Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      28 aug
    Oksen fra Århus N

    Wat is going on @ Nørreport?

    Vis kommentarer (4)
  • Foto
      14 aug
    Nicko9400365

    Hej motion online. Jeg er en ung mand på 22 år der har trænet i snart to år jeg er 1.80 høj Er på vej! Vejer 77 kg.. Mit spørgsmål til alle jer med mere viden og erfaring end mig er om mit program i jeres ører lyder fint. Mandag: bryst triceps mave tirsdag: ryg biceps onsdag: skulder mave torsdag: ben fredag: bryst triceps mave lørdag: ryg biceps søndag: pause. Ser der fint nok ud? På forhånd tusind tak for svarene

    Vis kommentarer (4)
  • Foto
      12 aug
    SimonHP

    er du gal, det' lækkert påskevejr i dag!

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      09 jul
    CloudHands

    Hvor er PP?

    Vis kommentarer (8)
  • Foto
      11 jun
    Camillawilldoit

    hvordan laver man indlæg

    Vis kommentarer (1)
Se alle updates



Foto

Bryst


  • Please log in to reply
19 svar på dette emne

#1 nybegynderen

nybegynderen

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 33 Indlæg:

Indsendt 6. februar 2002 - 08:55

Hvordan træner jeg mit bryst mest effektivt, når nu jeg ikke er i besiddelse af en bænk. Har I nogle alternativer ?

#2 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 26.926 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Indsendt 6. februar 2002 - 09:42

Flyers, dumbel pres, chins, chest dips.
Men kommer langt med en fod skammel, og et par stole.
Armbøjninger mellem to stole.
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#3 DABP

DABP

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPip
  • 55 Indlæg:

Indsendt 6. februar 2002 - 10:00

Jeg foreslår flyers ud over kanten på et bord, sørg for at ha noget tungt på lårene(eller får en til at holde dig på benene)
Du styrker ved den øvelse: ryg, mave og bryst!(primært)
Og jeg lover dig at den giver noget, jeg har konsulteret med min læge som har godkendt øvelsen som ikke skadelig for noget, og jeg har endnu ikke fået ondt i noget ved denne øvelse, den har til gengæld givet mig store bryst- ryg- og mavemuskler. - Jeg ved godt det kan lyde lidt ekstremt, men det virker, det er en enkel øvelse og den er utrolig effektiv, den vil helt sikkert altid ha en plads i mit træningsprogram.
(jeg får min far til at hjælpe mig, da øvelsen ikke tager mere end 10 min før failure er dette ikke det store problem, men hvis man har en tung vægt til at ligge på lårene eller en chance for at spænde sine ben fast går det vel også)
Udførelsen:
Du sætter dig på et ganske almindeligt bord(en stol med et plant sæde kan også bruges, men jeg anbefaler bordet da det er lettere at blive holdt fast) din partner(farmand) holder dig om anklerne, dine ben er let bukkede(ligesom ved alm crunches) du ligger dig sådan så det kun lige er bagdelen(røven om du vil) der ligger på bordet og du hænger nu med overkroppen ude over kanten i vandret stilling, nu påbegynder du den almindelige flyers øvelse(WARNING: denne øvelse kræver at du har en lille smule mave- og rygmuskler! - Start eventuelt bare med at øve dig på at holde din overkrop vandret ude over kanten på bordet inden du starter med dine flyers.)
Jeg har personligt selv altid haft rygproblemer(min fars dejlige gener) men så fandt jeg selv på denne øvelse for at styrke min rygmukulatur og efter 2 uger med denne øvelse forsvandt min "morgen-ømhed" i ryggen og nu efter 3 måneder med denne har jeg INGEN prob med min ryg, så jeg kan ikke andet end og anbefale denne øvelse, og som nævnt tidligere har jeg faktisk spurgt min læge(fysioterapeut) og han har udtalt at der ikke kan forekomme skader med denne øvelse forsat at man udfører den korrekt.

Hvis du har fler spørgsmål så spørg... :)
Håber det var en lille hjælp...

#4 DABP

DABP

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPip
  • 55 Indlæg:

Indsendt 6. februar 2002 - 10:02

By the way, øvelsen er også god hvis du vender dig om, altså ligger med face down.... Og her styrker den godt i ryggen...!

#5 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 26.926 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Indsendt 6. februar 2002 - 11:22

hmm kører du til failure hver gang?
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#6 nybegynderen

nybegynderen

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 33 Indlæg:

Indsendt 6. februar 2002 - 12:00

Måden jeg træner bryst på i øjeblikket er følgende:
Jeg tager armstrækninger med benene oppe på en stol. Mine hænder er ikke placeret på gulvet, men jeg bruger derimod et par håndvægte til at holde i(håndvægtene ligger på gulvet), da det gør det muligt for mig at komme længere ned, i og med at håndvægtene er over gulvhøjde. Giver dette noget ???

#7 MichaelEbeltoft

MichaelEbeltoft

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 679 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Århus C

Indsendt 6. februar 2002 - 12:12

Ja, det gør det da. Du skal bare være opmærksom på at jo højere du eleverer benene jo mere flytter du arbejdsbyrden over  på skulderen
"Vi giver ikke op før vi er i mål"

#8 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 26.926 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Indsendt 6. februar 2002 - 12:27

Hvorfor ikke bare udføre armbøjninger mellem stole?
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#9 nybegynderen

nybegynderen

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 33 Indlæg:

Indsendt 6. februar 2002 - 13:15

Præcis hvordan udføres de mest effektivt med stole ? Tre stole - én til hver arm og én til benene - eller hvordan ?

#10 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 26.926 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Indsendt 6. februar 2002 - 13:28

Nemlig, godt bredt greb, og så langt ned mellem stolene som du kan .
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#11 DABP

DABP

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPip
  • 55 Indlæg:

Indsendt 6. februar 2002 - 16:18

Blackie>>>>
Jeg laver 3 sæt á 6-7 gentagelser og i de sidste sæt er man altså ved at være færdig...!

#12 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 26.926 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Indsendt 6. februar 2002 - 16:27

oK, jeg bænker bare. Det er mn bryst øvelse. Men jeg har selvfølgelig også incline bech, chins og dips, og military pres.
Så der er en del der går lidt i bryst.
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#13 OBERSTEN

OBERSTEN

    Træner for større bryster

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 573 Indlæg:
  • Sted:Amar

Indsendt 6. februar 2002 - 17:06

Blackice>> Hvordan laver du chins der styrker brystet??
Træn som et ondt år, spis som et rundt får!!

#14 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 26.926 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Indsendt 6. februar 2002 - 18:07

Så vidt jeg ved går alle chins lidt i brystet. Dvs det øverste af brystet hvis jeg husker rigtigt. Ikke ret meget, men lidt.
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#15 Run100

Run100

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 30 Indlæg:

Indsendt 6. februar 2002 - 19:34

armbøj på en arm, virker for mig,,,,hæ hæ  men de er nok lidt svære i starten, nej seriøst dips mellem to stole er kanon,,, bredt hvor du har benene bagud dvs. du ligger skå i luften er kanon til bryst/skulder, lodret og smalt går i tricieps

#16 nybegynderen

nybegynderen

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 33 Indlæg:

Indsendt 6. februar 2002 - 20:39

Hvad mener du med benene bagud og skrå i luften ? Hvordan er det mest effektivt for brystet: når benene er lavere end hændernes placering, så man ligger skråt opad eller når benene er højere placeret end hænderne, så man ligger skråt nedad ?

#17 Run100

Run100

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 30 Indlæg:

Indsendt 6. februar 2002 - 21:12

søg på siden under dips så får du en bedre forklaring en jeg kan gi´

#18 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 26.926 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Indsendt 6. februar 2002 - 21:25

Yep dips er en vildt god øvelse. Må indrømme at armbøjninger på en arm går mere i skuldren og armen på mig ned i brystet.
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#19 Morten D

Morten D

    Mix It Up - processen er målet

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.923 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Hadsten

Indsendt 7. februar 2002 - 08:24

Så vidt jeg ved går alle chins lidt i brystet. Dvs det øverste af brystet hvis jeg husker rigtigt. Ikke ret meget, men lidt.

At nævne Chin-ups i forbindelse med brysttræning er direkte vildledning, imo.

Pectoralis Majors (store brystmuskel) primære funktion er at fremadføre armen og sekundært at indadrotere overarmen.
Pectoralis Minors (lille brystmuskel) funktion er at indadrotere skulderbladet.

Hvad er nytteværdien af brystet så i Chin-ups?

Morten

#20 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 26.926 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Indsendt 7. februar 2002 - 09:00

Well, muligt. Men på anatomiske tegninger hvor man kan se hvilke muskel områder øvelserne rammer, så ses bryst på chins. Dvs jeg har set det. Dog ikke som RØD, men som gul. Dvs en muskel som bliver mindre brugt. Thats all. Jeg ved ikke mere end det. Så i har sikkert ret.
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere