Hop til indhold


Foto

QuantanaMORON!


  • Please log in to reply
2629 svar på dette emne

#1901 christianspoer

christianspoer

    The Specialist

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 11.303 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:KBH, Nørrebro

Indsendt 6. maj 2010 - 06:30

Hahaha :laugh:

#1902 Lassefar

Lassefar

    Call it friendo..

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1.172 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:2400

Indsendt 6. maj 2010 - 11:34

:laugh: :laugh:

#1903 Quantanamo

Quantanamo

    kan bl.a lidt break dans

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6.799 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Bangkok

Indsendt 10. maj 2010 - 21:50

DE SYNGENDE BODYBUILDERE

De syngende bodybuildere består af Carsten Brolægger, Robert Mortensen og Rikard Jonsen. Alle tre personer der optræder i den gode film RobotBejtenten under navnene Clarence Boddicker, Bob Morton og Dick Jones! De syngende bodybuildere synger og laver bodybuildingsmandstræning skiftevis.

Flad pattepind:
10 @ 40
10 @ 60
5 @ 80
3 @ 90
3 @ 92,5
3 @ 95
3 @ 97,5
3 @ 97,5
3 @ 95
3 @ 92,5
3 @ 92,5
3 @ 92,5
12 @ 70
9 @ 70
Her blev der snakket meget om sovs. Sovs i patterne. Hvis der ikke er sovs i patterne, kan det skyldes at sovsen blev brugt sidst man brugte patterne!

DB flies:
12 @ 18
12 @ 18
9 @ 18
Fine patter

Dødløft:
12 @ 60
12 @ 90
12 @ 120
12 @ 130
12 @ 140
12 @ 140
Her sagde det BUMMELUM! Carsten Brolægger sagde på et tidspunkt: Kan du flyve Bobby?

Triceps Cable: SSSSSD!
12 @ 25
12 @ 27,5
12 @ 27,5
11 @ 30
11 @ 30
Her brød de syngede bodybuildere ud i sang til stor moro på den øverste etage af FW. Der blev bl.a. sunget "Og Freaky Peak han, skal træne sine triceps nu" På Ramusm Tvebaks fantastiske melodi: "Syng knægt bare syng..." Eller hvad den hedder.

Læg i smith:
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
Rolf-copter mente, at mine lægge var vokset!

Herefter strak vi ud ved siden af et par ON yoga bitches!

De syngende Bodybuiældingsmænd kan nydes næsten hver dag i FW på Lyongade.

Her er en morsom scene fra filmen om RobotPolitimandskriminalinspektørestrømeren. I denne scene kommer Carsten Brolægger på besøg hos Robert Mortensen, der har besøg af to ON!bitches. Carsten Brolægger beder ON!bitches om at gå hjem, fordi han og Robert Mortensen skal have bromance. Rikard Jonsen er ikke med i scenen, men det er ham, der har inviteret Carsten hjem til Robert.

http://www.youtube.com/watch?v=-W6cT3Tvu9g
jeg går nogengange i fitness

#1904 Freaky Peak

Freaky Peak

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 352 Indlæg:

Indsendt 10. maj 2010 - 22:26

Det var en træning med både sang og BUM!


Og Høønsepiigen - nu har hun fået 12 igen...


:laugh:
You are gonna be a bad motherfucker!

#1905 Quantanamo

Quantanamo

    kan bl.a lidt break dans

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6.799 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Bangkok

Indsendt 10. maj 2010 - 22:33

Og Høønsepiigen - nu har hun fået 12 igen...


"Jæ væ ækkæ hvå hån hær det fræ"
jeg går nogengange i fitness

#1906 Quantanamo

Quantanamo

    kan bl.a lidt break dans

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6.799 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Bangkok

Indsendt 11. maj 2010 - 17:14

TRÆNINGS AF BENERN! + YOGA AF KROPSEN

Posted Image

Uden ABBMH!

Squat:
10 @ 80 front Bum! Der stod et flinkt menneske og dødløftede og jeg skulle squatte, så jeg nuppede et sæt som jeg vendte og front squattede til at varme op på. Det var min bisps-skade ikke glad ved.
10 @ 90
10 @ 95
10 @ 100
10 @ 105
10 @ 105
20-21 @ 82,5 Var ikke sikker på om jeg havde 20, så nuppede en ekstra!
Sveddryppende og forpustet gik jeg omklædningen for at stille squatskoene. Her fik jeg ros af en af de afrikanskedanskerbodybuildingsmænd. Både for at squatte i det hele taget og for min stil. Jeg sagde BUM! til ham som tak

Leg ext.:
13 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
Ikke mere Bearnaise i benern.

Laterals: SSSS
12 @ 8
12 @ 8
10 @ 8
12 @ 8
12 @ 8
12 @ 12 Normal
12 @ 12 Normal
12 @ 12 Normal

Rear cable:
10 @ 8
12 @ 8
12 @ 8

Læg 1 ben:
20
20
20
20
20
60
20

Dragon flags:
5
5
3

Floating crunches:

12
12
12

Gik op for at strække ud, og efter et par minutter opdagede jeg, at der var en yogatime, der skulle til at begynde, så jeg skyndte mig at hoppe ombord på den og fik dermed:

1 times yoga


Yeiks det var hårdt!
jeg går nogengange i fitness

#1907 T

T

    And Then?

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7.741 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Horsens

Indsendt 11. maj 2010 - 17:28




Floating crunches:
12
12
12



1 times yoda

Yeiks det var hårdt!


The force flows strong in you...
"You don't frighten us, English pig-dogs! Go and boil your
bottoms, sons of a silly person. I blow my nose at you,
so-called Arthur-king, you and all your silly English kaniggets"

#1908 Quantanamo

Quantanamo

    kan bl.a lidt break dans

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6.799 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Bangkok

Indsendt 11. maj 2010 - 17:29

The sovs goes BUM! in you...


/Fixeleret!
jeg går nogengange i fitness

#1909 Quantanamo

Quantanamo

    kan bl.a lidt break dans

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6.799 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Bangkok

Indsendt 12. maj 2010 - 12:10

FLOTMANDSTRÆNING OM FORMIDDAGEN!

Sikke det regner, og jeg mødtes med CBB, og vi trænede, og jeg så, at det var godt, og jeg velsignede træningen og lod dens åsyn skinne over dig.

Her kommer en personlig favorit, der passer godt til stemningen på en forårsdag som i dag:


http://www.youtube.com/watch?v=kAZthLPMcZY&feature=related

Som en service til læserne har jeg i dag oversat øvelsesnavnene til dansk v.h.a. Gåågle translate. I parentes ses den danske oversættelse:

VWG pull-ups: (Meget bredt greb optræk)
5 @ bw
5 @ 5
5 @ 7,5
5 @ 7,5
5 @ 7,5
5 @ 7,5
7 @ bw
7 @ bw

Dips: (Dyppere)
15
10 @ 10
10 @ 10
15
13
15
15
Mit pressetøj var der ikke noget pressi i dag, så holdt mig til mest bw (kropsmandsvægt) arbejde.

Shugs: (Træk på skuldere)
15 @ 70
12 @ 110 bagpå
12 @ 120
12 @ 110 bagpå
12 @ 120
12 @ 110 bagpå
12 @ 120
Det er en dejlig øvelse.

DB curls: SSSS (Stumklokke krøller - over strengt over langsomt)
15 @ 14
15 @ 14
15 @ 14
12 @ 16
12 @ 16
Det går so-so med min biceps/brachialis skade. Den bliver ikke værre og er faktisk blevet lidt bedre, men helt super er den ikke.

Reverse kick backs: (Omvendt spark tilbagere)
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12
Prøver at få ram på det korte tricepshoved... Idéer til øvelser modtages med kyssesmilie.


Læg i Smith: (Læg i Smed)

12 @ 60
15 @ 60
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

Fin formiddagstræning. Fitness var det nærmest. Formiddagsfitness. I eftermiddag skal der afhentes Prots og Kreatin til at opbygge muskelmandsmasse.

Dette indlæg er blevet redigeret af Quantanamo: 12. maj 2010 - 12:10

  • KåreS likes this
jeg går nogengange i fitness

#1910 Quantanamo

Quantanamo

    kan bl.a lidt break dans

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6.799 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Bangkok

Indsendt 12. maj 2010 - 19:38

Powerwalk: 53 min - de sidste 2.30 med 5 kg prot + kreatin på nakken! Det er FLOTMANDS!
jeg går nogengange i fitness

#1911 sheriffen

sheriffen

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPip
  • 204 Indlæg:

Indsendt 12. maj 2010 - 20:56

Powerwalk: 53 min - de sidste 2.30 med 5 kg prot + kreatin på nakken! Det er FLOTMANDS!


Haha dyppere - klasse, det tror jeg sgu, at jeg vil beynde at kalde dem. Iøvrigt en absolut favoritøvelse.

