Nu vi lige er ved snakken.. Overvejer selv at begynde på det her efter Sheiko:
5x5
Hva syns I om det?
Statusopdateringer
-
MissIndividualWeeeee, så begynder jeg at se resultater! Fuck yeeeaaah! :)
Vis kommentarer (3)
-
Dr. DurdenHvordan afgør man om en ledfortrækning på ydersiden af knæet er minor elle rmajor?
Vis kommentarer (3)
-
Nick_BBMå man træne dagen efter en tatovering? Den er placeret på oversiden af venstre underam.
Vis kommentarer (4)
alkohol
anatomi
bikarbonat
bmi
boksning
bold
borgskala
børn
calcium
cirkeltræning
cla
crossfit
cykling
dagbog
doping
epo
ernæring
fedt
fedtforbrænding
fedtprocent
fedttang
forskning
fysiologi
gang
ginseng
glycerol
gravid
gåprogram
hjemmetræning
hst
håndvægte
intervaltræning
kaffe
kalorier
knogler
knæ
kolesterol
kondition
konditionstest
konditionstræning
kost
kostråd
kosttilskud
kreatin
kulhydrat
kvinder
led
løb
løbeprogram
mave
motivation
muskel
muskeloversigt
muskler
opvarmning
plyometri
protein
puls
pulsur
punktslankning
rulleskøjter
ryg
sandsæk
sener
sex
skader
sko
skridttæller
skulder
spinning
steroider
stofskifte
stor bold
styrketest
styrketræning
styrkeøvelse
sukker
sundhed
sved
svømning
taljemål
timing
træning
træningsprogram
udholdenhed
udstrækning
udstyr
vand
video
vægttab
vægtøgning
væksthormon
ældre
Regneark med BB- og fitness-programmer
Startet af
Guest_Voravong_*
, feb 4. 2004 17:38
74 svar på dette emne
#22
Indsendt 13. april 2004 - 21:41
Men er programmerne derinde ikke primært til styrkeløftere?Hva syns I om det?
Nu med nyt alias.. Da BadAssJones blev til Jonas B(B).....
Den vigtigste basisøvelse i et seriøst program er wrist curls.......
The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective give...r. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Two hundred pounds is always two hundred pounds.
Den vigtigste basisøvelse i et seriøst program er wrist curls.......
The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective give...r. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Two hundred pounds is always two hundred pounds.
#23
Indsendt 13. april 2004 - 22:20
Men er programmerne derinde ikke primært til styrkeløftere?
Jeg tror simpelthen det er et udslag af at "trenden" på dette board er at løfte tungere end de fleste bodybuildere men med mange sæt (flere end styrkeløftere).
Meget tyder på dette er en god strategi, selv hvis fokus er på hypertrofi!
Her er en tråd om emnet jeg lige har startet andetsteds for ikke at ædelægge denne sticky
www.haacker.dk
#25
Indsendt 16. april 2004 - 10:13
lidt glad sammenkog
et 2x2-split/HST hybrid
Det ligger i to udgaver, hvor den ene er skrællet helt ned i øvelser, men samlet set cirka det samme volumen.
et 2x2-split/HST hybrid
Det ligger i to udgaver, hvor den ene er skrællet helt ned i øvelser, men samlet set cirka det samme volumen.
Vedhæftede fil(er)
-
tr_ning.zip 28,46K
871 Antal downloads
Dette indlæg er blevet redigeret af incognito: 20. april 2004 - 21:39
Følg min blog:
Kropblog.dk (nu med liv igen ;o)
Kropblog.dk (nu med liv igen ;o)
#27
Indsendt 27. april 2004 - 09:18
HST Excel-regneark med:
-afrunding i vægte
-mulighed for eccentrisk træning (og 5% forøgelse i forhold til sidste minicyklus i fravær af eccentrisk træning) på enkelte øvelser
-definere rep ranges til hver øvelse til hver minicyklus
-definere progression-% til hver enkelt minicyklus
-plads til 20 øvelser
-afrunding i vægte
-mulighed for eccentrisk træning (og 5% forøgelse i forhold til sidste minicyklus i fravær af eccentrisk træning) på enkelte øvelser
-definere rep ranges til hver øvelse til hver minicyklus
-definere progression-% til hver enkelt minicyklus
-plads til 20 øvelser
Vedhæftede fil(er)
-
HST.zip 12,21K
1089 Antal downloads
Følg min blog:
Kropblog.dk (nu med liv igen ;o)
Kropblog.dk (nu med liv igen ;o)
#28
Jakkedrengen
-
- Medlemmer
-
- 1.103 Indlæg:
Studerer: Cand.fit.abs
Indsendt 11. maj 2004 - 09:57
Hey MOL 
nu har jeg godt nok lagt mit nye HST ind i min log, så det kan downloades derfra. Men da jeg går ud fra det ikke er alle der kommer forbi min log ville jeg også smide det her ind på tråden til samme formål...
Håber i kan bruge hele programmet, eller noget af det som inspiration...
Jakkedrengen
Ps. Det skal lige siges at Mr HST, Cilius, har givet en hånd med i finpusningen af programmet
nu har jeg godt nok lagt mit nye HST ind i min log, så det kan downloades derfra. Men da jeg går ud fra det ikke er alle der kommer forbi min log
ville jeg også smide det her ind på tråden til samme formål...Håber i kan bruge hele programmet, eller noget af det som inspiration...
Jakkedrengen
Ps. Det skal lige siges at Mr HST, Cilius, har givet en hånd med i finpusningen af programmet
Vedhæftede fil(er)
-
Jakkedrengens_HST_v._2.2 3,95K
150 Antal downloads
#29
humseper
-
- Medlemmer
-
- 3.911 Indlæg:
"Those who work the hardest often complain the least."
- Køn:Mand
- Sted:Odense... Suk.
Indsendt 11. maj 2004 - 13:59
Der er et eller andet galt med den vedhæftede fil.Hey MOL
nu har jeg godt nok lagt mit nye HST ind i min log, så det kan downloades derfra. Men da jeg går ud fra det ikke er alle der kommer forbi min log
Håber i kan bruge hele programmet, eller noget af det som inspiration...
Jakkedrengen
Ps. Det skal lige siges at Mr HST, Cilius, har givet en hånd med i finpusningen af programmet
"Enjoy your body, use it every way you can…don’t be afraid of it, or what other people think of it, it’s the greatest instrument you’ll ever own.." Baz Luhrmann
All you gotta do is to use your instincts. How do you think a tiger knows how to tackle a gazelle? It's written, it's code written in their DNA, says "Tackle the gazelle." Believe it or not, in every man there's a code written that says "Tackle drunk bitches."
All you gotta do is to use your instincts. How do you think a tiger knows how to tackle a gazelle? It's written, it's code written in their DNA, says "Tackle the gazelle." Believe it or not, in every man there's a code written that says "Tackle drunk bitches."
#30
Jakkedrengen
-
- Medlemmer
-
- 1.103 Indlæg:
Studerer: Cand.fit.abs
Indsendt 12. maj 2004 - 20:05
Den virker altså når jeg downloader den!Der er et eller andet galt med den vedhæftede fil.Hey MOL
nu har jeg godt nok lagt mit nye HST ind i min log, så det kan downloades derfra. Men da jeg går ud fra det ikke er alle der kommer forbi min log
Håber i kan bruge hele programmet, eller noget af det som inspiration...
Jakkedrengen
Ps. Det skal lige siges at Mr HST, Cilius, har givet en hånd med i finpusningen af programmet
Hvis der er andre der oplever problemer må jeg prøve at uploade den igen
#31
Indsendt 31. maj 2004 - 09:40
Ohh
Du skal lige omdøbe filen fra:
Jakkedrengens_HST_v[1]._2.2
til:
Jakkedrengens_HST_v[1]._2.2.zip
så virker det
Du skal lige omdøbe filen fra:
Jakkedrengens_HST_v[1]._2.2
til:
Jakkedrengens_HST_v[1]._2.2.zip
så virker det
It's not about how hard you hit. It's about how hard you can get hit, and keep moving forward.
Gået fra 133kg - 85kg.
Gået fra 133kg - 85kg.
#32
humseper
-
- Medlemmer
-
- 3.911 Indlæg:
"Those who work the hardest often complain the least."
- Køn:Mand
- Sted:Odense... Suk.
Indsendt 3. juni 2004 - 23:30
Den virker stadig ikke.Den virker altså når jeg downloader den!
Der er et eller andet galt med den vedhæftede fil.Hey MOL
nu har jeg godt nok lagt mit nye HST ind i min log, så det kan downloades derfra. Men da jeg går ud fra det ikke er alle der kommer forbi min log
Håber i kan bruge hele programmet, eller noget af det som inspiration...
Jakkedrengen
Ps. Det skal lige siges at Mr HST, Cilius, har givet en hånd med i finpusningen af programmet
Hvis der er andre der oplever problemer må jeg prøve at uploade den igen
"Enjoy your body, use it every way you can…don’t be afraid of it, or what other people think of it, it’s the greatest instrument you’ll ever own.." Baz Luhrmann
All you gotta do is to use your instincts. How do you think a tiger knows how to tackle a gazelle? It's written, it's code written in their DNA, says "Tackle the gazelle." Believe it or not, in every man there's a code written that says "Tackle drunk bitches."
All you gotta do is to use your instincts. How do you think a tiger knows how to tackle a gazelle? It's written, it's code written in their DNA, says "Tackle the gazelle." Believe it or not, in every man there's a code written that says "Tackle drunk bitches."
#33
Knowledge Finder
-
- Medlemmer
-
- 65 Indlæg:
Medlem
- Sted:København
Indsendt 8. juli 2004 - 11:49
Hvad med dig Thomas Jagd. Du har nok kørt flere programmer end os alle sammen. Kan du ikke ligge noget WSB op eller lign, som du har trænet??
"Whatever the mind of man can conceive and believe, it can achieve"
(Napoleon Hill)
(Napoleon Hill)
#34
ZooLander
-
- Medlemmer
-
- 1.012 Indlæg:
Bodybuilder
- Køn:Mand
- Sted:Århus C
Indsendt 2. oktober 2004 - 13:36
Bill Pearls 20 måneders program.
Et super program med volumen progression og god variation af øvelser.
Det er selvfølgelig laaaang tid at binde sig for 20 måneder, men man kan også nøjes med at tage hver anden måned, da det er samme volumen 2 måneder i træk, og ellers starte fra den måned man føler sig parat til.
F.eks. tager jeg måned 11-13-15-19.
Et super program med volumen progression og god variation af øvelser.
Det er selvfølgelig laaaang tid at binde sig for 20 måneder, men man kan også nøjes med at tage hver anden måned, da det er samme volumen 2 måneder i træk, og ellers starte fra den måned man føler sig parat til.
F.eks. tager jeg måned 11-13-15-19.
TIME TO BLEED!!
#35
websam
-
- Medlemmer
-
- 88 Indlæg:
Medlem
Indsendt 31. oktober 2004 - 20:38
Hejsa,
Her kommer lige et af Arnolds Schwarzenegger sindsyge programmer
Jeg har lige tilføjet et af hans advancerede programmer til dette svar
/Websam
Arnold_Supperset.zip 5,31K
567 Antal downloads
Arnold_Avanceret.zip 3,5K
394 Antal downloads
Her kommer lige et af Arnolds Schwarzenegger sindsyge programmer
Jeg har lige tilføjet et af hans advancerede programmer til dette svar
/Websam
Arnold_Supperset.zip 5,31K
567 Antal downloads
Arnold_Avanceret.zip 3,5K
394 Antal downloads
Dette indlæg er blevet redigeret af websam: 31. oktober 2004 - 22:15
#36
Cache
-
- Medlemmer
-
- 799 Indlæg:
Røv og nøgler
- Sted:Århus
Indsendt 31. oktober 2004 - 21:29
Har fået flg. fra en bruger på T-Nation, der har gjort et stort stykke arbejde med at få de mest populære programmer fra Chad Waterbury sat i system i henholdsvis Excel og Word format. Til glæde for alle os andre. De findes også i PDF-format, men så skal man selv bevæge sig derover (T-Nation) og efterspørge dem.
Attached is the spreadsheet with eight of Chad's most popular programs. Feel free to edit it to suit your purposes. You're also free to share it with anyone who's doing one of Chad's programs.
When you open the spreadsheet (for those of you who have Excel), you'll see a series of tabs at the bottom of the page. Each tab is labeled with the initials of each of Chad's programs; ABBH, ABBH, II, QD, SC, SFM, TBT, TTT.
The Excel version of Chad's programs have comments in some of the cells. The comments include special instructions about exercises, tempos, and cardio recommendations on off days. There are no comments in the Word version of Chad's programs, as the software does not support that capability.
The PDF (Adobe Acrobat) version is now available if you know anyone who doesn't have Word or Excel.
Enjoy, and I hope you're able to put it to good use.
Regards,
Terry Lee
Vedhæftede fil(er)
-
Chad_Waterbury__s_Programs.zip 97,19K
779 Antal downloads
Safe dating
Never date a woman with tattoos on her breasts, especially if they say "Kill Kill Kill Kill Kill Kill Kill Kill."
Never date a woman with tattoos on her breasts, especially if they say "Kill Kill Kill Kill Kill Kill Kill Kill."
#37
Guest_Slettet bruger_*
Guest_Slettet bruger_*
-
- Gæster
Indsendt 11. november 2004 - 19:40
Er det mig eller er de fleste regneark i denne tråd ret uoverskuelige?
Der er ret få programmer, og de er uoverskuelige.
Der er ret få programmer, og de er uoverskuelige.
#38
Indsendt 13. november 2004 - 20:56
WSB er et system, ikke et træningsprogram.
Der er laver "sample" programmer. Men det i virkelighedden tåbeligt af flere årsager:
1. En hjørnesten i systemet er at styrke sine svagheder. Derfor SKAL træninge tilpasses individdet.
2. Workcapacity er afgørende for hvor mange øvelser/sæt man kan tolerere.
Jeg foreslår alle der er interesserede i wsb systemet læser Eight keys1
Eight keys2
Eight keys3
Eight Keys4
Der er også et forslag til et program for alle dem med adgang til en GHR og en reverse hyper. Alternativer til de øvelser kan findes ved at søge på t-nation eller elitefts.
Der er laver "sample" programmer. Men det i virkelighedden tåbeligt af flere årsager:
1. En hjørnesten i systemet er at styrke sine svagheder. Derfor SKAL træninge tilpasses individdet.
2. Workcapacity er afgørende for hvor mange øvelser/sæt man kan tolerere.
Jeg foreslår alle der er interesserede i wsb systemet læser Eight keys1
Eight keys2
Eight keys3
Eight Keys4
Der er også et forslag til et program for alle dem med adgang til en GHR og en reverse hyper. Alternativer til de øvelser kan findes ved at søge på t-nation eller elitefts.
Dette indlæg er blevet redigeret af ptpoul: 13. november 2004 - 20:57
www.haacker.dk
#39
Guest_Slettet bruger_*
Guest_Slettet bruger_*
-
- Gæster
Indsendt 4. januar 2005 - 18:50
3 gange om ugen 5*5 program med fokus på arme:
Progressionen fortsætter bare indtil man for alvor begynder at faile.
Progressionen i dips (og curls) er følgende: man finder en vægt man kan tage 13 sæt 5-6 reps med. så adder man 2,5 kilo til den vægt, prøver at få 13 sæt 5 reps med den nye vægt (den gamle + 2,5 kg). Det kan være man kun får 10 sæt 5 reps med den nye vægt. Så prøver man igen næste gang, og får måske 11 sæt. Og gangen efter 12 sæt... Når man når de 13 sæt med denne vægt adder man 2,5 kg til den vægt og prøver igen.
Progressionen fortsætter bare indtil man for alvor begynder at faile.
Progressionen i dips (og curls) er følgende: man finder en vægt man kan tage 13 sæt 5-6 reps med. så adder man 2,5 kilo til den vægt, prøver at få 13 sæt 5 reps med den nye vægt (den gamle + 2,5 kg). Det kan være man kun får 10 sæt 5 reps med den nye vægt. Så prøver man igen næste gang, og får måske 11 sæt. Og gangen efter 12 sæt... Når man når de 13 sæt med denne vægt adder man 2,5 kg til den vægt og prøver igen.
Vedhæftede fil(er)
-
5X5_arm_program___la_Pavel.xls 17K
744 Antal downloads
Dette indlæg er blevet redigeret af DocHolliday: 6. januar 2005 - 17:54
#40
Guest_Slettet bruger_*
Guest_Slettet bruger_*
-
- Gæster
Indsendt 1. marts 2005 - 23:21
TJ's AH advanced Bænk cyklus
Vedhæftede fil(er)
-
TeeJayAHTbenchpressAdvancedcycle.xls 13,5K
610 Antal downloads
0 Bruger(e) læser dette emne
0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere
