pulldown: 1

12 x 75 kg

10 x 75 kg

10 x 75 kg

10 x 75 kg

08 x 80 kg - PR!

Leg-extensions: 1

15 x 3"

15 x 3"

15 x 3"

15 x 3"

15 x 3"

Legcurls: 2

15 x 3"

8 x 4"

8 x 4"

8 x 4"

8 x 4"

Yates-rows:2

15 x 75 kg

13 x 75 kg

12 x 75 kg

12 x 75 kg

12 x 75 kg

Crunches: 3

30 x BW

30 x BW

30 x BW

Hyper-extensions: 3

15 x BW

15 x BW

15 x BW

DB curls: 4

08 x 22 kg

08 x 22 kg

08 x 22 kg

Cable curls: 4

15 x 50 kg

10 x 55 kg - PR!

10 x 55 kg

10 x 55 kg

One legged calf raise: 4

15 x BW

15 x BW

15 x BW

15 x BW

DB hammercurls:

8 x 19.5 kg - PR

8 x 19.5 kg

8 x 19.5 kg

+ udstrækning og shake.

God hurtig træning - den var overstået på ca. 75 minutter. På vej hjem fra skole idag var jeg ved at køre ind i Gaxe, selvfølgelig bevidst, da jeg kørte forbi ham på gaden. Jeg nåede dog at stoppe inden jeg ramte ham, hvorefter jeg hev fat i ham og råbte "HVA' SÅ!" så højt jeg kunne, lige ind i hovedet på ham. Han responderede med et "Hej store fyr!", hvorefter vi blev forstyrret af en gammel kone med rollator, som ville hjælpes op i bussen. Gaxe sprang til som den gentleman han var (idioten skulle alligevel med bussen), og jeg drønede resten af vejen hjemad på min cykel. :hihi:

Link to comment
Share on other sites

Fik lige skudt et hurtigt billede efter dagens træning:

post-17731-065283800 1285856248_thumb.jp

Synes det er tydeligt at jeg har gainet en del masse allerede - det er også det jeg får af vide oppe i klubben. Satser på at jeg kan holde fedtprocenten nogenlunde hvor den er nu - kan jeg det, skal det nok blive godt når jeg begynder at cutte til foråret!

Link to comment
Share on other sites

Dagens BB!

Tidlig træning, da jeg havde en træningsaftale med Mohammed og Iver. Vi teamede op hos mig kl. 12 og blev derefter fragtet op til TSK i Iver' lig. Hvis ikke den var færdig inden, er den det efter den 4-5km lange køretur med 3 bodybuildere.

BB bænkpres: 1

15 x 20 kg

15 x 50 kg

10 x 80 kg

8 x 85 kg

8 x 85 kg

8 x 85 kg

8 x 85 kg

Crunch: 1

30 x BW

30 x BW

30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2

9 x 34.5 kg

9 x 34.5 kg

8 x 34.5 kg

8 x 34.5 kg

Rope pushdown: 3

15 x 50 kg

15 x 50 kg

15 x 50 kg

15 x 50 kg

DB flies: 3

10 x 24.5 kg

10 x 24.5 kg

10 x 24.5 kg

10 x 24.5 kg

DB skulderpres: 4

9 x 27 kg

8 x 27 kg

8 x 27 kg

8 x 27 kg

Dips: 5

10 x BW + 15 kg

8 x BW + 15 kg

8 x BW + 15 kg

Lateral raises:

10 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

Mod slutningen af træningen ankom Spøer og Ivan - jeg blev desuden udsat for stor kritik, og beskyldningerne om at jeg snakkede og SMS'ede for meget opnåede nye højder.

Træninge igen imorgen, offday søndag!

Link to comment
Share on other sites

Der er ikke det vilde at berette fra dagens træning - jeg var alene det meste af WO'en, pånær en enkelt motionist der var der da jeg ankom. Han insisterede på at vi skulle høre Mads og monopolet - ikke særlig BB :roll: Han smuttede idet jeg skulle til at blaste guns, så jeg skyndte mig at smide min iPod til anlægget. :hihi:

V-grip pulldown: 1

10 x 80 kg - PR!

10 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

Leg-extensions: 1

20 x 3"

15 x 4"

15 x 4"

15 x 4"

15 x 4"

T-bar rows:

12 x 50 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

Legcurls: 2

10 x 4"

10 x 4"

10 x 4"

10 x 4"

10 x 4"

Crunches: 3

30 x BW

30 x BW

30 x BW

30 x BW

Hyper-extensions: 3

15 x BW

15 x BW

15 x BW

15 x BW

DB curls: 4

12 x 22 kg - PR!

10 x 22 kg

8 x 22 kg

8 x 22 kg

Cable curls: 5

15 x 55 kg - PR!

12 x 55 kg

12 x 55 kg

12 x 55 kg

One legged calf raise: 4

15 x BW

15 x BW

15 x BW

15 x BW

DB hammercurls:

10 x 19.5 kg - PR

8 x 19.5 kg

8 x 19.5 kg

8 x 19.5 kg

Gun trænigen spiller rigtig godt for tiden :hihi: Mod slutningen af træningen dukkede Kim og Mickel, samt Susanne, Claus og den ene unge. Jeg var dog nødt til at forlade selvskabet, da jeg havde en aftale med en frisør.

Da jeg skal jobbe den imorgen bliver det til en velfortjent offday - mandag regner jeg med at køre lidt tung BP, hvor jeg har udset mig Spøer som spotter. BUM!

Link to comment
Share on other sites

Startede på kreatin igår - kører loadingperiode med 3x5g om dagen, i en uge, hvorefter jeg kører 5g om dagen i 2-3 måneder. Håber det giver nogle kg på topstyrken, og hjælper mig med at restituere bedre.

BUM!

BUM!

Link to comment
Share on other sites

Tog lidt tidligere til træning, da jeg har en del der skal læses til imorgen (ikke at jeg får læst det hele anyway). Da jeg kom var jeg all alone, men stille og roligt begyndte der at strømme folk til. Til sidst var der så crowded at der næsten var kaos over ved DB'ene. Det har jeg sjælendt oplevet før.

Jeg er som sagt startet på kreatin, og det er virkelig noget der kan mærkes - eller rettere sagt, lugtes. Jeg har døjet med seriøst dårlig mave de sidste par dage - ikke dårlig som i syg, men dårlig som at jeg går og skider hele tiden. Det fik Spøer at føle, da han mødte til træning. Jeg luftede en lille vind, og skyndte mig derefter at forklare hvor dårlig mave jeg havde fået af kreatinen, i håb om at han ville have lidt medlidenhed med mig. Der gik lidt tid, og pludselig sprang han nærmest ud af vinduet - stanken var nået endelig nået hele vejen over til ham! Senere revancherede Spøer sig med at slå en (ikke lige så fæl, men tæt på!) og jeg kunne dermed træne videre med god samvittighed, eftersom den nu stod 1-1 i prut. Det skal lige pointeres at jeg har nogle meget velduftene prutter - det er bare de andre der er lidt sarte på det område.

BB bænkpres: 1

15 x 20 kg

15 x 60 kg

5 x 90 kg

5 x 92.5 kg - PR!

5 x 92.5 kg

5 x 92.5 kg

5 x 92.5 kg

3 x 95 kg

3 x 95 kg

3 x 95 kg

Umiddelbart rimelig nemme - god teknik og pænt løft over hele linien, uden at løfte mig all out. Med spotter kunne jeg nok have kørt 4 x 6 x 92.5 kg.

Crunch: 1

30 x BW

30 x BW

30 x BW

30 x BW

30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2

9 x 34.5 kg

8 x 34.5 kg

8 x 34.5 kg

7 x 34.5 kg

7 x 34.5 kg

8 x 34.5 kg

Rope pushdown: 3

15 x 50 kg

15 x 50 kg

15 x 50 kg

15 x 50 kg

DB flies: 3

12 x 24.5 kg - PR!

12 x 24.5 kg

12 x 24.5 kg

12 x 24.5 kg

DB skulderpres: 4

10 x 27 kg - PR!

9 x 27 kg

8 x 27 kg

8 x 27 kg

Dips: 5

10 x BW + 15 kg

10 x BW + 15 kg

10 x BW + 15 kg

10 x BW + 15 kg

Lateral raises:

10 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

+ udstrækning og shake.

Det tog lidt længere tid end jeg havde planglagt grundet de mange mennesker, men det var nu ganske hyggeligt alligevel. Jeg håber på at få trænet både tirsdag, onsdag, torsdag (medmindre jeg har brug for en offday her), fredag samt lørdag, medmindre der kommer arbejde eller andet i vejen. Jeg får komplimenter for tiden, da der er et par stykker i klubben der mener at jeg er vokset ret meget på det sidste (Har dog selv svært ved at vurdere det, da jeg ser på mig selv hver dag), men det er da rart at få af vide. Der er også et par stykker der er ret overbevist om at jeg smider noget i mine havregryn, men det tager jeg lidt med et smil :smile: BUM!

Link to comment
Share on other sites

5/10-2010

Havde egentlig en aftale med Mette om en aftentræning, da hende og Kathrine skulle træne ved 18 tiden. Men da Mette blev syg var hun nødt til at baile, så jeg besluttede mig for at snuppe en middagstræning istedet, da jeg også har en aftale med en frisør senere. Udemærket træning med OK energi - dog var mine guns pænt blastede, og ikke mindst MSSW'e!

V-grip pulldown: 1

10 x 80 kg

10 x 80 kg

10 x 80 kg

10 x 80 kg

10 x 80 kg

Leg-extensions: 1

15 x 3"

15 x 4"

15 x 4"

15 x 4"

15 x 4"

T-bar rows:

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

Legcurls: 2

12 x 4"

12 x 4"

10 x 4"

10 x 4"

Crunches: 3

30 x BW

30 x BW

30 x BW

Hyper-extensions: 3

15 x BW

15 x BW

15 x BW

DB curls: 4

6 x 24.5 kg - PR!

6 x 24.5 kg

8 x 22 kg

8 x 22 kg

7 x 22 kg

Facepulls: 4

15 x 55 kg

15 x 55 kg

15 x 55 kg

15 x 55 kg

15 x 55 kg

Cable curls: 5

12 x 55 kg

12 x 55 kg

12 x 55 kg

12 x 55 kg

One legged calf raise: 4

15 x BW

15 x BW

15 x BW

DB hammercurls:

9 x 19.5 kg - PR

8 x 19.5 kg

8 x 19.5 kg

8 x 19.5 kg

BUM! Tidlig træning igen imorgen, da jeg har planer om aftenen. Satser på at få trænet torsdag, og fredag har jeg en træningsdate med Gaxe i TSK.

Link to comment
Share on other sites

6/10-10

Fik en time tidligere fri fra skole idag, hvilket gav passede mig rigtig godt da jeg i forvejen havde travlt med at få trænet. Dog lavede jeg et utrolig dumt stunt på vej hjem fra skole, hvilket gjorde at jeg smadrede min ene skulder. Der er en lille trappe på en 2-3 trin, som jeg plejer at køre ned af når jeg skal hjem fra skole. Det er efterhånden bare blevet en vane, men idag da jeg skulle tage turen havde jeg min iPod i den ene hånd, hvorpå jeg var ved at skifte nummer. Dette tænkte jeg ikke videre over, og da jeg er halvvejs nede af trappen mister jeg kontrollen over styret, laver et rullefald med min cykel, og lander hårdt ned på min skulder med min cykel ovenpå mig. I ren frustration sparker jeg min cykel væk, og da jeg får rejst mig op kan jeg se at samtlige mennesker på pladsen er stoppet op og stirer på mig. "Sikke en klovn" tænkte de tydeligvis allesammen, og en ældre dame kommer til og spørger om jeg er ok. Jeg svarer at jeg har det fint, og vil så skynde mig videre, da jeg ikke finder situationen særlig optimal. Men idet jeg har sparket min cykel væk er kæden selvfølgelig hoppet af, hvilket betyder at jeg skal stå og rode med den inden jeg kan køre videre. Især min skulder var godt medtaget, og jeg frygtede det værste da jeg cyklede hjem. Men lidt ro og is hjalp på det, så det har heldigvis bare været slaget. Derfor besluttede jeg mig for at tage op og gennemføre dagens træning, omend jeg stadig havde lidt ondt i skulderen. Træningen gik dog fint.

BB bænkpres: 1

15 x 20 kg

15 x 60 kg

5 x 80 kg

8 x 87.5 kg - PR!

8 x 87.5 kg

8 x 87.5 kg

8 x 87.5 kg

8 x 87.5 kg

3 x 95 kg

3 x 95 kg

Super omgang - mærkede heldigvis ikke det store til skulderen!

Crunch: 1

30 x BW

30 x BW

30 x BW

30 x BW

30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2

9 x 34.5 kg

8 x 34.5 kg

8 x 34.5 kg

8 x 34.5 kg

5 x 37 kg - PR!

5 x 37 kg

Rope pushdown: 3

15 x 50 kg

15 x 50 kg

15 x 50 kg

15 x 50 kg

DB flies: 3

8 x 27 kg - PR!

8 x 27 kg

8 x 27 kg

8 x 27 kg

DB skulderpres: 4

8 x 27 kg

6 x 27 kg

8 x 27 kg

8 x 27 kg

7 x 27 kg

Dips: 5

9 x BW + 15 kg

9 x BW + 15 kg

9 x BW + 15 kg

9 x BW + 15 kg

Lateral raises:

12 x 10 kg

12 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

+ udstrækning og shake.

Edited by MC-
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share