Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      15 apr
    Oksen fra Århus N

    God påske-affyring, alle Molsterz!

    Vis kommentarer (4)
  • Foto
      21 mar
    mrphil2105

    Jeg er igang med at fede mig selv op! MEN DET ER SVÆRT!

    Vis kommentarer (6)
  • Foto
      21 feb
    Mhmm

    Er godt træt af skinnebensbetændelse.. trods jeg har løbet i tre mdr, kommer det stadig HVER gang jeg har løbet på hårdt underlag...

    Vis kommentarer (3)
Se alle updates



Foto

Hvor mange kJ?


  • Please log in to reply
25 svar på dette emne

#1 FireBart

FireBart

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 34 Indlæg:

Indsendt 20. juni 2004 - 15:39

Hey forum!

Er en dreng på 15år og er 168høj. Jeg styrketræner hver tirsdag, torsdag og søndag. Vejer ca. 65kg. Og så er det her mit spørgsmål kommer, hvor mange Proteiner, Kulhydrater, fedt og kJ skal jeg ha hver dag?

#2 MaxPower

MaxPower

    Girevik

  • .Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 25.221 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 20. juni 2004 - 15:50

Jeg gætter på du ønsker at øge din muskelmasse ;)

Prøv om ikke 12000 - 13000 KJ giver dig et lille overskud, så du stille og roligt tager på.
Den præcise fordeling er svær at sige præcis hvordan den bør være, men nedenstående skulle være nogle fornuftige retningslinjer:

Protein: cirka 2g protein pr kg kropsvægt, dvs 130g for dig
Fedt: 60-70g
Kulhydrat: op til dit kalorieniveau, dvs cirka 500g

Læs i øvrigt artiklen CUTS, hvor det er beskrevet hvordan du laver en fornuftig kostsammensætning. Du skal bare øge mængder en smule, da du vel ønsker at stige i vægt.

#3 J_J

J_J

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 342 Indlæg:

Indsendt 20. juni 2004 - 16:00

Vær opmærksom på at i Cuts artiklen er alt skrevet i kcal, og du skal så gange med 4 for at få det i kJ. :)

#4 FireBart

FireBart

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 34 Indlæg:

Indsendt 20. juni 2004 - 16:36

Har prøvet og veje havd jeg har spist i dag indtil videre og har fundet ud af at jeg har fået:

Protein: 89,55
Kulhydrater: 165,2
Fedt: 22,65
Kcal: 1208,2
kJ: 4530,5

Det er morgenmad pg frokost og nu sidder jeg så og venter på maden.

Vil kun øge min vægt i muskelmasse. Ikke mere fedt da det har jeg nok af!

#5 DonNiklas

DonNiklas

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1.871 Indlæg:
  • Sted:Midtjylland

Indsendt 20. juni 2004 - 17:59

Det ville være godt med nogle mellemmåltider, så kroppen heletiden får protein, kulhydrat og fedt :)



Niklas :superman:

#6 Uncle Bully

Uncle Bully

    Nede i møget, laset i tøjet, sulten, tørstig og fallit

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.087 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Esbjerg

Indsendt 20. juni 2004 - 18:41

Er der forresten nogen, der har BMR/TDEE-formlen liggende? Jeg er kommet til at slette den...
VK49 Quotes:

"Det er ikke doping, det er bare sådan nogen piller man tager for at blive stærkere"

"Her lugter af sex"

"Om du er hvid, sort eller hindu
så står Mark Olesen og onanerer udenfor dit vindu"

#7 J_J

J_J

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 342 Indlæg:

Indsendt 20. juni 2004 - 18:56

Jo da :)

Men: BMR = 66 + (13.7 X wt in kg) + (5 X ht in cm) - (6.8 X age in years)

Women: BMR = 655 + (9.6 X wt in kg) + (1.8 X ht in cm) - (4.7 X age in years)

Note: 1 inch = 2.54 cm.
1 kilogram = 2.2 lbs.

Example:
You are female
You are 30 yrs old
You are 5' 6 " tall (167.6 cm)
You weigh 120 lbs. (54.5 kilos)
Your BMR = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 calories/day

Now that you know your BMR, you can calculate TDEE by multiplying your BMR by your activity multiplier from the chart below:

Activity Multiplier
Sedentary = BMR X 1.2 (little or no exercise, desk job)
Lightly active = BMR X 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk)
Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk)
Very active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk)
Extr. active = BMR X 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job or 2X day training, i.e marathon, contest etc.)

Example:
Your BMR is 1339 calories per day
Your activity level is moderately active (work out 3-4 times per week)
Your activity factor is 1.55
Your TDEE = 1.55 X 1339 = 2075 calories/day

#8 FireBart

FireBart

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 34 Indlæg:

Indsendt 20. juni 2004 - 19:03

Det ville være godt med nogle mellemmåltider, så kroppen heletiden får protein, kulhydrat og fedt :)



Niklas :superman:

Oki prøver at vise tidsrummet jeg har spist det mellem:

Op klokken 12.

12.30 morgen mad.

13.00 træning.

15.00 mad.

18.00 mad igen. Er det et for stort mellerrum eller?

#9 Uncle Bully

Uncle Bully

    Nede i møget, laset i tøjet, sulten, tørstig og fallit

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.087 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Esbjerg

Indsendt 20. juni 2004 - 19:12

>J J :a-okhand:
VK49 Quotes:

"Det er ikke doping, det er bare sådan nogen piller man tager for at blive stærkere"

"Her lugter af sex"

"Om du er hvid, sort eller hindu
så står Mark Olesen og onanerer udenfor dit vindu"

#10 jenz

jenz

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.088 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:århus

Indsendt 20. juni 2004 - 19:13

Vil kun øge min vægt i muskelmasse. Ikke mere fedt da det har jeg nok af!


Fedt indgår i mange processor i kroppen og er nødvendigt for at kroppen kan fungere optimalt, derfor vil det kun være optimalt at indtage mere... læs Fedt FAQ

mvh jenz
The way to bench 330llb raw, 22lb to go

#11 MaxPower

MaxPower

    Girevik

  • .Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 25.221 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 20. juni 2004 - 19:20

Vil kun øge min vægt i muskelmasse. Ikke mere fedt da det har jeg nok af!


Fedt indgår i mange processor i kroppen og er nødvendigt for at kroppen kan fungere optimalt, derfor vil det kun være optimalt at indtage mere... læs Fedt FAQ

mvh jenz

Det betyder bare at man ikke skal støvsuge sin kost for fedt. ;)

Ang det at tage på i muskelmasse, så har du grundlæggende to valg:
1: Du kan forsøge at finde dit præcise ligevægtsindtag og højst spise et par hundrede kcal (ca 800KJ) ekstra pr dag for derved at undgå mere fedtvæv. Måske skal du endnu længere ned, for du kan ikke rigtig vide præcist hvor meget energi der skal den at bygge den ekstra muskelmasse
2: Du kan være på den sikre side og indtage f.eks. 500kcal over dit ligevægtsindtag, så du er ret sikker på at være i overskud hver dag og næsten hele tiden.

Forslag 1 har den ulempe at det er svært at styre, og du vil uundgåeligt øge din muskelmasse langsommere end det er muligt.
Forslag 2 giver optimale muligheder for muskelvækst, men den hage at der vil komme noget ekstra fedt med, som man senere må smide igen.

I teorien er det naturligvis muligt at ramme præcis det indtag hver dag som giver alt den energi kroppen behøver på at bygge den ekstra muskelmasse du har stimuleret vækst til uden at der er overskydende energi til fedt, men i praksis er det næppe muligt.

#12 FireBart

FireBart

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 34 Indlæg:

Indsendt 20. juni 2004 - 20:30

Vil kun øge min vægt i muskelmasse. Ikke mere fedt da det har jeg nok af!


Fedt indgår i mange processor i kroppen og er nødvendigt for at kroppen kan fungere optimalt, derfor vil det kun være optimalt at indtage mere... læs Fedt FAQ

mvh jenz

Tror du misforstod det om fedt. Bare for at forklare hvad jeg mente. Men fedt giver jo masser af ekstra Kcal så det jeg mente :tongue:



Tror bare jeg spiser en masse og træner, så må jeg tabe det ekstra fedt en gang på et andet tidspunkt :D

#13 Rønne

Rønne

    Som snydt ud af næsen på sin far ..... stakkels knægt!

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1.397 Indlæg:
  • Sted:Århus V

Indsendt 21. juni 2004 - 09:19

Op klokken 12.
12.30 morgen mad.
13.00 træning.
15.00 mad.
18.00 mad igen. Er det et for stort mellerrum eller?

Vil det sige at du intet får at spise i 18 timer :o ? Den går ikke. Sover du 18 timer?
Fordel dit Kcal indtag over hele dagen, f.eks. 3 hovedmåltider á 400 - 600 Kcal samt 3 mellemmåltider á 250 - 500 Kcal. (Eller samme Kcal mængde i alle 6, hvis det er lettere). Spis dine måltider med ca. 3 timers mellemrum. Gerne flere måltider med mindre mellemrum, hvis det er muligt, men 6 om dagen er fint.
Vi ses på Bakken.......Gøglertrold.

#14 FireBart

FireBart

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 34 Indlæg:

Indsendt 21. juni 2004 - 15:13

Op klokken 12.
12.30 morgen mad.
13.00 træning.
15.00 mad.
18.00 mad igen. Er det et for stort mellerrum eller?

Vil det sige at du intet får at spise i 18 timer :o ? Den går ikke. Sover du 18 timer?
Fordel dit Kcal indtag over hele dagen, f.eks. 3 hovedmåltider á 400 - 600 Kcal samt 3 mellemmåltider á 250 - 500 Kcal. (Eller samme Kcal mængde i alle 6, hvis det er lettere). Spis dine måltider med ca. 3 timers mellemrum. Gerne flere måltider med mindre mellemrum, hvis det er muligt, men 6 om dagen er fint.

Jo om aftenen får jeg ikke det vildeste andet end et par bajere eller 20 :blink: Ved godt det ik er det bedste jeg kan gøre. Prøver da også at få taget mig sammen til at spise 6gange om dagen. Og nu er jeg da overbevist om at det må jeg igang med! :sneaky:

#15 Apocalypse

Apocalypse

    This is the end...

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.748 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Vesterbro

Indsendt 21. juni 2004 - 15:51

Træn hårdt, æd så meget du kan især ting med protein i. Så skal du nok få store muskler ... derefter kan du cutte lidt hvis du gerne vil ned i fedtprocent.

Ovenstående vil helt sikkert give dig de hurtigste resultater muskelmæssigt. Balancevejen hvor du kun lige er i kcal overskud er lang og kræver mere kontrol for mindre muskelvækst.
Her står en smart signatur!

#16 coal

coal

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 23 Indlæg:
  • Sted:Århus

Indsendt 21. juni 2004 - 20:05

[quote name='MaxPower' date='20. Jun 2004, 15:50'] Protein: cirka 2g protein pr kg kropsvægt, dvs 130g for dig
Fedt: 60-70g
Kulhydrat: op til dit kalorieniveau, dvs cirka 500g [/quote]
[/QUOTE]

Når nu vi lige er inde på energifordeling, så har jeg lige et par spørgsmål:

kan man så sige at:

* Når man træner muskel-opbygende, bør engergifordelingen være:

2g protein pr kg kropsvægt
60-70g fedt --------> UANSET VÆGT OG KROPSBYGNING???(spørgsmål 1)
Kulhydrater op til ens kalorieniveau

* Når man træner "muskel-opbygende", men vil cutte:

samme fordeling, men indtage 200-300 kcal mindre end ligevægts indtaget?????(spørgsmål 2)
eller er der en ander fordeling?????

* Når man ikke træner, men bare vil tabe sig:
1,5g protein pr kg kropsvægt
60-70g fedt --------> UANSET VÆGT OG KROPSBYGNING???(spørgsmål 3)
Kulhydrater op til ens kalorieniveau(200-300 under ens livægts indtag)

Har jeg fadt i det rigtige eller er det helt hen i været?
hvis man kigger på energifordelingen i det der exl-ark som de fleste bruger(kan ikke lige huske hvad det heder)
Stemmer det ikke helt. De skriver ved vægttab:
p - 35% k - 45% f - 15% .....der mangler lige 5%...hmmm <_<

#17 Rønne

Rønne

    Som snydt ud af næsen på sin far ..... stakkels knægt!

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1.397 Indlæg:
  • Sted:Århus V

Indsendt 21. juni 2004 - 20:45

Jo om aftenen får jeg ikke det vildeste andet end et par bajere eller 20

Det er da forhåbentlig din spøg? <_< èn ting er de 1500 Kcal du får fra 10-12 bajere en anden ting er, at alkohol er ødelæggende for din krop (kort fortalt). Drop bajerne og kom så tilbage og beret om dine flotte træningsresultater. For de kommer :) (Ryger du også? tsk-tsk).

Coal: lad der nu ikke gå en akademisk diskussion i energifordelingen :lol: . Det er korrekt at du skal bruge et par gram protein/kg kropsvægt. Hold dig bare til det uanset træningsformål (dog vigtigst hvis du vil gaine). Det er dog stadig mængden af kcal, der er afgørende for om du taber dig eller tager på. Meget fedt er lig med mange kcal og dermed mindre mængder af anden mad. Men lad da bare op til 15-30% af din energi komme fra fedt.

Dermed kommer energifordelingen helt af sig selv idet proteinindtaget er i gram (f.eks. 160 gram/dag), >30% fra fedt og resten i kulhydrater.
Vi ses på Bakken.......Gøglertrold.

#18 MaxPower

MaxPower

    Girevik

  • .Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 25.221 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 21. juni 2004 - 21:04

coal ->

60-70g fedt --------> UANSET VÆGT OG KROPSBYGNING???

en +100kg mand har næppe samme behov for fedt som en 50-60kg kvinde.
20-25% af det daglige energiindtag skal komme fra fedt er nok en meget fornuftig tommelfingerregel - den "officielle" anbefaling i danmark er max 30%
Læs fedt FAQ'en

Når man træner "muskel-opbygende", men vil cutte:

samme fordeling, men indtage 200-300 kcal mindre end ligevægts indtaget?????(spørgsmål 2)
eller er der en ander fordeling?????

man opbygger nok ikke så meget muskelmasse imens man cutter, men det er ikke så relevant i denne sammenhæng.
Jeg ville så vidt muligt fjerne kulhydrater.
Mere "avancerede" atleter kører ikke bare samme fordeling hver dag, men varierer mængden af kulhydrater. Det er dog ikke noget jeg kender det helt store til.

hvis man kigger på energifordelingen i det der exl-ark som de fleste bruger(kan ikke lige huske hvad det heder)
Stemmer det ikke helt. De skriver ved vægttab:
p - 35% k - 45% f - 15% .....der mangler lige 5%...hmmm

:lol:
Det er i allnatural-regnearket. Det bliver nok pænt svært at opnå den energifordeling :tongue:
Den præcise fordeling tror jeg betyder meget lidt med mindre man virkelig er i god form mht lav fedtprocent.

#19 FireBart

FireBart

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 34 Indlæg:

Indsendt 21. juni 2004 - 22:30

Jo om aftenen får jeg ikke det vildeste andet end et par bajere eller 20

Det er da forhåbentlig din spøg? <_< èn ting er de 1500 Kcal du får fra 10-12 bajere en anden ting er, at alkohol er ødelæggende for din krop (kort fortalt). Drop bajerne og kom så tilbage og beret om dine flotte træningsresultater. For de kommer :) (Ryger du også? tsk-tsk).

Nope ryger ik, det holder jeg mig fra. Ja ved godt de gode resultater kommer, venter bare nogen år før de rigtig gode kommer, er 15år og der ska da festes og scores osv. Men har da mange trænings år endnu ;D

Kan du ik forklare lidt nærmere hvad alkohol gør?

#20 Guest_DBM_*

Guest_DBM_*
  • Gæster

Indsendt 22. juni 2004 - 09:08

Kan du ik forklare lidt nærmere hvad alkohol gør?


Det gør dig dum!! :lol:




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere