1400 svar på dette emne

[tjr]

Stats:
Alder: 21
Højde: 186
Vægt: 124
Erfaring: Startede med træning sidst i 2005.

Primære mål: Ned på 100kg inden september

Metode:
Kostplan under ligevægtsindtag
Styrketræning
Færre bajere

Kontrol:
Ugentlig vejning
”Hvad siger spejlet?”

Motivation:
Forhåbentlig positiv respons fra omgivelserne
Større fysisk formåen i det daglige
Beslutningen om, at NU er det fandme nu.

Sekundære mål:

At få kost og træning ind som en naturlig del af hverdagen. Jeg vil tro, at jeg stadig kører på begynder motivationen, hvilket jo er fint nok, men ligegyldigt hvis det kun holder i 3 måneder.

Squat 110kg, 8 set, 5 reps, inden juni. Der er kun 110kg vægte at squatte med i mit nuværende center. Regner med at skifte til juni, når mit medlemskab ophører.

Dødløft 250kg, 5 set, 3 reps. Et kvart ton – hårh. Dato? Ingen anelse – det er i hvert fald ikke en øvelse, hvor jeg vil presse mig selv for hårdt.

Bænk 120kg. Langsigtet mål – et sted derude i horisonten.

Program:

Har tyvstjålet Incognitos begynder fullbody program fra www.bodyhouse.dk - dog med tilføjelse af dips og incline crunch. Køres mandag, onsdag og fredag.

Dette indlæg er blevet redigeret af tjr: 17. august 2012 - 14:11

[Rommel]

Velkommen til!

Jeg er sikker på at loggen kan blive en god motivationsfaktor.

Det er dog godt nok en seriøs vægt du gerne vil trække i dødløft!

Rommel

Dette indlæg er blevet redigeret af Rommel: 18. januar 2006 - 23:09

[Lucas]

Jamen tillykke med loggen og lykke til med dine mål.

[tjr]

Tidligere træninger:

11.01.06

Squat - 8x5: 34kg.
Tager 8x5x40kg næste uge!

Bænkpres - 6x5: 34kg.
Øger stille og roligt.

Military press - 2x5: 22kg.
Fik 4 reps med 25kg. Regner ikke med at øge i næste uge - ligger mere vægt på korrekt form under udførelse.

Træk til bryst - 2x5 (maskine): 130kg
Det må fandeme snart være muligt at lave øvelsen ved egen kropsvægt.

BB rows - 6x5: 24kg
Tvivler på jeg laver øvelsen rigtigt. Overvejer at skifte til maskine.

Dips - 5x5: 50kg

13.01.06

Squat - 5x5: 2x30 2x40 1x50
Sidste set drillede lidt

Dødløft - 5x3: 2x60 2x70 1x80
Tror ikke den skal over 80kg i et godt stykke tid

Bænkpres - 2x5: 1x30 2x40
Yessir, sådan!

Military press - 6x5: 6x24
Glemte 4 set, så det blev 2x5x24 og 4x5x24 30 minutter senere

Træk til bryst - 4x5: 2x110 2x120

BB rows - 4x5 (maskine): 2x100 2x110

Dips - 5x5: 5x50

16.01.06

Squat - 3x5: 40kg

Dødløft - 5x5: 70kg

Bænkpres - 4x5: 40kg

Military press - 4x5: 24kg

Træk til bryst - 6x5: 110kg

BB rows (maskine) - 2x5: 110kg

Dips - 5x5: 55kg

[tjr]

Dagens træning:

Sov af helvede til, så var ikke ligefrem sprængfuld af energi, selvom motivationen stadig er høj.

Squat: 8x5x40kg
Easy - nåede det mål jeg satte for mig selv sidste uge

Bænk: 6x5x40kg
5. set drillede, så blev jeg sur, så var 6. ikke noget problem. Øger ikke vægten næste uge.

Military: 2x5x24kg
Easy - flere kilo Prøvede lige 3 reps af "The Bear" (clean, front squat, military press, back squat, behind neck press) - den er fandme hissig. Tror ihvertfald min puls var højere end hele spinningholdets tilsammen

Træk til bryst: 5x140kg, 5x120kg
140kg var lige ambitiøst nok, sidste rep kom ihvertfald ikke langt nok ned. Prøver 2x5x130kg næste gang.

Bent over row: Kiggede ikke rigtigt på kilo/set/reps. Gik mere op i bare at udføre øvelsen, men tror nok sidste set endte på 40kg.

Dips: 5x5x55kg
Sidste set drillede.

[tjr]

Rommel:

Ja, det er jo 'bare' et mål, men jeg har lidt på fornemmelsen, at dødløft er én af mine stærke øvelser.

[tjr]

Begyndte ny diæt for 20 minutter siden - er allerede bagud med at æde.

Skriver vareliste, fordeling, begrundelse osv. for diæten om 2 ugers penge, når den har haft mulighed for at virke. Kodeordene er KISS - Keep It Simple Stupid - og dovenskab. Mangler dog at få købt proteinpulver - håber jeg husker det imorgen.

Apropos imorgen, glæder jeg mig som et lille barn, til at skulle rive noget dødløft af. Tror forresten mit langsigtede mål med worksets af 250kg bliver ændret til 1RM. Det er ihvertfald mere sansynligt

En anden ting jeg kom til at tænke på idag, var søvn. Jeg sætter tid af til træning og bruger en del tid på at læse om programmer og kost, men alligevel kan jeg ikke tage mig sammen til at bruge tid på at sove.

"Jeg står tidligt op hver morgen - hvorfor ligg' og fise den af / og vente på at verden bliver min en dag" - Jokeren. Skal sgu vænne mig til at gå tidligere i seng og tidligere op (blive et af de der forbandede a-mennesker) - det er bare pissesvært når det er så mørkt 24/7.

[Thorhauge]

Velkommen til, dog vil jeg give Rommel ret i at 250kg i dødløft er en seriøs vægt som jeg ikke tror du når lige foreløbig... men held og lykke.

[Hessel]

Velkommen til. Efter min mening er det en god tommelfingerregl ved uarbejdelse af mål at stille følgende krav: De skal være objektivt målbare, tidsbestemt, realistiske, samt ikke indbyrdes modstridende. Dine mål ser ud til at stride mod disse 4 helt elementære principper.

[tjr]

Hessel, du skal til at spille noget mere computer. Først klare man den primære opgave, bagefter begynder man at kigge på, hvordan de sekundære kommer i hus

[tjr]

Squat:
3x5x40kg
2x3x50kg
2x3x60kg

Dødløft:
2x5x60kg
2x5x70kg
2x3x80kg
1x3x100kg

Military press:
4x5x24kg
2x5x30kg

Upright row (kabeltårn tingest):
4x8x40kg

Bænkpres:
1x8x32kg (DB)
1x5x40kg
1x4x40kg fail

Træk til bryst:
4x8x110kg

BB rows:
2x5x40kg
2x5x34kg

Dips:
2x8x50kg
4x8x55kg

Dagens karakter: To ristede med brød og en tur på orglet.

Der var nogle af de andre, der havde været så flink at tage en MP3 afspiller med lidt musik med, så den stod på Metallica, Rage Against the Machine, Green Day og LOC - rar forandring ifht. til P3

[tjr]

Det går skidegodt med min nye og forbedrede livsstil.

Lørdag var mother of all cheatmeals med firmajulefrokost. Søndag gik jeg en lang tur, men fik ikke overholdt min kostplan og levede således, mere eller mindre af en liter Faxe Kondi og en fransk hotdog. Idag har jeg aflyst træning til fordel for kaffe og eksamenslæsning

[tjr]

Nå, tirsdag var jeg til eksamen i fødevaremikrobiologi og fik en dejlig karakter på 9, så beslutningen om at droppe træningen til fordel for læsning var nok ikke helt dum

Onsdag burde jeg jo også have været til træning, men da vi jo skulle fejre eksamen samt at have fået 1½ uges ferie, røg jeg i byen istedet. Det kan jo smutte det skidt. Fik dog holdt mit løfte om, ikke at drikke helt vildt mange bajere, så for en gangs skyld kan jeg faktisk huske at hvad jeg lavede

Idag kom jeg dog alligevel afsted. Man er sgu ikke helt normal, hvis man fredag aften klokken halv ni, vælger at cykle tværs igennem København i 0 grader, for at lave noget man får ondt i patterne af, når man kunne slappet af derhjemme eller drukket hjernen ud. Men afsted kom hjem.

Var ikke ligefrem sprængfuld af energi, så det blev stille og roligt:

Squat:
2x5x40kg
2x5x50kg
Har slæbt rundt på lidt ondt i knæet - det forsvandt sgu ved skvåååt.

Dødløft:
Lidt opvarmning med 40kg - den fløj sgu hurtigt op
1x5x60kg
3x3x80kg
Nas i erectoren

Bænk:
3x8x30kg
Spændte godt i patterne. Kan bedre li' 8 reps end 5.

Total militær press:
24kg viste sig at være lidt for stor en mundfuld, efter at have læst, at det er 'snyd' at læne sig bagud. Så det blev 'kun' til 3x8x20kg.

Upright row:
3x8x24kg
Godt træk i skulderen

Træk til bryst, overhåndsgreb:
3x8x110kg
Total spændt underarm

Bent over row:
3x8x24kg
Tror/håber at jeg er ved at have styr på teknikken.

Dips (maskineting):
3x8x50kg

Herefter shake og chill-out på den der store sjove gummibold, 10 minutter på kondicyklen og en tur i grillen.

Havde hele centeret for mig selv, så der blev skruet godt op for P3. Håbede at der ville være Det Store Mix med DJ Noize, men istedet var der noget live releaseparty for noget elektronisk musik, som også var fint nok. Desuden er det rart at kunne råbe og skrige under løftet, uden at føle sig fjollet.

Dagens karakter: to krassere og en lunken Cocio (<-- ÅBENLYS REKLAME FOR KOSTTILSKUD!).

[tjr]

Mandag 30/1-06

Squat:
5x5x50kg

Dødløft:
5x3x80kg

Patpres:
3x8x32kg

Militær dér:
5x5x20kg

Upright row:
3x8x20kg

Træk til bryst i tårn:
5x5x110kg

BO-ROW:
5x5x30kg

Dips:
2x8x55
1x7x55 fail

Og så hjem og æde.

[tjr]

Nå, røg lige på vægten imorges - 122.5kg

Skal lige have en spand havregryn og så op og træne.

[Lars B]

...Hey og oxo et forsinket VELKOMMEN til herfra!!!

Håber det bedste for dig & dine træning´s mål!!!

- L@rs

[tjr]

Mange tak Lars

Onsdag 1/2-06 ( 27 usle dage før det bliver forår).

Idag var jeg ultimativt den der skubbede flest kilo i æ' center. Overfladisk? Mon ikk'. Fed fornemmelse? You betcha. Desværre siger det jo nok mere om de andre end om mig

Squat:
3x5x50kg
2x5x60kg

Hader det fucking Smith stativ. Overvejer faktisk at droppe øvelsen.

Bænk:
5x5x40kg
De sidste 2 reps i sidste set var liiiiige dårlige nok, så der bliver ikke øget i næste uge.

Military:
2x5x24kg
3x5x20kg
Set med 20kg er lige lette nok. Prøver 22kg næste gange.

Upright row:
3x8x20kg

Træk til bryst:
5x5x120

Bent Over Row:
5x5x40kg
Tror så småt jeg er ved at have styr på teknikken.

Dips:
3x8x55kg

Edit:

Glemte lige at nævne at jeg endda tog mig sammen til dyrke lidt af det der cardio med en hvis intessitet. Klarede ca. 5 minutter inden jeg ikke gad / kunne klare mere. Bliver sjovt at se hvor længe jeg gider næste gang.

***********************************************************

Ang. kost har jeg lidt problemer med at holde sulten fra døren, selvom jeg æder 6 gange om dagen. Overvejer at smide flere grønsager ind, for at 'fylde op' - jeg gider bare ikke æde det.

Dette indlæg er blevet redigeret af tjr: 1. februar 2006 - 21:04

[tjr]

YAAAAAAAAAAARGH

Squat 5x5x55kg
Øges til 60kg næste uge

Dødløft 5x3x90kg
Prøver de magiske 100kg næste uge

Bænk 5x5x40 Easy
Øges til 42kg næste uge

Militær 5x5x22kg
Prøver med 24kg næste uge

Upright row 3x8x22kg
Følger militær

Træk til pat 5x5x120 (tror måske det er pund?)
Prøver de 125

Bent row til tank 5x5x40
She's just lying and waiting

Pushdowns 3x8x55kg
Øger til 60kg

***********

Jeg var lige gavmild nok i går med snydemad, så imorgen står den på selvpineri med nihalet.

[tjr]

Skod træning.

Squat:
Fik 5 set med 60kg, men fik vist ikke 5 reps i alle. Fokuserede for meget på hvor jeg placere stangen og vejtrækningen og det gik ud over udførslen

Bænk:
5x5x42kg

Military:
5 set med lidt blandede reps @ 24kg

Upright row:
3x8x24kg

Træk til bryst:
5x5x120

Dips:
3x8x55kg

Glemte at lave Bent over row. Alle cardiomaskinerne var optaget, så blev heller ikke gjort noget på den konto.

Desuden var jeg på vægten i morges og de sagde 122,2kg.

Alt i alt ikke den fedeste dag - men jeg skal ud og sprænge ting i luften i morgen, så det skal nok hjælpe på humøret

[tjr]

Iorden træning

Squat:
5x5x60kg

Dødløft:
5x3x100kg

Bænkpres:
4x5x42kg
1x5x40kg

Militarypress:
5x5x20kg

Træk til bryst - overhåndsgreb:
5x5x120

Bent over row:
5x5x40kg
Tror sgu den er der nu.

Press down:
2x8x60kg
1x7x60kg

Og nu ud til en kammi og drikke bajere

Dette indlæg er blevet redigeret af tjr: 10. februar 2006 - 14:26