1374 svar på dette emne

[Skjold]

Dagens Træning: 18-06-2012

Første gang jeg gennemførte på lvl 6, uden at sætte farten lidt ned til sidst!

Interval løb 9-15% Incline @ 30 min

Point: 20

Total: 1340 Point

[Skjold]

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 6, Runde 2

.........

Men fik da omdirigeret nogle af frustrationerne til vægtende.
Det resulterede i nogle afvigelser fra programmet.

Dødløft - Heavy:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 92
1 x 3 @ 122
1 x 3 @ 142
1 x 2 @ 152
1 x 5 @ 122
Turde ikke få efter nummer 3, da det nok havde endt i en grinder.
Det går ikke med min gamle skade.

Bænkpres - Heavy:
1 x 10 @ 52
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 92
1 x 5 @ 102
1 x 2 @ 107
1 x 1 @ 112
1 x 8 @ 92
Dammit. De 5 x 102 var all out. Er sikker på der er til en trippel med 107 og en solid toer med 112.
Men min ene rep med 112 var med god overskud. Jeg må snart finde en normal bænk, så er jeg sikker
på der er til 130+ i år! :)

Seated DB Shoulder:
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 30

Pullups:
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW +10
1 x 5 @ BW +10
1 x 5 @ BW +10
1 x 5 @ BW +10

EZ-Preacher:
1 x 6 @ 44
1 x 6 @ 44
1 x 6 @ 44
1 x 6 @ 44
Damn, fik sat mig på min ene testikel og den "smuttede". Fuck det gjorde ondt hele vejen op i maven :oops:

Dips:
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW

Cable Curls:
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25

Cable Kickbacks:
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 5

SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

+ gainer shake

Point: 20

Total: 1370 Point

Dette indlæg er blevet redigeret af Skjold: 26. juni 2012 - 18:27

[Skjold]

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 1, Runde 3

Træning efter job med konen.

Og dagens optur - Enl Tribute!

[attachment=0]Johanne_Schmidt-Nie_802866o.jpg[/attachment]


Low Inc DB Presses - Light:
1 x 12 @ 22
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

Seated BB Shoulder - Light:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52

Squat - Medium:
1 x 12 @ 52
1 x 5 @ 87
1 x 5 @ 107
1 x 5 @ 117
1 x 5 @ 127
1 x 5 @ 122
Måske lidt tungere end medium :whistle:

DB Rows:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40

Seated Cable Rows:
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5
Hele stakken.

UL Cable curls: SS1
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 17,5
1 x 10 @ 17,5
1 x 10 @ 15

Dips: SS1
1 x 15 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 12 @ BW

OA Cable Curls: SS2
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 10

OA Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 10

SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Ab crunches:
1 x 10 @ 55
1 x 10 @ 55

+ gainer shake

Point: 20

Total: 1390 Point

[Skjold]

Dagens Træning: 23-06-2012

Løb 5 km @ 30 min

Det blæste en del, og kunne godt mærke jeg ikke havde været afsted i en uges tid.

Point: 20

Total: 1410 Point

[Skjold]

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 2, Runde 3

Træning med min bror. Så der blev gået til den, det er jo Teh bro challenge!

Dødløft - Light:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 92
1 x 10 @ 112
1 x 10 @ 112
1 x 10 @ 112
1 x 10 @ 92
De tre tunge sæt konv, resten sumo.

Squat:
1 x 10 @ 52
1 x 20 @ 82

Bænkpres - Medium:
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 82
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
Alle sæt med pause på bryst, på nær en rep.

Seated DB Shoulder - Light:
1 x 10 @ 24
1 x 10 @ 24
1 x 10 @ 24

Weighted Pullups:
1 x 5 @ BW + 16
1 x 5 @ BW + 20
1 x 5 @ BW + 20
1 x 4 @ BW + 20
Fail på rep 5 i sidste sæt.

EZ-Preacher: SS1
1 x 6 @ 42
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 38

Dips: SS1
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

BB Curls: SS2
1 x 15 @ 25
1 x 10 @ 25
1 x 6 @ 25
10 sek mellem sæt

Tricep Pulldown: SS2
1 x 15 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 6 @ 30
10 sek mellem sæt

SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW

Dammit, 14 sæt med 10 sek mellem sæt! It's a killer! :lol:

Sjov og god træning med lillebror!

Point: 20

Total: 1430 Point

Dette indlæg er blevet redigeret af Skjold: 24. juni 2012 - 18:31

[Skjold]

Dagens Træning: 25-06-12

PW 7 km @ 60 min

Flot tur, uden regn.

Point: 20

Total: 1450 Point

[Skjold]

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 3, Runde 3

Rigtig god omgang sammen med konen. Dog kiggede min gamle knæskade frem, så jeg blev
nød til at bruge wraps på de sidste par sæt i squatten. Troede ellers, jeg var ved at blive den kvit. :x

Der var en god forsamling unge knægte, som havde slæbt en "ny" med i centeret.
Så han blev introduceret til et 4 split, med en masse øvelser med 1/2 rom, generelt
dårlig teknik, og altid til udmattelse.
Han fik slutteligt fortalt, at man sagtens kan tage ca 10-12 kg på
de første par måneder, uden at gaine så meget som et gram fedt. Brosciene FTW! :dope:

Har tidligere prøvet at fortælle om noget så aparte som bentræning og teknik.
Its a lost cause...

Squat - Medium:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 72
1 x 3 @ 102
1 x 3 @ 122
1 x 3 @ 122
1 x 3 @ 122
1 x 3 @ 122
1 x 8 @ 112
Wraps på de sidste 2 sæt. Knæet drillede.

Low Inc DB - Medium:
1 x 10 @ 24
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 38
Kørte super i dag. Kunne fra start mærke der var godt skub.

Seated DB Shoulder - Medium:
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34
30 var nemme, 34 tunge, men 32 var optaget.
One does not simpy decrease!

WG Pulldown:
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 75
1 x 6 @ 85
1 x 6 @ 90
1 x 6 @ 90
1 x 6 @ 85

CG Pulldown:
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80

Spider Curls: SS1
1 x 10 @ 14
1 x 10 @ 14
1 x 10 @ 14
1 x 10 @ 14

OA Tricep pulldown: SS1
1 x 6 @ 20
1 x 6 @ 20
1 x 6 @ 20
1 x 6 @ 20

EZ-Preacher: SS2
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

Dips: SS2
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

F2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

+ Gainershake

Rigtig god omgang med masser af overskud. Let træning næste 2 gange. Ikke deload - RELOAD!

Point: 20

Total: 1470 Point

Dette indlæg er blevet redigeret af Skjold: 26. juni 2012 - 18:12

[Skjold]

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 4, Runde 3

Kørte lidt let i dag. Så den stod på reload.

Dødløft - Medium:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 92
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 132
1 x 5 @ 132
1 x 5 @ 132
1 x 5 @ 112

Low Inc DB - Light:
1 x 10 @ 24
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 32
1 x 5 @ 34
1 x 5 @ 34

Seated DB Shoulder:
1 x 10 @ 24
1 x 10 @ 24
1 x 10 @ 24

Pullups:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

BL Cable curls:
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

BB Curls:
1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 30

Cable Kickbacks:
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5

SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Ab Crunches:
1 x 10 @ 55
1 x 10 @ 55

+ shake

Hurtig omgang med lette vægte. Dejligt.

Point: 20

Total: 1490 Point

[Skjold]

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 5, Runde 3

I går stod den på intet mindre end mit barndoms idol:



Kanon koncert. Stod oppe på første række og fik tilmed autograf! Oh yeah.
Specielt de sidste 5-6 numre fik publikum op og koge, og der var generelt en rigtig god stemning. :drink:

WG Pulldown:
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80

Bænkpres - Heavy:
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 77
1 x 3 @ 87
1 x 3 @ 97
1 x 3 @ 105
1 x 2 @ 112
1 x 5 @ 102
Dammit! Turde ikke gå efter 3 rep. Min kone (på 50kg) spottede.
Men rigtig godt skub, ingen langsomme reps.

Squat - Light:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
Varmen var ved at tage livet af mig.

Seated BB Shoulder - Light:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52

DB Rows:
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
Gad ikke mere, var ved at dø af varme.

EZ-Preacher: SS1
1 x 10 @ 40
1 x 8 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40

Dips: SS1
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW

UL Cable Curls:
1 x 12 @ 12,5
1 x 12 @ 12,5

OA Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5

High Legraises:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

AB Crunches:
1 x 10 @ 55
1 x 10 @ 55

+ Gainershake

Dagens Vægt: 95,5

Point: 20

Total: 1510 Point

Dette indlæg er blevet redigeret af Skjold: 3. juli 2012 - 12:57

[Skjold]

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 6, Runde 3

Havde en 15 timers vagt i går, så cardio blev det ikke til. Dagen før lagde jeg tag i 8 timer efter 8 timers job.
Så det er ikke fordi jeg har ligget på sofa eller ved stranden...

Jeg tog lige 2 timer på sofaen da jeg kom hjem. Havde opbygget et mindre søvn underskud.
Vågnede og så blev det lige til 2 espresso. Så var jeg fit 4 fight! :dance:

Dødløft - Heavy:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 102
1 x 3 @ 122
1 x 3 @ 142
1 x 3 @ 152 - PR
1 x 3 @ 132
1 x 3 @ 132
1 x 10 @ 102
Tre gode reps uden skyggen af grind!
Ved godt det er en lidt underlig PR når jeg engang har løftet 180, men jeg har aldrig kunne reppe i dødløft,
bare grinde grimme singler. Det er heldigvis blevet MEGET bedre.
Min skade gav ikke et ord fra sig. Det er bare super.

Seated BB Shoulderpresses - Heavy:
1 x 10 @ 32
1 x 6 @ 52
1 x 6 @ 67
1 x 6 @ 75
1 x 5 @ 82 - PR
Kunne godt have grindet en rep til ud, men jeg kører no-grinders princippet,
så det er bare godkendt! :)

Bænkpres - Light:
1 x 10 @ 52
1 x 8 @ 72
1 x 8 @ 72
1 x 8 @ 72
Fokus på teknik.
Kunne havde smidt den op så den ramte loftet. Var et kort øjeblik tændt på at teste max, men fornuften sejrede.

Pullups:
1 x 6@ BW
1 x 6 @ BW +16
1 x 6 @ BW +16
1 x 6 @ BW +16

BB Curls: SS1
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35

Dips: SS1:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Lying Cable Curls: SS2
1 x 12 @ 32
1 x 12 @ 32

Tricep Pulldown: SS2
1 x 12 @ 35
1 x 12 @ 35

F2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Fødderne helt oppe i første sæt! Nok også en pr.

Ab Crunches:
1 x 10 @ 55
1 x 10 @ 55

+ gainershake

Rigtig god omgang. Masser af overskud. 2 uger tilbage af programmet.

Point: 20

Total: 1530 Point

Dette indlæg er blevet redigeret af Skjold: 6. juli 2012 - 16:55

[Skjold]

DagensTræning: 7-7-2012

Dagens omgang havde nær taget livet af mig. De sidste intervaller var helvede.
Det hjalp ikke på det at vejret var fugtigt og 25 grader.

Kan dog også se at jeg slet ikke har været tilnærmelsesvis nok af sted de sidste 14 dage.

Interval løb: 2 min sprint / 2 min PW 20 min + 10 @ 5 km




Lorte forum. Kan ikke poste gifs eller jpgs...

Point: 20

Total: 1550 Point

[Skjold]

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 1, Runde 4

Så fik jeg taget hul på den sidste runde af dette program.
Vil sige jeg er overrasket over hvor hurtigt jeg er kommet i form igen.
Selv familie og venner som ser mig dagligt har kommenteret det, så noget
må jeg have gjort rigtigt. Bagefter står den på cut.

Varmen umuliggjorde en normal træning. Så jeg skippede et par øvelser og
kørte til Marielyst få en dukkert og få en øl med den gamle. Super hyggeligt
og dejligt vand. Lige hvad der skulle til.

Squat - Medium:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 82
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 122
1 x 5 @ 122

Low Inc DB - Medium:
1 x 14 @ 24
1 x 12 @ 30
1 x 10 @ 36
1 x 10 @ 36
1 x 10 @ 36
1 x 10 @ 36

DB Rows:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40

Seated Rows:
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5
Max. Kunne ikke overskue at begyndte at være kreativ.

UL Cable Curls:
1 x 12 @ 12,5
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 15

Dips:
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW

Manglede lidt guns, delt og ryg men det var simpelthen alt, alt for varmt. :sick:

+ gainershake

Hjem og æde og så til straden.

Point: 20

Total: 1570 Point

[Skjold]

Dagens Træning: 10-06-2012

PW 5 km @ 40 min

Har haft begyndende migræne hele dagen, så kom ikke af sted til styrketræning,
men lagde mig på sofaen. Det blev ikke bedre. Så træning i morgen.

Point: 20

[b]Total: 1590 Point[/]

[Skjold]

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 2, Runde 4

Træning alene, bare mig og min mp3. Good times

Dødløft - Light:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 92
1 x 10 @ 112
1 x 10 @ 112
1 x 10 @ 112
1 x 10 @ 112
Easy. Dog var min mp3 i vejen.

Bænkpres - Medium:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 82
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 97
1 x 5 @ 97
1 x 5 @ 97
Kørte godt, men tunge.

WG Pulldowns:
1 x 10 @ 70
1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 90
1 x 6 @ 90
1 x 6 @ 90
1 x 10 @ 75
1 x 10 @ 75

Shrugs:
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 72
Ventede på der blev frit ved DB's.

Side Laterals:
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 12

Spider Curls: SS1
1 x 8 @ 16
1 x 6 @ 18
1 x 6 @ 18
1 x 6 @ 18
Det var vist mit max. Damn de var tunge.

Tricep Pulldown: SS1
1 x 6 @ 42,5
1 x 6 @ 42,5
1 x 6 @ 42,5
1 x 6 @ 42,5

Cable Curls: SS2
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
For at blive markeret!

Dips:
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW

F2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Ab Crunches:
1 x 12 @ 55
1 x 12 @ 55

+ gainershake

Så var jeg også brugt. God omgang!

Point: 20

Total: 1610 Point

[Skjold]

Dagens Træning: 12-07-2012

PW 3 km, Løb 4 km @ 45 min

God tur, god musik! Dog kan de ekstra kg godt mærkes.

[Skjold]

Pics af dagsformen:
 Photo0241.jpg   53,6K   0 Antal downloads
 Photo0243.jpg   73,05K   0 Antal downloads

[Skjold]

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 2, Runde 4

Hurtig omgang da jeg havde lovet konen en weekend i kbh med shopping.

Squat - Heavy:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 102
1 x 5 @ 122
1 x 4 @ 132
1 x 10 @ 112
Der skulle have været flere sæt med 132, men havde ikke tid, og de var tunge.
Jeg skal øge volumen markant hvis jeg skal op på fordums styrke her.

High Inc DB:
1 x 10 @ 28
1 x 10 @ 28
1 x 10 @ 28
1 x 10 @ 28
1 x 10 @ 28
Deload til pressestrukturen.

Pullups:
1 x 8 @ BW
1 x 5 @ BW +14
1 x 5 @ BW +14
1 x 8 @ BW

Front Pulldown:
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70

BB Curls:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

OH Tricep:
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25

Point: 20

Total: 1650

[Skjold]

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 3, Runde 4

Har været i kbh de sidste 3 dage med konen. Vil tro jeg har gået 1000 km, bare i et forsøg på at følge med
hendes shopping.

Dødløft - Medium:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 92
1 x 5 @ 122
1 x 5 @ 142
1 x 5 @ 142
1 x 5 @ 132
1 x 8 @ 112
Damn, der var ikke meget at skyde med i dag. Der skulle have været 4 sæt med 142,
men det ville rygstykkerne ikke være med til. Har slet ikke fået nok at spise i weekenden

Seated DB Shoulder:
1 x 10 @ 22
1 x 10 @ 28
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34
Godt med overskud!

DB Rows:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40

WG Pulldown:
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 75
1 x 10 @ 75

Bænk - Teknik:
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 82
1 x 5 @ 82
2 sek pause og hurtigt op. Fokus på opspænd.

EZ-Preacher:
1 x 6 @ 45
1 x 6 @ 45
1 x 6 @ 45
1 x 6 @ 45

OA Tricep Pulldown:
1 x 6 @ 15
1 x 6 @ 17,5
1 x 6 @ 17,5
1 x 6 @ 15

Lying Cable Curls:
1 x 12 @ 25
1 x 12 @ 25

Dips:
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW

SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Ab Crunches:
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60

Fin omgang. Dog lidt for tidligt til min smag. Sveder altid markant mere når vi træner tidligt.

Point: 20

Total: 1670

[Skjold]

Dagens Træning: 17-07-12

En tur i det gode vejr med konen.

PW 5.5 km @ 45 min

Point: 20

Total: 1690 Point

[Skjold]

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 5, Runde 4

Stenede film hele natten, så kom først i seng efter 02.00.
Stod op og spiste lidt morgenmad, i haven og sætte hegn op, og så til træning.

Der var INGEN power overhovedet

Squat:
1 x 10 @ 42
1 x 10 @ 62
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
Tungt...

Bænkpres:
1 x 12 @ 52
1 x 5 @ 82
1 x 5 @ 92
1 x 4 @ 102
1 x 3 @ 102
Så gad jeg ikke mere. Damn det var puny.

Seated BB Shoulder:
1 x 15 @ 52
1 x 12 @ 52
1 x 12 @ 52
Puny...

WG Pulldown:
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80
Den ene trisse havde sat sig, så de var meget slæbende.

Concentration Curls:
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16

Dips:
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW

BL Cable Curls:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5

OA Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15

Legraises:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Ok omgang, desværre var der bare intet overskud, som der ellers har været den sidste måned.
To dage tilbage, så står den på deload og derefter cut.

Point: 20

Total: 1710 Point