2411 svar på dette emne

[Hr.Kirchebrandt]

Wendlers 5-3-1 uge 1

Squatdag 5 x 80, 5 x 92,5, 8 x 107,5

Squat 10 x 80, 8 x 80, 10 x 70, 10 x 70, 6 x 65
Assisted Glute ham raises 1 x 10, 4 x 8

Fin træning. Jeg er dog bekymret over, at mine knæ er begyndt at klikke/skure en smule. Har tidligere har en knæskade, og dér vil jeg helst ikke hen igen.

[Hr.Kirchebrandt]

Wendlers 5-3-1 uge 2

Militarypresdag 3 x 42,5, 3 x 47,5 + 6 x 55 kg


Kun primærsættene i dag - skulle ud og arbejde på huset. O' glæderne ved at være villaejer.

[Hr.Kirchebrandt]

10 årsager til, at du ikke taber dig

Helt elementære årsager kan være skyld i, at dine forsøg på at tabe dig slår fejl. Hvis vægten synes at være frosset fast eller din vægt falder for bare at hoppe op igen, så er der risiko for, at du laver én eller flere af disse vægttabsfejl.

[Hr.Kirchebrandt]

I form efter ferien

Så er ferien slut, og de fleste af os har spist is i det gode vejr, drukket lidt rigeligt af rødvinen og har ikke fået passet vores daglige motion. Resultatet er, at tøjet nu sidder noget strammere, og badevægten snurrer i den forkerte retning. Denne gang kigger vi på, hvordan vi let kommer i form efter ferien.

[Hr.Kirchebrandt]

Sund opskrift: Tomatsuppe med fuldkornsnudler

Ferien er ved at være slut, og det kan godt være lidt trist. Heldigvis hjælper den klassiske tomatsuppe altid på humøret - især når man ved at tomater er fulde af gode sager som fx lycopene, som har alskens gavnlige virkninger for os. Nå ja, og så er det glimrende slankemad.

[Hr.Kirchebrandt]

Træn hele kroppen på 5 minutter

Nogle gange har vi så travlt, at vi ikke kan nå en hel træning. Men har du blot 5 minutter, så kan faktisk du nå at træne både mave, ben, skuldre, bryst og arme. Her er alt samlet i én perfekt øvelse. Få fedtprocenten ned og pulsen op med "eight count body builder".

[Hr.Kirchebrandt]

Sund opskrift: Chili Con Carne

Nu er efteråret virkelig på vej, og hvad er bedre at varme sig på end stærke retter? Chili Con Carne er min yndlingsret, og her er den opskrift, jeg plejer at bruge. Kan kød, krydderier og grønsager egentligt serveres mere lækkert end dette?

[Hr.Kirchebrandt]

Sådan forbrænder du mest fedt

Pilates, power yoga, spinning. Der findes et væld af forskellige motionsformer, som lover, at de effektivt forbrænder fedt. Men hvilken træningsform er bedst til at forbrænde fedt og skabe de resulter? Læs med og få den nyeste viden omkring fedtforbrænding.

[Hr.Kirchebrandt]

Vi prøver igen med loggen her. Har nogle gange brug for lidt sparring mht. min træning, når jeg udelukkende træner hjemme i kælderen.

Programmet er Wendler's Full Body 5-3-1, som jeg har kørt en eller anden variant af de sidste to år.

1. dag
Front Squat 3 x 5-10 (deload procent)
deadlift efter alm. 5/3/1
DB bench press 3 x 8-20

2. dag
Front Squat 3 x 5-10 (som deload)
Bænkpres efter alm. 5/3/1
DB Rows 3 x 8-20

3. dag
Squat som 5/3/1
Military press som 5/3/1
Chins 3-5 x max

Nu er jeg ikke inde i rutinen med at føre loggen her, så det kommer an på en prøve om jeg gør det gang til gange eller blot med jævne mellemrum.

[Hr.Kirchebrandt]

Er møgstresset for tiden, hvilket tydeligt skinner igennen i min træning. Jeg formår ikke at tage de anbefalede reps, og derfor trækker jeg stikket. Derfor en deload-uge, hvor jeg forsøger at få sovet minimum otte timer om natten.

Herudover er der en masse andet hejs, som jeg skal have styr på.

Et skridt ad gangen.

I dag stod den derfor på

Frontsquat
Dødløft
DB bænkpres
og mavetræning.

Alt sammen efter Wendlers deload-protokol.

[Hr.Kirchebrandt]

Begyndte på en ny omgang Wendler fullbody. Samme template som ovenfor i øvrigt.


Skrællede 10 kg af alle øvelserne, så der kommer lidt albuerum igen. Mon ikke det er den smarte måde at gribe stagnationen an på?

Loader igen på kreatin efter en måneds pause.

[Hr.Kirchebrandt]

Alt føles fint, og jeg har mere energi under træningen end jeg har haft længe. Vægten er også begyndt at stige igen.

Jeg tager stadig kreatin dagligt - omkring 3 g - og forsøger at spise lidt ekstra til hvert måltid.

I går stod den på

Front squat
Bænkpres

Og kropshævninger i reb supesættet med en plankeøvelse. Jeg kørte non-stop i 10 min og forsøgt at få så mange reps som muligt.

Ovenstående metode er en minimalistisk udgave af EDT-protokollen og et forsøg på at holde træningstiden nede under en time.