Foodman Posted November 7, 2004 Report Share Posted November 7, 2004 Så er det tid til en ny log. Den gamle kan ses her: http://www.motion-online.dk/fora/index.php...pic=7322&st=340Jeg stoppede i sin tid med at skrive log da jeg ikke følte at jeg havde tiden til det grundet travlt nattearbejde og andre ting. Nu har jeg mindst lige så travlt på arbejdet, lige så mange andre ting, er ovenikøbet blevet hjemløs pr. 1/11 hvilket betyder at alle mine egendele på nær min træningstaske og noget tøj er opmagasineret. Planen er at bo hos Folmand indtil TLR finder en ny lejlighed som han fikser op til en blæret penthouse lejlighed, hvor jeg så kan leje mig ind...Hvad er der sket i mellemtiden:Efter MOL træf 4 hvor jeg fejlede mit dødløft max forsøg og kun lige med nød og næppe fik min pr i bænk slog jeg mig på Squat og skråpres.Kørte et enkelt set af 5 reps i squat (og intet andet til ben) en enkelt gang om ugen, nåede op på meget pressede 5x160kg, holdte 10 dages pause, og testede max hvor jeg fik 1x200kg, hvilket er en forbedring på 20kg siden min gamle rekord på 180kg 15mdr før (før min knæskade).I skråpres kørte jeg 5x5 op til 5x5x110kg, hvorefter jeg kørte tunge trippels (1 tung trippel hver 3-4 dag) og nåede 1x135kg.September og Oktober tilbragte jeg som backpacker i Østen (Thailand & Vietnam) sammen med Stegger, tjek evt hans log for beskrivelse af vores rejse (det var sku en fed tur!!!).Stats PT:Mand22 år gammel186cm høj95kg tung9-10% (vurderet af Fistandantilus)Stats for de 3 store:Squat: 200kg (Juli 2004) - løse knæbind + bb bælteBænk 150kg (mol træf 4) - tommelfingre 1cm inde på det glatte stykke, Foodman style Dødløft: 260kg (december 2003) - bb bælteMålsætninger:Større arme: Pt er de omkring 42cm om morgenen, det ville jeg gerne have øget til 43+cm. Min vanlige tilgang til overkrops træning over de sidste 2-3 år har været at lægge et nogenlunde fornuftigt program, køre det i noget tid, hvorefter jeg begynder at kede mig og køre tunge trippels i en eller anden pres øvelse for et enkelt arbejdssæt hver 2-3 dag. Det medfører som regel at jeg bruger en masse energi på mit ene tunge sæt, og kun får trænet lidt halvhjertet ryg, bicep og tricep bagefter. I de sidste 3 år har jeg øget min bænk fra 100kg til 150kg i max, men mine arme er kun vokset fra 41 til 42 cm. Det altafgørende i det næste stykke tid er derfor at køre en masse sæt og en masse reps til armene, og holde ved i det!Ny Squat pr: Vil gerne slå min gamle pr i squat. Da jeg var ude at rejse med stegger besluttede vi os for at køre 3x10 i squat hver anden dag, og starte fra en lav vægt, vi startede med 60kg og endte vist på 105kg-110kg, dette var dog helt raw, hvilket er ret godt for mig da jeg i lang tid ikke har kunnet gå over 60kg uden knæbind. Derfor bliver fremgangsmåden i squat at jeg køre ét tungt workset en enkelt gang om ugen med knæbind og bælte, samt 3x10 helt raw startende fra en lav vægt udelukkende som knæ-rehab/teknik træning.Eventuel dødløft PR: Efter mol træf stoppede jeg med dødløft (årsagen kan ses i min gamle log på sidste side). Men da jeg var ovre at besøge stegger 2 dage før rejsen i August, ca. ½ år efter mol træf kunne jeg ikke lade være liiige at køre et set...Fik 4x220kg hvilket gav blod på tanden til et nyt max forsøg. Fremgangsmåden bliver at jeg helt holder mig for at køre noget som helst dødløft, pånær muligevis lidt teknik træning. Vil derimod fokusere rigtigt meget på squat/baglårs træning i stedet for.Militærpres PR: Kører nærmest aldrig militær pres, så derfor burde der være nogenlunde god mulighed for at slå min gamle pr på 80kg, fremgangsmåden bliver én tung trippel en gang om ugen.Vaskebræt: Min mave nåede at blive ret anstændig her i sommers, men er faded lidt efter min rejse hvor jeg tog 3kg på (fra 92 - 95) som helt sikkert har været rent fedt. Jeg vil prøve at smide nogle billeder indt i nær fremtid der kan give et indtryk af hvor jeg står. Har tænkt mig at prøve at holde min nuværende fedtprocent indtil foråret hvor jeg vil gå efter en ny mave-skinfolds-kaliper-PR . Det laveste jeg har været nede på er 6-7mm, og det vil jeg gerne slå til sommer.Rygholdning/Sundhed: Grundet mit skoliose (se tidligere log, sidste side for røngtenbilleder), har jeg et par øvelser som jeg har fået af min kiropraktor som jeg kører. Og har grundet for meget pres ifht træk også fået en smule problem med fremadtrukne skuldre. Så jeg har tænkt mig at jeg 3 gange om ugen kører en serie af face pulls, rev. flyers, kiropraktor øvelser og rotor øvelser.Min diæt kommer, grundet men situation til at bestå hovedsagelidt af proteinpulver og havregryn når jeg ikke er på arbejde, og tun/makrel/nødder på arbejdet. Bliver lidt besværligt da jeg skal downe over 4000kcal for i det hele taget at gaine bare en lille smule grundet mit arbejde, og hvis de kcal kommer for meget fra sukker og skraldemad er mn erfaring at de ikke sætter sig de rigtige steder.... AUS hvor jeg trænede før har kun geninmeldelse i det første 10 dage af september, og der var jeg jo i Thailand. Prøvede at maile dem og forklare min situation, men jeg fik intet svar, så jeg regner med at begynde at træne i Dansk Helsesport. I Fredags til vores julefrokost besluttede mig og TLR os for at begynde at træne sammen, om de blot bliver samme tid eller samme program ved jeg ikke endnu, men skal nok bliv feei!Min hidtidige ide til program har set sådan her ud:træning man-fre.Dag 1 Isolations arme + rygsundhed.Dag 2 Tung squat, baglår, læg, mave & lænd.Dag 3 Ryg/Bryst + rygsunhedDag 4 Rehab squat, baglår, læg, mave & lænd.Dag 5 Milipress, Isolations bicep & compound tricep + rygsunhed.Ovenstående opsætning vil jeg for så vidt muligt holde mig til indtil jeg begynder at cutte, eventuelle ændringer kommer an på hvordan jeg koordinere det med TLR!Ved ikke om jeg har glemt noget, men hvis jeg har får jeg det lige opdateret snarest :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted November 7, 2004 Report Share Posted November 7, 2004 Velkommen tilbage!Bliver spændende at følge din log igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted November 7, 2004 Author Report Share Posted November 7, 2004 (edited) Træning onsdag d. 3 November, Ryg/Bryst:Kom hjem tirsdag og havde ikke trænet i 2 uger (og ikke trænet ben i over en måned ) så jeg tog den lidt med ro...Var centerløs og tidspresset så det blev ikke til mere end en halv times træning i Ækelnås med Folmand...Skråpres10x60kg10x70kg10x80kglet nokBred chins4x5xmigletOg det var det, stille og roligt kom igang igen træning, men lykkedes mig dog at få både pump og doms af det .Træning Torsdag d. 4 November, Rehab squat:Var lidt tidspresset og plaget af jetlag og hovedpine. Trænede med Fistandantilus på kollegiet og stødte ind i både -Anders- (hakkede satan) og -Mickey-.Squat:3x10x80kg, let nok, men gav selvfølgeligt instant sindsyg DOMS og godt pump.Baglårs curl:3x12x20kglet nokMilitærpres:2x5x60kgKan ikk lige svare på hvorfor, men fik lyst til at joine ind på Anders og Mickeys milipres runde...Træning Fredag d. 5 November, Isolations bicep & Compound tricepStående Db curl:2x12x12,5kgStående DB hammer Curl:2x12x12,5kgDb preacher curl:2x12x10kgovenstående 3 øvelser kørt på 10 min og gav godt pump (og doms idag).Face pulls:3x12x30kgRev flyers:3x12x10kgKiropraktor øvelse 1:2x8x10kg (for tung vægt)Bænkpres5x5x100kg Var let, men havde seriøst doms i front delts.Ok træning på kollegiet med Fistandantilus, gav et ganske udemærket pump det latterlige vægte taget i betragtning, og har også fin doms idag :)Fra næste uge af starter jeg op med højere volumen, da jeg nu mener at jeg er kørt godt ind, vægtene bliver gradvist tungere, da jeg godt kan lide at starte lavt og arbejde mig op. Edited November 7, 2004 by Foodman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted November 7, 2004 Author Report Share Posted November 7, 2004 Velkommen tilbage!Bliver spændende at følge din log igenThanx!!!Iøvrigt, du kunne vel ikk lige hurtigt beskrive hvordan man bruger den size funktion vel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 7, 2004 Report Share Posted November 7, 2004 Velkommen tilbage!Bliver spændende at følge din log igenThanx!!!Iøvrigt, du kunne vel ikk lige hurtigt beskrive hvordan man bruger den size funktion vel? <{POST_SNAPBACK}>Der er sneget sig et [ size=1 ] ind i starten, som vist ikke skal være der.Og så skal der ikke angives størrelse i koden der "lukker" dvs og ikke [/size=7] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted November 7, 2004 Author Report Share Posted November 7, 2004 Der er sneget sig et [ size=1 ]ind i starten, som vist ikke skal være der.Og så skal der ikke angives størrelse i koden der "lukker" dvs og ikke [/size=7]thx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted November 7, 2004 Report Share Posted November 7, 2004 For at gøre det endnu nemmere kan du også bruge knappen "Luk alle Tags" til at afslutte size-taget med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 7, 2004 Report Share Posted November 7, 2004 For at gøre det endnu nemmere kan du også bruge knappen "Luk alle Tags" til at afslutte size-taget med <{POST_SNAPBACK}>Man kan også bare markere den tekst man vil formatere, og så vælge styrrelse, farve osv, så bliver der automatisk sat start og slut-tags de rigtige steder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLR Posted November 7, 2004 Report Share Posted November 7, 2004 Tillykke med den nye logTak for sidst min ven..Glæder mig til vi snart begynder at straffe noget seriøst jern sammen, i Dansk heste sport.....ses imorgen champ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted November 7, 2004 Report Share Posted November 7, 2004 Tillykke med loggen gamle dreng! Nu vil jeg nyde disse sidse uger af mit liv, hvor jeg har lagt god afstand til dig rent styrkemæssigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted November 7, 2004 Report Share Posted November 7, 2004 den humane hydrauliske kran er tilbage.. yeppa!!!! :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted November 7, 2004 Report Share Posted November 7, 2004 Det er sgu lidt sørgeligt at skal følge med fra djævleøen nu, istedet for at brøle i kor med dig, mens vi rykker de tunge trippels.... Men det er lækkert at du har startet en log igen, for jeg vil sgu følge med. Alt muligt held med dine mål og regn med en masse herfra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted November 7, 2004 Author Report Share Posted November 7, 2004 Tillykke med den nye logTak for sidst min ven..Glæder mig til vi snart begynder at straffe noget seriøst jern sammen, i Dansk heste sport.....ses imorgen champ Selv tak, det var sku griner, blir fei at straffe jern, glæder mig!!!Tillykke med loggen gamle dreng! Nu vil jeg nyde disse sidse uger af mit liv, hvor jeg har lagt god afstand til dig rent styrkemæssigt.Nyd det mens det varer... den humane hydrauliske kran er tilbage.. yeppa!!!! Hehe, håber hydraulikken kan tunes en ekstra tand Det er sgu lidt sørgeligt at skal følge med fra djævleøen nu, istedet for at brøle i kor med dig, mens vi rykker de tunge trippels.... Men det er lækkert at du har startet en log igen, for jeg vil sgu følge med. Alt muligt held med dine mål og regn med en masse herfraJepp, er sku lidt sørgeligt, lang tids makkerskab der slutter... men vi skal bare spammes max ved i vores logs!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted November 8, 2004 Author Report Share Posted November 8, 2004 (edited) Dagens træning, Mandag 06/11: Isolations guns & rygsunhedKøbte 3mdr i Dansk helsesport idag, der var rigtig god stemning og en del halvstore gutter. Så blandt andet consience (badass fysik), og så vist nok også Jon, som så pænt hakket ud! Dagens træning stod på gåns for mit vedkomne, og joinede ind med TLR i tricep, kørte dog ikk samme program da jeg for tiden har lidt af en gun fetisch.... Det var første dag hvor jeg kørte hele mit planlagte program igennem, vægtene var lette, kan godt lide at starte lidt lavt og så have noget at abejde mig op til.Men det er kun den halve årsag, for må indrømme at jeg har et par latterligt svage gunz . EZ Bicep Curl12x27,5kg2x12x37,5kgStraight Bar Curl3x12x25kgReverse Straight Bar Curl3x12x20kgAnbefalet af TLR, den går sku godt i underarmenFace Pulls12x15kg2x12x20kgBendover DB Raises3x12x12kgKiropraktor Øvelse 1 & 22x12x7kgog2x12x7kgEr lidt svære at køre dernede da bænkene er lave, skal have snakket med min kiropraktor om at det er ok at køre dem foroverbøjet sidende på en bænk minder meget om bendover raises, bortset fra at ens tommefingre skal pege op af, lyder fjollet, men den går i LIGE hvor jeg har problemer, og man kan sku mærke at de hjælper allerede efter en enkelt set hvis man har lidt ondt.Rope Press Down12x30kg8x65kg12x55kg10x55kgTLR lærte mig en albue udstræknings øvelse som jeg blev ret glad for, da det nogen gange knager lidt i albuen... Den er bare pokkers svær at udføre.. .Fransk Pres12x27,5kg3x8x37,5kg + 4 JM pres på sidste setKørt helt ind bag hovede, rigtigt godt pump.Reverse Grip One Arm Pushdown2x12x15kg10x20kg8x20kgRotor 1+22x10x5kg & 2x10x5kg - laveste setting på crossover stativet er 5kg, og syns det er en lille anelse for tungt... men må håbe jeg blir stærkere så det kommer til at føles let .Vurdering:God omgang isolations arme, gav et godt pump, men kunne godt have holdt nogle kortere pauser og eventuelt klemt lidt close grip bænk ind... Edited November 8, 2004 by Foodman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted November 9, 2004 Report Share Posted November 9, 2004 Jeg er sgu spændt på om dit projekt "arme der kan ses" virker. De for ihvertfald alt den omærksomhed, de kan ønske. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted November 10, 2004 Author Report Share Posted November 10, 2004 Jeg er sgu spændt på om dit projekt "arme der kan ses" virker. De for ihvertfald alt den omærksomhed, de kan ønskeJeg kan love at de får en kærlig hånd.... Poster snart et par billeder så folk kan se hvor små 42cm arme rent faktisk kan se ud med de rigtige hæftninger & lange knogler :)Dagens træning (Tirsdag): BenIdag stod den på ben, stod sent op da jeg ville indhente lidt søvnunderskud. Et af mine projekter lyder på at få 8 timer i streg, HVER dag.. bliver svært, men er noget jeg arbejder hårdt på.SquatVar kø til abegrotten (powerracket i dansk helse), så jeg varmede op med 2x15xmig i hypers, og 20x25kg i benspark.Derudover har jeg hverken mine knæbind eller mit bælte da disse vist nok ligger opmagasineret, og havde ikke mulighed for at hente dem til idag, ret nitte da dagen stod på en "tungt" set af 5.....5x60kg - Problemer med at komme langt nok ned, var mega stiv, og det virkede nærmest som om at mine hofter var i vejen.. meget underligt da jeg plejer at være god til at gå dybt i squat5x60kg - lidt bedre, men stadigvæk lang fra godt5x80kg - virkede tungt5x100kg - føltes som 180kg, aner ikk hvad der sker, men var godt nok latterligt!!!Stoppede her da jeg var pænt irriteret over min dårlige dagsform... ved ikk om det skyldes stort kcal underskud eller lidt doms rester fra i torsdags. Men min venstre hofte er ret øm (går ondt når jeg rotere benet udaf). Håber det går bedre til rehab squat på Torsdag.. hvis ikke må jeg droppe mine lette squat set og holde mig til 1 arbejdsset om ugen, og tilgengæld køre en hulens masse baglår & læg på min anden bendag.Siddende baglår2x10x40kg - letLiggende baglår2x10x40kg - letStående læg2x15x110kg - letCalf Shaper2x15x60kg - letMavemaskine2x15x80kgLorte træning, det eneste positive er at dansk helsesport har en ordentlig røvfuld maskiner til ben. Så jeg kan køre en hulens masse set og reps af for baglår & læg...Det skal lige siges at jeg ligger lidt lavt på kcal da jeg gerne vil have en smule mave væk før jeg går i kalorieoverskud igen (om et par uger ca - skal kun have skraldet 1-1½kg fedt af).Så min konklusion på dagens elendighed er at jeg er gået fra 2mdr med kcal overskud og afslapning 24/7 til kalorie underskud og hårdt fysisk nattearbejde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted November 10, 2004 Author Report Share Posted November 10, 2004 Træning Onsdag: Ryg & BrystEnergi niveauet var helt nede da jeg vågnede.. fattede og magtede ingenting (fik også kun 1700kcal igår) Men var stadigvæk tændt på at træne.Teamede op med TLR til rygtræningBred Chins2x6xmig - intet overskudSmal Chins2x5xmig - intet overskudKonventionel DødløftTLR skulle ned i abegrotten og dødløfte, så jeg tænke "hvorfor ikk", man kan ikke rigtigt komme til at sumo dødløfte dernede, så når jeg skal træne op til max forsøg engang bliver sammen med Fist på kollegiet.5x65kg5x85kg5x105kg5x125kgleeeeeeeeeeet men gik ikke videre da den står på squat i morgen, og erfaringen siger mig at jeg skal passe på med dødløft, speciel koventionel.Men eller en rigtig god følelse, syns at specielt let koventionel dødløft giver en god holdning i ryggen, og virker faktisk til at trække mine skuldreblade godt sammen.Maskine Rows12x80kg8x100kg6x110kgSad rigtigt godt, på trods af at jeg ikke rigtigt havde nogen energi.Skråpress10x65kg10x85kg8x85kg !!!!!!!!!!!!!!! Foodman virker simpelthen ikke uden store mængder Food....Høj skråpres2x10x65kg - sad godtSkrå flyers maskine2x10x60kg - sad godt men syrede en del. Var nu ved at være helt flad.DB Flyers2x8x20kg - elendigt stil og nul energiLateral raises12x10kg - stille og roligtFik lige præcis en lille bitte smule pump idag, men var flad og drænet, det har jeg været lide siden jeg kom hjem fra min rejse for en uge siden. Har fra idag af besluttet mig for at droppe min ide med at smide et par kg hurtigt før jeg går i overskud igen.Er gået fra afslapning og 3-4x restaurent besøg af 3-4 retter mad pr. gang, nok på den gode side af 4000kcal til Stress, Meget træning, nattearbejde 6 skift i ugen og 2000kcal... og det er jeg sku gået kold i. Så nu bumper jeg mit kcal niveau op til 4500kcal pr dag, hvilket er en smule over min ligevægt. Jeg vil bestræbe mig op at jeg, udover de 55gr sukker jeg får i min matilde efter træning kun får langsomt optagelige carbs og sundt fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted November 10, 2004 Report Share Posted November 10, 2004 Stoppede her da jeg var pænt irriteret over min dårlige dagsform... ved ikk om det skyldes stort kcal underskud eller lidt doms rester fra i torsdags. Men min venstre hofte er ret øm (går ondt når jeg rotere benet udaf). Håber det går bedre til rehab squat på Torsdag.. hvis ikke må jeg droppe mine lette squat set og holde mig til 1 arbejdsset om ugen, og tilgengæld køre en hulens masse baglår & læg på min anden bendag.Jeg tror det er en dårlig ide at droppe rehab squatten, også selvom det går dårligt i morgen. Dels fordi du simpelthen ikke kan konkludere på så kort en periode, også fordi jeg har set dig squatte nærmest hver anden dag på rejsen. Det er spørgsmål om tilvending. Fik lige præcis en lille bitte smule pump idag, men var flad og drænet, det har jeg været lide siden jeg kom hjem fra min rejse for en uge siden. Har fra idag af besluttet mig for at droppe min ide med at smide et par kg hurtigt før jeg går i overskud igen.Er gået fra afslapning og 3-4x restaurent besøg af 3-4 retter mad pr. gang, nok på den gode side af 4000kcal til Stress, Meget træning, nattearbejde 6 skift i ugen og 2000kcal... og det er jeg sku gået kold i. Så nu bumper jeg mit kcal niveau op til 4500kcal pr dag, hvilket er en smule over min ligevægt. Jeg vil bestræbe mig op at jeg, udover de 55gr sukker jeg får i min matilde efter træning kun får langsomt optagelige carbs og sundt fedt.Jeg tror også det er det mest fornuftige. Det er også dumt med 2-3 ugers diæt, der er vist en del der argumentere for at kroppen først bliver god til at forbrænde fedt efter lidt tid. Også tager det meget længere tid at se resultaterne, som jo netop er det motiverende i en diæt. Tilgengæld bliver det spændende og se hvad en fornuftigt bulk kommer til at gøre for dig. Husk nu at poste din kost løbende, så jeg kan holde øje.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted November 10, 2004 Author Report Share Posted November 10, 2004 QUOTEStoppede her da jeg var pænt irriteret over min dårlige dagsform... ved ikk om det skyldes stort kcal underskud eller lidt doms rester fra i torsdags. Men min venstre hofte er ret øm (går ondt når jeg rotere benet udaf). Håber det går bedre til rehab squat på Torsdag.. hvis ikke må jeg droppe mine lette squat set og holde mig til 1 arbejdsset om ugen, og tilgengæld køre en hulens masse baglår & læg på min anden bendag.Jeg tror det er en dårlig ide at droppe rehab squatten, også selvom det går dårligt i morgen. Dels fordi du simpelthen ikke kan konkludere på så kort en periode, også fordi jeg har set dig squatte nærmest hver anden dag på rejsen. Det er spørgsmål om tilvending.Du har ret... rehab squatter i morgen.. min hofte har det lidt bedre.. så må bare starte ultra lavt, lige som vi gjorde på ferien.Jeg tror også det er det mest fornuftige. Det er også dumt med 2-3 ugers diæt, der er vist en del der argumentere for at kroppen først bliver god til at forbrænde fedt efter lidt tid. Også tager det meget længere tid at se resultaterne, som jo netop er det motiverende i en diæt. Tilgengæld bliver det spændende og se hvad en fornuftigt bulk kommer til at gøre for dig. Husk nu at poste din kost løbende, så jeg kan holde øje..Will do, planen for en standard hverdag er sådan her:Morgen (dvs eftermiddag): 100gr havregryn + 50gr whey protEfter træning: 400gr havregryn + 75gr wheyEventuel aftensmad, en masse prots og grønsager. et eller andet med 75gr prots & 25gr udos3 dåser tun & 3 dåser makrel i de 3 pauser på arbejdetFør sengetid, 75gr whey - da jeg nok ikk kan få fat i langsomt optageligt protein der er til at skylle ned + 25gr udos.500gr prots, 400gr carbs & 100gr fedt - light weight baby Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 10, 2004 Report Share Posted November 10, 2004 Will do, planen for en standard hverdag er sådan her:Morgen (dvs eftermiddag): 100gr havregryn + 50gr whey protEfter træning: 400gr havregryn + 75gr wheyEventuel aftensmad, en masse prots og grønsager. et eller andet med 75gr prots & 25gr udos3 dåser tun & 3 dåser makrel i de 3 pauser på arbejdetFør sengetid, 75gr whey - da jeg nok ikk kan få fat i langsomt optageligt protein der er til at skylle ned + 25gr udos.500gr prots, 400gr carbs & 100gr fedt - light weight baby Fatter ikke at du kan holde til den kost. Kan 3 stykker toastbrød med makrelguf eller syltetøj ikke gøre det? Men respekt herfra hvis du kan holde til at spise det der i længere tid :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted November 11, 2004 Author Report Share Posted November 11, 2004 Fatter ikke at du kan holde til den kost. Kan 3 stykker toastbrød med makrelguf eller syltetøj ikke gøre det? Men respekt herfra hvis du kan holde til at spise det der i længere tidMin fordøjelsesystem har et anstrengt forhold til hvidt brød (og kulhydrater generelt)... min mave bloater for vildt og jeg begynder at lukke meget harsk luft ud... :) 300-400gr brød og min mave er en stor kemisk metan reaktor, 3 dåser tun og jeg slipper ikke så meget som en enkelt vind... meget mærkeligt.Men jeg skal desværre op på 4000+ kcal for at gaine bare lidt... jeg håber (7-9-13) at 4500kcal er nok. Grunden til min macro fordeling er at jeg har dårlig erfaring med højt kulhydrat indtag, bliver fei og får luft i maven, hvorimod jeg bedre kan fordøje protein .Håber iøvrigt også at jeg kan holde til det i længere tid, ville være ked af at skulle begynde at spise usundt for at nå mit kcal indtag. Men i teorien er det eneste svære at downe shaken med 400gr havregryn+1l kakao... morgenshaken er let nok, dåsen maden på arbejdet kan jeg sluge med et par mundfulde vand på et par minutter og whey shakes kan man altid få ned, og jeg kan faktisk godt lide Udos olie... så det burde virke... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted November 11, 2004 Report Share Posted November 11, 2004 Fatter ikke at du kan holde til den kost. Kan 3 stykker toastbrød med makrelguf eller syltetøj ikke gøre det? Men respekt herfra hvis du kan holde til at spise det der i længere tidMin fordøjelsesystem har et anstrengt forhold til hvidt brød (og kulhydrater generelt)... min mave bloater for vildt og jeg begynder at lukke meget harsk luft ud... :) 300-400gr brød og min mave er en stor kemisk metan reaktor, 3 dåser tun og jeg slipper ikke så meget som en enkelt vind... meget mærkeligt.Men jeg skal desværre op på 4000+ kcal for at gaine bare lidt... jeg håber (7-9-13) at 4500kcal er nok. Grunden til min macro fordeling er at jeg har dårlig erfaring med højt kulhydrat indtag, bliver fei og får luft i maven, hvorimod jeg bedre kan fordøje protein .Håber iøvrigt også at jeg kan holde til det i længere tid, ville være ked af at skulle begynde at spise usundt for at nå mit kcal indtag. Men i teorien er det eneste svære at downe shaken med 400gr havregryn+1l kakao... morgenshaken er let nok, dåsen maden på arbejdet kan jeg sluge med et par mundfulde vand på et par minutter og whey shakes kan man altid få ned, og jeg kan faktisk godt lide Udos olie... så det burde virke... <{POST_SNAPBACK}>En ting er helt sikkert, hvis det skal lykkes for nogen så er det Foodmaskinen :4mewantfood: Tror du overhovedet det er muligt at shake 1 liter kakao og 400 gr havregryn, uden at det skal spise med en ske ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted November 11, 2004 Author Report Share Posted November 11, 2004 En ting er helt sikkert, hvis det skal lykkes for nogen så er det Foodmaskinen Tror du overhovedet det er muligt at shake 1 liter kakao og 400 gr havregryn, uden at det skal spise med en ske ?Prøvede med 300gr havregryn idag, og det kunne lige præcis drikkes, men heller ikke mere... fik iøvrigt lidt luft i maven, har mistænkt kakaomælken for at være den skyldige, så i morgen prøver jeg at blande det op med mælk og se om det hjælper!Havde fået 5000kcal indebords igår da jeg i mit ny-er-jeg-træt-af-at-være-en-depleted-svag-zombie trip åd: 1 onsdags snegl, 1stk rugbrød med makrel, en prot shake, 2 babybites, 2 lunch bites, 1l kakao, 1 pizza, 3stk kylling, 2 dåser sardiner, 3 dåser makrel & 2 dåser tun - Kcal mæssigt var det fint, skal bare sørge for at det kun bliver fra sunde madkilder.Dagens træning Torsdag: Ben & Mave/LændSquat rehabTeamede op med en flink gut som spurgte om jeg ville køre med (ham trænede jeg og snakkede med i en halv times tid - god stemning)10x60kg2x10x80kg - bedre end igår, men hoften knager stadigvæk lidt5x100kg - lorte hofte..Benspark4x30-40xlet vægt - godt pumpSidende baglår3x12x40kgLiggende baglår3x12x40kgStående læg3x15x110kgCalf shaper3x15x60kgSidende toe press3x20x40kgSidende læg15x30kgMasser af læg, korte pauser og bortset fra hoften en udemærket træning! Vægtene er lette, men øger sæt og vægt lige så stille, har ikke travlt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted November 12, 2004 Report Share Posted November 12, 2004 Squat rehabTeamede op med en flink gut som spurgte om jeg ville køre med (ham trænede jeg og snakkede med i en halv times tid - god stemning)10x60kg2x10x80kg - bedre end igår, men hoften knager stadigvæk lidt5x100kg - lorte hofte..Hvorfor går du op til 100, når det er rehab ? Særligt når det ikke er længere siden at squatede sidst og havde bøvl med hoften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted November 13, 2004 Author Report Share Posted November 13, 2004 Hvorfor går du op til 100, når det er rehab ? Særligt når det ikke er længere siden at squatede sidst og havde bøvl med hoftenFordi ham gutten jeg kørte imellem kørte op til en single med 100kg... Træning Fredag, Bænk + gånzStrømmen gik så der var ingen musik, og heller ingen jeg kendte, så satte mp3'eren igang med metallica, alice cooper, black sabbath mm. og gik igang..FoodBænk (hænder 2cm fra det glatte stykke)5x55kg5x85kg5x105kg - let, kunne sikkert havde taget 5 mere hvis der var en tilstrækkelig stor gullerod foran, men havde sindsygt doms i patværk fra skråpressen i onsdags, det gjorde decideret ondt.. så stoppede efter et enkelt set.Stående DB curls2x12x17kgStående Db Hammer curls2x12x17kgConcentration curls2x12x14kg - lidt cheatOvenstående kørt igennem på omkring 10 min - Super godt pumpTate press8x10x14kg - alt for let men første gang jeg prøver øvelsen. Ved ikk om jeg køre den rigtigt, men jeg ligger på en 45 grader skrå bænk, med knoerne vendt ind mod hinanden i bund positionen, og presser så op mens håndvægtene bliver ved at røre hinanden, indtil armene er strakt og håndvægtenes sider rører hinanden i udgangspositionen.Pressdowns12x25kg10x30kg8x35kg - lidt cheat var brændt aw.Face pulls2x12x25kgRear delt raises2x12x13kgKiropraktor 1+2Kørte den sidende med foroverbøjet ryg, ved ikk om det er helt lige så godt (skal have spurgt min kiro om det)2x12x7kg + 2x12x7kgRotor 1+22x12x5kg + 2x12x5kg - lidt nemmere ind sidstSublim træning, var færdig med hele lortet på under 45 min da jeg havde travlt og forlod Dansk helse med et super pump!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.