Vaskebræt? Er det uopnåelig?

[PreXus]

Hey !

Ja jeg ved ikke om emnet ligger det rigtige sted, men ellers må admin lige flytte det :p

Ja spørgsmålet er egentlig meget simpelt og sikkert ikke den første der spørger. Men hvad skal der til få at få vaskebræt.

Pt. styrketræner jeg 3 gange i ugen skal det sættes op? Er det nok bare at lave mavebøjninger eller skal der mange andre øvelser til? Skal lige siges at jeg selvfølgelig træner andre muskelgrupper end det så i ikke straks overfalder mig og siger om det kun er det jeg tæner :p men må indrømme at det er vaskebrættet jeg går efter :D

Men nogle der har lidt erfaring og hvor lang tid tog det jer ? :p

Er det bare uopnåelig ! ?? :P

//PreXus

[Lillefrø]

Det vigtigeste er at få en lav fedtprocent. Lige meget hvor meget du træner vil man ikke kunne se mavemusklerne hvis de er dækket af fedt.

[Jens A]

Det kræver, at der er styr på kosten!

En lav fedt procent er vejen til en six-pack, selvfølgelig skal træningen også være optimal.

Jens A

[PreXus]

Hmm, ja det punkt er jeg godt klarover men når det så er gjort er det så bare nok med mavebøjninger, eller?

Hmm var ligesom der mit spørgsmål lå!

//PreXus

[PreXus]

Hmm Jens, kender du nogle links til steder hvor det bliver mere uddybet? For har ledt inde på sitet men kan kun finde en artikel om det.

//PreXus

[Jens A]

Det er igen, om træningen er optimal.

Du skal ikke bare at du får en six-pack af at lave mavebøjninger.

Min favorit er øvelsen Dragon flags.

[cookie_sq]

Artiklen om sixpack

Når du nu er i gang så kan du også læse dette om cuts

Hygge

Edited September 13, 2004 by cookie_sq

[Svendsen]

Du skal for det første have nogle store mavemuskler- imens du opbygger dem kommer der lidt fedt med. Bagefter skal du så smide fedtet, uden at miste muskelmassen ;)

[-Anders-]

Hmm, ja det punkt er jeg godt klarover men når det så er gjort er det så bare nok med mavebøjninger, eller?

Hmm var ligesom der mit spørgsmål lå!

Vælg et par hårde øvelser, men husk også at tunge squats, front squats mv. hjælper til også :)

[PreXus]

hehe.. :P det kræver jo næsten en doktergrad at følge med i alt det man skal.

Hmm men mange tak for links og svarene.

Tror jeg prøver at ligge lige så stille ud, og så må vi se hvor det fører hen :p

//PreXus

[xjyden]

Det er nu ikke rigtig, at der skal særlig meget mavetræning til at få vaskebrædt. Det er væsentlig vigtigere med behersket fedtmængde.

[Berg19]

De fleste behøver nu ikke lave en så svær øvelse som dragonflags for at få opbygget et sæt veltrænede, respektable mavemuskler. Diverse variationer af mavebøjninger og lign. kan være nok for mange (selvfølgelig kombineret med den lave fedtprocent). Dermed ikke sagt at dragonflags, hanging reverse crunches og lign. øvelser ikke er de mest effektive, men de er altså ikke for alle. Træningserfaring m.m. bør altså tages i betragtning før man fortæller nybegyndere at det er den eneste måde at træne sin mave.

[Rønne]

Som Berg antyder, så er det individuelt, hvad der virker. Den bedste metode er at prøve sig frem. Én ting er, hvad der teoretisk er optimalt, et andet er emperien.

Desuden er det ikke alle, der kan få en perfekt sixpack. Mavemuskler ja, men ikke nødvendigvis en klassisk sixpack som JS har. Vi er ikke alle bygget ens og din genetik har en del at sige på det område.

[Spock]

Grunden til at de fleste ikke anbefaler "almindelige mavebøjninger" er, at du i princippet skal træne maven som andre muskelgrupper - så du skal finde nogle øvelser hvor du kun kan køre 10-20 reps - ikke flere.

Det kan være svært at finde gode øvelser hvor man kan træne tungt og/eller med progression i modstanden... gode (imho) kunne være:

- Swissball maveøvelser med en vægt på nakken

- DragonFlags (men den er meget hård og kræver en del teknik)

- Cable Crunch (vistnok manges favorit)

Men først og fremmest kræver det en rimeligt lav fedtprocent.

Sidst men ikke mindst skal man have valgt sine forældre med omhu.

Det er ikke alle beskåret at være født med evnerne til en "normal" sixpack (hvilket jeg er et stakkels eksempel på :angry: )

Held og lykke og god fornøjelse.

Ps: glem ikke at træne lænden også :lol:

[SGB]

Når jeg træner mave, plejer jeg at køre 3x10-12 hyperextended crunch, med en 10kgs vægt på brystkassen. Derudover, kører jeg også maverulninger med bænk, samt nogle psoas, som Jørgen Storm faktisk siger, man ikke skal. Og dog, for jeg mener stadigvæk, de har en virkning, om ikke andet, spænder det utroligt meget, i de nederste mavemuskler, hvis man vel og mærke gør det langsomt osv.

Men vaskebrættet er der, men det har også krævet hård træning, og hvis man har en ekseptionel høj fedtprocent, bør man nok starte med nogle mavebøjninger, samt noget løbe -og cykeltræning.

[reflect]

Min vej til hva der kan minde om et sixpack var :

en sæson boksning og en forholdsvis fornuftig kost i den tid, mere sku der ikke til, så mon ikke det er noed der er værd at overveje;)

[EverLast]

Et udmærket bevis på at mave hovedsageligt drejer sig om fedtprocent kan ses her:

(Et link til Craw's log:)

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...ndpost&p=398418

Det er især bemærkelsesværdigt (læs: irreterende ) når manden slet ikke forbruger tiden på at ligge og rulle hele tiden ;)

Det burde være et ok argument for at et gennemtænkt program med øvelser som eks. squat og dødløft er alt rigeligt for at få opbygget sin sixpack - når den skal i karakter er det bare flæsket der skal skæres af.

[xjyden]

Du kan jo ikke bruge en dedikeret bodybuilder som argument for, hvad man kan nøjes med.

Men jeg er enig i, at de fleste som træner et nogenlunde fornuftigt fullbody program vil have en fornuftig mave, hvis de taber sig nok uanset, om de træner regulære maveøvelser eller ej.

[Funder]

Smid mavetræning ind i halvdelen af dine træningspas og sørg for ikke at spise alt for usundt, så er det sgu ikke noget problem. Men lad være med at forvente det kommer af sig selv eller at det dukker op efter 2 ugers træning ;)

[linder]

Det er igen, om træningen er optimal.

Du skal ikke bare at du får en six-pack af at lave mavebøjninger.

Min favorit er øvelsen Dragon flags.

Gider du ikke smide link til øvelsen, eller forklare dybere :)

[ptpoul]

Du kan jo ikke bruge en dedikeret bodybuilder som argument for, hvad man kan nøjes med.

Men jeg er enig i, at de fleste som træner et nogenlunde fornuftigt fullbody program vil have en fornuftig mave, hvis de taber sig nok uanset, om de træner regulære maveøvelser eller ej.

Det var da noget af det mest selvmodsigende, jeg nogensinde har læst

Tråde som denne giver mig grå hår i hovedet. Selvfølgelig kan man få en 6-pack. Der er ikke mange unge sunde mennesker, der ikke kan opnå dette, -rent fysisk.

Det sjove er, den øvelse man har målt højest spænding i obliquus externus i, er ifølge Mell Siff i stød delen af træk og stød.

Realiteten er, at mange mennesker bruger uforholdsmæssigt meget tid på at træne maveøvelser, hvorefter de går ud og spiser kage og derved meget effektivt skjuler deres mavemuller.

Mange mennesker konkluderer hurtigt at en 6-pack ikke er muligt at opnå for dem.

Det kan man ikke uden først at have:

1. Skrevet alt op, helst i et af de regneark der ofte linkes til fra disse fora.

2. Været regelmæssig i en længere periode. Alt efter hvor meget spæk der skal skæres af, vil perioden variere.

3. Trænet hårdt og regelmæssigt i en længere periode igen alt efter hvad udgangspunktet er.

Jeg har aldrig mødt nogen der gjorde alt rigtigt som ikke fik en 6-pack.

-Men man møder også sjældent folk, der har den form for disciplin/viden/vedholdehed der skal til.

Viden er let tilgængelig her og via JS's fine artikler på getbig. Viljen og disciplinen må man finde indeni.

Mvh Poul

Edited September 18, 2004 by ptpoul

[MaxPower]

Det er igen, om træningen er optimal.

Du skal ikke bare at du får en six-pack af at lave mavebøjninger.

Min favorit er øvelsen Dragon flags.

Gider du ikke smide link til øvelsen, eller forklare dybere :)

Har du prøvet at lede?

link

[xjyden]

ptpoul: Der bliver argumenteret noget i retningen af, at når Crawdaddy kan få sixpack, så kan alle, som jeg læste indlægget.

Jeg siger, at man ikke kan bruge en af de mest dedikerede bodybuildere som eksempel på, hvad der er opnåeligt for enhver.

Jeg siger også, at de fleste, der taber sig tilstrækkeligt, vil have sixpack, hvis de bare træner fornuftigt, uanset om de træner maveøvelser eller ej.

Der er måske enkelte genetisk uheldige fyre, som ikke har det sådan. (Måske skulle jeg også have nævnt, at jeg tænkte på fyre, jeg har ikke set så mange piger, der var tynde nok)

[TonyAdams]

Hvad skal min fedtprocent være på, hvis jeg skal have et vaskebræt?

[TonyAdams]

Anyone?