1914 svar på dette emne

[TRS]

         270112

RB260N: 20x3 ... Lavede dem Imellem alle de andre øvrlser.. Tough omgang! Venstre haltede..

Bænk: 5x5x105kg

Chins: 4,4,3,3,3x40kg

Shrugs: 3x10x110kg

Fat EZ rev curl: 3x10x20kg (-stang)


10min: 5/5 dead c&p @ 24kg: 11 runder ..... Kuglen rørte gulvet mellem hver Rep.. Epic pump i deltz!!


NU weekend rest!

[D.B.F]

RBN 260 20x3!

Så er det coc3 efter weekend når vi ses?

[TRS]

Jeg gir den et skud mandag eller tirsdag.. Tvivler dog på at der er power nok til et solidt close.. Men ellers er planen at køre på med coc 2,5 efter samme template.. Er du tilbage i dk?

[TRS]

        300112

Coc 3: 5x0 ... Langt fra saft nok til at lukke den helt.. Synes ikke Gillighams 20set routine har givet mig andet end udholdenhed..

BB MP: 5x5x65kg

Chins: 5x4x40kg

Fat død op til 4x107,5kg

Dips: 2x12x30kg

DB rows: 2x12x40kg

Fat BB curl: 3x10x40kg


Alt i alt en ok træning. Føler mig ganske stærk når jeg får to dages rest i streg.. Vil forsøge at fortsætte med lørdag og søndag OFF...

[Dr. Durden]

        300112

Coc 3: 5x0 ... Langt fra saft nok til at lukke den helt.. Synes ikke Gillighams 20set routine har givet mig andet end udholdenhed..

Ærgerligt! HVad med iso holds i lukket tilstand?

Kender du iøvrigt "Grip 4orce"? Det lader til, at de træner crush-mekanikken bedre end alm. fat gripz

[Lasseb]

Vil forsøge at fortsætte med lørdag og søndag OFF...

Det passer også bedst til at fyre kalven af fredag

[TRS]

Dr--> Over crush og strapholds er begge gode øvelser til a "close the gap"..

[TRS]

Har aldrig prøver grip4, men hørt og
Læst om dem.. De færreste foretrækker dem dog frem for fat gripz..


Ska du nøjes med nogle billige ting der gir bang for Buck, så køb fatgripz (20$) og en 5kgs sledgehammer fra byggemarked (200kr), og lav div. Lever øvelser..Derudover kan du improvisere lidt pinch med div skiver i centeret..

[TRS]

        310112

25min løb


        010212

Coc 1,5: 3
RB300N: 1, fail venstre
Coc 3: fail begge
Coc 2,5 tyk strapholds: 5x1x1,25kg
Coc 4 negative: 5x1
Front levering: 2x10x6,25kg
Hammer levering: 2x3x5kg
Wrist rotation: 2x6x6,25kg

Grip workout mens vaskemaskinen gjorde de sidste ting rene til skituren i næste uge :).. Jeg prøver med lidt tungere grippers igen, synes ikke High vol med. Intensity gav mig
Noget styrke..

Om et par timer ska der forhåbentlig bænkes !... More to come..



#2
CG bænk: 5x5x105kg
Chins: 5,4,4,4,4x40kg
Fat død op til 4x107,5kg
Dips: 10,10,8,6,5x30kg
Fat DB rows: 5x6x40kg

Dette indlæg er blevet redigeret af TRS: 1. februar 2012 - 21:53

[TRS]

030212

BB MP: 5x3x67,5kg .... Tung men strong! Glæder mig til a reppe med 70k!

Chins: 5,5,5,4,4x40kg .... Hele centreret gloede, en gut havde netop færdiggjort sit sæt i lat pulldown med full stack.. Han formåede alligevel at lave et kippinge sæt med kablet så han stort set ikke brugte noget krudt på a trække den ned. Han kiggede på mig og sagde: "jeg har en gang kunne lave 27 kropshævninger, kropshævninger er noget fanden har skabt"... LOOL ...

OH tri ext: 2x12x30kg

DB preacher curl: 2x12x16kg

Lean away lateral: 2x10x8,4kg


Imorgen rykker jeg en uge til Østrig, så får formentlig ik bestilt andet end a rykke den sorte piste, hive arm om natten og køre fadøl i svælget!...

Stay tuned!

[Kauf]

For satan! Du kører godt nok nogle beskidte chins, fyrbøder!!!

[TRS]

Kauf --> langt fra beskidte nok..

En uge er gået i Bad Gastein. Har fået stået 3-7 timers ski hver dag. Mega fed tur.. Vi holdt igen med alkohollen så d var kun en enkelt dag der blev spoleret af hangovers..

De har d fedeste gym i Bad G. Med 80kgs DBs... Rykkede lidt i den og fik lavet et par Kroc rows.. Maden har været elendig og har suppleret med 1-2 dåser tun og prot bar dagligt.. Massere kage, slik, chips og hot chokolate..

        050212

DB bænk: 5x10x40kg
T-bar rows: 5x10x50kg
Sumo død: 3x3x100kg
DB curl: 3x10x20kg

        070212

DB c&p: 5x8/8x30kg
T-bar rows: 5x10x50kg
One arm død op til 100kg
DB preacher rows: 4x10x15kg

     090212

Bænk: 5x7x100kg
T-bar rows: 5x8x60kg
DB shrugs: 4x20x60Kgs
DB preacher curl: 4x10x15kg
DB tri ext: 3x6x25kg


110212

Hyggetræning med massere iso øvelser.. Sku ha brugt et par timer inden vi ska med Flyveren...



Dørmanden på vores club er 19 år gammel og rykker 300 død, 330 SQ og 230 i bænk!.. Ville skyde ham til a veje 88-90kg på 175cm... Tough!...

Dette indlæg er blevet redigeret af TRS: 11. februar 2012 - 12:13

[Excess]

Lol gad vide hvor meget han har krudtet den..

Hvorfor prøvede du ikke at lave nogle syge DB løft når du nu havde muligheden for det?

[TRS]

Han havde ikke umiddelbart den vildeste krudt fysik, og intet tydeligt acne, bloat eller gyno.. Men ingen tvivl om at han havde krudtet den.. Spurgte ham en aften om han var frisk på a hive arm, men han sagde no no :)..

Burde ha prøvet lidt flere max løft, men efter en hel dag på pisten havde jeg ikke voldsomt meget a skyde med.. Kørte et par red Bull før hver træning for a få skroget igang...

Nu et par rest days og så er vi back on track.. Ser frem til a komme hjem til kvinden min til lidt love ;)..

[TRS]

    130211

Bænk: 5x4x107,5kg
Chins: 5x3x41,25kg
Fat død op til 2x110kg
DB rows: 3x10x46kg
Cable tri pulldowns x2

[321]

    130211

Bænk: 5x4x107,5kg
Chins: 5x3x41,25kg
Fat død op til 2x110kg
DB rows: 3x10x46kg
Cable tri pulldowns x2

Jeg er, og bliver imponeret over dine chins makker!

[TRS]

Det er jeg ikke :).. Først iorden når jeg får 5x5x50kg ;)..

[321]

Det er jeg ikke :).. Først iorden når jeg får 5x5x50kg ;)..

Roger!
Når det sker, så skal der film på banen ;)

[TRS]

+

[TRS]

     140211

25min jog


     150211

Coc 3: 5x0 ... WEAK!..
Coc 2,5 tyk strap: 5x1x2,5kg ... STRONG!.. Alle gripper reps lavet mellem sættene a de andre øvelser..

BB MP: 5x4x67,5kg ... 5x5x70k blir epic!!

Chins: 5x4x41,25kg

Dips: 2x15x20kg

High cable rows: 2x15x50 ... Med fokus på a ramme upper back og bagskulder.. Vil prøve a få mere bagskulder ind.

Situps: 2x15x10kg

Plate curls: 3x15kg ... Gammel kending!..

SSST: 176 reps .... Havde håbet på 160+ , og været glad for 180... Skal nok få 200reps iår!..