31


No6bach
 Share

Recommended Posts

Opvarmning.. he he. Plejer heller ikke at skrive det med. Det tog bare lige så lang tid som selve træningen i dag.

Når jeg selv læser min post, kan jeg godt høre det lyder lidt halv dumt :laugh:

Mht 12'eren. Ved det ikke. Synes måske den er mere kompleks end de andre.

Du skal også tage hensyn til mine fodboldben, der gør serien enormt besværlig :violin::tongue:

Link to comment
Share on other sites

Opvarmning.. he he. Plejer heller ikke at skrive det med. Det tog bare lige så lang tid som selve træningen i dag.

Når jeg selv læser min post, kan jeg godt høre det lyder lidt halv dumt :laugh:

Det havde skam intet med sætningen som sådan at gøre. Der er intet galt i grundig opvarmning, det var mere fordi det også stod i et indlæg helt for sig, at det blev lidt morsomt. Måske er det bare mig :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

5 Spurt på ca. 30 meter

5 stk.

15 m ud, vending og tilbage. Fint at få nogle vendinger med

Stigningsløb. Over ca. 300 meter

2 stk.

Det var hårdere end jeg havde forestillet mig :dry:

Hwarangdo smidighedsprogram

1 omgang

Lidt førsøg på pistols til sidst

Fin træning. Er alligevel glad for, at ingen så mig tonse rundt i en baghave i bælgragende mørke :laugh:

Måske en idé at starte lidt før næste gang?

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Gårsdagens træning

Mave

4x20

Lige en fiks idé jeg fik :smile:

Spinning

1 time

Startede rimelig blødt ud, men blev onskabsfuld til sidst

Var i hvert fald godt brugt, da jeg kom hjem. Faldt i søvn mens United blev slået ud af Carling Cuppen af Southend.. Hvad sker der?

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Chin-ups

4x5

Uden de store problemer

Bænkpres

5x5. 85 kg

God. Ligesom den plejer :smile:

Dødløft

5x5. 65 kg

Føler jeg har rimelig styr på teknikken, så er begyndt at øge vægten.

Yates Row

5x5. 50 kg

OK

-Indskydelse-

Gik og chillede lidt mellem YR sættene, og bestemte mig for at prøve med rigtige pistols.

Fanden fløjtemig og ikke der sad en lige i skabet!!!

Kort sagt,

MIN FØRSTE PISTOL :strat::showoff::smilerock::alright::king::shades::banana: :4band: :wootdance::elvis: :4band:

Tilbage på sporet..

Supported Pistols

3x5 til højre

1x5 til venstre

Mave

6x20

Imellem sættene.

/no6bach

Edited by no6bach
Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Alm. vertikale spring

8 stk

Hovedstøds simulering (afsæt på et ben efter kort tilløB)

5 til hvert ben

Sidelæns counter-move spring over forhindring

6 stk.

Stigningsløb. Over ca 200 meter

2 stk

Hwarangdo smidighedsprogram

1 omgang

Min fine lille bane af træstubbe var blevet for glat til, at jeg kunne lave noget som helst med den.

Kunne godt tænke mig, på en eller anden måde, at holde øje med om jeg har fremgang i springene. Ved bare ikke helt hvordan.

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Chin-ups

1x8 1x5

OK

DB onearm bench press

3x8 20 kg

Længe siden jeg har kørt den. God fornemmelse i specielt arm og skulder

Wrist curl

2x10 8 kg

OK

Supported pistols

3x5

Der blev "supported" lige rigeligt til sidst :smile:

Ball hyperextension

3x8

OK

Mave

4x20

Imellem sæt

Plus noget løseligt vippebræt træning.

OK omgang. Så gælder det afslapning resten af dagen :4thumbup:

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Stigningsløb. Over ca. 250 meter

4 stk

Pulsen højt op på kort tid.

Supported pistols

2x5

Har fundet ud af, at tørresnorsstativet er perfekt til denne øvelse :tongue:

Push-ups

3x20

Med smal håndstilling

Hwarangdo smidighedsprogram

1 omg.

Var godt nok stiv i haser og baglår, men kom da igennem

Kunne ikke lave spurter pga det glatte føre. Prøvede en enkelt gang, og faldt så lang jeg var. Det var :mad: efterfulgt af :laugh:

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 16-11's Træning :smile:

Chin-ups

3x5 + 1x4

Den sidste ville armene ikke med til

Bænkpres

5x5 @ 85 kg

OK

Dødløft

5x5 @ 65 kg

OK

Yates Row

3x8 @ 50 kg

Synes 3x8 fungerer bedre i denne øvelse

Supported Pistols

3x5

Det bliver laaangsomt bedre

Mave

5x20

Imellem sæt

Lidt vippebræt til sidst.

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Dagens træning

Chin-ups

3x6 + 1x4

Lidt tung i kroppen. Synes jeg skulle arbejde noget for det.

Pistols

3x1

Med hælen på en vægtskive. Har planer om gradvist at mindske størrelsen. Ved ikke om det overhovedet er en god idé?

Supported Pistols

2x5

Venstre knæ begyndte at lave vrøvl, så tog ingen chancer.

DB BOR

3x8 22 kg

Fint nok med lidt afveksling fra Mr. Yates

Push-ups med hævede ben

6x10

Med 10 sek pause imellem. Godt, og noget, der helt sikker bliver gentaget

Military Press

5x5 27.5 kg

Længe siden. Rigtig godt

Er taknemmelig for alt den træning jeg kan nå. Arbejde kører på højtryk mindst indtil jul.

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Ændrer pr. dags dato mit træningsprogram. Har haft for meget besvær med at nå min løbe- og spring træning pga overarbejde, kombinet med færre lyse timer og dårligere vejr.

Det nye program kan ses her

Der er en del huller omkring kiloene, som jeg regner med at få styr på snarest. Jeg glæder mig meget til at komme igang med TJ's Single Cyklus i dødløft :devil:

Et link til sammensætningen af programmet kommer ligeledes snarest.

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Gårsdagens træning

HwaRangDo smidighedsprogram

1 omgang

Kunne desværre ikke komme til fuss pga. transportproblemer.

Har bestilt to CoC grippers, som jeg glæder mig meget til af få fingrene i :santa2:

Udover det har jeg endelig fået taget mig sammen til at gøre noget ved KB træningen. Har aftalt privat undervisning med mesteren selv. Det kommer til at finde sted tidligt i det nye år. Er det nødvendigt at sige jeg glæder mig? :nissegrin:

Alt i alt en del nye træningsrelaterede ting i den nærmeste fremtid.

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Egentlig mere en inforunde end faktisk træning.

Havde et par huller mht kilo, men det skulle være fikset nu.

Løftede for første gang max i dødløft. Den landede på 120 kg, hvilket giver mig følgende DL program

TJ__s_D_dl_ft_single_cyklus.xls

Totalt svagpisser :nissetunge: .. men det bliver bedre!

Løb 10 min til sidst. Gennemsnitsfart på 12,7

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Chin-ups

3x7 BW

OK

Dødløft (Uge 1, dag 1 Tj's Single cyklus)

15x1 77.5 kg

Suuuper!! :man_in_love: Rigtig fedt med så mange singles. God teknik hver gang (håber jeg :tongue: )

Bænkpres m. smalt greb

5x5 70 kg

Ikke voldsomt hårdt, men har også meget lidt fokus på bænken

Supported Pistols

3x5+2

Av av! Kunne godt mærke det var længe siden

Yates Row

5x5 50 kg

OK

Military Press

5x5 40 kg

Kunne godt mærkes

Mave

6x15-20

Mellem sæt

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Chin-ups

3x7 BW

OK

Dødløft (Uge 1, dag 2 i TJ's Single Cyklus)

15x1 77.5kg

Igen, nice!!

Pistols med vægtskive under fod

Ustruktureret

Med venstre er det intet problem, højre halter svært bagefter. Derfor..

En bens squat

3x8 27.5 kg

Kun med højre. Ryger fast ind i programmet

Armbøjninger med hævede fødder

6x10

OK

DB BOR

5x5+2 22 kg

Det bliver 24 kg næste gang

Military Press

5x5 40 kg

Godt.

Mave

5x15-20

Ville ikke rigtig bide

CoC grippers

Trainer - 2x8

#1 - 3x2

/no6bach

Edited by no6bach
Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Chin-ups

3x7 BW

OK

Dødløft (Uge 2, dag 1 i TJ's Single Cyklus)

15x1 77.5 kg

Glæder mig snart til, at få lidt mere vægt på stangen.

Bænkpres m. smalt greb

5x5 70 kg

Lidt disco, men godt til triceps :xmas:

Supported Pistols

3x5+2 BW

OK

Yates Row

5x5 50 kg

OK

Military Press

5x5 40 kg

Føltes godt! Overvejer (overmodigt) en form for progression.

CoC grippers

Trainer - 2x8+2

#1 - 3x2+2

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Chin-ups

3x7 BW

Dødløft (Dag 2, Uge 2 i TJ's Single Cyklus)

10x1 90 kg

Military Press

5x5 40 kg

Pistols med vægtskive under fod

Ustruktureret

Nemt med venstre, men højre er udfordret

DB BOR

5x5 24 kg

Armbøjninger med hævede fødder

6x10

Bulgarian Split Squat (højre)

3x5 27.5 kg

Kom ud i en uheldig yderstilling og har nu max ondt i højre balle :nissegrin:

Mave

4x15-20

Glemte selvfølgelig at undersøge åbningstiderne i centeret her i julen. Der bliver nok en enkelt forgæves tur :xmas:

Glemte helt..

CoC Grippers

Trainer - 2x8

#1 - 3x2

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share