AndersHolm Posted October 13, 2005 Author Report Share Posted October 13, 2005 Hehe AnderesGik det så vildt for sig til den druk fest, at du ligefrem har skadet dit knæ?.. nej dog ikke..! Det skete under lørdagens fodboldkamp..! Men det kunne meget vel have været senere på natten..! tsk tsk..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLR Posted October 14, 2005 Report Share Posted October 14, 2005 Hej AndersFaldt lige over din log... Det blir spændende at følge din vej mod DM.Giftigt squat du laver der - det kunne jeg godt lære lidt af....Held og lykke herfra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 14, 2005 Author Report Share Posted October 14, 2005 Hej AndersFaldt lige over din log... Det blir spændende at følge din vej mod DM.Giftigt squat du laver der - det kunne jeg godt lære lidt af....Held og lykke herfra Hey Tommy...! Mange tak..! Ja det er ikke så længe siden jeg ændrede mit ben program til det nuværende. Er også pænt smadret i 3-4 dage efterfølgende..! hehe :4thumbup: Hygge mester! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 14, 2005 Author Report Share Posted October 14, 2005 Fredag d. 14/10-05En god dag i dag! Havde taget fri da jeg skal til Kbh. senere på eftermiddagen. Så for at kunne nå et par småting, tog jeg altså fri...! Stod tidligt op for at komme ned at træne..! Havde helt glemt hvor dejlig en start det er, at få trænet om morgenen! Men skulle da vist lige kickstartes hehe..! Skulle køre bryst og triceps idag, og med fokus på excentrisk træning. Derfor tog jeg igen idag toppen af kiloene..! Incline Bench Press (Smith Stativ): Alle kg tal er uden vægten af smith stangen.1x10 @ 40 kg2x10 @ 60 kg2x8 @ 60 kg1x9 @ 50 kgPuuuha, hvor er det bare anderledes at træne excentrisk..! Dumbbell Bench Press: 3x10 @ 28 kg1x10 @ 30 kgDecline Dumbbell Bench Press : 2x10 @ 24 kg2x10 @ 26 kgSyntes godtnok det virker af lidt kilo mæssigt, men det brænder rigtig godt! Og pumpet er der også rigtig godt! Cable seated fly:1x10 @ 15 kg2x10 @ 17.5 kg1x10 @ 15 kg Brrræææææænndeeeee..! Triceps:Incline fransk press:1x10 @ 28 kg2x10 @ 33 kg1x10 @ 35.5 kgOne arm triceps extension cable cross: (Armen ud fra kroppen i samme vinkel som kablet, let sidebøjning på overkroppen. Siden til cable cross)3x10 @ 20 kg2x10 @ 22.5 kgTriceps rope pushdown:1x10 @ 30 kg1x10 @ 35 kg1x10 @ 35 kgWuaw..! En rigtig god gang træning idag..! Er meget positiv overrasket over at træne excentrisk..! Længe siden jeg sidst har prøvet det..! Tror det kunne blive vildere med en makker..! Så tager jeg til Kbh. i weekenden sammen med nogle gamle gymnasie venner..! Vi skal over og besøge en vi har gået i gymnasie med..! Og gi' den gaaaaas..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 17, 2005 Author Report Share Posted October 17, 2005 Mandag d. 17/10-05En hård og lang, men rigtig god weekend er overstået. Jeg har været i Kbh. hele weekenden sammen med nogle venner, for at besøge en anden ven. Weekenden har ikke just stået i det sundeste tegn, men hey, syntes også der skal være plads til sjov og ballade..! Havde vist ikke fået sovet helt ud, for jeg kom til at sove over mig idag..! Så stressede en smule inden dagens ryg/biceps/mave træning...Ryg: Chins:1x10 @ BW1x8 @ BW2x6 @ BW1x5 @ BWHavde håbet på 2 sæt med 10, men måtte desværre nøjes..! Det føltes lidt som om det var biceps der ikke kunne trække nok..! Seated wide grip High Row:2x10 @ 65 kg2x10 @ 70 kg1x10 @ 60 kgBent over rows: 2x10 @ 61 kg2x10 @ 71 kg1x12 @ 61 kg One handed pulley row (i træk tårn):2x10 @ 40 kg2x10 @ 45 kg1x10 @ 40 kg Hyper extensions: 1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kg Biceps:Concentration Curl (Arnold style):1x10 @ 14 kg3x10 @ 16 kg Standing hammercurl:4x10 @ 15 kg Standing Bicep rope curl (cable):2x10 @ 50 kg 1x10 @ 40 kg Mave: Dragonflags: 1x7 @ BW 2x5 @ BWCrunch på swiss bold: 3x15 @ BW Crunch: 3x15 @ BWEn ganske fin gang træning idag..! Er glad for jeg kom derned i god tid idag, for der var ¤%#&/( mange dernede idag..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 17, 2005 Author Report Share Posted October 17, 2005 Så blev det tid til at tage lidt nye mål. der er gået 47 dage siden sidst. Og vægten er øget med 3 kg. Der er mål for både afslappet og spændt. () markerer den spændte værdi:Læg: 39 cm (40 cm) -> 40 cm (41 cm)Lår: 59 cm (60.5 cm) -> 60.5 cm (61.5 cm)Talje: 85 cm (87 cm) -> 87.5 cm (89.5 cm)Bryst: 112.5 cm (116.5 cm) -> 114 cm (119 cm)Overarm: 36 cm (41 cm) -> 36.5 cm (41.5 cm)Vægt:83 kg -> 86 kg Jeg er nu oppe på ny PR i vægt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 20, 2005 Author Report Share Posted October 20, 2005 Onsdag d. 19/10-05Så blev det tid til at træne ben igen, efter 14 dages pause, var motivationen helt i top! :4thumbup: Kunne næsten ikke vente med at komme igang! Jeg var makkerløs idag, da jeg havde fri 1 time før ham, og han skulle ikke køre samme ben træning som mig, men fik ham til at spotte mig i de tunge squat sæt..! Ben:Squat: 1x12 @ 51 kg1x10 @ 71 kg 1x10 @ 91 kg 3x10 @ 111 kg 1x6 @ 131 kg1x5 @ 131 kg2x10 @ 101Uff..! Det føltes totalt som om jeg havde krampe i mine quads..! Så snart jeg bøjede lidt i knæene uden vægten, bævrede mine ben under mig! Lying Hacksquat:1x10 @ 170 kg2x10 @ 180 kgKunne virkelig godt mærke, at det var noget tid siden en hård ben dag..! Leg extensions:1x10 @ 50 kg2x10 @ 55 kgIkke mere at komme efter i aften..! Manglede dog bagsiden, men har fri imorgen torsdag, så tager dem der istedet, for smadret til det nu..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 20, 2005 Author Report Share Posted October 20, 2005 Torsdag d. 20/10-05I dag var det så tid til at ordne det overskydende bentræning fra igår..! Meeen havde jo fri idag, så det er ikke det store problem.. Men må indrømme at jeg har de vildeste DOMS i quads idag..! Hams:Stiff Legged Deadlifts:1x12 @ 51 kg1x10 @ 71 kg2x10 @ 91 kg2x10 @ 111 kg1x8 @ 131 kgLying Leg Curls:1x10 @ 30 kg2x10 @ 32.5 kg1x8 @ 35 kgDer var overraskende lidt at give af i den sidste øvelse..! Men brændte gjorde det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 21, 2005 Author Report Share Posted October 21, 2005 Fredag d. 21/10-05Endnu en fridag..! Skønt at sove længe og have al den tid jeg skal bruge til det jeg nu skal nå..! :4thumbup: Humøret er helt i top for tiden.. Meeen det er der nok også en grund til... hehe.. Nå, men inden weekenden begynder for alvor, skulle den sidste træning lige i hus. Jeg har om muligt mere ondt i stængerne idag Det ser ret komisk ud når jeg forsøger at gå.. hehe...Dumbbell Bench Press: 1x12 @ 22 kg1x11 @ 34 kg1x12 @ 34 kg3x10 @ 34 kgRigtig god styrke idag..! Også noget tid siden jeg er startet med denne øvelse..! Lækkert! :4thumbup: Incline DB Bench Press:2x10 @ 30 kg2x9 @ 30 kg1x8 @ 30 kgHar ikke prøvet rigtig at køre denne øvelse med 45 grader incline før.. noget anderledes..! Men godt! Decline Dumbbell Bench Press : 1x10 @ 28 kg3x10 @ 30 kgCable seated fly:2x10 @ 20 kgØvelse for indadførene og bryst, kan ik huske hvad den hedder: 2x10 @ 15 kg1x10 @ 17.5 kgTriceps:Incline DB French press: 1x10 @ 11 kg1x10 @ 12 kg2x10 @ 14 kgOne arm triceps extension cable cross: (Armen ud fra kroppen i samme vinkel som kablet, let sidebøjning på overkroppen. Siden til cable cross)1x10 @ 20 kg2x10 @ 25 kg1x10 @ 27.5 kgTriceps rope pushdown:1x10 @ 40 kg dropset til 1x10 @ 30 kg1x10 @ 40 kg dropset til 1x9 @ 30 kg Rigtig god træning idag..! Mit gode humør må smitte af på træningen.. hehe..! Nu skal der holdes weekend, tror lige jeg vil shoppe lidt idag..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted October 21, 2005 Report Share Posted October 21, 2005 Endnu en fridag..! Skønt at sove længe og have al den tid jeg skal bruge til det jeg nu skal nå..! :4thumbup: Humøret er helt i top for tiden.. Meeen det er der nok også en grund til... hehe.. Nå, men inden weekenden begynder for alvor, skulle den sidste træning lige i hus. Jeg har om muligt mere ondt i stængerne idag Det ser ret komisk ud når jeg forsøger at gå.. hehe...Rigtig god træning idag..! Mit gode humør må smitte af på træningen.. hehe..! Nu skal der holdes weekend, tror lige jeg vil shoppe lidt idag..! Hey Anderes drengen..Hold da op, der er nogen der kan.. fridage og held i kærligheden bedre kan det vist ikke blive Shop lidt for mig, når du nu er igang.. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 21, 2005 Author Report Share Posted October 21, 2005 1000 tak Nille..! Ja livet er sgu lækkert lige for tiden..! Hvis så bare min skulder ville gå 100% iorden, ville det være perfekt! Ja fik vist shoppet rigeligt, hehe..! Men sådan kan det jo gå..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 24, 2005 Author Report Share Posted October 24, 2005 Mandag d. 24/10-10Kom desværre liiige til at sove over mig idag..! Hehe.. Sådan kan det jo gå... Så dagen føltes lidt kortere af den grund.. Og weekenden har været HELT i top..! Centret var pænt proppet idag, glad for jeg kom derned før det blev helt galt... Ryg: Chins:2x10 @ BW2x7 @ BW1x6 @ BWSå kom de 2 sæt med 10 gentagelser..! :4thumbup: Super..! Det går sgu pænt fremad! 41 reps på 5 sæt..! Ganske fint.. Seated wide grip High Row:2x10 @ 65 kg2x10 @ 70 kgBent over rows: 1x10 @ 61 kg2x10 @ 71 kg1x10 @ 81 kg 1x10 @ 61 kg One arm DB row:1x10 @ 28 kg2x10 @ 30 kg1x10 @ 34 kg Hyper extensions: 1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kg Biceps:Concentration Curl (Arnold style):2x10 @ 14 kg2x10 @ 15 kg Standing hammercurl:2x10 @ 14 kg2x10 @ 15 kg Standing Bicep cable cross curls:2x10 @ 30 kg 1x10 @ 25 kg (knælende) Mave: Dragonflags: 3x6 @ BWCrunch på swiss bold: 3x15 @ BW Crunch: 3x15 @ BWHård mavetræning idag..! Sidste øvelse er ren tortur..! hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 27, 2005 Author Report Share Posted October 27, 2005 (edited) Onsdag d. 26/10-05Er det bare mig der syntes julen nærmer sig lige hurtigt nok? Syntes det er Mindst 1 måned for tidligt , at diverse butikker pynter op og sælger juleslik osv..! tsk tsk... Lige et lille surt opstød..! Onsdag blev jeg hjemme fra arbejde, tirsdag havde der været absolut nada at lave.. Så gad ikke tage derop for at trille tommelfingre og spille 7-kabale.. Træningen stod på Ben og en smule skulder..! Jeg har stadig problemer med skulderen, eller jeg mærker faktisk ikke noget til det, men tør simpelthen ikke lave nogle deciderede skulderøvelser. Ligeledes tør jeg heller ikke rigtig træne dips. Det er ikke så fedt, da det er pænt nødvendigt for mig at træne dette, hvis jeg vil være med på scenen næste år. Ben:Squat: 1x12 @ 51 kg1x10 @ 71 kg 1x10 @ 91 kg 3x10 @ 111 kg 1x8@ 131 kg1x5 @ 141 kg 1x10 @ 101Gik lidt højere op end jeg plejer, benene føltes rigtig gode..! Så hvorfor ikke..! :4thumbup: Lying single leg Hacksquat:1x10 @ 90 kg2x10 @ 100 kg1x10 @ 110 kgFørste gang jeg forsøger mig med denne øvelse..! Virkede nu rigtig godt. Havde håbet på at kunne køre Single Leg Split Squat, men smith stativet var optaget, og var ikke meget for at gøre det med fri vægtstang...Leg extensions:1x10 @ 55 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 65 kgHelt brændt aw i quads nu! Stiff Legged Deadlifts:1x12 @ 51 kg1x10 @ 71 kg2x10 @ 91 kg1x10 @ 111 kg1x10 @ 131 kgUff, den var tuung..! Kan godt mærke det er noget hårdere efter endt quad træning... Lying Leg Curls:1x10 @ 30 kg - For let.. 2x10 @ 37.5 kg1x8 @ 40 kgSkønt at få banket hjulene igennem..! :4thumbup: Det går faktisk rigtig godt med bentræningen, jeg kan i hvert fald fornemme at der er kommet mere masse på. Bukserne føles strammere og muskelsynligheden er blevet større..! :4thumbup: Edited October 27, 2005 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 28, 2005 Author Report Share Posted October 28, 2005 (edited) Fredag d. 28/10-05Weekenden nærmer sig med hastige skridt... Lækkert! :4thumbup: Skal ikke lave det store, dog lige arbejde i nat.. Lorte lave SU..! Idag skulle der så trænes bryst og triceps.! Energien var fin, så jeg glædede mig meget til at komme derned..! Dumbbell Bench Press: 1x12 @ 22 kg3x12 @ 34 kg2x10 @ 34 kgUff, lige lidt ekstra reps idag.. Følte der var plads til dem..! Incline DB Bench Press:4x10 @ 30 kgDecline Dumbbell Bench Press : 3x10 @ 30 kg1x8 @ 34 kgCable seated fly:1x10 @ 20 kg2x10 @ 22.5 kg1x10 @ 22.5 kg dropset til 1x10 @ 17.5 kg God og tung brysttræning idag..! Triceps:Incline French press: 1x10 @ 28 kg2x10 @ 38 kg1x10 @ 43 kgOne arm triceps extension cable cross: (Armen ud fra kroppen i samme vinkel som kablet, let sidebøjning på overkroppen. Siden til cable cross)1x10 @ 20 kg3x10 @ 22.5 kgTriceps rope pushdown:1x10 @ 40 kg dropset til 1x10 @ 30 kg dropset til 1x10 @ 20 kg 1x9 @ 40 kg dropset til 1x10 @ 30 kg dropset til 1x10 @ 20 kg Rigtig god træning idag..! :4thumbup: Var riiimelig færdig..! Så skal weekenden nydes..! Edited October 28, 2005 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Hey Anderes Lyder til at din træning går rigtig godt, du lyder tilfreds.. Det er bare kanon når det hele køre på skinner!!Lidt surt du skal arbejde i aften, men det er jo gode penge til d. 1 Du må have en kanon weekendt..Nille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 28, 2005 Author Report Share Posted October 28, 2005 Hey Anderes Lyder til at din træning går rigtig godt, du lyder tilfreds.. Det er bare kanon når det hele køre på skinner!!Lidt surt du skal arbejde i aften, men det er jo gode penge til d. 1 Du må have en kanon weekendt..Nille Hey Nille..! Jo tak det kører faktisk ganske fint, lige bortset fra skulderen stadig ikke er iorden.. Men alt det andet går strygende..! Du må også have en rigtig god weekend! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr.fit Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Fredag d. 28/10-05Weekenden nærmer sig med hastige skridt... Lækkert! :4thumbup: Skal ikke lave det store, dog lige arbejde i nat.. Lorte lave SU..! Idag skulle der så trænes bryst og triceps.! Energien var fin, så jeg glædede mig meget til at komme derned..! Dumbbell Bench Press: 1x12 @ 22 kg3x12 @ 34 kg2x10 @ 34 kgUff, lige lidt ekstra reps idag.. Følte der var plads til dem..! Incline DB Bench Press:4x10 @ 30 kgDecline Dumbbell Bench Press : 3x10 @ 30 kg1x8 @ 34 kgCable seated fly:1x10 @ 20 kg2x10 @ 22.5 kg1x10 @ 22.5 kg dropset til 1x10 @ 17.5 kg God og tung brysttræning idag..! Triceps:Incline French press: 1x10 @ 28 kg2x10 @ 38 kg1x10 @ 43 kgOne arm triceps extension cable cross: (Armen ud fra kroppen i samme vinkel som kablet, let sidebøjning på overkroppen. Siden til cable cross)1x10 @ 20 kg3x10 @ 22.5 kgTriceps rope pushdown:1x10 @ 40 kg dropset til 1x10 @ 30 kg dropset til 1x10 @ 20 kg 1x9 @ 40 kg dropset til 1x10 @ 30 kg dropset til 1x10 @ 20 kg Rigtig god træning idag..! :4thumbup: Var riiimelig færdig..! Så skal weekenden nydes..! hey anders. kan se at du ikke træner chins og dips endnu, men det har du vel styr på.jeg startede først 4 måneder før med at køre det intenst her før mit dm i år¨og det var stjernehårdt at komme sent i gang.men vi ses jo nok til dm. regner da med at jeg vil prøve igen. satser dog på mr. fitness i starten af 2007, men prøverr nok lige formen af til dm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 28, 2005 Author Report Share Posted October 28, 2005 hey anders. kan se at du ikke træner chins og dips endnu, men det har du vel styr på.jeg startede først 4 måneder før med at køre det intenst her før mit dm i år¨og det var stjernehårdt at komme sent i gang.men vi ses jo nok til dm. regner da med at jeg vil prøve igen. satser dog på mr. fitness i starten af 2007, men prøverr nok lige formen af til dm. Jooo træner skam chins..! Se mandagens træning..! Og dips kan jeg p.t. ikke træne pga. skulderen... Men regner med snart at komme igang..! Hvilken klasse er du med i? Var i Herning og se det..! Good stuff.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr.fit Posted October 29, 2005 Report Share Posted October 29, 2005 Jooo træner skam chins..! Se mandagens træning..! Og dips kan jeg p.t. ikke træne pga. skulderen... Men regner med snart at komme igang..! Hvilken klasse er du med i? Var i Herning og se det..! Good stuff.. sorry. det havde jeg skam ikke lige set.jeg var mmed i plus 180.jeg gik ikke videre i til finalen desværre. jeg lavede en masse fejl såsom at komme for ssent ned til pump up, så jeg nåede aldrig at få en vægt i hånden inden jeg skulle på. spiste heller ikk nok hverken dagen før, eller på selve dagen.tror jeg lavede alle de begynder fejl som var mulige, men det gør jjeg ikke næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 29, 2005 Author Report Share Posted October 29, 2005 sorry. det havde jeg skam ikke lige set.jeg var mmed i plus 180.jeg gik ikke videre i til finalen desværre. jeg lavede en masse fejl såsom at komme for ssent ned til pump up, så jeg nåede aldrig at få en vægt i hånden inden jeg skulle på. spiste heller ikk nok hverken dagen før, eller på selve dagen.tror jeg lavede alle de begynder fejl som var mulige, men det gør jjeg ikke næste gang. Okay, ja man lærer jo af sine erfaringer..! :4thumbup: Så er det jo bare op på hesten og videre.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr.fit Posted October 29, 2005 Report Share Posted October 29, 2005 Okay, ja man lærer jo af sine erfaringer..! :4thumbup: Så er det jo bare op på hesten og videre.. sad lige og studerede din log. er det bare mig, eller har du halveret din træning på overkroppen fra 2 til 1 om ugen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 29, 2005 Author Report Share Posted October 29, 2005 sad lige og studerede din log. er det bare mig, eller har du halveret din træning på overkroppen fra 2 til 1 om ugen? Nej det er rigtig nok..! Jeg har halveret den pga. skulderen. Den gav ret store problemer i visse øvelser og bevægelser. Derfor valgte jeg for en måneds tid siden vel, at ændre programmet, således skulderen ville få mere hvile..! Dertil kommer en del genoptræningsøvelser til skulderen.Det har ikke gået ud over hverken styrke eller fremgang.. Vokser i et fint tempo.. :4thumbup: Men regner bestemt med at vende tilbage til det 'gamle' program igen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr.fit Posted October 29, 2005 Report Share Posted October 29, 2005 Nej det er rigtig nok..! Jeg har halveret den pga. skulderen. Den gav ret store problemer i visse øvelser og bevægelser. Derfor valgte jeg for en måneds tid siden vel, at ændre programmet, således skulderen ville få mere hvile..! Dertil kommer en del genoptræningsøvelser til skulderen.Det har ikke gået ud over hverken styrke eller fremgang.. Vokser i et fint tempo.. :4thumbup: Men regner bestemt med at vende tilbage til det 'gamle' program igen.. fint. er blevet meget inspireret af at læse din log, og vil selv prøve krafter med at køre overkroppen igennem 2 gange om ugen nu. som skrevet tidligere ses vi jo nok i klasssen +180. med mindre ddu bukker lidt i knæene til højdemålingen.grænsen skiller jo ved 179,9 cm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 29, 2005 Author Report Share Posted October 29, 2005 fint. er blevet meget inspireret af at læse din log, og vil selv prøve krafter med at køre overkroppen igennem 2 gange om ugen nu. som skrevet tidligere ses vi jo nok i klasssen +180. med mindre ddu bukker lidt i knæene til højdemålingen.grænsen skiller jo ved 179,9 cm. Det kan være vi gør det, men håber det ikke..! Jeg regner med at kunne klemme mig ind i -180 cm klassen..! Ellers tror jeg ik jeg vil have den store chance i symmetrirunden. i hvert fald ik ud fra hvad jeg så i Herning. Sååå måske jeg skal bøje lidt i knæene..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 1, 2005 Author Report Share Posted November 1, 2005 Mandag d. 31/10-05Tid til at starte en ny uge..! Både på arbejde og med træningen..! Der harværet frustrerende lidt at lave på arbejde den sidste uge..! Det er altid noget at træningen går fremad..! Og ikke mindst vægten! 87 kg! For hver gang jeg stiger 1 g i vægt er det ny tungeste vægt.. hehe.. Men det sidder fortsat fint, kan statdig ane/se den nederste mavemuskel og har streger på brystet.. Måske jeg skulle poste et billede..?Ryg: Chins:2x10 @ BW1x8 @ BW2x6 @ BWJep jep..! Nærmer mig 3x10..! :4thumbup: Har ingen anelse om hvad max er, men det er heller ikke så aktuelt endnu.. Det vigtigste er, at jeg bli'r stærkere..! Seated wide grip High Row:1x10 @ 65 kg3x10 @ 70 kgDer var optaget i den næste øvelse, så nuppede lige et meget strict sæt mere..! 1x10 @ 60 kgBent over rows: 1x10 @ 61 kg2x10 @ 71 kg1x10 @ 81 kg One handed pulley row:2x10 @ 35 kg1x10 @ 37.5 kg1x10 @ 40 kg Leeee'Hyper extensions: 1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kg Biceps:Concentration Curl (Arnold style):2x10 @ 14 kg2x8 @ 15 kg Total energiforladt... Især i venstre.. Standing hammercurl:4x10 @ 15 kg Standing Bicep curl (cable):3x10 @ 50 kg exentrisk Mave: Dragonflags: 1x7 @ BW 1x6 @ BW1x5 @ BWCrunch på swiss bold: 3x15 @ BW Crunch: 3x10 @ BW Måtte virkelig kæmpe for at få de sidste..! Total udmattet i sækken.. En typisk mandag i centret..! = For mange mennesker..! Lidt underligt det kun er mandag... Men det giver lige en lidt ukonsistent træning og for lange pauser mellem øvelserne.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.