1908 svar på dette emne

[Lasseb]

Ser fandme godt ud bro! Bøffet dagsform!

[321]

Som altid, god træning du fyrer af skipper!

Fedt at du holdet kredsløbet igang med joggingturene. Set i bakspejlet skulle jeg have holdt mig til den slags, og på den måde undgå skader.

Dette indlæg er blevet redigeret af 321: 6. april 2012 - 19:34

[TRS]

Thx bois!!..

321 -> er det interval der tar livet af benern?

[321]

Thx bois!!..

321 -> er det interval der tar livet af benern?

Jeg tror ikke at det decideret er interval træningen, men mere det at de ikke har fået den ro de kræver.

[TRS]

   070412. GUNZ!

DB hammer: 5x8x21kg
DB tri ext: 5x10x21kg
Cable Rope curl: 5x15x40
Cable Rope tri ext: 5x15x40

Beskidt omgang disko til køllerne der gav solidt pump!..

[TRS]

[TRS]

   080412. Let Disko ben!

Goblet sq: 
2x10x16kg
2x10x24kg
2x10x32kg
2x10x40kg

One leg Calf raise i leg press:
Op til 20x90kg

One leg, leg Press:
2x10x90kg

Leg curl:
2x8x35

[Excess]

050412

15min KB snatch @ 24kg: 250 reps


060412

5km jog @ 24min



En dag skal JEG lave rafter pullups :)..

#!

Rafters er så onde! Jeg har desværre ikke mulighed for at træne dem nogen steder lige pt.

[TRS]

   100412

Coc 2: 2x3

RB300N: v:3x0, h:3x1 ... KNUSTE den med højre!.. Havde jeg haft 3eren var den helt sikkert gået i... En uge OFF grippers gjorde godt..

RB200 OC: 3x1

Coc 4 nega: 3x1

Thumb: 3x1, rød ponyclamb

5km jog @ 24min



   110412

Chins: 
OH: BW (92) + 60kg..... PR! Aldrig rykket +60 med overhånd!!
UH: BW (92) + 70kg .... PR +10kg!!

Bænk: 1x130kg .... PR +10kg!!!

KB swings: 10x 30sec on / 30sec rest, 22 rp pr runde.


Fed fed fed omgang med overraskende PRs!! Nu er max fundet, starter en Smolov jr. I bænk og chins..!

Dette indlæg er blevet redigeret af TRS: 11. april 2012 - 15:32

[D.B.F]

PR yeah :).

Få så most den Coc3 med video og Pics!!!

Giftige kropshævninger. Der må også snart være til en OAC :).

Keep up the good hard work. Probs. Det er kun gode ting!!!

[TRS]

Thx!!.. 2012 blir er STÆRkT år!!

  120412.               Torsdag

KB swings 16kg: 12x 30sec on / 30sec rest, 22 rp pr runde

Situps: 3x15x5kg


Burger på madklubben, SUPER lækkert!!..

[Excess]

Tillykke med PR's! Flot bænk og mega giftige chins!

[TRS]

Ex -> thx, forventer smolov gir +5kg på hver løft...


130412.              Fredag

Trappeløb: 6x på 21:17min

[TRS]

Interesseret i styrke!?

Hør dette interview med Pavel og Dan J...

http://www.dragondoo...lqCampaignId=48

[TRS]

150412.              Søndag
Smolov start, BW 92kg

Bænk: 6x6x85kg (3 sæt CG)

Ring chins: 6x6x15kg

Coc 3: 3x0 ... Synes egentlig min crush styrke var eksploderet, men der var ik helt til en solid Rep.. Ku dog tydeligt mærke der var massere a skyde med.. Tror jeg køre et par forsøg med 3eren så ofte som muligt under smolov.. Dernæst er det nok tilbage til 2-3x tunge gripper dage ugentligt i 4-5 uger efterfulgt af deload. Dette ser ud til at virke bedst for mig..

[TRS]

  160412.               Mandag

Coc 3: 3x0

Bænk: 7x5x90kg

Chins: 7x5x22,5kg

Fat sumo: 5x20,40,60,80,100kg

Sumo død: 5x120kg

[TRS]

170412.                

RB300N: 3x0

Ca. 8km jog på 35min


180412

Bænk: 8x4x95kg (4 sæt CG)
Chins: 8x4x30kg
KB front sq: 10x16,24,32,40,48kg
Cuban pres: 2x5x20kg


  190412

12 min jog
8x Hill sprint @ frb. Have
12 min jog


  200412

RB300N: v: 3x0, h: 3x1
Chins: 10x3x37,5kg
Bænk: 10x3x102,5kg
Goblet sq: 2x10x24kg, 2x10x32kg
DB tri ext: 2x10x21kg
Cuban pres: 2x5x20kg

[TRS]

210412

Coc 2,5 tynd straphold: 3x1x1,25kg
Bænk: 6x6x90kg (3 sæt CG)
Ring Chins: 6x6x20kg
Goblet SQ: 20x16,24,32kg


Den nye "mol-dille" tror jeg fungere særdeles godt til chinups efter min omgang smolov:

http://www.staleytra...development.htm

[TRS]

220412

Coc 2,5 tynd straphold: 3x1x1,25kg
Bænk: 6x6x90kg (3 sæt CG)
Ring Chins: 6x6x20kg
Goblet SQ: 20x16,24,32kg


230412   

RB300N: v: 3x0, h: 3x1
Chins: 7x5x27,5kg
Bænk: 7x5x95kg (3 sæt CG) 
Fat sumo: 5x20,40,60,80, 3x110kg
Band pull apart: 3x20


250412

Chins: 8x4x35kg
Bænk: 8x4x100kg
KB sq: 5x10x32kg
Band pull appart: 3x20

[TRS]

260412

30min jog


270412

Bænk: 10x3x107,5kg (5sæt CG)
Chins: 10x3x42kg
Zercher sq: 10x20,30,40,50,60kg
Fat Farmer walk 3x 50kg
Band pull appart: 3x20


280412

5km jog @ 23:19 min


290412

Coc 3: 
H:6x1, 4x0, V:10x0
Bænk: 6x6x95kg (3sæt CG)
Ring chins: 6x6x25kg
Band pull apart: 3x20
Lateral raise: 3x10x10kg

OWNEDE coc3 med højre Idag.. Et par af repsne fløj i.. Måske jeg ka nå en ironmind certificering alligevel :)..
Styrken føles rigtig rigtig go fortiden..! Ser frem til PRs efter smolov..