1937 svar på dette emne

[KongKent]

Mindre velovervejet at starte ud med at løbe 4 km. i din tilstand og ikke mindst din kropsvægt. Det kan gøres meget bedre, Kent.

Dernæst, hvad har du gjort dig af overvejelser mht. din kostsammensætning ifh. til vægttab som målsætning? Hvordan så din kost ud indtil i går?

Er du interesseret er der masser af hjælp at hente.

Skulle jeg have løbet kortere? Jeg synes ikke 4 km. er så slemt. Det kan jeg sagtens holde til. Tempoet skyldes mere, at det er lang tid siden jeg har løbet end min kropsvægt. Jeg skal nok komme op på 12 km/t på den distance indenfor en overskuelig periode. For min målsætning er både at øge styrke, men også at blive bedre til at løbe og dermed mere udholdende. En distance på 10 - 15 km. med et gennemsnit omkring de 12 km/t synes jeg ikke er urealistisk, og det vil jeg gerne prøve.

Angående kost, så skal jeg have skåret de tomme kulhydrater fra. Indkøbsvanerne er dumme når der ryger hvidt brød, kage, slik osv. ned oftere end der er weekend. Derudover vil jeg regulere aftensmåltidet, og i stedet spise større måltider midt på dagen. Udskifte nogle af kulhydraterne som kartofler, spaghetti og ris med rå grøntsager osv. Jeg har ikke tænkt mig at fjerne kartofler, ris, spaghetti osv. fuldstændig, bare regulere forholdet mellem de ting og grøntsagerne til det grønnes fordel.

Hvis det er fuldstændig åndssvagt, så send meget gerne PM. For jeg er ikke kostuddannet og ved kun det, som jeg har snuset mig til via MOL. Al hjælp er derfor yderst velkomment. Så skal jeg nok forsøge efter bedste evne at efterleve det.

[KongKent]

Lørdag d. 14. maj 2011

Løb: 3,8 km @ 21min33sek ~ 10,62 km/t

Prodigy - Music For The Jilted Generation

Klart bedre tur. Kan se, at jeg har barberet over et minut af tiden fra i tirsdags. Jeg kunne også mærke, at tempoet var en smule bedre. Da jeg startede ud støvregnede det. Ganske behageligt med lidt støvregn og vind til at holde panden afkølet. Men da jeg var midt ude på ruten åbnede himlen sig, og i løbet af 100 meter var jeg fuldstændig gennemblødt. 100 meter senere var selv skoene fuldstændig gennemblødte, da vejene blev dækket af vand. Og regnvejret fortsatte ubønhørligt til jeg var et par hundrede meter fra mål. Spændende. Jeg var heldigvis hjulpet godt på vej af noget klassisk Prodigy, så det lagde ikke en dæmper på lysten.

Træningsmængden fremover bliver to gange styrketræning og to gange løb pr. uge. Hvis der er til tre ture er det godt, hvis ikke er de to ture bedre end ingenting. Der bliver ikke rigtig flyttet nogen kilo, som er værd at logge, og da jeg synes det er sjovere at løbe lige p.t., så er det nok dét jeg vil forsøge at blive bedre til.

[Athlete X]

Skulle jeg have løbet kortere? Jeg synes ikke 4 km. er så slemt. Det kan jeg sagtens holde til. Tempoet skyldes mere, at det er lang tid siden jeg har løbet end min kropsvægt. Jeg skal nok komme op på 12 km/t på den distance indenfor en overskuelig periode. For min målsætning er både at øge styrke, men også at blive bedre til at løbe og dermed mere udholdende. En distance på 10 - 15 km. med et gennemsnit omkring de 12 km/t synes jeg ikke er urealistisk, og det vil jeg gerne prøve.

Angående kost, så skal jeg have skåret de tomme kulhydrater fra. Indkøbsvanerne er dumme når der ryger hvidt brød, kage, slik osv. ned oftere end der er weekend. Derudover vil jeg regulere aftensmåltidet, og i stedet spise større måltider midt på dagen. Udskifte nogle af kulhydraterne som kartofler, spaghetti og ris med rå grøntsager osv. Jeg har ikke tænkt mig at fjerne kartofler, ris, spaghetti osv. fuldstændig, bare regulere forholdet mellem de ting og grøntsagerne til det grønnes fordel.

Hvis det er fuldstændig åndssvagt, så send meget gerne PM. For jeg er ikke kostuddannet og ved kun det, som jeg har snuset mig til via MOL. Al hjælp er derfor yderst velkomment. Så skal jeg nok forsøge efter bedste evne at efterleve det.

At skære slik, hvidt brød, kage osv. fra er det helt rigtige sted at starte.

Med din kropsvægt i betragtning og såvidt jeg husker en historie med halvdårlige knæ samt din ringe fysiske form ville jeg ikke råde dig til at løbe 4 km.

Min krop er tung og træt.

Sådan skal du aldrig have det når du træner. Aldrig.

Start ud med steady state aktiviteter og korte tempoløb på GRÆS.

[Oksen fra Århus N]

Held og lykke med vægttabs-projektet, Kent!

Kan naturligvis godt se, at det kan knibe med tid til træning, når man har familie, landejendom, job osv.

[Beleriand_K]

Shit, det er lang tid siden jeg har opdateret denne log. For at koge fraværet de sidste to år ned, så gør vi lige sådan her:

I juni 2009 blev jeg far til dreng nummer to. To måneder før var jeg blevet valgt til tillidsrepræsentant for 47 kolleger. Lige pludselig stod jeg med fuldtidsarbejde + tillidshvervet, samt to blebørn. Overskuddet såvel fysisk som mentalt løb stille og rolig ud i sandet. Det blev i hvert fald træningen, der røg ud af døgnets 24 timer. Jeg helligede mig mine drenge og gik alt for meget op i mit tillidshverv. Kost og træning blev fuldstændig fortrængt og den dårlige samvittighed begyndte for et års tid siden at gnave. Så her til foråret valgte jeg ikke at stille op til endnu en periode, og nu er den store dreng helt blefri. Derfor tør jeg nu godt starte logbogen op igen. Det store minus er, at jeg er gået fra 85 til 105 kilo kropsvægt. Det er jeg ikke stolt af. Det er ikke så slemt når man måler 187 cm. i højden, men al den akkumulerede masse er fedt, så begynder det for alvor at gøre ondt på selvværdet.

Derfor: Fra og med i går røg kosten op som nummer ét på prioriteringslisten i min hverdag. Dernæst træning og familie. Arbejde og fritidsinteresser må jeg se om jeg kan få tid til. Jeg skal smide de 20 kilo igen, og det kommer ikke til at tage to år. Så de bliver smidt hurtigere end de kom på, og nu har jeg snakket nok.

Vi er tilsyneladende nøjagtig lige høje, og for ca. 15 år siden røg min vægt også op på den måde, som du beskriver. Så kigger man sig på et tidspunkt i spejlet og konstaterer, at det simpelthen er fysisk umuligt at få øje på en bicepsmuskel, uanset hvor meget man spænder. Det er også umuligt at få øje på sine ædlere dele, med mindre man løfter hængevommen væk først. Yrk! Så må der ske noget!

Jeg forstår dig virkelig, og det sundeste er helt klart at gøre det du nu planlægger. Ændringer i kosten samtidig med en fornuftig motion. Men det kræver tålmodighed, og risikoen er, at man står af undervejs, så jeg vil lige nævne noget, som kan være en plan B, hvis du får brug for den. Personligt havde jeg nemlig ikke tålmodighed til den slags fornuftig opførsel, så jeg høvlede fedtet af på en ret brutal måde med hård cykeltræning (spurt over flere kilometer hver dag) samtidig med en dramatisk reduktion i kalorieindtaget. Næppe anbefalelsesværdigt, men det er meget hurtigt og effektivt, hvis man kan holde til det i nogle uger. Og med vægten nede kan man så gå i gang med at fylde muskler på.

Jeg håber dog ikke, at du bliver nødt til at gribe til den slags metoder, men ønsker dig held og lykke med projektet

[MamboMads]

Hej jeg hedder Mads

[tjr]

Hej jeg hedder Mads

UD AF MIN LOG!

[Payam]

20 kg?! Shit man.. får du så tabt dig nu?

[Thorhauge]

Holy Fuck KK, jeg kan slet ikke forestille mig at du vejer 105kg.

Held og lykke med målet.

[No6bach]

"Undskyld.. der er ild i dit hår"

[AGV]

Med de gode træningsfaciliteter du har hjemme, burde det ikke være så svært at få løftet lidt kilo. Men det er måske lettere sagt end gjort.

P.s.: Hvordan går det med vægttabet.

[AGV]

Så lige undertitlen til din log. "Styrketræning + basketball ~ Mål: Stærk og hakket!".

Det er åbenbart ikke gået så godt med at blive stærk og hakket, men hvordan går det egentlig med dit basketball?

[AGV]

Dobbelt post.

Dette indlæg er blevet redigeret af AGV: 18. juli 2011 - 19:35

[KongKent]

wow. Så er dramadronningen tilbage. Godt et år siden jeg sidst profetisk skrev, at nu skulle der ske noget. Der skete noget. I et par uger. Så flød det ud i sandet. Undskyldningerne var de samme. Tidsmangel. Så mange andre ting, der skulle gøres. Men nu prøver jeg igen, selvom der i indeværende år har været seriøse tanke i baghovedet om at rydde styrkerummet idet jeg ikke havde fantasi til, at jeg ville bruge det igen. I mellemtiden har jeg været ved en ortopæd og han fortæller mig, at mine knæ er 100% i orden. Det er mine slimsække foran på knæet lige over og under knæskallen, der har let ved at blive irriteret og det giver en uudholdelig smerte når det står på, men det er ikke noget, der ødelægger mit knæ. Jeg skal nu overveje om jeg vil gennemgå en kikkertoperation og få dem fjernet i håb om, at de nye slimsække, der dannes efterfølgende ikke er lige så "sarte". Anygays... dramadronningen var ude og PW'e 40 minutter i går og i dag tog jeg så hul på styrketræningen for første gang i 3 år.

Fredag d. 10. august 2012

Bænk:

15 @ 20 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

BB rows:

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

DB Skråbænk:

10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

EZ-Bar Curl:

10 @ 18 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg

Tid: 19.05 - 19.45

Testament - Dark Roots Of Earth

Let og elegant rehab. Hele skroget skulle bare lige aktiveres let. Dejligt med sved på panden igen. Kan mærke, jeg har savnet det. Nu får vi se om det holder denne gang.

[Jonas B(B)]

Kongen til AF i 2015!! Godt at se dig igang :-)

[salt]

Din krop vil græde i morgen. muahahahahaha.

[KongKent]

Din krop vil græde i morgen. muahahahahaha.

Mine patter gør naller, lols. Men på den gode måde. Glæder mig allerede til at give dem endnu en let omgang i morgen eftermiddag. I dag står den på endnu en omgang PW.

[ThomasNA]

Mine patter gør naller, lols. Men på den gode måde. Glæder mig allerede til at give dem endnu en let omgang i morgen eftermiddag. I dag står den på endnu en omgang PW.

DOMS er den bedste smerte. :)

[KongKent]

Søndag d. 12. august 2012

Dødløft

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Bænk:

15 @ 20 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

DB curl:

10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

DB Skulderpres

8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Tid: 20.15 - 20.50

Inhumation - Lidenskab

Hold da op, hvor patterne gjorde sig bemærket i bænkpres, lols. Ellers ikke noget at berette om end endnu en let omgang, der skal genstarte skroget. Men jeg er nødt til at logføre for at holde mig selv i ørerne. Fik også gået en god PW i går aftes. Der går ikke mange uger førend jeg løber hele vejen rundt.

PS: Spot en MOL'er i dette indlæg.

[KongKent]

Tirsdag d. 14. august 2012

Bænk:

15 @ 20 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

BB rows:

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

DB Skråbænk:

10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

EZ-Bar Curl:

10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg

Tid: 20.40 - 21.10

Satyricon - Age Of Nero

Endnu en let aktivering. Patværket ikke så ramt af DOMS mere. Kroppen er på vej op i omdrejninger. I går aftes blev det til en sen PW, hvor 60 - 70% af ruten blev tilbagelagt i løb. Måtte holde lidt igen for ikke at løbe hele vejen rundt og dermed presse mig selv mere end knæene sikkert ville bryde sig om dagen efter. Men ingen tvivl om, at lungerne er godt på vej tilbage. Det er dejligt.