Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      14 aug
    Nicko9400365

    Hej motion online. Jeg er en ung mand på 22 år der har trænet i snart to år jeg er 1.80 høj Er på vej! Vejer 77 kg.. Mit spørgsmål til alle jer med mere viden og erfaring end mig er om mit program i jeres ører lyder fint. Mandag: bryst triceps mave tirsdag: ryg biceps onsdag: skulder mave torsdag: ben fredag: bryst triceps mave lørdag: ryg biceps søndag: pause. Ser der fint nok ud? På forhånd tusind tak for svarene

    Vis kommentarer (4)
  • Foto
      12 aug
    SimonHP

    er du gal, det' lækkert påskevejr i dag!

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      09 jul
    CloudHands

    Hvor er PP?

    Vis kommentarer (8)
Se alle updates



Foto

max puls og fedt forbrændingszone


  • Please log in to reply
10 svar på dette emne

#1 camillabruun

camillabruun

    Gnøjser...

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.794 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Kvinde
  • Sted:Holbæk

Indsendt 23. august 2006 - 07:47

Hej MOL

Nu må jeg lige have lidt hjælp her
Sagen er den at min veninde ringede i går aftes. Hun er på vægtvogterne og har tabt sig 6 kg over de sidste par måneder, men kan godt trænge til at tabe sig 10-15kg mere. Hun løber lidt ind i mellem, og selvom hun løber ultra langsomt er hun faktisk ok udholdende og vi har bl.a. aftalt at løbe Eremitageløb sammen.
Nå, men nu spurgte hun så I går om jeg ville hjælpe hende med at finde sin Max puls, hvilket jeg sagde ja til. Da jeg sputgte hende hvad hun skulle bruge den til sagde hun at den skulle bruges til at finde fedtforbrændingszonen når hun løber.

Så nu ved jeg ikke helt om jeg nænner at fortælle hende at der ikke findes en fedtforbrændingszone. Mest af alt fordi hun nok får løbet mere, når hun har noget helt konkret at holde sig til, fremfor "løb så langt og hurtigt du kan". Og hun løber kun for at tabe sig, absolut ikke med ambitioner om at skulle blive en god løber. Jeg er faktisk lidt bange for at hun mister gejsten, hvis jeg nu punkterer hendes tro på fedtforbrænding... og jeg under hende virkelig at tabe sig...
Gode råd modtages gerne...

Angående max-puls, hvordan gør vi det så bedst? Mit bud var at løbe et par km stille og roligt til opvarmning, og så finde en god lang bakke og tage den et par gange i roligt tempo, for lige at vænne kroppen til at der skal arbejdes. Og så slutte af med 2-3 gange op ad den, hvor hun giver sig mere, og all out i sidste forsøg. Ved bare ikke om hun går helt kold inden vi når til alll out-forsøget.
Nogen der kan komme på en bedre plan?

-Camilla
"...der er jo noget sært opløftende ved trunter der squatter..." (Citat: Till)

#2 789

789

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.478 Indlæg:
  • Logbog

Indsendt 23. august 2006 - 07:56

Min erfaring siger mig at (kortere) intervaller ikke er gode til at finde max puls.
Det vi ofte gør i vores løbegruppe når vi tester maxpuls er at starte, som du også beskriver, med 10-15min opvarmning.
Herefter øges farten blot LANGSOMT indtil man falder om :tongue:

Efter min mening er det meget svært, specielt for - med al respekt - langsomme løbere, at finde den rigtige fart på intervaller.
Typisk løber de alt for hurtigt i starten, og intensiteten falder herefter gennem intervallet.

Alt efter hvor meget hun kender sin krop kan det være nødtvendigt at gentage testen nogle gange med f.eks en uges mellemrum, da man ofte ikke er klar over hvor langt man kan presse sig selv i bund første gang man laver en maxtest :devil:

#3 MaxPower

MaxPower

    Girevik

  • .Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 25.453 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 23. august 2006 - 08:12

Så nu ved jeg ikke helt om jeg nænner at fortælle hende at der ikke findes en fedtforbrændingszone. Mest af alt fordi hun nok får løbet mere, når hun har noget helt konkret at holde sig til, fremfor "løb så langt og hurtigt du kan". Og hun løber kun for at tabe sig, absolut ikke med ambitioner om at skulle blive en god løber. Jeg er faktisk lidt bange for at hun mister gejsten, hvis jeg nu punkterer hendes tro på fedtforbrænding... og jeg under hende virkelig at tabe sig...
Gode råd modtages gerne...

Nu er det jo ikke ligefrem sådan at du brister hendes største drøm eller noget.
Løberiet forbrænder jo stadig en masse energi, der er bare ikke noget specielt vundet ved at ligge på en relativt lav intensitet.
Og så alligevel, fordi ligger hun i "fedtforbrændingszonen", så kan hun løbe i længere tid, og hvis det er det der skal til for at hun holder ved træningen, så ser jeg absolut ingen problemer i det. Max-testen kan i sagtens lave, og jeg vil også foreslå en løsning i stil med 789, ca 10 min opvarmning og langsom øgning i tempo, men den er ikke nødvendig i hendes tilfælde. Løbeniveauet kan bare sættes efter at hun kan føre en samtale imens hun løber uden at være voldsomt besværet.

#4 Bagmanden

Bagmanden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 355 Indlæg:

Indsendt 23. august 2006 - 08:19

Inviter hende ind på en spinningcykel og kør max-testen der.

Der kan naturligvis være forskel på syregrænsen for løb og cykling men det går nok i dette tilfælde.

Du kan dreje tingene lidt til din fordel uden at lyve. Mange træner meget hårdt og det er fint nok, men det øger jo resitutionstiden især for utrænede personer.
Det er fint nok at træne med en mængde syre (2-3 mmol) i blodet så systemet er lidt presset. Man behøver ikke have nærdøds-oplevelser hver gang, selvom jeg naturligvis mener ALLE mine timer skal betragtes som mordforsøg :wink:

Ca. der hvor man mister lysten til at snakke med "sidemanden" hårdere behøver det ikke være. Som du selv er inde på er det bedre at have lysten til at træne lidt flere gange end at gå helt i stå.

Lækkert hun er kommet igang med træningen!

EDIT: AARGH - han er hurtig ham MaxP!

Dette indlæg er blevet redigeret af Bagmanden: 23. august 2006 - 08:20


#5 camillabruun

camillabruun

    Gnøjser...

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.794 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Kvinde
  • Sted:Holbæk

Indsendt 23. august 2006 - 08:24

Nu er det jo ikke ligefrem sådan at du brister hendes største drøm eller noget.
Løberiet forbrænder jo stadig en masse energi, der er bare ikke noget specielt vundet ved at ligge på en relativt lav intensitet.
Og så alligevel, fordi ligger hun i "fedtforbrændingszonen", så kan hun løbe i længere tid, og hvis det er det der skal til for at hun holder ved træningen, så ser jeg absolut ingen problemer i det. Max-testen kan i sagtens lave, og jeg vil også foreslå en løsning i stil med 789, ca 10 min opvarmning og langsom øgning i tempo, men den er ikke nødvendig i hendes tilfælde. Løbeniveauet kan bare sættes efter at hun kan føre en samtale imens hun løber uden at være voldsomt besværet.


:nonono: :nonono: Den går ikke :nonono: :nonono:
Hun bad mig om at hjælpe med at finde maxpulsen, hun er sgu ikke tilfreds med at hun skal kunne føre en samtale og så passer intensiteten sikkert... Hun skal have regler og rammer som hun kan følge, ellers bliver det for lala agtigt for hende og så får hun slet ikke løbet. Hun er en af de mennesker der bare skal have et skema der skal følges. Det er jo også derfor hun kun kan finde ud af at tabe sig på vægtvogterne eller vægtkonsulenterne. Der er det nemlig helt klart hvad hun må og ikke må...
Så en pulszone skal hun have og løbe i hvis det skal blive til noget, tror jeg
"...der er jo noget sært opløftende ved trunter der squatter..." (Citat: Till)

#6 MaxPower

MaxPower

    Girevik

  • .Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 25.453 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 23. august 2006 - 08:24

:superman:

#7 Gribben

Gribben

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1.113 Indlæg:
  • Sted:Kbh s

Indsendt 23. august 2006 - 09:01

:nonono: :nonono: Den går ikke :nonono: :nonono:
Hun bad mig om at hjælpe med at finde maxpulsen, hun er sgu ikke tilfreds med at hun skal kunne føre en samtale og så passer intensiteten sikkert... Hun skal have regler og rammer som hun kan følge, ellers bliver det for lala agtigt for hende og så får hun slet ikke løbet. Hun er en af de mennesker der bare skal have et skema der skal følges. Det er jo også derfor hun kun kan finde ud af at tabe sig på vægtvogterne eller vægtkonsulenterne. Der er det nemlig helt klart hvad hun må og ikke må...
Så en pulszone skal hun have og løbe i hvis det skal blive til noget, tror jeg


Hej Ang max pulsen.
Så har jeg erfaringer fra at steppe på et rimeligt højt trin og så derudaf :superman:

Det er ikke nødvendigvis bedre end at løbe men pulsen stiger hurtigt sammen med intensiteten.

Hvis din veninde er sådan en som skal have skematiseret det hele vil jeg tro hun også er en der selv kunne finde på at lære noget om forbrænding og den dag hun så finder ud af at du ikke har fortalt at der ikke findes nogen fedtforbrændings zone så bliver hun måske lidt forundret!

Så informer hende og gejl hende op til at fortsætte 6 kg allerede det er da godt!

Gribben :innocent:
"Mein Führer, I can walk!"
-Dr. Strangelove

#8 MaxPower

MaxPower

    Girevik

  • .Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 25.453 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 23. august 2006 - 10:01

:nonono: :nonono: Den går ikke :nonono: :nonono:
Hun bad mig om at hjælpe med at finde maxpulsen, hun er sgu ikke tilfreds med at hun skal kunne føre en samtale og så passer intensiteten sikkert... Hun skal have regler og rammer som hun kan følge, ellers bliver det for lala agtigt for hende og så får hun slet ikke løbet. Hun er en af de mennesker der bare skal have et skema der skal følges. Det er jo også derfor hun kun kan finde ud af at tabe sig på vægtvogterne eller vægtkonsulenterne. Der er det nemlig helt klart hvad hun må og ikke må...
Så en pulszone skal hun have og løbe i hvis det skal blive til noget, tror jeg

Fair nok, så lav max-testen som foreslået. :smile:

Dog må hun forstå at det gør minimal forskel om hun løber sin rute med eksempelvis 72% eller 76% af maxpuls, hvis dette er indenfor en moderat intensitet for hende. Jeg har svært ved at se hvorfor det ikke er tilstrækkelige rammer at skulle løbe X km Y gange om ugen på de og de dage?

#9 -Elvirus-

-Elvirus-

    Institutionalized

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4.489 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:2000

Indsendt 23. august 2006 - 10:21

Som andre skriver, tror jeg sagtens i vil kunne udføre maxtesten i et flat område. Lang opvarmning til puls 130-150 opnås, og derefter øg langsomt belastning til den er ved at være kritisk, hvorefter tænderne skal bides sammen og der skal gives fuld gas i et minuts tid (Jeg er ikke tilhænger at at lave testen på en cykel).

Derudover synes jeg netop maxtesten er en super anledning til at fortælle din veninde om hvorledes de fysiologiske tilpasninger der opnås ved aerob træning sker ved end så høj intensitet som muligt (ex 85-90% af HR max), samt hvorledes at længere træningspas ligeledes giver en række kropslige tilpasninger der er gunstige for hendes ønske om at smide noget fedt.

Fortæl hende i stedet at hun skal bruge sin max puls, til at tjekke om den ønskede intensitet i træningen er "rigtig" (pulsen er dog ikke 100% pålidelig), og ikke til at holde belastningen nede på XX % af max, for at forbrænde en relativ stor andel af fedt.
The lonely loonies on the playground

#10 Mizzrasmussen

Mizzrasmussen

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.111 Indlæg:
  • Logbog
  • Sted:København

Indsendt 23. august 2006 - 10:47

Hvis hun er sådan en, der gerne vil have et skema, kan I så ikke bare lave et til hende, hvor hun træner i forskellige pulszoner i løbet af ugen? - så kan du samtidig forklare hende, at det ikke er afgørende for hendes vægttab, hvilken zone hun træner i, men at hun får trænet tilstrækkeligt og effektivt. Og det lyder alligevel ikke rigtigt som om hendes form er klar til at løbe fx intervaller, så i udgangspunktet er det måske fint, hvis hun træner ved lavere intensitet? Det er vel også vigtigt at hun får et program, som hun ikke knækker halsen på, fordi hun er helt kvæstet hver gang hun har været afsted.

I øvrigt er der jo en zone, hvor en større del af den energi, der bruges, kommer fra fedt, men den er bare ikke så vigtig i forbindelse med vægttab. Så fedtforbrændingszonen er vel ikke noget vrøvl - men det er noget vrøvl at man skal træne i den, hvis man skal tabe sig :wink:

#11 camillabruun

camillabruun

    Gnøjser...

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.794 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Kvinde
  • Sted:Holbæk

Indsendt 23. august 2006 - 13:53

Tak for svarene alle sammen. Jeg vil forklare hende lidt om energiforbrug, og om hvordan hun effektivt træner. Men hun er så super motiveret over sit nye pulsur, så det bliver helt sikkert noget med pulszoner, og så håber jeg at det kan give hende endnu et skub mod at tabe sig
"...der er jo noget sært opløftende ved trunter der squatter..." (Citat: Till)




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere