Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      21 mar
    mrphil2105

    Jeg er igang med at fede mig selv op! MEN DET ER SVÆRT!

    Vis kommentarer (6)
  • Foto
      21 feb
    Mhmm

    Er godt træt af skinnebensbetændelse.. trods jeg har løbet i tre mdr, kommer det stadig HVER gang jeg har løbet på hårdt underlag...

    Vis kommentarer (3)
Se alle updates



Regneark med BB- og fitness-programmer


  • Please log in to reply
74 svar på dette emne

#21 ThomasNA

ThomasNA

    Forum macro-bitch

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 9.605 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Odense

Indsendt 13. april 2004 - 21:30

Nu vi lige er ved snakken.. Overvejer selv at begynde på det her efter Sheiko:

5x5

Hva syns I om det?
"If you have to eat shit, don't nibble."

#22 Jonas B(B)

Jonas B(B)

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1.631 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Aalborg

Indsendt 13. april 2004 - 21:41

Hva syns I om det?

Men er programmerne derinde ikke primært til styrkeløftere?
Nu med nyt alias.. Da BadAssJones blev til Jonas B(B).....

Den vigtigste basisøvelse i et seriøst program er wrist curls.......

The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective give...r. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Two hundred pounds is always two hundred pounds.

#23 ptpoul

ptpoul

    Slettet af Maxpower

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 9.481 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 13. april 2004 - 22:20

Men er programmerne derinde ikke primært til styrkeløftere?



Jeg tror simpelthen det er et udslag af at "trenden" på dette board er at løfte tungere end de fleste bodybuildere men med mange sæt (flere end styrkeløftere).
Meget tyder på dette er en god strategi, selv hvis fokus er på hypertrofi!
Her er en tråd om emnet jeg lige har startet andetsteds for ikke at ædelægge denne sticky ;)
www.haacker.dk

#24 ThomasNA

ThomasNA

    Forum macro-bitch

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 9.605 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Odense

Indsendt 14. april 2004 - 22:34

Hva syns I om det?

Men er programmerne derinde ikke primært til styrkeløftere?

Heh jo, det er det :P
"If you have to eat shit, don't nibble."

#25 incognito

incognito

    Dr. Muskel

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7.325 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Hjemmefra

Indsendt 16. april 2004 - 10:13

lidt glad sammenkog

et 2x2-split/HST hybrid

Det ligger i to udgaver, hvor den ene er skrællet helt ned i øvelser, men samlet set cirka det samme volumen.

Vedhæftede fil(er)


Dette indlæg er blevet redigeret af incognito: 20. april 2004 - 21:39

Følg min blog:
Kropblog.dk (nu med liv igen ;o)

#26 Growing

Growing

    Im The Supervisor

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 952 Indlæg:

Indsendt 16. april 2004 - 17:15

Har først lige set tråden nu... Så iaften vil gå med at finde et program... TAK for en masse dejlige regneark ;)
Log

#27 incognito

incognito

    Dr. Muskel

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7.325 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Hjemmefra

Indsendt 27. april 2004 - 09:18

HST Excel-regneark med:
-afrunding i vægte
-mulighed for eccentrisk træning (og 5% forøgelse i forhold til sidste minicyklus i fravær af eccentrisk træning) på enkelte øvelser
-definere rep ranges til hver øvelse til hver minicyklus
-definere progression-% til hver enkelt minicyklus
-plads til 20 øvelser

Vedhæftede fil(er)

  • Vedhæftet Fil  HST.zip   12,21K   1098 Antal downloads

Følg min blog:
Kropblog.dk (nu med liv igen ;o)

#28 Jakkedrengen

Jakkedrengen

    Studerer: Cand.fit.abs

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1.103 Indlæg:

Indsendt 11. maj 2004 - 09:57

Hey MOL :wave:
nu har jeg godt nok lagt mit nye HST ind i min log, så det kan downloades derfra. Men da jeg går ud fra det ikke er alle der kommer forbi min log ;) ville jeg også smide det her ind på tråden til samme formål...

Håber i kan bruge hele programmet, eller noget af det som inspiration...


Jakkedrengen :bigsmile:

Ps. Det skal lige siges at Mr HST, Cilius, har givet en hånd med i finpusningen af programmet :)

Vedhæftede fil(er)



#29 humseper

humseper

    "Those who work the hardest often complain the least."

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.911 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Odense... Suk.

Indsendt 11. maj 2004 - 13:59

Hey MOL :wave:
nu har jeg godt nok lagt mit nye HST ind i min log, så det kan downloades derfra. Men da jeg går ud fra det ikke er alle der kommer forbi min log ;) ville jeg også smide det her ind på tråden til samme formål...

Håber i kan bruge hele programmet, eller noget af det som inspiration...


Jakkedrengen :bigsmile:

Ps. Det skal lige siges at Mr HST, Cilius, har givet en hånd med i finpusningen af programmet :)

Der er et eller andet galt med den vedhæftede fil.
"Enjoy your body, use it every way you can…don’t be afraid of it, or what other people think of it, it’s the greatest instrument you’ll ever own.." Baz Luhrmann

All you gotta do is to use your instincts. How do you think a tiger knows how to tackle a gazelle? It's written, it's code written in their DNA, says "Tackle the gazelle." Believe it or not, in every man there's a code written that says "Tackle drunk bitches."

#30 Jakkedrengen

Jakkedrengen

    Studerer: Cand.fit.abs

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1.103 Indlæg:

Indsendt 12. maj 2004 - 20:05

Hey MOL  :wave:
nu har jeg godt nok lagt mit nye HST ind i min log, så det kan downloades derfra. Men da jeg går ud fra det ikke er alle der kommer forbi min log  ;)  ville jeg også smide det her ind på tråden til samme formål...

Håber i kan bruge hele programmet, eller noget af det som inspiration...


Jakkedrengen :bigsmile:

Ps. Det skal lige siges at Mr HST, Cilius, har givet en hånd med i finpusningen af programmet :)

Der er et eller andet galt med den vedhæftede fil.

Den virker altså når jeg downloader den!

Hvis der er andre der oplever problemer må jeg prøve at uploade den igen ;)

#31 ap1983

ap1983

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 361 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 31. maj 2004 - 09:40

Ohh
Du skal lige omdøbe filen fra:

Jakkedrengens_HST_v[1]._2.2

til:

Jakkedrengens_HST_v[1]._2.2.zip

så virker det :D
It's not about how hard you hit. It's about how hard you can get hit, and keep moving forward.
Gået fra 133kg - 85kg.

#32 humseper

humseper

    "Those who work the hardest often complain the least."

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.911 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Odense... Suk.

Indsendt 3. juni 2004 - 23:30

Hey MOL  :wave:
nu har jeg godt nok lagt mit nye HST ind i min log, så det kan downloades derfra. Men da jeg går ud fra det ikke er alle der kommer forbi min log  ;)  ville jeg også smide det her ind på tråden til samme formål...

Håber i kan bruge hele programmet, eller noget af det som inspiration...


Jakkedrengen :bigsmile:

Ps. Det skal lige siges at Mr HST, Cilius, har givet en hånd med i finpusningen af programmet :)

Der er et eller andet galt med den vedhæftede fil.

Den virker altså når jeg downloader den!

Hvis der er andre der oplever problemer må jeg prøve at uploade den igen ;)

Den virker stadig ikke. ;)
"Enjoy your body, use it every way you can…don’t be afraid of it, or what other people think of it, it’s the greatest instrument you’ll ever own.." Baz Luhrmann

All you gotta do is to use your instincts. How do you think a tiger knows how to tackle a gazelle? It's written, it's code written in their DNA, says "Tackle the gazelle." Believe it or not, in every man there's a code written that says "Tackle drunk bitches."

#33 Knowledge Finder

Knowledge Finder

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPip
  • 65 Indlæg:
  • Sted:København

Indsendt 8. juli 2004 - 11:49

Hvad med dig Thomas Jagd. Du har nok kørt flere programmer end os alle sammen. Kan du ikke ligge noget WSB op eller lign, som du har trænet??
"Whatever the mind of man can conceive and believe, it can achieve"
(Napoleon Hill)

#34 ZooLander

ZooLander

    Bodybuilder

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1.012 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Århus C

Indsendt 2. oktober 2004 - 13:36

Bill Pearls 20 måneders program.

Et super program med volumen progression og god variation af øvelser.
Det er selvfølgelig laaaang tid at binde sig for 20 måneder, men man kan også nøjes med at tage hver anden måned, da det er samme volumen 2 måneder i træk, og ellers starte fra den måned man føler sig parat til.
F.eks. tager jeg måned 11-13-15-19.
TIME TO BLEED!!

#35 websam

websam

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPip
  • 88 Indlæg:

Indsendt 31. oktober 2004 - 20:38

Hejsa,

Her kommer lige et af Arnolds Schwarzenegger sindsyge programmer :devil:

Jeg har lige tilføjet et af hans advancerede programmer til dette svar :devil:

/Websam

Vedhæftet Fil  Arnold_Supperset.zip   5,31K   573 Antal downloads

Vedhæftet Fil  Arnold_Avanceret.zip   3,5K   400 Antal downloads

Dette indlæg er blevet redigeret af websam: 31. oktober 2004 - 22:15


#36 Cache

Cache

    Røv og nøgler

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 799 Indlæg:
  • Sted:Århus

Indsendt 31. oktober 2004 - 21:29

Har fået flg. fra en bruger på T-Nation, der har gjort et stort stykke arbejde med at få de mest populære programmer fra Chad Waterbury sat i system i henholdsvis Excel og Word format. Til glæde for alle os andre. De findes også i PDF-format, men så skal man selv bevæge sig derover (T-Nation) og efterspørge dem.

Attached is the spreadsheet with eight of Chad's most popular programs.  Feel free to edit it to suit your purposes.  You're also free to share it with anyone who's doing one of Chad's programs.

When you open the spreadsheet (for those of you who have Excel),  you'll see a series of tabs at the bottom of the page.  Each tab is labeled with the initials of each of Chad's programs; ABBH, ABBH, II, QD, SC, SFM, TBT, TTT. 

The Excel version of Chad's programs have comments in some of the cells.  The comments include special instructions about exercises, tempos, and cardio recommendations on off days.  There are no comments in the Word version of Chad's programs, as the software does not support that capability.

The PDF (Adobe Acrobat) version  is now available if you know anyone who doesn't have Word or Excel.

Enjoy, and I hope you're able to put it to good use.

Regards,
Terry Lee

Vedhæftede fil(er)


Safe dating
Never date a woman with tattoos on her breasts, especially if they say "Kill Kill Kill Kill Kill Kill Kill Kill."

#37 Guest_Slettet bruger_*

Guest_Slettet bruger_*
  • Gæster

Indsendt 11. november 2004 - 19:40

Er det mig eller er de fleste regneark i denne tråd ret uoverskuelige?

Der er ret få programmer, og de er uoverskuelige.

#38 ptpoul

ptpoul

    Slettet af Maxpower

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 9.481 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 13. november 2004 - 20:56

WSB er et system, ikke et træningsprogram.
Der er laver "sample" programmer. Men det i virkelighedden tåbeligt af flere årsager:

1. En hjørnesten i systemet er at styrke sine svagheder. Derfor SKAL træninge tilpasses individdet.
2. Workcapacity er afgørende for hvor mange øvelser/sæt man kan tolerere.

Jeg foreslår alle der er interesserede i wsb systemet læser Eight keys1
Eight keys2
Eight keys3
Eight Keys4

Der er også et forslag til et program for alle dem med adgang til en GHR og en reverse hyper. Alternativer til de øvelser kan findes ved at søge på t-nation eller elitefts.

Dette indlæg er blevet redigeret af ptpoul: 13. november 2004 - 20:57

www.haacker.dk

#39 Guest_Slettet bruger_*

Guest_Slettet bruger_*
  • Gæster

Indsendt 4. januar 2005 - 18:50

3 gange om ugen 5*5 program med fokus på arme:

Progressionen fortsætter bare indtil man for alvor begynder at faile.

Progressionen i dips (og curls) er følgende: man finder en vægt man kan tage 13 sæt 5-6 reps med. så adder man 2,5 kilo til den vægt, prøver at få 13 sæt 5 reps med den nye vægt (den gamle + 2,5 kg). Det kan være man kun får 10 sæt 5 reps med den nye vægt. Så prøver man igen næste gang, og får måske 11 sæt. Og gangen efter 12 sæt... Når man når de 13 sæt med denne vægt adder man 2,5 kg til den vægt og prøver igen.

Vedhæftede fil(er)


Dette indlæg er blevet redigeret af DocHolliday: 6. januar 2005 - 17:54


#40 Guest_Slettet bruger_*

Guest_Slettet bruger_*
  • Gæster

Indsendt 1. marts 2005 - 23:21

TJ's AH advanced Bænk cyklus

Vedhæftede fil(er)






0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere