2933 svar på dette emne

[MarianneB]

Søndag d. 26. februar 2012

VL-træning.
Træningen var henlagt til Hellerup, så jeg havde en 30-40 min cykeltur derud i let modvind. Cykelturen og måske fredagens bentræning gjorde, at jeg var lidt træt i stængerne og mine quads var on fire selv ved lave vægte fra ca. midten af træningen. Derfor blev den sidste del af træningen brugt på at træne eksplosivitet og teknik med tom stang. Der var dog blevet løftet lidt vægte også For første gang lavede jeg mine løft fra gulv.

Inden træningen startede skulle en af de andre deltagere lige lave den der WOD1, max burpees på 7 min.
En talte, en filmede og jeg tog tid. Han fik 126 reps - rigtig flot og så tog han lige 2 timers VL bagefter. Han behøvede ikke varme op

Mandag d. 27. februar 2012

BB i target.

"10 * 5 på minuttet, uge 8, dag 1"
A: Front Squat
5 * 42.5 kg
5 * 50 kg
5 * 60 kg
5 * 67.5 kg
5 * 75 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
JimmyP spottede på det tungeste sæt og kom med tilråb. Der var dog ingen slinger i valsen, men meget rart at have en bagved, der kan råbe lidt Men det sludrechatol som han er tog fuldstændig farten ud af de efterfølgende 5 sæt

B1: Pull Down
5 * 40 kg
5 * 45 kg
5 * 52.5 kg
5 * 57.5 kg
5 * 65 kg - straps
5 * 52.5 kg
5 * 52.5 kg
5 * 52.5 kg
5 * 52.5 kg
5 * 52.5 kg


B2: Military Press
5 * 32.5 kg
5 * 32.5 kg
5 * 32.5 kg
5 * 32.5 kg
5 * 32.5 kg
5 * 32.5 kg
5 * 32.5 kg
5 * 32.5 kg
5 * 32.5 kg
5 * 32.5 kg

FIn træning. Der er kommet en del nye medlemmer i target, så det er vist godt, at de er ved at udvide. Der er ganske crowded sidst på eftermiddagen om mandagen

Tirsdag d. 28. februar 2012

"10 * 5 på minuttet, uge 8, dag 2"

Tilbage i hulen.

A1: DB incline Press
5 * 17.5 kg
5 * 22.5 kg
5 * 25 kg
5 * 27.5 kg
0 * 30 kg
5 * 25 kg
5 * 25 kg
5 * 25 kg
5 * 25 kg
5 * 25 kg
Jeg droppede topsættet, da jeg var ret sikker på, at jeg ikke kunne tage dem og der var ikke lige nogen ledig spotter i nærheden. Alt føltes bare tungt.

A2: DB rows
5 * 32.5 kg
5 * 32.5 kg
5 * 32.5 kg
5 * 32.5 kg
5 * 32.5 kg
5 * 32.5 kg
5 * 32.5 kg
5 * 32.5 kg
5 * 32.5 kg
5 * 32.5 kg

B1: Dødløft fra klods
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
Det krævede en del koncentration og fokus på teknik. Det er ikke en let vægt for mig. Jeg kom bagefter i tanke om, at jeg havde haft VL sko på. Det er jo en forøgelse af ROM på minimum et par cm Jeg burde faktisk nok begynde at DL fra gulv, når dette program er færdigt.

B2a: Spread Eagle
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
Hmmm... hvad? Det var ikke særlig tungt med ekstra vægt Jeg må nok uppe reps lidt. Det er jo ikke ligefrem Spøer-volumen

B2b: Side bends
8 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg


Torsdag d. 1. marts 2012

"10 * 5 på minuttet, uge 8, dag 3"

Endnu en træning i hulen. Mange friends i dag Hugge hugge

A: Squat med lilla bælte
5 * 60 kg
5 * 70 kg
5 * 75 kg
5 * 85 kg
5 * 95 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
Alle løft i overbevisende stil. De 5 sidste sæt skulle have været 75 kg, men jeg blev overtalt/udfordret til at øge.
Næste tunge træning skal jeg nok lige over 100 kg.... hvis jeg føler mig stærk

B1: BB BOR
5 * 40 kg
5 * 45 kg
5 * 50 kg
5 * 55 kg
5 * 60 kg
5 * 50 kg
5 * 50 kg
5 * 50 kg
5 * 50 kg
5 * 50 kg

B2: BB Decline CG press
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg

Så er jeg up to date igen... mht træningsopdatering.

[christianspoer]

Jeg fatter der heller ikke rigtigt med SE og BW kontra ekstra vægt. Jeg er oppe på +25 kg. når jeg har ekstra på. Det river ca. på samme måde... Bevares; jeg laver 10-20 reps mere uden, men er forundret over at der ikke er større forskel.

[MarianneB]

Jeg fatter der heller ikke rigtigt med SE og BW kontra ekstra vægt. Jeg er oppe på +25 kg. når jeg har ekstra på. Det river ca. på samme måde... Bevares; jeg laver 10-20 reps mere uden, men er forundret over at der ikke er større forskel.

Ja, jeg kan da i hvert fald godt øge reps eller vægt. Du holder vægten bag hovedet, ikke? Jeg holdt den på brystet og det er nok betydelig nemmere end bag hovedet.

[christianspoer]

Ja, jeg kan da i hvert fald godt øge reps eller vægt. Du holder vægten bag hovedet, ikke? Jeg holdt den på brystet og det er nok betydelig nemmere end bag hovedet.

Bag hovedet ja, prøvede på maven for at have lettere ved at holde skiven, men det forhindrede bevægelsen.

[MarianneB]

Lørdag D. 3. marts 2012

VL træning i NV. Jeg kan faktisk ikke huske præcis hvad vi lavede. Ny top i træk-ben-bøj (jaja - I know the VL lingo)

Søndag d. 4. marts 2012

Ingen træning, men arbejde udenfor i have og rengøring af drivhus. Desværre fik jeg lavet noget dumt med ryggen (sikkert "mitøøh SI-led der' låst"). Det er noget crap - ikke alvorligt, men nok til at jeg ikke kan træne helt frit.

Tirsdag d. 6. marts 2012

Tilbage i hulen. Træning med Dorte og JADANi

Grundig opvarmning og SMR af ryg, glutes og hofteregion mv. den første halve time. Når først jeg bliver ordentlig varm er der intet at mærke

"10*5 på minuttet, uge 9, dag 1"

A1: Military Press
5 * 25 kg
5 * 30 kg
5 * 35 kg
5 * 40 kg
5 * 42.5 kg
5 * 35 kg
5 * 35 kg
5 * 35 kg
5 * 35 kg
5 * 35 kg
De 42.5 kg var nok meget tæt på max

A2: Face Pulls
10 * 34 kg
10 * 34 kg
10 * 34 kg
10 * 34 kg
10 * 34 kg
10 * 34 kg
10 * 34 kg
10 * 34 kg
10 * 34 kg
10 * 34 kg

Onsdag d. 7. marts 2012

VL-træning.
Meget forsigtig træning pga. ryggen. Der var nu ikke noget at mærke da jeg var varm og igang, men jge (vi) valgte at vi ikke ville udfordre den, så alle vægte var konservative og jeg brugte mere tid på push press og power jerk.

Torsdag d. 8. marts 2012

Træning med Bums, JADANi og Bigshooter OMG - det var næsten som i gamle dage, hvor vi trænede sammen... Good times. Hvis jeg havde mit eget gym skulle alle være venner og træne sammen og høre god musik og være stærke.. og ikke prutte


"10*5 på minuttet, uge 9, dag 2"
Masser af SMR og mobilitet osv.

A1: CS DB rows
8 * 10 kg
8 * 10 kg
8 * 10 kg
8 * 10 kg
8 * 10 kg
8 * 10 kg
8 * 10 kg
8 * 10 kg
8 * 10 kg
8 * 10 kg
I stedet for tunge DB rows, blev det til chest supported og meget lette vægte. Til gengæld med squeeeeze

A2: DB incline Press
5 * 25 kg
5 * 25 kg
5 * 25 kg
5 * 25 kg
5 * 25 kg
5 * 25 kg
5 * 25 kg
5 * 25 kg
5 * 25 kg
5 * 25 kg

Fredag d. 9. marts 2012

Atter i hulen. Denne gang var der en masse VL'ere. Jeg troede ellers ikke de var der om fredagen, men det var nu meget hyggeligt og der blev hurtigt plads ved et rack, så jeg kunne komme i gang.

"10*5 på minuttet, uge 9, dag 3"

A1: BB decline CG Press
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg

A2: BB BOR
5 * 40 kg
5 * 45 kg
5 * 50 kg
5 * 55 kg
5 * 60 kg
5 * 50 kg
5 * 50 kg
5 * 50 kg
5 * 50 kg
5 * 50 kg
Lidt lettere end foreskrevet men igen-igen lidt påpasselig med lænden.

Det ER blevet bedre med lænden, men jeg synes godt nok det bliver ved lidt længere end det burde. Jeg vil gerne videre med min træning!! Det har så heldigvis passet med, at der hverken har været tung squat eller DL i mit BB-program denne uge, men i næste uge går det løs igen og det skal jeg gerne være klar til.


Det her nummer danser jeg rundt til for tiden

[Pigehest]

Skal du ikke logge?

[MarianneB]

Skal du ikke logge?

Jeg holder lige en pause fra loggen. Min træning er ikke så struktureret pt. Jeg træner VL 1-2 gange om ugen. Det er stadig lette vægte jeg kaster rundt med, men prøver også at have et par tungere træninger med støtteøvelser... og lidt BB!

[No6bach]

Skriv lidt om hvordan det går som VL nybegynder. Jeg vil gerne læse det

[Pigehest]

Du må gerne give lidt updates på hvordan det går med VL, hvis du har lyst. Det er interessant at høre lidt om :)

[MarianneB]

Skriv lidt om hvordan det går som VL nybegynder. Jeg vil gerne læse det

Åh-åh, det der kan jeg jo ikke stå for Har du ikke lyst til at komme med en dag? Det vil jo være god skill-træning, så du kan blive et rigtigt CF-monster

Du må gerne give lidt updates på hvordan det går med VL, hvis du har lyst. Det er interessant at høre lidt om :)

Ja, jeg synes faktisk også selv det er sjovt at høre om MEN... det er altså lidt underligt at notere alle de lette vægte og det generer nok også mit ego lidt

Onsdag d. 25. april 2012

Jeg var frisk og veludhvilet og havde nye tights på. Jeg kører stadig den sorte stil, men dog med gule syninger denne gang. De blev bemærket af de andre og de synes de var flotte.

Opvarmning var primært opvarmning for ben (knæ, hofte). Forskellige hop og gang i dyb hug-stilling. Det er godt for flexibiliteten og varmer de stive stænger op. Derefter lidt spring fra stående position. Jeg var en totalt klovn til det i starten, men har efterhånden fanget teknikken lidt, så jeg kan bruge armene til at trække mig frem og er noget mere eksplosiv i afsættet, men det er helt klart noget jeg bør forbedre. Jeg har planer om at hoppe rundt ude på terrassen til sommer

Vi er kun (max) 4 på holdet, så træningen er i høj grad individualiseret. Default er nok, at man starter med noget OH squat, nogle træk-varianter og slutter med stød-varianter. Jeg er jo vant til at høre de danske VL-betegnelser i IK, mens de engelske bruges i CF-miljøet, så jeg kommer måske til at blande det lidt.
Stød = Clean and Jerk,
Frivend = Power clean
Opad stød = Jerk

Træk = Snatch
Jeg kan faktisk ikke lige huske hvad power snatch hedder på dansk, men det er snatch unden OH squatten og stangen gribes højt

Min træning var

OH Squat
5 * 15 kg

Muscle Snatch + Power Snatch (alle fra knæ)
7 * 15 kg
7 * 25 kg + 5 * 25 kg
9 * 25 kg + 5 * 25 kg

Power Snatch + Snatch (alle fra knæ)
8 * 25 kg
5 * 30 kg
3 * 30 kg + 3 * 30 kg
7 * 30 kg
7 * 30 kg + 3 * 30 kg
5 * 33 kg + 3 * 33 kg

Snatch (alle fra knæ)
6 * 33 kg
5 * 35 kg
5 * 35 kg
5 * 35 kg
5 * 38 kg
5 * 38 kg
3 * 40 kg
3 * 42 kg
Sættene er bygget op, så man først går videre til næste øvelse, når den foregående kører tilfredsstillende. Jeg har brugt en del tid på teknik i de sidste uger og lige her den sidste uges tid har jeg kunnet mærke, at det virkelig er blevet bedre. Jeg har endelig fundet mit tryk, mit pop, mit groove - yearh.
Ovenstående sæt tog en god times tid, så jeg var lidt brugt i kroppen, da vi kom til de sidste sæt og jeg går stadig ikke dybt under stangen. De 40 kg snatch er tangering af PR sat i søndags og de 3 * 42 kg er ny PR. Jeg regner bestemt med, at der er til mere, hvis det var målet, men lige nu bygger jeg bare langsomt op og er tålmodig.... eller noget

Power Clean + Clean (begge øvelser fra knæ)
7 * 40 kg
5 * 40 kg + 5 * 40 kg

Clean (fra knæ)
7 * 45 kg
5 * 50 kg
6 * 55 kg
3 * 60 kg
Sidste løft var vist en PR eller i hvert fald tangering af PR. Ingen tvivl om dog, at den var pænere end sidst jeg cleanede 60 kg. Også her er der til mere, men jeg er lidt spændt på det der med at få stangen over hovedet. Det er ikke noget jeg har trænet meget og jeg er helt sikkert stærkere i benene. Det er en kæmpe fordel, at jeg har overskud i squatten og det ikke begrænser i min VL-træning.
I starten af min VL-karriere havde jeg nogle problemer med at få vendt stangen rundt, da mine håndled ikke er specielt smidige, men det er heldigvis blevet bedre ret hurtigt. De skal da godt nok lige varmes op hver gang, men efter de første par sæt er det ikke noget jeg tænker over

Det var en rigtig dejlig træning og jeg glæder mig allerede til næste gang

Jeg prøver at have noget tungere træning ved siden af og har - overraskende nok - squattet low-rep sæt på 100 kg og faktisk også lige sat ny PR på 106 kg efter en måneds tid uden tung squat overhovedet pga lidt ondt i ryggen og efterfølgende forsigtighed.


Torsdag d. 26. april 2012

Dagens træning var næsten alene. JADANi gik kort efter jeg ankom, og så var motivationen ikke så stor. Jeg fik dog kørt noget close grip bench, DB rows og DB incline Press med korte pauser

[Stinelykke]

NU bliver jeg altså nødt til at komme med et spørgsmål:
Er VL = vægtløftning??
SL = Styrkeløft??
Eller?
Det ser under alle omstændigheder fedt ud. Og nogle imponerende squats du laver

[MarianneB]

NU bliver jeg altså nødt til at komme med et spørgsmål:
Er VL = vægtløftning??
SL = Styrkeløft??
Eller?
Det ser under alle omstændigheder fedt ud. Og nogle imponerende squats du laver

Det er bare fedt du spørger og det er helt rigtigt hvad du skriver om VL og SL.

Tak

[Stinelykke]

Det er bare fedt du spørger og det er helt rigtigt hvad du skriver om VL og SL.

Tak

He he, så mangler jeg bare at få forklaret forskellen Men, kan jo også lige prøve at google det...

[MarianneB]

He he, så mangler jeg bare at få forklaret forskellen Men, kan jo også lige prøve at google det...

Nåååhh, jamen jeg forklarer gerne.
I styrkeløft konkurrerer man i Squat, Bænkpres og Dødløft. Man kan træne og konkurrere med eller uden udstyr. JAAB, Pigehest konkurrerer i det. Også bl.a. Conscience og Hoosier, men Hoosier holder vist pause fra loggen.

I vægtløftning konkurrerer man i Træk og stød (eller på engelsk: snatch og Clean and jerk). Det kaldes også de olympiske løft, da der konkurreres i disciplinerne ved OL (eller jeg tror da det er derfor det kaldes sådan). Det er også løft, der bruges i Cross fit og det været med til at gøre sporten mere populær i DK i de senere år.

Håber det forklarede lidt og ellers må du spørge igen eller søge på youtube

Dette indlæg er blevet redigeret af MarianneB: 26. april 2012 - 22:21

[Stinelykke]

Nåååhh, jamen jeg forklarer gerne.
I styrkeløft konkurrerer man i Squat, Bænkpres og Dødløft. Man kan træne og konkurrere med eller uden udstyr. JAAB, Pigehest konkurrerer i det. Også bl.a. Conscience og Hoosier, men Hoosier holder vist pause fra loggen.

I vægtløftning konkurrerer man i Træk og stød (eller på engelsk: snatch og Clean and jerk). Det kaldes også de olympiske løft, da der konkurreres i disciplinerne ved OL (eller jeg tror da det er derfor det kaldes sådan). Det er også løft, der bruges i Cross fit og det været med til at gøre sporten mere populær i DK i de senere år.

Håber det forklarede lidt og ellers må du spørge igen eller søge på youtube

Så er jeg med!! Tak for forklaringerne I er for seje!

[tjr]

Styrkeløfter


Vægtløfter

[Stinelykke]

Styrkeløfter


Vægtløfter

Got it

[#PP]

Takket været dig, har jeg nu lavet fire bookinger, to til massage og to til zoneterapi :-)

[MarianneB]

Godt! Jeg håber det kan hjælpe dig. Du skal jo gerne i gang med tung træning snart, ikke?

Jeg har godt nok aldrig prøvet zoneterapi eller hørt om nogen der bruger det. Er det noget du har erfaring med eller er det bare et forsøg på at angribe problemet fra flere vinkler?

[christianspoer]

Ang. zoneterapi: Jeg var ørebarn da jeg var klejn. Hvis jeg så meget som kiggede på vejrudsigten og så koldt vejr på vej fik jeg mellemørebetændelse (lækkert ord). Dræn, medicin og alverdens ture til læger og ørelæger hjalp lige lidt. Efter en række behandlinger hos en zoneterapeut gik det helt væk og jeg har ikke haft problemer med mine ører en eneste gang siden jeg var ~10 år gammel. Også selvom jeg går ud i kulden midt om vinteren med våde ører og uden hue el. lign. på.