1203 svar på dette emne

[mugge]

Løbetur om søerne m. interval

1700 meter langsomt

1x 750 meter interval 3,15 minutter
4 min pause
1x 750 meter interval 3,15 minutter
4 min pause
1x 750 meter interval 3,20 minutter

1700 meter afjogning

Ialt knap 6 km

[mugge]

Løbetur rundt om søerne 7,5 km

43,3 minutter

[mugge]

Chin ups

11x BW
15x BW
10x BW
10x BW
13x BW

[mugge]

Chin ups

11x BW
15x BW
10x BW
10x BW
6x BW Failure

Dårlig træningsuge. Bliver kun en gang løb og denn gang chin ups. Måske en ekstra gang chin ups

[mugge]

Chin ups

11x BW
15x BW
9 x BW
9x BW
7x BW Failure

Koncenterer mig om at tage dem så korrekt som muligt. Og det gør det lidt vanskeligt. Men hellere samme antal og korrekt stil.

Forrige uge blev en bundskraber træningsmæssigt. Kun en gang chin-ups og ingen løb. Heldigvis fik det ikke alvorlige konsekvenser for vægten. Den sagde 83,9 kg her til morgen.

Senere på dagen 7 km på løbebånd v. 12 km/t

Dette indlæg er blevet redigeret af mugge: 26. juni 2012 - 06:10

[mugge]

Chin ups

11x BW
15x BW
10x BW
10x BW
13x BW

Så lykedes det

Sent på aftenen en løbetur rundt om søerne 12 km. 81 minutter

Dette indlæg er blevet redigeret af mugge: 29. juni 2012 - 08:52

[mugge]

Morgenvægt igår

83,0 kg

Chin ups

11x BW
15x BW
11x BW
11x BW
13x BW

Jeg har desværre fået ondt i knæet, så løberiet er lige sat på stand-by. Håber det bliver af kortere varighed.

Dette indlæg er blevet redigeret af mugge: 2. juli 2012 - 08:02

[mugge]

Lige hjemvendt fra ferie m. vandring i alperne. Dejlige vandreture og dejlig mad og øl. Det betød + 3 kg, men det var forventet.

Løbetur rundt om søerne 7,5 km. Ingen tidstagning.

[mugge]

Træning i FW

Flad bænkpres

12x 40 kg
12x 40 kg
12x 40 kg
10x 40 kg
8x 40 kg

Squat

5x 60 kg
5x 60 kg

Så føltes mit ben mærkeligt, så droppede jeg det.

good mornings

8x 22,5 kg
8x 22,5 kg
Yates rows

10x 45 kg
10x 45 kg
10 x 45 kg

Hyper extensions

10x BW+5 kg
10 x BW+ kg

mave crunch i maskine

8x 50 kg
8x 50 kg

Hanging leg raise

10x BW
5 x BW

Dette indlæg er blevet redigeret af mugge: 16. juli 2012 - 12:13

[mugge]

5 km på løbebånd 23,52 minutter

[mugge]

Startede chin ups programmet op efter ferie og det var en ynk

11x BW
7 xBW
5x BW
5x BW
5x BW

Jeg har besluttet at starte lidt forfra fra starten af den cyckle, jeg er inde i nu.

[mugge]

Løbetur rundt om søerne 6,35 km. 40 minutter.

[mugge]

Hjemkommet fra miniferie.

Chin ups

8x BW
10x BW
8x BW
8x BW
6x BW

[mugge]

Løbetur rundt om søerne 6,35 km. Ingen tidstagning

[mugge]

Morgenvægt 84,4 kg

Dagens træning

Sumo dødløft

5x5x 70 kg

Skrå bænkpres

5x8x40 kg

Military pres

3x8x25 kg

Yates rows

3x8x 50 kg

Mavecrunch i maskine

3x10x 45 kg

Hyper extensions

12x 10x BW+ 5 kg

Dette indlæg er blevet redigeret af mugge: 27. juli 2012 - 15:52

[mugge]

Løbetur rundt om søerne 7,5 km. Ingen tidstagning

[mugge]

5 km på løbebånd med 1 % stgning. 23,08 minutter

[mugge]

Træning i FW

Squat
5x5x 60 kg
I dag føltes det helt fint

Flad bænkpres
5x10x 42,5 kg

Good Mornings
3x10 x 20 kg

Jeg arbejder med teknikken

Yates rows
3x8x 52,5 kg

Hanging leg raise
8x BW

[mugge]

5 km på løbebånd med 1 % stigning. 23,28 minutter

Dette indlæg er blevet redigeret af mugge: 3. august 2012 - 13:15

[mugge]

Morgenvægt 84,1 kg

Dagens træning

Sumo dødløft

5x5x 75 kg

Skrå bænkpres

5x8x 42,5 kg

Stående DB skulderpres

3x8x8 kg

Pull ups

8x BW
5xBW
5x BW
5x BW
3xBW

siddende rows i maskine

3x10x 55 kg