Hvilken hastighed skyder du ca. på en sådan engang powerwalk?

Har du lagt svømningen helt på hylden for tiden?

#1912 Quantanamo

Quantanamo

    kan bl.a lidt break dans

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6.799 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Bangkok

Indsendt 12. maj 2010 - 21:56

Hvilken hastighed skyder du ca. på en sådan engang powerwalk?

Har du lagt svømningen helt på hylden for tiden?


Jeg går med 6,5-7 km/t.

Ja det bliver ikke til så meget svømning. En lille tur i ny og næ, men ikke noget seriøst.
jeg går nogengange i fitness

#1913 Quantanamo

Quantanamo

    kan bl.a lidt break dans

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6.799 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Bangkok

Indsendt 17. maj 2010 - 23:18

FLOTMANDSTRÆNING MED AFMTH!

AFMTH - det er Amager FlotMandsTræningsHold!

Jeg er kommet til den konklusion, at jeg er for slap og for lille til at ville kalde mig selv bodybuildingsmand. Jeg går derfor nu over til udtrykket Flotmandstræningsmand.

Lagde mig lørdag med en gang mavekneb, der varede i ca. et døgn, forhindrede mig i at fyre den af lørdag og har fået mit til at smide to kilo, og jeg var derfor spændt på at se om jeg var i gear igen.

Vi lagde ud med Flotmandstræning af brystpartiet:

Bænk:
10 @ 50
10 @ 70
5 @ 80
3 @ 90
6 @ 80
6 @ 85
6 @ 85
6 @ 85
6 @ 85
12 @ 70
10 @ 70

flies:
10 @ 18
10 @ 18
12 @ 18
12 @ 18

Dødløftsovs:
10 @ 60
10 @ 100
12 @ 120
12 @ 130
12 @ 130
Min ryg har bitchet efter yoga i onsdags så holdt den let.

Triceps pushdowns: SSSS
12 @ 25
12 @ 25
10 @ 30
10 @ 10
10 @ 10 1 arm
10 @ 10 1 arm
10 @ 7,5 1 arm
10 @ 7,5 1 arm
Lidt eksperimenteren

Lidt læg og lid shipning blev det også til.

Snuppede desuden

Powerwalk:

34 min. ved midnatstid
jeg går nogengange i fitness

#1914 Quantanamo

Quantanamo

    kan bl.a lidt break dans

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6.799 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Bangkok

Indsendt 18. maj 2010 - 21:28

FLOT PÅ BENER!

Med AFTMH!

Jeg overvejer at begynde til golf med hende her.

Posted Image

Der var en lidt lunken stemning da koret samledes i dag. 2/3 af det tidligere ABBMH var ikke tilfredse med at jeg havde konverteret til FLOTMANDSTRÆNING fremfor bodybuilding. Spliden var dog ikke større end at lidt munter sang kunne ryste holdet sammen - og det både hurtigere og i højere grad end B.S. Christiansen ville kunne på en overlevelsetur, hvor man først skal kravle over et reb og bagefter gå sulten i seng et par dage i træk.

Vi startede med squat, hvor flotmandstræningsmanden, der er kendt på MOL, som Freaky Peak havde planer om at rykke 100 kilo rundt.

Squat:
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 95
10 @ 100
10 @ 105
10 @ 107,5
BUM!
20 @ 85
Mere BUM! På det sidste high rep flotmandssæt blev der akkompagneret af flot sang fra "De Syngende Flotmandstræningsmænd" Jeg sang selv med på de første seks reps og var derefter ved at dø.

Leg ext:
8 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
Hm... mit knæ knasede. Ikke så flot

Laterals:
10 @ 8
10 @ 10
10 @ 12
10 @ 12
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12
Jeg supersættede med lidt læg, hvor jeg stod bag en numsepige, der rigtig duftede. Mmm... Sikke hun duftede. Jeg spurgte hende: "Er det i orden jeg står her og kører læg?" Det var det.


Rear cable:
15 @ 8
15 @ 8
15 @ 8
15 @ 8
Sad hvor den skulle for én gangs skyld.


Dragon flags:

5
5
4

Yoga ab thrust: (Jeg kan godt lide at finde på navne til øvelser)
4
Har haft fem dages DOMS i de nedre abs efter yoga i onsdags, så jeg instruerede AFTMH i den øvelse, der var skyld i domseriet. Den sagde BUM og også BUMMELUMS!

Sikke en hyggelig træning. Var ekstra omhyggelig med udstrækningen for at komme knæproblemerne til livs.

Kørte også noget læg. Hjalp også ROLF-copter med at hive i et kabel. Vi lavede også Trivia og quiz. Vi muntres med Flotmandstræning. Det er en god tid.
jeg går nogengange i fitness

#1915 Christian B

Christian B

    Jeg er normalt ikke til pumpede fyre..

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6.253 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 18. maj 2010 - 21:32

Fnis mine arme er ikke lange nok til at lave yoga ab thrust :blush:
Bare rolig Bitches- Jeg skal nok betale den Taxa!

#1916 Quantanamo

Quantanamo

    kan bl.a lidt break dans

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6.799 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Bangkok

Indsendt 18. maj 2010 - 21:39

Fnis mine arme er ikke lange nok til at lave yoga ab thrust :blush:


Men til gengæld får dine korte overarme dine guns til at se ekstra swole ud!

Jeg sagde i øvrigt til Freaky Peak i dag, at jeg først ville kalde mig bodybuilder, når jeg kunne lave 10'ere med 100 i pattepind, hvortil han responderede: "Kan du ikke det?" Han har tydeligvis troet, at jeg sjoflede den heftigt i vores pattetræning.

Dette indlæg er blevet redigeret af Quantanamo: 18. maj 2010 - 21:43

jeg går nogengange i fitness

#1917 No6bach

No6bach

    Count Camillo

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6.105 Indlæg:
  • Køn:Mand

Indsendt 18. maj 2010 - 21:58

Du vil altid være en bodybuilder i min bog!
That the only purpose for which power can be rightfully exercised over any member of a civilized community, against his will, is to prevent harm to others. His own good, either physical or moral, is not sufficient warrant. He cannot rightfully be compelled to do or forbear because it will be better for him to do so, because it will make him happier, because, in the opinion of others, to do so would be wise, or even right...The only part of the conduct of anyone, for which he is amenable to society, is that which concerns others. In the part which merely concerns himself, his independence is, of right, absolute. Over himself, over his own body and mind, the individual is sovereign.

#1918 Freaky Peak

Freaky Peak

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 352 Indlæg:

Indsendt 18. maj 2010 - 23:41

Jeg sagde i øvrigt til Freaky Peak i dag, at jeg først ville kalde mig bodybuilder, når jeg kunne lave 10'ere med 100 i pattepind, hvortil han responderede: "Kan du ikke det?" Han har tydeligvis troet, at jeg sjoflede den heftigt i vores pattetræning.


Jeg tror, jeg troede vi snakkede om Squat, eller også er det astronaut, jeg mener...

Én ting er i hvert fald sikkert - det siger BUM inde i musklerne, når man træner musklerne!
You are gonna be a bad motherfucker!

#1919 christianspoer

christianspoer

    The Specialist

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 11.303 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:KBH, Nørrebro

Indsendt 19. maj 2010 - 06:42

Med AFTMH!

[...]

Har haft fem dages DOMS i de nedre abs efter yoga i onsdags, så jeg instruerede AFTMH i den øvelse, der var skyld i domseriet. Den sagde BUM og også BUMMELUMS!

:smile: :tongue:

Jeg supersættede med lidt læg, hvor jeg stod bag en numsepige, der rigtig duftede. Mmm... Sikke hun duftede. Jeg spurgte hende: "Er det i orden jeg står her og kører læg?" Det var det.

Så det du i virkeligtheden mente var: "Er det i orden jeg står her og kører min skinkestang op i dit underliv?"

#1920 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.439 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 19. maj 2010 - 09:42

Yoga ab thrust: (Jeg kan godt lide at finde på navne til øvelser)
4
Har haft fem dages DOMS i de nedre abs efter yoga i onsdags, så jeg instruerede AFTMH i den øvelse, der var skyld i domseriet. Den sagde BUM og også BUMMELUMS!

Sikke en hyggelig træning. Var ekstra omhyggelig med udstrækningen for at komme knæproblemerne til livs.


...så skal du jo lissom også lige forklare os andre det...

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

HeSPU = Headstandpushup, en strict variant af handstandspushups, der køres i tripod figur - altså smalle albuer og hovedet søger frem foran hænderne og ikke ned mellem hænderne. ROM er begrænset til gulv-niveau.

HSPU = HeSPU med full ROM

CF HSPU = bredde crossfit style handstand pushups, dog uden kip

 

 





0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere