Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      14 aug
    Nicko9400365

    Hej motion online. Jeg er en ung mand på 22 år der har trænet i snart to år jeg er 1.80 høj Er på vej! Vejer 77 kg.. Mit spørgsmål til alle jer med mere viden og erfaring end mig er om mit program i jeres ører lyder fint. Mandag: bryst triceps mave tirsdag: ryg biceps onsdag: skulder mave torsdag: ben fredag: bryst triceps mave lørdag: ryg biceps søndag: pause. Ser der fint nok ud? På forhånd tusind tak for svarene

    Vis kommentarer (4)
  • Foto
      12 aug
    SimonHP

    er du gal, det' lækkert påskevejr i dag!

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      09 jul
    CloudHands

    Hvor er PP?

    Vis kommentarer (8)
  • Foto
      11 jun
    Camillawilldoit

    hvordan laver man indlæg

    Vis kommentarer (1)
Se alle updates



Foto

Hr. Kirchebrandts log


  • Please log in to reply
2411 svar på dette emne

#2401 Hr.Kirchebrandt

Hr.Kirchebrandt

    Sundhedoglivsstil.blogspot

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.139 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Nordenfjords

Indsendt 31. juli 2011 - 10:00

Wendlers 5-3-1 uge 1

Squatdag 5 x 80, 5 x 92,5, 8 x 107,5

Squat 10 x 80, 8 x 80, 10 x 70, 10 x 70, 6 x 65
Assisted Glute ham raises 1 x 10, 4 x 8

Fin træning. Jeg er dog bekymret over, at mine knæ er begyndt at klikke/skure en smule. Har tidligere har en knæskade, og dér vil jeg helst ikke hen igen.
Læs med på: Sundhedoglivsstil.blogspot.com

#2402 Hr.Kirchebrandt

Hr.Kirchebrandt

    Sundhedoglivsstil.blogspot

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.139 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Nordenfjords

Indsendt 2. august 2011 - 20:42

Wendlers 5-3-1 uge 2

Militarypresdag 3 x 42,5, 3 x 47,5 + 6 x 55 kg


Kun primærsættene i dag - skulle ud og arbejde på huset. O' glæderne ved at være villaejer.
Læs med på: Sundhedoglivsstil.blogspot.com

#2403 Hr.Kirchebrandt

Hr.Kirchebrandt

    Sundhedoglivsstil.blogspot

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.139 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Nordenfjords

Indsendt 2. august 2011 - 20:43

10 årsager til, at du ikke taber dig

Helt elementære årsager kan være skyld i, at dine forsøg på at tabe dig slår fejl. Hvis vægten synes at være frosset fast eller din vægt falder for bare at hoppe op igen, så er der risiko for, at du laver én eller flere af disse vægttabsfejl.
Læs med på: Sundhedoglivsstil.blogspot.com

#2404 Hr.Kirchebrandt

Hr.Kirchebrandt

    Sundhedoglivsstil.blogspot

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.139 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Nordenfjords

Indsendt 12. august 2011 - 06:53

I form efter ferien

Så er ferien slut, og de fleste af os har spist is i det gode vejr, drukket lidt rigeligt af rødvinen og har ikke fået passet vores daglige motion. Resultatet er, at tøjet nu sidder noget strammere, og badevægten snurrer i den forkerte retning. Denne gang kigger vi på, hvordan vi let kommer i form efter ferien.
Læs med på: Sundhedoglivsstil.blogspot.com

#2405 Hr.Kirchebrandt

Hr.Kirchebrandt

    Sundhedoglivsstil.blogspot

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.139 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Nordenfjords

Indsendt 12. august 2011 - 06:54

Sund opskrift: Tomatsuppe med fuldkornsnudler

Ferien er ved at være slut, og det kan godt være lidt trist. Heldigvis hjælper den klassiske tomatsuppe altid på humøret - især når man ved at tomater er fulde af gode sager som fx lycopene, som har alskens gavnlige virkninger for os. Nå ja, og så er det glimrende slankemad.

Opslået billede
Læs med på: Sundhedoglivsstil.blogspot.com

#2406 Hr.Kirchebrandt

Hr.Kirchebrandt

    Sundhedoglivsstil.blogspot

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.139 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Nordenfjords

Indsendt 15. august 2011 - 19:12

Træn hele kroppen på 5 minutter

Nogle gange har vi så travlt, at vi ikke kan nå en hel træning. Men har du blot 5 minutter, så kan faktisk du nå at træne både mave, ben, skuldre, bryst og arme. Her er alt samlet i én perfekt øvelse. Få fedtprocenten ned og pulsen op med "eight count body builder".

Opslået billede
Læs med på: Sundhedoglivsstil.blogspot.com

#2407 Hr.Kirchebrandt

Hr.Kirchebrandt

    Sundhedoglivsstil.blogspot

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.139 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Nordenfjords

Indsendt 22. august 2011 - 13:50

Sund opskrift: Chili Con Carne

Nu er efteråret virkelig på vej, og hvad er bedre at varme sig på end stærke retter? Chili Con Carne er min yndlingsret, og her er den opskrift, jeg plejer at bruge. Kan kød, krydderier og grønsager egentligt serveres mere lækkert end dette?

Opslået billede
Læs med på: Sundhedoglivsstil.blogspot.com

#2408 Hr.Kirchebrandt

Hr.Kirchebrandt

    Sundhedoglivsstil.blogspot

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.139 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Nordenfjords

Indsendt 22. august 2011 - 13:51

Sådan forbrænder du mest fedt

Pilates, power yoga, spinning. Der findes et væld af forskellige motionsformer, som lover, at de effektivt forbrænder fedt. Men hvilken træningsform er bedst til at forbrænde fedt og skabe de resulter? Læs med og få den nyeste viden omkring fedtforbrænding.

Opslået billede
Læs med på: Sundhedoglivsstil.blogspot.com

#2409 Hr.Kirchebrandt

Hr.Kirchebrandt

    Sundhedoglivsstil.blogspot

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.139 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Nordenfjords

Indsendt 19. september 2012 - 11:36

Vi prøver igen med loggen her. Har nogle gange brug for lidt sparring mht. min træning, når jeg udelukkende træner hjemme i kælderen.

Programmet er Wendler's Full Body 5-3-1, som jeg har kørt en eller anden variant af de sidste to år.

1. dag
Front Squat 3 x 5-10 (deload procent)
deadlift efter alm. 5/3/1
DB bench press 3 x 8-20

2. dag
Front Squat 3 x 5-10 (som deload)
Bænkpres efter alm. 5/3/1
DB Rows 3 x 8-20

3. dag
Squat som 5/3/1
Military press som 5/3/1
Chins 3-5 x max

Nu er jeg ikke inde i rutinen med at føre loggen her, så det kommer an på en prøve om jeg gør det gang til gange eller blot med jævne mellemrum.
Læs med på: Sundhedoglivsstil.blogspot.com

#2410 Hr.Kirchebrandt

Hr.Kirchebrandt

    Sundhedoglivsstil.blogspot

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.139 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Nordenfjords

Indsendt 24. september 2012 - 19:07

Er møgstresset for tiden, hvilket tydeligt skinner igennen i min træning. Jeg formår ikke at tage de anbefalede reps, og derfor trækker jeg stikket. Derfor en deload-uge, hvor jeg forsøger at få sovet minimum otte timer om natten.

Herudover er der en masse andet hejs, som jeg skal have styr på.

Et skridt ad gangen.

I dag stod den derfor på

Frontsquat
Dødløft
DB bænkpres
og mavetræning.

Alt sammen efter Wendlers deload-protokol.
Læs med på: Sundhedoglivsstil.blogspot.com

#2411 Hr.Kirchebrandt

Hr.Kirchebrandt

    Sundhedoglivsstil.blogspot

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.139 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Nordenfjords

Indsendt 29. september 2012 - 14:39

Begyndte på en ny omgang Wendler fullbody. Samme template som ovenfor i øvrigt.


Skrællede 10 kg af alle øvelserne, så der kommer lidt albuerum igen. Mon ikke det er den smarte måde at gribe stagnationen an på?

Loader igen på kreatin efter en måneds pause.
Læs med på: Sundhedoglivsstil.blogspot.com

#2412 Hr.Kirchebrandt

Hr.Kirchebrandt

    Sundhedoglivsstil.blogspot

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.139 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Nordenfjords

Indsendt 1. oktober 2012 - 10:11

Alt føles fint, og jeg har mere energi under træningen end jeg har haft længe. Vægten er også begyndt at stige igen.

Jeg tager stadig kreatin dagligt - omkring 3 g - og forsøger at spise lidt ekstra til hvert måltid.

I går stod den på

Front squat
Bænkpres

Og kropshævninger i reb supesættet med en plankeøvelse. Jeg kørte non-stop i 10 min og forsøgt at få så mange reps som muligt.

Ovenstående metode er en minimalistisk udgave af EDT-protokollen og et forsøg på at holde træningstiden nede under en time.
Læs med på: Sundhedoglivsstil.blogspot.com




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere