Chin-ups og sports klatring

[Bo th]

Tirsdag d. 10.7 - Morgen træning i fitness dk.

Ryg

Pulldown med underhånd/trekantet håndtag: 90kg. 5 rep, 95kg. 5 rep. 100kg. 3 rep x2set.

one-arm-row 26kg. 6 rep x 2 set.

Rows: 45kg. 10rep, 50kg. 6 rep, 60kg. 5 rep.

Deadlift 60kg. x 10 rep.

ind i mellem ovenstående øvelser, trænede jeg også lidt skulder og rotator mv. Det gør jeg hver dag.

[Bo th]

Onsdag d. 11.7

Klatre træning ca. 2 timer. Klimaks lå dog allerede i starten. da jeg forsøgte mig på en rute der lå væsenligt over mit niveau. nåede kun ½ vejs op :-( (6b+)

og var helt død i underarmene resten af tiden.

sluttede af med 10 minutters træning: armstrækkere, armhævninger og lidt mave og skulder.

dette var vist nok den 5-6 gang jeg har klatret, sjov og anderledes sport.

[Bo th]

Torsdag d.12.7 morgen træning

Bænkpres: 9 rep 70kg., 10 rep 70 kg, 10 rep 70kg. PR.

inc DB pres 8 rep 24kg. 7 rep 24kg.

maskinpres 8 rep 45 kg. x3 set.

derefter lidt blandet biceps/triceps/skulder/rotator manchetten.

[Bo th]

Lørdag d. 14.7 morgen træning i Fitness dk.

cirkelprogram med 3 øvelser.

Ryg/træk til bryst smalt 3kantet greb. 4 set - 5 rep - 95Kg.

Bænk pres 4 set 5 rep - 75 kg.

squat 3 set 5 rep - 80 kg.

derefter lidt mave, læn og skulder øvelser.

rolig weekendtræning gik ok.

[Bo th]

TEST...

havde ligget og sovet til middag, prøvede så en lille test... :-)

Chin-ups ----- 28 stykker =:-)))

JuHuuu slog vinter-rekorden på 25, med 3 :-)

så satser jeg på 30 stykker om 5-6 uger.

Edited July 21, 2007 by Bo th

[Bo th]

Hej huu jeg har lige prøvet igen, her til aften.

27 stykker af chin-ups - underhånd.

begge gange var uden nogle rep af chin-ups til opv. Opvarmningen var ca. 1-2 minutters koncentration og lidt svingen med armende, så skuldrene var lidt klar til opgaven.

ganske udemærket resultat. Føltes faktisk lettere her til aften, end i morges.

[Bo th]

chin-ups kropsvægt + 20kg.

anta rep: 6, 6, 6, 6, 7, 8,7, 10, PR.

Har klatret 1-2 gange om ugen siden slutningen af maj. og det går ok- stille og roligt fremad.

klatre pt. 6a, og har været tæt på at besteget nogle 6c/7a'ere. men mangler lidt endnu, før jeg kan klare dem 100%

har tilmeldt mig et begynder klippekursus i sep.

[Bo th]

var ude og klatre tirsdag aften og onsdag morgen. derudover ingen træning.

testede lige mit max i chinups torsdag aften.

lavede en let opvarmning, af skuldrene.

fik en kammerat til at tælle for mig, og presse mig lidt mere. Resultatet kom

30 chin-ups med under hånd :-)

Skal en uge på ferie, på mallorca. Men tager sku nok chin-up stangen med... ( smugler den ned i en kuffert uden min kæreste ser det).

35 here we come... ;-)

[Bo th]

hm har lige været på en uges familie ferie på mallorca.

har sku taget 2-3kg. på...

vægt i eftermiddag efter wc : 66,2kg. - efter aftensmaden og endnu et wc besøg - 67,3kg.!!!

min personlige rekord er 65,5kg. i 1999. så jeg er lidt begejstret :-)

Ugen bød på:

4 aftener a 5x15-20 chin-ups med overhånd og bredt greb.

+ 4 set af pushups. 20-30-30-40.

[loonie]

Damn!

En rigtig chins nørd

[Bo th]

Jamen tusinde tak ;-) - og i lige måde, kan jeg se på din log.

Det er klart også en af de ( imo) fedeste øvelser man kan lave.

jeg er desværre lidt doven, så træner ikke så varieret greb desværre. laver oftest med underhånd.

trænings rap. Natten til Onsdag:

20 chin-ups x6.

Trænings Rap. onsdag.

Blot lidt blandet øvelser i fitnessdk.

20 chin-ups, lidt maveøvelser, lidt incline DB.press. PR 6 rep. pulldown a 100kg.osv.

Har lige været en uge på ferie, og er nu i sommerhuset i denne uge. Så træningen må vente til i næste uge.

Nåede lige et smut ned i klatreklubben og travaserede lidt rundt i lav højde. desværre kun ca. 45 min. men bedre end intet.

Huden på fingerene er busted, så springer chin-ups'ene over i nat.(på arbejdet).

Vægt: 64,9kg. 11,7% fedt - FFM 57,3kg. - 7,6kg.fedt. resultat=taget 1-1½kg. på, på ferien på Mallorca.

Edited August 16, 2007 by Bo th

[Bo th]

Fredag d. 17.8

var i Klatrekluben og klatrede lidt rundt i ca. 2 timer - bouldering og 2 enkelte ture på reb.

Natten til Lørdag ( imens jeg er på arbejde...):

Chin-ups: 10,10,15,20,18

chin-ups med 20kg. ekstra vægt i bæltet: 5,6,7,8,9 rep.

Supersætter med lidt pushups. gerne set af 20-30 rep.

Edited August 20, 2007 by Bo th

[Bo th]

TEST...

Chin-up med max vægt x 1 rep!!! indtil i dag var PR 45kg.

1 set af hver - 15kg. 3 rep, 30kg. 3 rep, 45kg. 1 rep, 50kg. 1 rep, 55kg. 1 rep 100% ren og fuld rom - NY PR, 2 forsøg med 60kg. men det blev begge gange kun til ½ rom - overarmen til vandret. :-(

derefter 40kg. x 3 rep, 40kg. x 2 rep. Slut

Bænkpres: 1 set af 70kg. x 10 rep, 80 kg. x 5 rep - NY PR, 80kg. 4 rep.

Slut. ( skulle aflevere tv'et til rep...

Vægt under træningen -

64 kg. - 12,6% fedt/ 8,1kg. - 55,9kg. Fedtfri masse.

[Bo th]

trænet og testet lidt:

for et par dage siden:

max'ede med 70kg. i Bænkpres - 14,5 rep...

alm. træning - massere af chin-ups med og uden vægt.

Har ikke styr på hvor og hvor mange jeg har lavet uden vægt, da jeg gør det hver dag...

Derud over:

Mandag morgen: ryg og bryst+lidt skulder.

natten til tirsdag:

chin-ups med +20kg. 6set af 5 rep + 1 set af 4 rep.

Tirsdag morgen 15-20 set af Forskellige Rows øvelser - en-arms-roning, bor, maskin-rows.

Onsdag lidt rows igen + skulder DB press 5 set.

[Bo th]

TEST RESULTATER

inden for den sidste måneds tid, har jeg opnået følgende

30 pull-ups ( underhåndsgreb) i 1. set PERSONLIG REKORD

1 pull-up med 55kg. ekstra(kropsvægt 65kg.) PERSONLIG REKORD.

14 rep med 70kg. bænk pres.

Vægt d. 19.9 kl.1100.(ingen morgenmad). 63,7kg. 11,7%fedt. 56,3kg. FFM.

TRÆNING ONSDAG D.19.9.

Chin-ups underhåndsgreb: 15rep bw - 3 x 10 rep bw+15kg.

rows: 3 x 10 rep 50kg.

oar: 3 x 10 rep 20kg.

Pull-down: 4 x 2 rep 100kg.

Deadlift 1x 10 70kg. 1x10 80kg. 1x10 90kg.

bænkpres: 1x15 50kg. 2x10 70kg.

3 timers klatring i kk. på reb. ( til min egen info)

klatrede: ca. 20 min. opvarmning.

rød+overhæng, blå med ufo, sandfarvet med pull-up, pink på grå's hjørne, blå med let overhæng v/riss, pink6b med riss. +fejlforsøg på pink i hø. hjørne.

Edited September 19, 2007 by Bo th

[Bo th]

det var en god søndag igår...

1 times vægttræning til morgen:3x10/60kg. bor - 3x10x55kg. rows - 2x10-14 oar 24kg.

bryst 1x8/70kg, 2x6-7/75kg. Bænkpres

Ben: 3x8 70kg. squat

1 times boulderin(klatring )

1½ times løb omkring utterslev mose.

[Bo th]

har været lidt træt i kroppen, efter søndagens aktiviteter.

Træning i nat:

4 set chin-ups med +20kg. - rep af 6, 6, 7,6.

erkendte at jeg var træt, så stoppede hurtigt.

Træning her tirsdag morgen:

bænkpres: 10rep 50kg, 6 rep af 75kg. x 3 set.

incline DB pres: 1 set af 10 rep x24kg. + 1x6rep a 24.... :-( sløvt.

smaltgrebs maskinpres 2 set af 10rep 55kg.

derefter 4 set af triceps pushdown, og 4 set af biceps curls.

holder nok pause resten af dagen og onsdag med.

[Bo th]

efter lidt chin-up rekord indspirereret: prøvede jeg en lille omgang i nat..

satte uret til 5 minutter, men snuppede 55 minutter mere da jeg syntes det var så sjovt :-)

RESULTAT: 422 CHIN-UPS på 1 time :-) underhåndsgreb.

tog 3-4 rep af gangen, hvert 30. sekund.

og hen af morgenstunden, inden jeg fik fri fra arbejdet:

8 rep x bw, 7 x bw +20kg. 2 x 8 bw+20kg.

Det var en god nat :-)

Edited September 27, 2007 by Bo th

[Bo th]

Go uge :-))

Klatrede på Reb, mandag onsdag og torsdag.

Torsdag: klatrede i ca. 2 timer på reb. bl.a. rød 6a og blå 6a, 2 gange hver med vægtvesten på.

samt fik redpointet Gul 6b med loft inkl. klikket i topanker.

Fredag morgen: Ryg - fitness dk.

chin-ups med vægt:rep 10x15kg, 10x15kg, 9x15kg, 6x20kg. 3x30kg. 1½x 40kg.

Bor: 50kg. x10rep, 8x60kg.

DeadLift: 80kg. x10rep x2 set, 90kg. x 10rep. havde ikke straps med, så min hænder satte desværre begrænsningen her.

Edited October 6, 2007 by Bo th

[Bo th]

Lørdag og søndag skulle jeg hvile mig så jeg var klatre klar til denne uge :-)

Men kunne ikke holde mig i ro, så det blev til nogle chin-ups hjemme i gangen :-)

Begyndte at træne en-"hånds"-armhævninger for at styrke grebet. På den måde, at jeg blot holder fast med modsatte hånd rundt om håndledet på den hånd jeg hæver mig op med.

på denne måde kan jeg tage 5-10 rep.

søndag trænede jeg også lidt en-arm-armhævninger... men sådan at jeg havde bundet en snor fast i stangen, og holdte så fast med modsatte hånds lillefinger i dennne.

Tog en rep af gangen x 8-10 ca. over ½ time ca. med det resultat at jeg overbelastede min venstre lillefinger, og var helt smadret i begge hænder/underarme - og havde mandag slet ingen styrke i fingrene, da jeg var i klatreklubben om aftenen. :-((('

Natten til Tirsdag:

trænede chin-ups, primært med vægt 6-8 rep x 10-12 set. derudover 2-3 set af 5-10 "en-HÅNDS"-armhævninger for at styrke grebet.

samt 2 set af 10rep overhånds pull-ups.

og 3 set af overhånds pull-ups med vægt - rep 4-5.

toppede med 9 rep med 20kg. som max. (pr. 10rep) underhånd

Edited October 9, 2007 by Bo th

[Bo th]

Startede for 1 uge siden på Sheiko beg. 1.

men dog ikke 100% følger såvidt muligt kun programmet med bænkpres og dødløft, squat laver jeg max 1 gang om ugen.

derudover træner jeg selvfølgelig lidt ryg :-) chin-ups osv...

STATUS:

synes det går stille og roligt fremad med styrken. Dog lidt klatrehæmmet af min smadrede ve. hånd. musklerne har været helt døde i selve hånden, siden jeg prøvede på en-arms-hævninger.

Lørdag:

bænkpres:

50kg.x7, 60kg.x6, 70kg.x5, (80kg.x3)x5, 70kg. x8-5rep x 6 set.

chin-ups med vægt:

15kg.x10, 15kg.x10,15kg.x10, 20kg.x6, 30kg.x4, 40kg.x1.

mandag morgen:

bænkpres: 50kg.x5, 60kg.x4 (70kg.x3)x2, (80kg.x2)x6.

Chin-ups med vægt:

40kg. x 1 rep af 2 set, 45kg. x 1 rep af 5 set.

SLUT... skulle mødes med kæresten....

Edited October 17, 2007 by Bo th

[Bo th]

er i 2. uge af sheiko beg.1. men er tvunget til 1 uges pause, og derefter kun lettere træning i 1-1½ mdr.

Har overanstrengt min venstre hånd/lillefinger, ved en-arms-chin-up træning for 2 uger siden, og den grebstyrken er gået helt død.

jeg klatre 2-3 gange om ugen men har siden da, døjet med smerter i hånden, og har slet ikke kunne holde fast i en skid...

så prøver lige 5 dage på 600mg. ibuprofen og lidt hvile. Så i et forsøg på at forebygge skaden bliver kronisk slapper jeg lidt af en måneds tid med måske 1-2 dages klatring og sparsom vægttræning og chin-ups træning. så falder nok lidt i styrken her op til Jul. men er regner med at skyde den af igen til januar 110%

[Bo th]

træning Onsdag morgen:

bænkpres:

50kg. x8, 60kg. x5, 70kg. x4, 80kg x:2, 2, 2, 3, 2,3, 2, 4. 70kg. x: 8, 7.

inc.db pres: 20kg. x 10.

Slut

onsdag aften: klatrede lidt på reb, men lav intensitet, og ikke specielt meget klatring.

pga. skadet venstre hånd - se forrige indlæg.

[Bo th]

har stadig lidt problemer med ve. hånd, pga. en skade. men går nogenlunde.

træning Onsdag d. 14.11: ca. 2 timer, var ikke planlagt - lidt impulsivt.

Chin-ups + vægt: 8x15kg./ 8x15kg. / 4x30kg. /2x35kg/1x40kg/1x45kg/1x50kg./8x 20kg.

rows: 55kg. x10/60kg. x 10x3 set.

oar: 10x26gk. 10x22kg. x2.

derefter ca. 4 set db skulderpres (max 17kg. x10rep).

3 set af lette 50-60kg. træk til bryst med bredt greb.

DB curls: 10x13kg. / 10x14kg.

deadlift: 50kg. x10/ 70kg.x10 / 80kg.x10 / 100kg. x 6.

Triceps pushdown: 10x50kg. 10x60kg. 4x70kg.

sluttede af med lidt underarms træning bl.a. armgang/spring.

Edited November 14, 2007 by Bo th

[Bo th]

det var meningen, at jeg skulle have klatret lidt i klatreklubben, men byggede en rute i stedet for. synes det blev en væmmelig udgave af en 6a rute.

måske tager jeg ud og boulder lidt i morgen aften.

ruten skal nok lige gåes efter i sømmene i næste uge.