[Nille]

Efter meget inspiration af jer anders log og trænings tips, er det vist på tide selv at gøre lidt seriøst ved mit træning og få sat nogle ord på, så jeg kan se om jeg virkelig har det så hårdt som jeg selv går og syntes hehe.. :blush:
Ja og så om der er fremgang selvfølgelig..

MÅL

Er at bestå den fysiske del af politiprøven, der kræves en del træning endnu, er jeg bange for men man skal vel starte et sted..!

- Der skal løbes 2400 meter på tid (imellem) 10 min - 13.00 min for at bestå, mit mål er ca. 11 min og det er et rimlig højt mål, da jeg løber som om jeg har en sandsæk hængende på bagen.. (øv)

- 8 kropshævninger, og da jeg er pige skal de udføres lidt anderledes end mændenes lidt snyd måske.. Vi skal gøre dem vandrette, med fødderne liggende på en bænk, og med armene hængene fra en ca. 90 m høj bum, løftes op og røre med brystet 8 gange.

- Bænkpres 10 gange af 30 kg.

Der skal også udføres andre test, f.eks mavebøjninger, hurtihedstest, dødløft af dukke af 78 kg Osv.

Det er mine overordne mål, at kunne udføre med stor overskud, også bagefter..! Udover dem har jeg også selv et par mål, undervejs f.eks at smide noget/del fedt det ville gøre det hele en del nemmere, og det ville også pynte en del.. hmm

Af træning går jeg til boksning 3 gange om ugen af ca. 2 t 30 min.. Rimlig hårdt vil jeg hilse og sige.
2 gange fridykning/svømning om ugen, god til at øve vejrtrækning, og mental træning/vilje.
3 gange fitnesstræning, 2 dage hold - Body Combat, og 1 dags vægttræning og løb.

Det skal lige siges at jeg ikke er så god til navne på de forskellige øvelser så skal nok prøve at undersøge det lidt, men ret mig gerne undervejs (er lidt ny til det her)

Så er det vel bare at sige.. Kom så igang tøs!!!

Dette indlæg er blevet redigeret af Nillepige25: 17. juli 2008 - 07:08

[Nille]

Starter lige ud med igårs træning FREDAG. (for at starte et sted)

Boksetræning:
kl. 8.00 cykel ud til viby en god lille opvarmin på ca. 5 km.

Vi starter ud med 25 min opvarming af lidt løb, med englehop, skyggeboksning i løb, osv.

Derefter køre grundstillings øvelser. 6 rep af 3 min med 1 min pause imellem.

Får hansker på, og køre 5 rep af 3 min sandsæk træning med 1 min pause imellem.

Køre vidrer med 15 gange af 15 sek. udholdehes test vil jeg kalde det på sandsæk.. hvor vi gir den gas i 15 sek med at slå først uppercut, og hook i 15 sek og så 15 sek pause hvor makkeren slår, så igen dig i 15 sek med lige stød, og forfra igen..! av av

Sjippetov 10 gange af 3 min med 30 sek pause imellem. (knap så hårdt endnu, da jeg altid får mine ben viklet ind i det lort) så der er en del uønsket pauser imellem.. aahhh!

Jeps og så køre vi det jeg hader allermest cirkeltræning..!!
Vi har kørt en Max i starten af mavebøjninger, kropshævninger, armstræk, englehop, reaktionsøvelse, rygløft (ligger på maven og løfter kroppen) og så en hvor vi har 0,5 kg håndvægte hvor vi køre dem hurtigt frem og tilbage i strækt arm, indtil vi ikke kan mere!?

Alt det har vi gjort af MAX den første dag, nu har vi så delt alle max i 2, og køre dem af 3 omgange i stedet for på tid..! skriver tiden ned hver gang for at se forbedringer.
Vi sveder forvildt når vi er færdige efter den omgang.

Men fordi det er fredag, så er vi ikke færdige endnu.. vi tager lige 12 gange spurt/løb i hallen 15 sek pause imellem lige for at trække det sidste kræfter ud vi skulle bruge til at cykle hjem igen.. PIV!

Jeg er så begyndt at døje med en masse krampe i låene og ballerne, måske fordi jeg ikke er god nok til at strække ud, men det er ikke sjovt når det kommer i løbet af træningen..??

Men alt i alt en kanon træning, har det super bagefter når jeg lige finder mig selv igen hehe..

[MaleneH]

Hej Nillepige,

Velkommen til siden :smile: Godt du har startet din egen log, så kan du få råd og kommentarer fra de mange søde mennesker herinde.

Lyder spændende med politiprøven og ja man skal jo starte et sted med træningen, men det skal da nok gå..

Held og lykke med træningen

Knus Malene

[Jeanette K]

Rigtig hjertligt tillykke med din log og velkommen til....



Jeg er sikker på du til din prøve laver chins som alle de andre mænd...
let the boys eat your dust!

U go girl!

[Nille]

Tak tak både til MaleneH og til Jeanette K for jeres velkomst :smile:

Jeanette går ud fra at Chins er udtrykket for "kropshævninger" ? Men ja det kunne da være lidt cool hvis
man lige kunne tage dem istedet for "tøse måden"

Hehe jeg har lige været til træning og skulle lige prøve at hænge i ribben og lave et par "chins"
jeg lignede mere en som var igang med at strække ud.. hmm..!! :unhappy: Der var ikke rigtig noget løft i mine 5 cm bøjede arme..

Nå ja et udgangs punkt er vel også en start..

[GoingBiG]

Det er lidt lettere at hjælpe dig med at nå dine mål hvis du siger lidt om hvor tæt på(eller langt fra) dem du er...

det lyder lidt som om du faktisk ikke akn ta en eneste "tøsechin"... Og den lyder faktisk lidt som en slags omvendt barbell row med kropsvægt denne øvelse bare hvor stangen er skiftet ud med en rib og du så trækker dig op til den? Er det way off? For så er den øvelse jo kanon til at træne dig op til at kunne ta "tøsechins".. Ellers kan du lave den negative del af løftet...

[Nille]

LØRDAG

Det blev til 1 times svedig Body Combat.

Og lidt vægt træning:

Bænkpres: ( er ikke så volsom stræk endnu, og gad godt kunne tage nogle flere gentagelser)

1 * 7 med 30 kg
2 * 7 med 27 kg

(ved ikke lige hvad øvelsen hedder, men vi bruger den også til boksetræning. Den gør nas i skulderen)

2 * 100 gentagelser med 1 kg´s håndvægt

Hvor man står med strækte arme og køre dem frem og tilbage

Og så lidt mavebøjninger til slut..

[Nille]

Citér

Det er lidt lettere at hjælpe dig med at nå dine mål hvis du siger lidt om hvor tæt på(eller langt fra) dem du er...
det lyder lidt som om du faktisk ikke akn ta en eneste "tøsechin"... Og den lyder faktisk lidt som en slags omvendt barbell row med kropsvægt denne øvelse bare hvor stangen er skiftet ud med en rib og du så trækker dig op til den? Er det way off? For så er den øvelse jo kanon til at træne dig op til at kunne ta "tøsechins".. Ellers kan du lave den negative del af løftet...

GB:

Jo det lyder lidt som barbel row med hængende kropsvægt "tøsechin" som du beskriver det.. og jo jo
kan skam tage hele 5 af dem :blush: jeg øver den lidt hver gang til boksetræning når vi laver vores cirkeltræning.. men jeg er jo ikke rigtig tilfreds! Så skal vel lidt mere igang med at træne mine arme og ryg eller??

[AndersHolm]

Hey Nille..!!

Velkommen til logbogs delen af MOL..! Glæder mig til at følge fremgangen! Og du skal da helt sikkert tage rigtige kropshævninger, når du skal til testen! :wink: Så ka' de lære det! Tror ikke det er chins de laver, eller i hvert fald er det nok med underhåndsgreb? Ingen anelse..!

Men bli'r spændende at følge! :smile:

[Taninja]

Hej Nillepigen

En god ven gjorde mig lige opmærksom på din log... "også en boksende tøs" :wink: Så jeg måtte naturligvis lige stikke hovedet forbi og sige hej!!

Håber du bliver glad for din log - og glæder mig over, at der er en boksende pige mere på MOL! (Er selv MA udøver) kæmper du også??


:4heart: Tania

[Nille]

Hej Taninja

Begyndte at gå til boksetræning, da jeg ville gøre noget seriøst ved træningen for at kunne bestå
politi prøven..

Men jeg er blevet helt bidt af det, så er begyndt at gå en del mere op i det, men har ikke
været i kamp, og har heller ikke lige planer om det pt. Hehe :cool:

[Lars B]

Heeey Nille!!!

-LIG velkommen til MOL!!!

...DEjligt at se, endnu en Bokse trænende Pige/udøver hér på Mol!!! Stor respekt Herfra!!!

Glæder mig meget til at følge din Log & dine Fremskridt!!!

Respect - L@rs

Dette indlæg er blevet redigeret af Lars B: 9. oktober 2005 - 11:01

[GoingBiG]

Nillepige25, på 8. Oct 2005, 15:43, sagde:

GB:

Jo det lyder lidt som barbel row med hængende kropsvægt "tøsechin" som du beskriver det.. og jo jo
kan skam tage hele 5 af dem :blush: jeg øver den lidt hver gang til boksetræning når vi laver vores cirkeltræning.. men jeg er jo ikke rigtig tilfreds! Så skal vel lidt mere igang med at træne mine arme og ryg eller??

Lav en 2-3 stk flere gange hver dag så bliver du hurtigt gode til dem, men du må ikke lave dem til udmattelse...

[Nille]

SØNDAG TRÆNING

Nå den skulle have stået på Body Combat, men fik helt lyst til at træne vægte eftersom jeg har fundet ud
af at jeg måske godt kunne trænge til det.. hehe!

Gik over til de store gutter i mit fitnesscenter for ligesom at spørge lidt til råds ang. nogle øvelser og navne
Aldrig har jeg mødt så venlige mennesker.
Men når jeg spurte hvad øvelserne hed så sagde de at det behøvde jeg ikke at vide for at træne hmm.. :dry: Så har været inde og lede lidt, hvad de kunne hedde ellers så ret mig.!

Squat:
1 * 10 - 36,5 kg
2 * 10 - 40,0 kg

Bænk press:
1 * 5 - 30,0 kg
2 * 5 - 26,5 kg

Military press:
2 * 8 - 20,0 kg

Håndvægte: lægger man de to håndvægte sammen? f.eks 8kg - 8kg = 16kg?? (det har jeg gjort)

Dumbbell Fly:
3 * 10 - 16 kg
1 * 10 - 20 kg

Dumbbell Pullover:
1 * 10 - 10 kg
2 * 10 - 8,0 kg

Mave: Fod i 4 ribbe, med flettede hænder bag hovdet (vigtigt) Det gør det hele meget hårdere.

10 * 10 * 10 gentagelser.. plus et par nemme uden fod i ribbe..

2 timer senere tog jeg til Fridykning/svømning, det blev ca. til 1500 m og 5 stadiske øvelser = (holde vejret)

[Nille]

GoingBiG, på 9. Oct 2005, 18:15, sagde:

Lav en 2-3 stk flere gange hver dag så bliver du hurtigt gode til dem, men du må ikke lave dem til udmattelse...

GB:
Flere gange om dagen? ville gøre det hvis jeg lige gik forbi en 2 m høj bum/tang/ribbe, jeg lige kunne hive mig op i, det sker bare ikke så tit..!
Men må prøve at gøre det så ofte jeg har mulighed for det, plus at løfte lidt tungere jern skulle gerne hjælpe lidt til.. :smile: