Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      14 aug
    Nicko9400365

    Hej motion online. Jeg er en ung mand på 22 år der har trænet i snart to år jeg er 1.80 høj Er på vej! Vejer 77 kg.. Mit spørgsmål til alle jer med mere viden og erfaring end mig er om mit program i jeres ører lyder fint. Mandag: bryst triceps mave tirsdag: ryg biceps onsdag: skulder mave torsdag: ben fredag: bryst triceps mave lørdag: ryg biceps søndag: pause. Ser der fint nok ud? På forhånd tusind tak for svarene

    Vis kommentarer (4)
  • Foto
      12 aug
    SimonHP

    er du gal, det' lækkert påskevejr i dag!

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      09 jul
    CloudHands

    Hvor er PP?

    Vis kommentarer (8)
  • Foto
      11 jun
    Camillawilldoit

    hvordan laver man indlæg

    Vis kommentarer (1)
Se alle updates



Foto

Aspekter ved kreatin supplementering


  • Please log in to reply
18 svar på dette emne

#1 Morten Z

Morten Z

    Administrator

  • Admins
  • 4.220 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:København

Indsendt 16. juni 2004 - 22:44

Aspekter ved kreatin supplementering

En meget interessant kreatin artikel af Per Aagaard. Til gengæld er den IKKE hurtigt læst ;-)

Dette indlæg er blevet redigeret af Morten Z: 10. november 2005 - 00:00

Folk der peger med pibe har altid ret

#2 FittSmoker

FittSmoker

    Filthy Few - 100% clean

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.053 Indlæg:

Indsendt 16. juni 2004 - 23:11

Meget spændende.

Jeg forstår at loadfase faktisk er ret vigtig ved indtag af kreatin ? jeg har aldrig benyttet mig af den, men bare røget på 4-6 gram pr. dag uden load.
Form billeder
Jeg snakker ikk’ med nogen – ser ikk’ nogen
Jeg taler ik’ til nogen – der eksisterer ik’ nogen

#3 jsc

jsc

    Dr. Ål

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7.435 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Odense

Indsendt 17. juni 2004 - 12:19

Syne der står, som det før er blevet sagt, at man også opnår en optimering uden loadingfase, men at det tager længere tid.
Spørgsmålet er så, som jeg lige ser det, om den tid det tager før man nedregulerer transporten ind i cellen skal regnes fra man begynder med supplering eller om det snarere er en funktion af den samlede mængde man indtager.
Men uanset får man jo nok det største boost, specielt psykisk, hvis man loader.
Vægt 94,5 kg (117 kg). Talje 89 cm (103-5 cm)

#4 SuneJ

SuneJ

    Eksilamagerkaner

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.524 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Sin City

Indsendt 17. juni 2004 - 16:09

Spændene læsning. Selv om jeg ikke forstår alle de biologiske udtryk kunne jeg sagtens få meget ud af den artikel. Jeg synes at de tal, der bruges i artiklen er højere end de kreatindoser man normalt bliver anbefalet herinde. 20-25 g i loading fasen og 5-7 g i vedligeholdelsesfasen.
"Man er ikke mand før man har prøvet begge køn" Citat fra Rommel på MSN

#5 Cache

Cache

    Røv og nøgler

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 799 Indlæg:
  • Sted:Århus

Indsendt 17. juni 2004 - 16:42

Der nævnes lidt forskellige doser, der står da bl.a. også flg.

... Der findes kun få undersøgelser af vedligeholdelsesbehovet i forbindelse med særlig intensiv træning, men det er vist at en kreatin-indtagelse på 2-3 g (og op til 5 g) per dag effektivt opretholder det forhøjede kreatin-niveau og medfører en forbedret fysiologiske tilpasning (øget muskelmasse) til styrketræning sammenlignet ...

.

I en artikel på T-mag står der også flg. (kan dog ikke sige om den er videnskabelig gyldig! - eller hvad det nu engang hedder.)

— Research suggests that once fully loaded, only minimal amounts of creatine are needed to maintain the muscle’s loaded state.

— Research suggests that creatine usually needs to be taken only after workouts (see Caveat).

— Reducing creatine intake may serve to prevent muscle creatine transporter downregulation.


Safe dating
Never date a woman with tattoos on her breasts, especially if they say "Kill Kill Kill Kill Kill Kill Kill Kill."

#6 Silenced

Silenced

    Hakuna matata..

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 900 Indlæg:
  • Sted:Roskilde

Indsendt 21. juni 2004 - 19:23

Hvis jeg har fostået den rigtigt, så kan jeg ikke bruge kreatin i forbindelse med mit vægttab da min fedt% ikke vil ændres.

Det er kun fedtfri masse og musklerne der bliver påvirket ikke??
Hakuna matata..

Se min egen hp om min "lille" kamp imod fedtet
Den fede

#7 zink_brian

zink_brian

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 647 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Vordingborg

Indsendt 22. juni 2004 - 17:29

Hvis jeg har fostået den rigtigt, så kan jeg ikke bruge kreatin i forbindelse med mit vægttab da min fedt% ikke vil ændres.

Det er kun fedtfri masse og musklerne der bliver påvirket ikke??

Din fedt % vil ændre sig, da vandet ophober sig i musklerne. Så din fedt % vil falde, men du vil ikke få mindre fedt målt i kg på kroppen.
Instruktør siden 26.07.2000
(Uden diplom)

Sydsjællanske BB'er

#8 Silenced

Silenced

    Hakuna matata..

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 900 Indlæg:
  • Sted:Roskilde

Indsendt 22. juni 2004 - 17:32

Hvis jeg har fostået den rigtigt, så kan jeg ikke bruge kreatin i forbindelse med mit vægttab da min fedt% ikke vil ændres.

Det er kun fedtfri masse og musklerne der bliver påvirket ikke??

Din fedt % vil ændre sig, da vandet ophober sig i musklerne. Så din fedt % vil falde, men du vil ikke få mindre fedt målt i kg på kroppen.

Ligemeget med vægten. Det er fedt% og mit spejl der tæller hehe
Hakuna matata..

Se min egen hp om min "lille" kamp imod fedtet
Den fede

#9 Tube

Tube

    Løb og styrketræning

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1.237 Indlæg:
  • Køn:Mand

Indsendt 4. juli 2004 - 09:43

Den initielle øgning i kropsvægt menes primært at være relateret til en øget tilbageholdelse af vand i kroppen. Således er der påvist et fald i urin udskillelsen på 0.6 l/døgn umiddelbart efter indtag af kreatin. Efter 5 dage var mængden af urin normaliseret (Hultman 1996).


Vil det sige at man på ingen måde vil opnå en formnedgang pga "dødvægt" hvis man suplementerer med kreatin?

#10 sokr@tez

sokr@tez

    All Clean BB works for me!

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1.894 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Brønshøj (træner i Fitnessworld)

Indsendt 2. august 2004 - 06:22

Linket passer ikke mere ;)
DOMS er godt, ja DOMS er sundt - Derfor har vi det året rundt.

Klikediklik klik klik klikkeklik klik :)

#11 Anders W. Hansen

Anders W. Hansen

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPip
  • 96 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Birkerød

Indsendt 9. november 2005 - 21:15

Linket passer ikke mere ;)


http://www.motion-on...upplementering/

#12 MaxPower

MaxPower

    Girevik

  • .Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 25.370 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 3. marts 2006 - 15:08

Der står i tredje afsnit af resuméet:

Der optræder ofte - men ikke altid, se nedenfor - en forøgelse af kropsvægten (optil 2 kg) i forbindelse med den første uges kreatinsupplementering, hvilket primært skyldes en ophobning af vand i muskulaturen. Denne væskeophobning forsvinder efter kort tid (uger), hvorefter den fortsatte vægtøgning skyldes en egentlig tilvækst i muskelmasse.

Det er nok lidt flueknepperi, men jeg forstår sidste sætning som om at væsken går væk efter de første par uger. Menes der ikke at væskeopbohningen stopper men at man beholder den øgede mængde væske sålænge man har det forhøjede kreatin niveau i musklerne?

#13 JesperT

JesperT

    Inseason

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.707 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:OBBC

Indsendt 3. marts 2006 - 16:17

Nej, det ér kun i starten at musklerne er "bloatede" - det forsvinder igen efter et par uger.
PR's: Bænk 132,5 kg, Dødløft 210 kg, Squat 160 kg, Standing-VJ 64 cm, Running-VJ 75 cm.

#14 apprenti

apprenti

    And now you do what they told ya, now you're under control

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.381 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Frederiksberg

Indsendt 5. marts 2006 - 20:11

Et studie, der sammenlignede supplementering med enten protein (10 g casein + 75 g sukker) eller kreatin (10 g + 75 g sukker) i forbindelse med 8 ugers styrketræning rapporterede samme grad af øgning i 1RM muskelstyrke ved de to supplementeringsregimer (Tarnopolsky 2001). Stigningen i fedtfri masse var ligeledes ens i de to grupper (4-7%), og den eneste iagttagede forskel var, at kreatin gruppen øgede kropsvægten mere end protein-gruppen (Tarnopolsky 2001). I praksis kan disse resultater bruges til at nuancere anbefalingerne til de eliteaktive. Et reguleret (timet) indtag af protein kan i højere grad anbefales til udøvere hvor en høj styrke relativt til kropsvægt er en fordel, mens kombineret protein-kreatin supplementering anbefales indenfor idrætsdiscipliner, hvor der tilstræbes øgning ikke kun i maximal muskelstyrke, men også i muskelmasse - med en yderligere øgning i muskelstyrke til følge.


jeg synes ovenstående er en underlig konkludering da studiet jo viser noget om prot og kreatin HVER for sig... jeg ved der er et andet studie tidligere i teksten som om handler prot & kreatin[red. sammen], men det er som modsætning til slet ikke at drikke noget efter træning.

nogen der eventuelt kan forklare hvordan de kommer frem til den citerede konklusion?
If you see somebody without a smile: give them yours.

#15 li-zette

li-zette

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 8 Indlæg:
  • Køn:Kvinde
  • Sted:aarhus

Indsendt 30. januar 2008 - 10:39

hej jeg tænkte på, om der nogensinde har været tilfælle af folk der ikke kunne tåle keatin?:S

#16 ptpoul

ptpoul

    Slettet af Maxpower

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 9.481 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 30. januar 2008 - 10:44

hej jeg tænkte på, om der nogensinde har været tilfælle af folk der ikke kunne tåle keatin?:S


Det ses relativt ofte at mennesker der bruger creatin får maveproblemer der straks ophører hvis de stopper med kreatinen.
Nogle af disse menensker kan undgå symptomerne ved at fordele dosen over hele dagen.

Derudover har der været en enkelt rapport på en person med nyreproblemer der har valgt at tage kreatin alligevel. Her blev hans markører på nyrefunktionen forværret.
www.haacker.dk

#17 li-zette

li-zette

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 8 Indlæg:
  • Køn:Kvinde
  • Sted:aarhus

Indsendt 30. januar 2008 - 10:54

Det ses relativt ofte at mennesker der bruger creatin får maveproblemer der straks ophører hvis de stopper med kreatinen.
Nogle af disse menensker kan undgå symptomerne ved at fordele dosen over hele dagen.

Derudover har der været en enkelt rapport på en person med nyreproblemer der har valgt at tage kreatin alligevel. Her blev hans markører på nyrefunktionen forværret.


okay, men aldrig, nogle der er blevet svimle fjern og følt sig "dopet" på en måde, den følelse for man ikke at kreatinen? ...
spøger måske lidt dumt:I..

#18 li-zette

li-zette

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 8 Indlæg:
  • Køn:Kvinde
  • Sted:aarhus

Indsendt 30. januar 2008 - 12:21

okay, men aldrig, nogle der er blevet svimle fjern og følt sig "dopet" på en måde, den følelse for man ikke at kreatinen? ...
spøger måske lidt dumt:I..

det er et helt seriøst stilt spørgsmål:S da jeg fik noget kreatin hjem igår godkendt i dk selvfølgeliget.
men fik den fornæmmelse i kroppen og vil meget gerne vide om det er normalt=).. eller om det slet ikke stammer fra intagelsen a keratinen

#19 ptpoul

ptpoul

    Slettet af Maxpower

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 9.481 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 30. januar 2008 - 13:05

det er et helt seriøst stilt spørgsmål:S da jeg fik noget kreatin hjem igår godkendt i dk selvfølgeliget.
men fik den fornæmmelse i kroppen og vil meget gerne vide om det er normalt=).. eller om det slet ikke stammer fra intagelsen a keratinen


har aldrig hørt om det.
Kan forestille mig det er placebo.
www.haacker.dk




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere