Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      25 aug
    Jbengtsen

    Sælger BILLIG Test-booster - se indlæg under køb/salg/bytte

    Vis kommentarer (3)
  • Foto
      14 aug
    Nicko9400365

    Hej motion online. Jeg er en ung mand på 22 år der har trænet i snart to år jeg er 1.80 høj Er på vej! Vejer 77 kg.. Mit spørgsmål til alle jer med mere viden og erfaring end mig er om mit program i jeres ører lyder fint. Mandag: bryst triceps mave tirsdag: ryg biceps onsdag: skulder mave torsdag: ben fredag: bryst triceps mave lørdag: ryg biceps søndag: pause. Ser der fint nok ud? På forhånd tusind tak for svarene

    Vis kommentarer (4)
  • Foto
      12 aug
    SimonHP

    er du gal, det' lækkert påskevejr i dag!

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      09 jul
    CloudHands

    Hvor er PP?

    Vis kommentarer (8)
  • Foto
      11 jun
    Camillawilldoit

    hvordan laver man indlæg

    Vis kommentarer (1)
Se alle updates



Foto

30


  • Please log in to reply
2865 svar på dette emne

#2041 Jaaanie

Jaaanie

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1.944 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Kvinde
  • Sted:Fields

Indsendt 15. marts 2012 - 21:48

Lige i første omgang: Ingen mælk (generelt mere paleo) og lightsodavand til drinks :smile:

Nå nå nå nå! :sneaky2:

#2042 SimonHP

SimonHP

    Minister til afvikling af offentlig virksomhed

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 12.083 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 15. marts 2012 - 22:12

Nå nå nå nå! :sneaky2:


Hahaha :laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:
The Few. The Proud. The BRO'S!

#2043 No6bach

No6bach

    Count Camillo

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6.034 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 16. marts 2012 - 09:37

Nå nå nå nå! :sneaky2:

Lol. Det er ikke med min gode vilje :tongue:

Hvis det drejede sig om 2-3 gange om måneden ville jeg ikke gide, men nu er det bare hver evige eneste fredag og lørdag, så der er kcal nok at hente til at jeg synes det er det værd - i en periode :smile:
That the only purpose for which power can be rightfully exercised over any member of a civilized community, against his will, is to prevent harm to others. His own good, either physical or moral, is not sufficient warrant. He cannot rightfully be compelled to do or forbear because it will be better for him to do so, because it will make him happier, because, in the opinion of others, to do so would be wise, or even right...The only part of the conduct of anyone, for which he is amenable to society, is that which concerns others. In the part which merely concerns himself, his independence is, of right, absolute. Over himself, over his own body and mind, the individual is sovereign.

#2044 MC-

MC-

    Remouladedreng

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.161 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:København

Indsendt 16. marts 2012 - 10:10

Lyder godt med sommerdiæten Morten :smile: Jeg praktiserer selv tilgangen med ingen sukker når jeg drikker, og det er noget der hjælper. Hvordan har du tænkt dig at praktisere det på Zef? Masser skinny bitches eller?
"Har ikke haft held til at smide muskelmasse"

- LaMotta, former bodybuilder.

#2045 No6bach

No6bach

    Count Camillo

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6.034 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 16. marts 2012 - 12:07

Lyder godt med sommerdiæten Morten :smile: Jeg praktiserer selv tilgangen med ingen sukker når jeg drikker, og det er noget der hjælper. Hvordan har du tænkt dig at praktisere det på Zef? Masser skinny bitches eller?

Lightsodavand. Jeg gider simpelthen ikke drikke vodka/soda
That the only purpose for which power can be rightfully exercised over any member of a civilized community, against his will, is to prevent harm to others. His own good, either physical or moral, is not sufficient warrant. He cannot rightfully be compelled to do or forbear because it will be better for him to do so, because it will make him happier, because, in the opinion of others, to do so would be wise, or even right...The only part of the conduct of anyone, for which he is amenable to society, is that which concerns others. In the part which merely concerns himself, his independence is, of right, absolute. Over himself, over his own body and mind, the individual is sovereign.

#2046 No6bach

No6bach

    Count Camillo

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6.034 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 19. marts 2012 - 20:54

BB i Butchers!

Opslået billede

Det er længe siden jeg har været til bodybuilding, og jeg var begyndt at få alvorlige abstinenser. Simon ville gerne køre WOD, så vores veje skiltes ved skranken.

Military
10x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

BB Rows
10x60 kg
8x70 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

KB Squat (Hævet hæl)
8x2x20 kg
8x2x20 kg
8x2x20 kg
8x2x20 kg

Con Curls
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

CG Bænk
12x60 kg
10x60 kg
8x70 kg
8x70 kg

Kæft det var dejligt med en helt stille og rolig omgang BB med lav puls. I morgen står den på Cross igen. Fucking YEAH!
That the only purpose for which power can be rightfully exercised over any member of a civilized community, against his will, is to prevent harm to others. His own good, either physical or moral, is not sufficient warrant. He cannot rightfully be compelled to do or forbear because it will be better for him to do so, because it will make him happier, because, in the opinion of others, to do so would be wise, or even right...The only part of the conduct of anyone, for which he is amenable to society, is that which concerns others. In the part which merely concerns himself, his independence is, of right, absolute. Over himself, over his own body and mind, the individual is sovereign.

#2047 christianspoer

christianspoer

    The Specialist

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 11.303 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:KBH, Nørrebro

Indsendt 20. marts 2012 - 07:38

Dejligt med lidt BB og fin omgang!

#2048 LaMotta

LaMotta

    Motski

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.422 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 20. marts 2012 - 08:26

Har du prøvet mælketricket før? Synes virkelig der er noget at hente :superman: !

RaceKalender 2014
Abu Dhabi International Triathlon - Done, 8t09min
70.3 Ironman Mallorca - Done, 4t56min
70.3 Ironman Jona-Rapperswil - 01. Juni
Ironman Nice/France - 29. Juni
Ironman Copenhagen - 24. August


#2049 No6bach

No6bach

    Count Camillo

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6.034 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 20. marts 2012 - 11:07

Opslået billede

Opslået billede

Opslået billede

Opslået billede
  • JespeR S likes this
That the only purpose for which power can be rightfully exercised over any member of a civilized community, against his will, is to prevent harm to others. His own good, either physical or moral, is not sufficient warrant. He cannot rightfully be compelled to do or forbear because it will be better for him to do so, because it will make him happier, because, in the opinion of others, to do so would be wise, or even right...The only part of the conduct of anyone, for which he is amenable to society, is that which concerns others. In the part which merely concerns himself, his independence is, of right, absolute. Over himself, over his own body and mind, the individual is sovereign.

#2050 No6bach

No6bach

    Count Camillo

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6.034 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 20. marts 2012 - 11:14

Dejligt med lidt BB og fin omgang!

The iron will always prevail!

Har du prøvet mælketricket før? Synes virkelig der er noget at hente :superman: !

Det er det første jeg fjerner når jeg gerne vil tabe mig lidt, og mit bloat forsvinder ret hurtigt efter. Før i tiden har jeg altid spist havregryn/müsli om morgenen, og der var det fandme en kamp uden lige at undvære det, men efterhånden er jeg gået over til æg og sommetider yoghurt. Det er en skam, at det smager så godt - ellers ville jeg aldrig drikke det :tongue:

En lille sidenote her, er at det har gjort en bemærkelsesværdig stor forskel på bloat at drikke udelukkende økologisk mælk, og i øvrigt skifte 50/50 mellem skummet og uhomogeniseret sød.
That the only purpose for which power can be rightfully exercised over any member of a civilized community, against his will, is to prevent harm to others. His own good, either physical or moral, is not sufficient warrant. He cannot rightfully be compelled to do or forbear because it will be better for him to do so, because it will make him happier, because, in the opinion of others, to do so would be wise, or even right...The only part of the conduct of anyone, for which he is amenable to society, is that which concerns others. In the part which merely concerns himself, his independence is, of right, absolute. Over himself, over his own body and mind, the individual is sovereign.

#2051 LaMotta

LaMotta

    Motski

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.422 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 20. marts 2012 - 12:42

The iron will always prevail!


Det er det første jeg fjerner når jeg gerne vil tabe mig lidt, og mit bloat forsvinder ret hurtigt efter. Før i tiden har jeg altid spist havregryn/müsli om morgenen, og der var det fandme en kamp uden lige at undvære det, men efterhånden er jeg gået over til æg og sommetider yoghurt. Det er en skam, at det smager så godt - ellers ville jeg aldrig drikke det :tongue:

En lille sidenote her, er at det har gjort en bemærkelsesværdig stor forskel på bloat at drikke udelukkende økologisk mælk, og i øvrigt skifte 50/50 mellem skummet og uhomogeniseret sød.


Syntes aldrig jeg har oplevet problemer med bloat og mælk - Men måske jeg bare ikke har set den sammenhæng?! Jeg tager et par uger hvor jeg giver mig selv lov til ikke at tænke over mælkeprodukt-indtaget, og derefter har jeg nemmere ved at cutte det væk. Gik lidt kold i æg til morgenmad, så for tiden står den på gryn+rosiner+mandler = win!

RaceKalender 2014
Abu Dhabi International Triathlon - Done, 8t09min
70.3 Ironman Mallorca - Done, 4t56min
70.3 Ironman Jona-Rapperswil - 01. Juni
Ironman Nice/France - 29. Juni
Ironman Copenhagen - 24. August


#2052 No6bach

No6bach

    Count Camillo

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6.034 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 20. marts 2012 - 16:09

Syntes aldrig jeg har oplevet problemer med bloat og mælk - Men måske jeg bare ikke har set den sammenhæng?! Jeg tager et par uger hvor jeg giver mig selv lov til ikke at tænke over mælkeprodukt-indtaget, og derefter har jeg nemmere ved at cutte det væk. Gik lidt kold i æg til morgenmad, så for tiden står den på gryn+rosiner+mandler = win!

Det er ret tydeligt for mig - drikker jeg en liter almindelig skummet, kan jeg se det på stedet. Anyways, det er faktisk slet ikke noget jeg savner lige for tiden selvom en omgang havregryn med rosiner, mandler og frisk frugt + sødmælk aldrig kommer til at gå helt af mode :wub:

Dagens Træning

Sov til omkring kl. 10.30 efter at have ligget hele aftenen og stenet til BBC naturprogrammer med Attenborough som voice over. Jeg mener det virkelig når jeg siger, at det er top 3 over det bedste fjernsyn i verden.

Hør ham lige..

http://www.youtube.com/watch?v=4Mb0GOITRUU

"A cuckoo!" :w00t:

Nå det var et sidespring.. Jeg sov som sagt til kl. 10.30, og da jeg lige har fået mit nye skrivebord + min BOSS chair sat op på værelset satte jeg mig til rette og læste lidt nyheder og hørte dejlig musik mens solen tittede igennem vinduet. Pludselig var klokken blevet 12.24 og en sms tikkede ind fra Simon hvor han bekendgjorde, at han var klar til at smutte til Valby.
På med træningstøjet, en shake i tasken og afsted.

Opvm:

Sjip. Forsøgte at køre i firestepstakt med DUs og efter FameBro's lille justering af mine hænders position begyndte det faktisk at køre, og jeg fik sat et par stykker for første gang. Tror 2 i træk blev rekorden lol. Derefter 10 ture med prowleren (+30 kg) hvilket sad pissegodt i quads og lunger :smile:

WOD:

2 min maxtest med 2 min pause mellem hver

Chin-Up: 18
Push-Up: 40
Squat (60 kg): 21
Dips: 30

Spildte lidt tid i squatten på at rode rundt med noget hælstøtte, der ikke rigtig fungerede. Dips blev kørt stille og roligt med tyk elastik for at skåne skulderen

Bonus:

Tabata med burpees og airsquats skiftevis

Nåede 6 burpees og 11 airsquats i alle runder

Bonus #2:

Concentration Curls

4x22 kg
8x16 kg
8x16 kg

Og det var det.. PWO prots var fra Palæo i Torvehallerne, og jeg synes det var virkelig godt omend det måske bliver liiidt pebret hvis man skal være rigtig mæt.

Dejlig dag indtil videre - jeg føler mig sund og generelt godt tilpas :smile:
That the only purpose for which power can be rightfully exercised over any member of a civilized community, against his will, is to prevent harm to others. His own good, either physical or moral, is not sufficient warrant. He cannot rightfully be compelled to do or forbear because it will be better for him to do so, because it will make him happier, because, in the opinion of others, to do so would be wise, or even right...The only part of the conduct of anyone, for which he is amenable to society, is that which concerns others. In the part which merely concerns himself, his independence is, of right, absolute. Over himself, over his own body and mind, the individual is sovereign.

#2053 No6bach

No6bach

    Count Camillo

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6.034 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 20. marts 2012 - 20:54

Opslået billede

Det her billede er så vildt. Overvej lige de følelser, der er i spil her.
That the only purpose for which power can be rightfully exercised over any member of a civilized community, against his will, is to prevent harm to others. His own good, either physical or moral, is not sufficient warrant. He cannot rightfully be compelled to do or forbear because it will be better for him to do so, because it will make him happier, because, in the opinion of others, to do so would be wise, or even right...The only part of the conduct of anyone, for which he is amenable to society, is that which concerns others. In the part which merely concerns himself, his independence is, of right, absolute. Over himself, over his own body and mind, the individual is sovereign.

#2054 No6bach

No6bach

    Count Camillo

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6.034 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 21. marts 2012 - 15:05

Træning for æstetik og velvære

Opslået billede

Downede to scoops SuperDump MAX (Er det i øvrigt bare blevet ringere i forhold til 250, eller hvordan?) på tom mave, og smækkede lidt Bingo Players på. Instant motivation!
Op på cyklen og ud til Butchers i det gode vejr. Det tog lige omkring 15 min, så det er jo egentlig slet ikke noget, der gør noget - faktisk var det helt dejligt lige at få pulsen en smule op. Der er lidt windy conditions ude omkring Carlsbergbakken, men for en gammel Århusdreng er det jo ikke værd at bemærke (hvilket jeg så lige gjorde alligevel.. hoho)

Startede med 500 m på C2, og 15 min stræk af problemområder, aka hofte og skuldre. Det er ubehageligt mens det står på, men hold op hvor er det nice bagefter!

Bænk
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Walking Lunge med sandsæk (Jeg tror den vejer et sted mellem 30 og 40 kg)
To ture frem og tilbage på løbebanen

BB Roll Out
10
10
10
10

Front Squat
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
Øvelse gør mester. Frygten for lænden sidder stadig i baghovedet

KB C&J
6x2x20 kg
6x2x20 kg
6x2x20 kg
Skulderen var ikke så glad for rotationen

Front Raise
10x12 kg

Plate Loaded Grip Machine
12x10 kg
6x20 kg
6x20 kg
10x20 kg

Lige i dagsform og livsglæde!
That the only purpose for which power can be rightfully exercised over any member of a civilized community, against his will, is to prevent harm to others. His own good, either physical or moral, is not sufficient warrant. He cannot rightfully be compelled to do or forbear because it will be better for him to do so, because it will make him happier, because, in the opinion of others, to do so would be wise, or even right...The only part of the conduct of anyone, for which he is amenable to society, is that which concerns others. In the part which merely concerns himself, his independence is, of right, absolute. Over himself, over his own body and mind, the individual is sovereign.

#2055 No6bach

No6bach

    Count Camillo

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6.034 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 22. marts 2012 - 16:26

Hej alle :smile:

Nu kan i lige få lov til at læse alt det fra Simon's log en gang til..

Stod tidligt (10.00!) op og handlede ind til et brød uden mel. Opskriften var noget a la:

100 g Mandler
150 g Græskarkerner
100 g Sesamfrø
75 g Solsikkefrø
100 g Hørfrø
1 dl vand
lidt salt
5 æg

Blende blende, og en tur i ovnen en times tid. Resultatet var.. ok. Jeg tror at et par småjusteringer vil kunne forbedre kvaliteten ret meget, så jeg vil prøve mig lidt frem.

Butchers bød i dag på to flotte fyre i form af FameBro og Dagsformen, der endnu engang havde en god dagsformsdag :cool:

Opvm:

En kort løbetur round the block
Shoulder dislocates
Stræk af lats + mobilitet af hofte

3 runder af:

5 Pull-Up
10 V-Up
10 Back Extension
10 KB Swings

Lidt tekniktræning af thrusters med fokus på hoftedrive. De sidder ikke helt i skabet endnu, men det er bare GULD at være stort set alene på holdet, så der er masser af brugbar instruktion og tips.

WOD:

7 runder på tid af:

5 HSPU (Jeg bruger elastik pga generel slaphed og glashåndled)
5 KB Thrusters (2x16 kg)
5 K2E
5 Burpees
5 Pull-Up

Tid: Pas - jeg glemte igen at få den, men det var ikke prangende :unhappy:

Den rev godt i dag. Var nødt til at bukke mellemgulvet sammen et par gange for at holde maven i ro. Håber at komme op og en omgang BB i morgen inden arbejde, men det må lige blive på dagsformen eftersom jeg også skal arbejde i nat. Træningslysten er tårnhøj for tiden :smile:
That the only purpose for which power can be rightfully exercised over any member of a civilized community, against his will, is to prevent harm to others. His own good, either physical or moral, is not sufficient warrant. He cannot rightfully be compelled to do or forbear because it will be better for him to do so, because it will make him happier, because, in the opinion of others, to do so would be wise, or even right...The only part of the conduct of anyone, for which he is amenable to society, is that which concerns others. In the part which merely concerns himself, his independence is, of right, absolute. Over himself, over his own body and mind, the individual is sovereign.

#2056 SimonHP

SimonHP

    Minister til afvikling af offentlig virksomhed

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 12.083 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 22. marts 2012 - 16:36

Den rev godt i dag. Var nødt til at bukke mellemgulvet sammen et par gange for at holde maven i ro.


Du var SOAKED! :w00t:
The Few. The Proud. The BRO'S!

#2057 TheDagsform

TheDagsform

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 365 Indlæg:
  • Logbog

Indsendt 22. marts 2012 - 19:30

Du var SOAKED! :w00t:


Bro6Bar-chef har ikke lært step one of CF: Bar køler. 100.
  • KristianS likes this

#2058 KristianS

KristianS

    100% BRO

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.775 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:San Francisco

Indsendt 22. marts 2012 - 19:40

Bar køler. 100.


Helt sikkert!

Stille og broligt


#2059 No6bach

No6bach

    Count Camillo

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6.034 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 23. marts 2012 - 00:56

Bro6Bar-chef har ikke lært step one of CF: Bar køler. 100.

Jeg ville helt seriøst have smidt t-shirten, men jeg kunne ikke overskue at løfte armene op over hovedet unødvendigt. True story.

Og 100 i øvrigt, helt sikkert!

Dette indlæg er blevet redigeret af No6bach: 23. marts 2012 - 00:57

That the only purpose for which power can be rightfully exercised over any member of a civilized community, against his will, is to prevent harm to others. His own good, either physical or moral, is not sufficient warrant. He cannot rightfully be compelled to do or forbear because it will be better for him to do so, because it will make him happier, because, in the opinion of others, to do so would be wise, or even right...The only part of the conduct of anyone, for which he is amenable to society, is that which concerns others. In the part which merely concerns himself, his independence is, of right, absolute. Over himself, over his own body and mind, the individual is sovereign.

#2060 LaMotta

LaMotta

    Motski

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.422 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 23. marts 2012 - 06:56

Det er Rohdes opskrift, right? Har selv prøvet det, men det kræver liiiidt tilvænning.

RaceKalender 2014
Abu Dhabi International Triathlon - Done, 8t09min
70.3 Ironman Mallorca - Done, 4t56min
70.3 Ironman Jona-Rapperswil - 01. Juni
Ironman Nice/France - 29. Juni
Ironman Copenhagen - 24. August





0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere