salt Posted January 13, 2014 Author Report Share Posted January 13, 2014 2 dage uden træning. Jeg er ved at gå amok. Den ene dag var planlagt. Den anden dag var pga. ondt i halsen. Dagen i dag har heldigvis ikke været helt uden træningsrelevans, da jeg har være hos Fardan og fået løsnet bl.a. højre pec minor, højre lat, erectors og højre hoftebøjer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 14, 2014 Author Report Share Posted January 14, 2014 Protokollen™ 2.0:Nu har jeg haft 2 offdage, hvilket havde været fint hvis det var planlagt. Jeg har stadig ondt i halsen, men fejler ellers intet. Derfor blev jeg nød til at bodybuilde med mine muskler i dag. Det kunne mine muskler rigtigt godt lide og de var meget store.Jeg morede mig meget sammen med Smeden. Vores samtale gik primært på Brormands overdrevne misbrug af kebab med chili. Vores forestillinger omkring Brormands tarmtilstand kan bedst beskrives af Pim de Keysergracht: "My ass is like a fountain, Henning".The Juice var i hopla. Jeg forestiller mig at han har spist utroligt meget slik og kage på arbejdet.Dagens hold: APB, Lærling, Smeden, Bodylab-Frederik, ællingen (det nick skal simpelthen ændres), Jens Parbo, Chirstensen, Johnson aka. hansen.j, Gulkasket, Klee, Jobs og Manse_O.Seated db presses:8 @ 21 kg6 @ 26 kg6 @ 31 kg6 @ 31 kg8 @ 26 kg -> 8 @ 13,5 kg8 @ 26 kg -> 8 @ 13,5 kgKlokov presses:6 @ 50 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kgBB shrugs:10 @ 100 kg8 @ 130 kg8 @ 130 kg8 @ 130 kg2 sek. squeeze på alle reps.Skull crushers:8 @ 40 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kgSupersættet med bb curls.Lateral raises:10 @ 16 kg10 @ 16 kg8 @ 16 kg8 @ 16 kg12 @ 11 kg14 @ 11 kgPushdowns:10 @ 6010 @ 6010 @ 6010 @ 60supersættet med bb preacher curls.Facepulls:15 @ 2512 @ 2512 @ 22,512 @ 22,5Hammercurls:5 @ 21 kg8 @ 16 kg8 @ 16 kg8 @ 16 kgSupersættet med:Rear laterals:10 @ 11 kg10 @ 11 kg10 @ 11 kg10 @ 11 kgUphill powerwalk på løbebåndet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 15, 2014 Author Report Share Posted January 15, 2014 Protokollen™ 2.0:Usunde ben. Der var stopfyldt i The Gym og musikken var forfærdelig. Udover det, så var det skide hyggeligt. Hele holdet var samlet minus Makker. T-Pain, APB, Lærling, Smeden, Brormand, The Juice, Bodylab-Frederik, Emil VL, Bo, Mazzy, Bestwr96, JonG, Mågens, Erdahl, Jobs, Andreas, Dixen, Klee, Ulver, Jens Parbo, Linnea og flere andre.Folk er begyndt at squatte seriøse kg i The Gym. Det er ret fedt og det hæver niveauet.Squat:2 @ 140 kg1 @ 160 kg1 @ 170 kg <--- PR1 @ 175 kg <--- PR3 @ 140 kg3 @ 140 kg3 @ 140 kgGHR:101012Hack squat:10 @ 60 kg8 @ 90 kg7 @ 120 kg6 @ 120 kgLeg curls:12 @ 40 kg12 @ 40 kg10 @ 40 kgSupersættet med:Leg extensions:12 @ 9512 @ 9510 @ 95Standing calf:3 x 12 @ 10 plader TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 15, 2014 Report Share Posted January 15, 2014 Fedt med PR! Tillykke med det. Hvis du har en femmer på 160, har du da hurtigt mere i en ener, vil jeg gætte på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 15, 2014 Author Report Share Posted January 15, 2014 (edited) Fedt med PR! Tillykke med det. Hvis du har en femmer på 160, har du da hurtigt mere i en ener, vil jeg gætte på.Der var nok også til 180ish. Jeg ville dog ikke presse citronen mere i dag. Nå ja, og så er jeg en repper ikke en grinder. Edited January 15, 2014 by salt Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 15, 2014 Report Share Posted January 15, 2014 Stærk squat! Tillykke med PR!Går du efter at ramme 200 kg+ i år? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 15, 2014 Author Report Share Posted January 15, 2014 (edited) Stærk squat! Tillykke med PR!Går du efter at ramme 200 kg+ i år?Det ville være sindsygt lækkert, men med et igangværende længere cut, er det ikke noget jeg satser på lige det første halvår. Måske til efteråret. Edited January 15, 2014 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 16, 2014 Author Report Share Posted January 16, 2014 Protokollen™ 2.0:Temaet for dagens træning var smedning. På et tidspunkt inde ved håndvægtene, blev svejts seriøst igennem. Vild stemning med BigBoi, Bo, The Juice og jeg selv der går helt amok med bodybuilding.Jeg begyndte træningen med en Johnson Tribute, hvor jeg optog et squatrack og et powercage på samme tid. Big Jobs dødløftede og han lavede den nemmeste 180er jeg længe har set. Herfra begyndte jeg at presse på med 200 kg. Da jeg smed 10 kg på hver side af de 180, kunne Jobs godt se at der var ingen vej tilbage. De 200 kg også fløj også op fra gulvet, og derfra begyndte alle at presse på med 210 kg. Jobs tog det som en mellemleder og rev de 210 kg fra gulvet. Hvem siger at gruppepres ikke er godt for noget?Juicen var ikke særligt snakkesagelig i dag, thi han smedede den for voldsomt til at være i hopla - dem rest pause sets.Muskeldoktoren aka. Incognito løftede vægte uden smerter. Han komplimenterede min form med et "hvis du nu tog en hel masse krudt, så kunne du godt få et Markus Rühl-ian look".Big JonG og jeg piskede en stemning op, ved at beskrive hvor hårdt han skulle svejse den. Som en robotsvejser på de Koreanske skibsværfter, der svejser Mærsks kontainerskibe sammen, blev vi enige om.Dagens hold: Mazzy, JonG, Erdahl, Johnson, The Juice, BigBoi, Bo, Jobs, Copah, Andreas, Incognito og Bodylab-Frederik.BB rows:8 @ 100 kg8 @ 100 kg -> 10 @ 60 kg8 @ 100 kg -> 10 @ 60 kg8 @ 100 kg -> 10 @ 60 kg8 @ 100 kg -> 10 @ 60 kgPullups:5 x 5 @ bwSeated cable rows:12 @ 65 kg -> 12 @ 45 kg12 @ 65 kg -> 12 @ 45 kg12 @ 65 kg -> 12 @ 45 kg12 @ 65 kg -> 12 @ 40 kgSpadegreb.Pinky grip Rackpulls:6 @ 100 kg6 @ 100 kg6 @ 100 kg6 @ 100 kg6 @ 100 kgOpspænd og excentrisk fase er kodeordene.CS db rows:12 @ 21 kg12 @ 21 kg15 @ 21 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 16, 2014 Author Report Share Posted January 16, 2014 Dette etablissement kunne jeg godt tænke mig at frekventere. Jebus et lineup.Guns N Roses, Avenged Sevenfold, Five Finger Death Punch, Slayer, Staind, Seether, Chevelle, Alter Bridge, Killswitch Engage, Mastodon, Down, Black Stone Cherry, Trivium, Gojira, Fuel, Kvelertak... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 16, 2014 Author Report Share Posted January 16, 2014 Har I fået set Nicklas Landin løfte vægte? Det er T der har lavet hans træningsprogram og instrueret ham i øvelserne.https://www.facebook.com/photo.php?v=585083361560828 Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 17, 2014 Author Report Share Posted January 17, 2014 Protokollen™ 2.0:Store muskler og alt det der. Så var det fredag. The Juice suger sig ned og jeg træner arme, som Lærling så fint beskrev det. Mambo-bøssen var tilbage efter 14 dages sygdom.Inc. db presses:6 @ 41 kg8 @ 51 kg6 @ 51 kg6 @ 51 kgInc. bb presses:3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kg7 @ 90 kg4 sekunder excentrisk og 2 sek. koncentrisk på 3erne.Decline bb presses:6 @ 110 kg6 @ 110 kg6 @ 110 kgOg så blev der kørt biceps til den helt store guldmedajle. BB curls, bb preacher curls og incline db curls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 17, 2014 Author Report Share Posted January 17, 2014 Jeg vil også gerne lige sende en hilsen til alle mine hvide venner i The Gym. MamboMads 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 19, 2014 Author Report Share Posted January 19, 2014 Protokollen™ 2.0:Træning fra i går. Det var en af den slags træninger der bestemt ikke går over i historiebøgerne. Den bliver derimod gemt i det arkiv der indeholder regnvejrsdage, offdage og albums fra U2 dvs. fuldstændigt ligegyldige og intetsigende ting.Makker, APB og T-Pain bodybuildede til den helt store guldmedajle - i bar overkrop, but of course.Squat:5 x 5 @ 130 kg tungt men nemt.Leg curls:12 @ 35 kg12 @ 35 kg12 @ 35 kg10 @ 35 kg10 @ 30 kg10 @ 30 kg -> 8 @ 20 kgSeated cable rows:15 @ 65 kg12 @ 65 kg12 @ 65 kg12 @ 65 kgLidt læg, lidt mere ryg, cardio og lidt abs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 20, 2014 Author Report Share Posted January 20, 2014 Protokollen™ 2.0:Alex ville gerne have at jeg lavede 60 sæt i dag og han var villig til at tælle drops med som et sæt. Jeg er ikke helt sikker på at det lykkedes, men til gengæld havde jeg en rigtig dejlig træning.Der var et onsdags-offs lignende tilstande i dag, først omkring kl. 18 begyndte der at komme lidt flere kendte ansigter. Jobs havde inden træning sendt mig liveopdateringer omkring idioter der ikke kan finde ud af at bruge løbebåndene. Når man ikke kan finde ud af at løbe på et løbebånd, så larmer man så meget at ingen kan holde ud af befinde i det rum hvor løbebåndene er placeret.Jeg fik flere modetips af Beerman og en tommelfinger op fordi jeg havde iført mig en Polska weightlifting shirt.Dagens hold: Jobs, BigBoi, Andreas, Beerman, Erdahl, 2 x Hummel, Jens Parbo, SL Mads, Andreas, Brormand, The Juice, Dixen, men ingen T-Pain og ingen fra Team Berger.Seated db presses:8 @ 21 kg8 @ 26 kg8 @ 31 kg -> 8 @ 16 kg8 @ 31 kg -> 8 @ 16 kg8 @ 31 kg -> 8 @ 16 kg8 @ 31 kg -> 8 @ 16 kgKlokov presses:5 x 5 @ 50 kgPinky grip bb shrugs:10 @ 110 kg10 @ 110 kg10 @ 110 kg10 @ 110 kg10 @ 110 kgMåske var der 6 sæt? BigBoi ved det måske.Skull crushers:8 @ 40 kg8 @ 50 kg6 @ 60 kg7 @ 60 kg6 @ 60 kgSupersættet med bb curls.Lateral raises:12 @ 13,5 kg12 @ 13,5 kg10 @ 13,5 kg10 @ 13,5 kg12 @ 11 kg12 @ 11 kg12 @ 11 kg12 @ 11 kgPushdowns:12 @ 6010 @ 608 @ 606 @ 60Supersættet med inc. db curls.Facepulls:4 x 16 @ 22,5Hammercurls:4 x 7 @ 18,5 kgRear laterals:4 x 10 @ 11 kg59 sæt inkl. drops. Måske kan det sniges op på 60, hvis der var 6 sæt shrugs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 21, 2014 Author Report Share Posted January 21, 2014 Protokollen™ 2.0:Jeg trænger til at lave et reset med squatten. Jeg har kørt tungt på i lang tid. Jeg tror at jeg går lidt mere konservativt til vægtene det næste stykke tid, for at bygge stille og roligt op igen. Squatten var ikke nogen succes i dag og efter den, blev resten af træningen kørt meget let.Squat:2 @ 120 kg2 @ 140 kg1 @ 155 kg1 @ 170 kg bah...3 @ 140 kg3 @ 140 kg3 @ 140 kgGHR:866Hack squat:8 @ 40 kg6 @ 70 kg tempo6 @ 70 kg tempoLeg curls:10 @ 30 kg10 @ 30 kg10 @ 30 kgLeg extensions:10 @ 7010 @ 7010 @ 70Og seated calf raises. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 23, 2014 Author Report Share Posted January 23, 2014 Protokollen™ 2.0:Jeg har lidt overvejet at skifte program, men jeg synes at protokollen udvikler sig og jeg synes stadig at det er sjovt at træne. Det bestemt ikke samme sæt, reps og øvelsesvalg som det var i starten. Og så længe det udvikler sig og jeg ikke er gået træt i det, så ser jeg ingen grund til at skifte.BB rows:8 @ 100 kg8 @ 100 kg -> 8 @ 60 kg8 @ 100 kg -> 8 @ 60 kg8 @ 100 kg -> 8 @ 60 kg8 @ 100 kg -> 8 @ 60 kgCS bb rows:10 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kgSeated cable rows:15 @ 60 kg -> 12 @ 45 kg12 @ 60 kg -> 10 @ 45 kg12 @ 60 kg -> 10 @ 45 kg12 @ 60 kg -> 10 @ 40 kgPG packpulls:6 @ 70 kg6 @ 70 kg6 @ 70 kg6 @ 70 kg6 @ 70 kgTempo.Pulldowns:8 @ 60 kg tempo8 @ 60 kg tempo12 @ 60 kg12 @ 60 kg12 @ 60 kgLydløs cardio på løbebåndet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 23, 2014 Author Report Share Posted January 23, 2014 Protokollen™ 2.0:Jeg var til min søsters dimission i dag. Det var meget varmt og et ikke særligt godt arrangement. Højdepunktet var dog en pige/dame der dimitterede som Klinisk Diætist. Jeg forstår ikke hvordan man kan blive uddannet Klinisk Diætist og samtidig vedholde et BMI på den gode side af 45. Det var en vild oplevelse. Jeg forventer snart at der bliver uddannet politibetjente der er fuldgyldige medlemmer af Bandidos og kokke der har anoreksi.Nå nå, nok om det. Dagens træning fejlede nemlig ikke noget. Store bøffer og mange good guys. The Juice havde ikke plads sine guns i tshirten, så jeg klippede lidt i hans ærmer. Vupti så var der plads til dem. Sepultura-Erdahl får også gået til den for tiden, dog ikke i morgen da han skal suge.Lidt anerledes omgang bryst biceps i dag. Der blev eksperimenteret lidt med vinkler og øvelser.Inc. db presses:6 @ 41 kg7 @ 51 kg7 @ 51 kg6 @ 51 kgHigh bb presses:5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 50 kg tempo og non-lockout5 @ 50 kg tempo og non-lockout5 @ 50 kg tempo og non-lockout5 @ 50 kg tempo og non-lockout5 @ 50 kg tempo og non-lockoutHigh inc. fly presses:3 x 8 @ 21 kgStræk og tempoDB curls, preacher curls og inc. db curls. Massivt pump.Lydløs cardio til at slutte af på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 24, 2014 Author Report Share Posted January 24, 2014 Protokollen™ 2.0:Et meget tomt gymze i dag. Jeg fik Big Jobs til at knække lidt hvirvler i øvre ryg. Det var lige hvad jeg trængte til. Ikke så meget at berette fra dagens træning, udover at det er pisse hårdt at køre 15 reps super strict.T-Pain lokker med træning i morgen kl. 15. Jeg har faktisk off i morgen, men jeg vil ikke helt udelukke en rokade af restitutionsdagen og skuldre/arme-dagen. Det ville egentlig passe mig fint. Jeg er dog ikke sikker på at jeg har energi til det.Squat + manseboard:5 @ 90 kg -> 10 bw manseboard non-lockouts5 @ 90 kg -> 10 bw manseboard non-lockouts5 @ 90 kg -> 10 bw manseboard non-lockouts5 @ 90 kg -> 10 bw manseboard non-lockouts5 @ 90 kg -> 10 bw manseboard non-lockouts5 @ 90 kg -> 10 bw manseboard non-lockouts5 @ 90 kg -> 10 bw manseboard non-lockouts5 @ 90 kg -> 10 bw manseboard non-lockouts2 x 20 manseboardsquats med non-lockout.Leg curls:10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 35 kg10 @ 35 kgSeated cable rows:15 @ 60 kg15 @ 60 kg15 @ 60 kg15 @ 60 kg15 @ 60 kgSpadegrebCalf raises:12 @ 10 plader12 @ 10 plader12 @ 10 plader12 @ 10 plader12 @ 10 pladerCS db rows:12 @ 21 kg12 @ 21 kg12 @ 21 kg12 @ 21 kg12 @ 21 kgLydløs cardio til at slutte af på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 27, 2014 Author Report Share Posted January 27, 2014 Protokollen™ 2.0:Der var flere højdepunkter til dagens træning. Buzzwords er ADD, Mobning/hetz, skældud og PR. Anti Doping Danmark kiggede forbi med et par af deres håndlangere. #TeamAlex brugte alle tricks i bogen for at blive udvalgt, men det lykkedes ikke. Skuffelsen var stor hos hele teamet.Karim var hjemvendt fra Down Under og han fik en kæmpe krammer. JBTN var et svin med sine sko og fik derfor skældud. Bagefter fik han dog også en krammer.Marco var dagens mobbeoffer. Det var hans c-workouts af ben, der endnu engang stod for skud.Dagens hold: APB, Makker, Karim, Lærling, The Juice, Johnson, Erdahl, Copah, JBTN, Bodylab-Frederik, Mågens, Jens Parbo, Linnea, BigBoi og der var sikkert flere jeg ikke kan huske.Squat:op til en 3er på 120 kg12 @ 140 kg PRDer var flere i tanken. Mine inderlår ville dog ikke squatte flere sæt efter topsættet.Manse Board Squat:15 @ bw12 @ 16 kg12 @ 24 kg12 @ 32 kg12 @ 40 kgGHR:81010Hacksquat:3 x 10 @ 60 kgLeg curls:16 @ 30 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kgsupersættet med:Leg extensions:12 @ 90 kg12 @ 90 kg12 @ 90 kg12 @ 90 kgStanding calf raises:3 x 12 @ 10 pladerLydløs cardio som afslutning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 27, 2014 Report Share Posted January 27, 2014 MARCOS C WORKOUTS ER MEGET DEJLIGE OG JEG ER RASENDE OVER DETTE TILTAGENDE UTILSIGTEDE MOBBERI UDEN HOLD I VIRKELIGHEDEN. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 27, 2014 Author Report Share Posted January 27, 2014 Kommer DU ind i MIN log og fortæller mig...? Jeg myrder dig med Amirs leopardbukser og efterlader dig på det iskolde gulv i omklædningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 27, 2014 Report Share Posted January 27, 2014 STORE BEN! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 27, 2014 Author Report Share Posted January 27, 2014 Friends, i skal ikke snydes for Mazzys seneste Squatvideo... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 29, 2014 Author Report Share Posted January 29, 2014 Jeg opretter en logtitelkonkurrence. Hvad kan man vinde spørger i nok om? Jo, man kan vinde retten til at navngive min logbog, i anledningen af at logbogen snart har 100.000 views.My lifestyle determines my deathstyle, kunne være et bud. Slappe, men store biceps, kunne også være et. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 1, 2014 Author Report Share Posted February 1, 2014 Der blev spurgt til et dagsformsbillede. Jeg vil komme med en teaser. T 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.