[Conscience]

Bliver spændende at se hvad Sheiko giver dig :smile:

Jeg kører selv sheiko for tiden, som god offseason raw basis. Jeg har dog ikke tænkt mig at deloade mere end en enkelt uge bagefter, men påtænker dog heller ikke at lave et max.

Jeg har ikke læst nok til at vide hvor ny du er til styrkeprogrammer, men min eneste kommentar er, hvis man er relativ ny og ikke har så optimeret et max, så vil man restituere hurtigere. Så er du ny, så synes jeg at to ugers deload er meget, måske med undtagelse i dødløften. Jeg bruger selv en uge i bænken, og 1½ uge i squat op til stævner og 2½ uge i dødløften. Mine løft er efterhånden ret optimerede og jeg har trænet i lang tid.

TJ foreskriver at løfte på næsten samme procenter i den første uge og kun skære på volumen og først i anden uge både på volumen og lidt lavere procenter. Jeg skærer både på volumen og procenterne fra start men timer deloadtiden forskelligt i de 3 store. Jeg kan ikke sammenligne metoderne da jeg ikke har prøvet TJ's forslag.

...ved ikke om du kan bruge min lille personlige note til noget, men held og lykke.

[DeepCore]

Conscience, på 1. May 2008, 18:34, sagde:

Bliver spændende at se hvad Sheiko giver dig :smile:

Jeg kører selv sheiko for tiden, som god offseason raw basis. Jeg har dog ikke tænkt mig at deloade mere end en enkelt uge bagefter, men påtænker dog heller ikke at lave et max.

Jeg har ikke læst nok til at vide hvor ny du er til styrkeprogrammer, men min eneste kommentar er, hvis man er relativ ny og ikke har så optimeret et max, så vil man restituere hurtigere. Så er du ny, så synes jeg at to ugers deload er meget, måske med undtagelse i dødløften. Jeg bruger selv en uge i bænken, og 1½ uge i squat op til stævner og 2½ uge i dødløften. Mine løft er efterhånden ret optimerede og jeg har trænet i lang tid.

TJ foreskriver at løfte på næsten samme procenter i den første uge og kun skære på volumen og først i anden uge både på volumen og lidt lavere procenter. Jeg skærer både på volumen og procenterne fra start men timer deloadtiden forskelligt i de 3 store. Jeg kan ikke sammenligne metoderne da jeg ikke har prøvet TJ's forslag.

...ved ikke om du kan bruge min lille personlige note til noget, men held og lykke.

Hej Conscience,

Tak for din kommentar. Det giver lidt stof til eftertanke at 2 uger er ret lang tid at deloade. Jeg er ret ny indenfor feltet, og min max på 390 understreger nok også dette :smile: Så det håber jeg, at Sheiko kan rette lidt op på.
Jeg satte mig for 2 uger, da jeg var virkelig træt og udkørt igennem 4. uge af Sheiko, men kan allerede nu mærke min energi kommer langsomt tilbage, så jeg vil se hvordan denne uge tager sig ud og nok maxe engang i næste uge.

En anden ting er, at jeg har overvejet hvordan maxløftene bør tackles. Jeg kan tænke mig til, at det ikke er en super ide at ligge max løft i de 3 store på samme dag, og jeg kan forstå ud fra dit indlæg at du maxer i de forskellige løft med godt og vel en uge i mellem. Jeg tror nu at jeg ligger mine løft over 3 forskellige dage i samme uge.

Tak for inspiration. Det bliver bestemt interessant at se hvad Sheiko har givet.

//Casper

- I øvrigt, har lige kigget i din log - holy titty f*cking Christ du får smidt rundt med nogle ton under dine træninger. Og du skriver du er i offseason haha god stil!

[Conscience]

DeepCore, på 1. May 2008, 22:48, sagde:

En anden ting er, at jeg har overvejet hvordan maxløftene bør tackles. Jeg kan tænke mig til, at det ikke er en super ide at ligge max løft i de 3 store på samme dag, og jeg kan forstå ud fra dit indlæg at du maxer i de forskellige løft med godt og vel en uge i mellem. Jeg tror nu at jeg ligger mine løft over 3 forskellige dage i samme uge.

Tak for inspiration. Det bliver bestemt interessant at se hvad Sheiko har givet.

//Casper

- I øvrigt, har lige kigget i din log - holy titty f*cking Christ du får smidt rundt med nogle ton under dine træninger. Og du skriver du er i offseason haha god stil!

Jeg er jo styrkeløfter, så som regel maxer jeg jo ud i alle tre øvelser på den samme dag. Jeg påbegynder blot deloading på forskellige tidspunkter startende med dødløft, herefter squat og sidst bænken. Hvis du har startet deload på samme tid, så kan du med fordel tage dine maxløft på forskellige dage. Et forslag kunne være at starte med bænkpres og hvis du kan mærke at du har en superdag, så tag eventuelt squatten samme dag. Vent herefter nogle dage med dødløften.

Når jeg skriver offseason, så betyder det ikke at jeg er taget på ferie, men at der er lang tid til næste stævne. Jeg træner skam hårdt i offseason :smile:

[DeepCore]

Conscience, på 2. May 2008, 16:09, sagde:

Jeg er jo styrkeløfter, så som regel maxer jeg jo ud i alle tre øvelser på den samme dag. Jeg påbegynder blot deloading på forskellige tidspunkter startende med dødløft, herefter squat og sidst bænken. Hvis du har startet deload på samme tid, så kan du med fordel tage dine maxløft på forskellige dage. Et forslag kunne være at starte med bænkpres og hvis du kan mærke at du har en superdag, så tag eventuelt squatten samme dag. Vent herefter nogle dage med dødløften.

Når jeg skriver offseason, så betyder det ikke at jeg er taget på ferie, men at der er lang tid til næste stævne. Jeg træner skam hårdt i offseason :smile:

:smile: Jeg er nu heller ikke af den opfattelse, at den skal fedes af under off season.

Tak for input igen, det kaster lidt mere lys over feltet. Jeg vil forsøge max i næste uge, og starte med bænken og muligvis squat, og vente et par dage med dødløftet. Jeg kan bestemt mærke at jeg er ved at være godt restitueret, så tirsdag engang kommer slaget med bænken (nok) til at slå :cool:

[DeepCore]

Træning lørdag d. 3. maj 2008
Sheiko Week 5 (Deload week 1 day 3)
Meget let træning i dag, da jeg har en ret travlt med specialet - en deadline for et afsnit er sat til i morgen.

Opvarmining
8 minutter technogym kondicykel

Squat
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 70 kg
6 x 2 x 65 % 75 kg - meget let! Knæet gør stadig nas til tider.

Incline Bench Press - Kørt som incline, da det flade stativ var optage i laaaaaaaaaaaang tid
1 x 8 x 41 kg
1 x 5 x 61 kg
6 x 2 x 60 % 81 kg

Ingen hjælpeøvelser i dag. Havde planlagt at køre noget løs boksning på sæk som afslutning, men havde glemt min handsker, så det blev en kort træning.

C out....

[DeepCore]

Træning tirsdag d. 6. maj 2008
Sheiko - max løft bænkpres & squat

Det blev til PR i squat men ikke i bænk, desværre.

Der er røget nogle kilo på skroget på det sidste halve år efter maratonløbet med Bill Starr programmet og Sheiko her, desværre er der også røget noget fedt med i svinget og jeg har nu en fedt% på godt og vel 19. Skal snart i gang med cut - efter specialet er afleveret om et par uger.

Technogym Konditionscykel
8 min rolig opvarmning

Bench Press
1 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 4 x 80 kg
1 x 2 x 90 kg
1 x 1 x 100 kg
1 x 1 x 110 kg
1 x 1 x 120 kg
1 x 1 x 130 kg - Dette var min tidligere PR. Denne gang var løftet betydelig mere korrekt udført, med en kort pause på brystet.
1 x 1 x 135 kg - Fail... :mad: Super Hæææææææææævi

Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 6 x 60 kg
1 x 4 x 80 kg
1 x 1 x 90 kg
1 x 1 x 100 kg
1 x 1 x 110 kg
1 x 1 x 120 kg - rigtig let. Tidligere PR
1 x 1 x 125 kg PR
1 x 1 x 130 kg PR
Var lidt usikker på min spotter, som var en tilfældig gut i centeret, da min træningsmakker måtte aflyste inden træning. Af den grund, tror jeg godt at jeg kan presse et bedre løft ud en anden gang. Synes selv løftet var godkendt og der var god styrke i benene. Knæene brokkede sig ikke, hvilket er super good news

Supersæt dead lift / Yate rows
1 x 5 x 60 kg / 1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg / 1 x 5 x 80 kg
2 x 5 x 80 kg / 2 x 5 x 80 kg

Close grib chin up
6 x BW
4 x BW
3 x BW

C out....

Dette indlæg er blevet redigeret af DeepCore: 6. maj 2008 - 17:46

[DeepCore]

Træning fredag d. 9. maj 2008
Sheiko - maxforsøg i dødløft


Technogym Konditionscykel
8 min rolig opvarmning

Dead Lift
2 x 5 x 61 kg
1 x 3 x 80 kg
1 x 2 x 90 kg
1 x 1 x 100 kg
1 x 1 x 110 kg
1 x 1 x 120 kg
1 x 1 x 130 kg
1 x 1 x 140 kg - tidligere PR, meget let!
1 x 1 x 150 kg PR
Fumlede en del rundt med de straps jeg har købt, og det fungede slet ikke for mig... I sidste ende klarede jeg løftet uden straps, efter et par løft hvor stangen gled ud af hænderne på mig. Men op kom lortet

Bench Press
1 x 5 x 65 kg
5 x 5 x 80 kg

Supersæt Chin up / Shrugs
4 chin-ups / 1 x 8 x ground base high pulls 35 kg hvert greb
3 chin-ups / 1 x 8 x ground base high pulls 35 kg hvert greb
4 chin-ups / 1 x 8 x ground base high pulls 35 kg hvert greb
3 chin-ups / 1 x 8 x ground base high pulls 35 kg hvert greb

Standing BB Biceps Curls
3 x 6 x 31 kg

Alt for i dag. Fedt at det går fremad med styrken.

----

I øvrigt, så er der træningslejr med boksning i næste uge. Det bliver MAX hårdt! med ca. 8 træninger af over 2 timers varighed fordelt over alle døgnets timer.
Jeg ser rigtig meget frem til det, da det ikke bare er stjernehårdt, men der er også et super fællesskab på bokseholdet. Det er i øvrigt også mega fedt at en kammerat jeg læste sammen med for et par år siden er klar på at tage med. Det bliver spændende at se hvad han duer til

[DeepCore]

Så er forsiden opdateret

Mine nye stats er
1 x 130 kilo i bænkpres
1 x 130 kilo i squat
1 x 150 kilo i dødløft
410 total

[DeepCore]

Træning lørdag d. 10. maj 2008
10 km løb i Utterslev mose. Damn det er mega godt vejr i dag
OK opstartsløbetur, som alligevel var ret hård. Var ret øm i lænden og maven efter max løft i død i går, og de første 5 km gik med at få løbemusklerne i gang. Jeg håber at jeg i det mindste kan få lidt gang i det kardiovaskulære system inden bokselejren om 1 uge.

Dette her Eddie Vedder nummer fra filmen Into the Wild (fed film i øvrigt!) er bare fedt, og jeg hører det konstant i øjeblikket :smile:
Tjek det:

Dette indlæg er blevet redigeret af DeepCore: 10. maj 2008 - 16:34

[DeepCore]

Træning søndag d. 11. maj 2008
Tog i Fitness.dk for at finde ud af, at centeret lukkede kl 16.00 da det er helligdag :wink: Derfor blev det en kort træning i dag, men det er også OK da jeg desværre må konstatere, at jeg har pænt store DOMS i benene og lænden efter løbeturen i går - plus dødløft i fredags.

I dag blev det til 30 minutters løs boksning på sæk, krydret med et sporadisk antal armstrækker og skyggeboksning.

C out... :smile:

Dette indlæg er blevet redigeret af DeepCore: 11. maj 2008 - 19:06

[DeepCore]

Træning tirsdag d. 13. maj 2008
Sporadisk omgang styrketræning og 1 times spinning.

1 times elite spinning
Timen var rigtig fed, men kan ikke komme uden om instruktøren der råbte en del. Pænt griner.
Nå, men timen var rigtig hård og der var masser af stående og siddende intervaller i højt tempo. Trænede spinning med Maria som fra start lagde sig forrest i feltet
---
Derefter lidt let styrketræning, som det faldt mig ind på stedet.
Decline Bench Press
3 x 10 x 48,5 kg

Chin-ups
20 x BW (7 PR- 3 - 3 - 3 - 2 - 2)

The Bear
Inspireret herfra - samt en tråd herinde, som lige har været oppe.
3 runder x 40 kg af:

1) Power clean (done from the floor)
2) Front squat
3) Push press (from front of shoulders)
4) Back squat
5) Push press (from behind the shoulders)

Der er nu kun et par dage til træningslejren med boksning, og det skal nok blive outrageious!!! Jeg tror at formen er OK, men ikke noget fantastisk. Nu må vi se. Det bliver bare fedt at træne igennem - ser sgu frem til det!

[DeepCore]

Træning onsdag d. 14. maj 2008
Havde regnet med at bokse i dag, men da der var 13 på venteliste foran mig opgav jeg, og trænede styrketræning og løb i stedet.

Bench Press
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 60 kg
1 x 8 x 80 kg
5 x 8 x 90 kg

Close grib Chin-ups
3 x 3

Derefter 3 km løb på løbebånd.

That's all :blush:

[DeepCore]

LETH-LARSEN CAMP 16. 18. MAJ 2008
Ufattelig fed træningslejr, med godt humør fra alle og max hård træning! Vi var ca. 45 boksere med på campen, og et par enkelte thaiboksere og et par karatefolk.
De 8 træningspas, som jeg lige husker dem:

Fredag klokken 19 til 21
Udendørsløb med masser af strækkere
Indendørsløb, boksning på sæk plus knaldhård cirkeltræning

Efter denne træning blev Kenneth, Branco (Ota), Jean og jeg smidt om bag i en (lejet) kassevogn, da vi havde lavet et eller andet jeg ikke han huske. Der var bælgmørkt i kassevognen og der blev så kørt ræs m. hjulspind og håndbremsevendinger igennem Korsør - vi fløj rundt og var samtidigt færdige af grin. Derefter blev vi sat af et sted på Korsør havn og skulle så selv finde tilbage til stedet hvor campen blev holdt. Vi fik en 2x2 meter pude og 2x5 kilos håndvægte at løbe med.
Fandeme skægt at tænkte tilbage på!! :laugh:

Fredag klokken 23 til 01
12 minutters løs boksning på sæk (2 min. boksning - 2 min. pause mens makkeren boksede)
12 minutters indendørs tempoløb
12 minutters sjipning
Hvert halvandet minut skulle der tages 10 armstrækker på stedet = 240 i alt på 36 minutter (mine triceps var ømme herefter)
Derefter blandet boksetræning

Lørdag klokken 5 til 7
Udendørsløb 30 minutter plus masser af strækkere
Cooper løbetest - 12 minutters løb i højt tempo

Lørdag klokken 10 til 12
Rebklatringskonkurrence
Boksetræning på sæk

Lørdag klokken 14 til 17
Jens Fup, Søren, Louise og jeg fik lov at danne Frelserteamet (som var 4 udvalgte, der fortjente lidt ekstra....) fik lov at løbe i sveddragter til stranden, hvor vi blev sendt ud i en båd, hvor Søren så agerede motor. Pænt spads! ... særligt for de andre boksere. For satan, hvor er vandet koldt at ryge i :laugh:

Da vi kom hjem igen, blev der holdt 3 boksekampe:
Simon (Kaptain Fresh) vs Torsten - ret lige
Maria (Tigermis) vs Louise - klar sejr til Maria, dælme godt bokset!
Jean vs Vodka Jan - knald på - sejren gik vidst til Jean..

Derefter 90 minutter Leth-Larsen distancen, som var afsindigt hårdt!
Distancen bestod af en masse blandede øvelser, såsom 2 minutters reaktionsøvelser, armstrækker, mountain climbers, fri boksning på sæk, mavetræning m.m

Lørdag klokken 20 til 22
Indendørs boksning, hvor vi sluttede af med øvelsen 'på strøget fredag aften' - fuld smæk på, mega hårdt!!

30 minutters massage - :smile:

Søndag klokken 3 til 5.30
Udendørsløb plus boksning på puder ved Korsør havn.
Deltog i en konkurrence hvor vi var 8 boksere, der skulle tage 25 englehop, spurte 100 meter, tage 25 englehop, spurte 100 meter for derefter at klatre op ad en 6 meter høj bunke småsten - dælme hårdt, jeg kom desværre ikke først!

Søndag klokken 10.30 - 12.30
2 timers kick-boksning instrueret af Lars Krusaa, som er dansk landstræner i kick-bokning.
Skyggebox med fokus på øksespark, intervalløb, plethandsketræning og tekniktræning.
Fantastisk energi Lars Krusaa udstråler og motivationen var i top, selvom kroppen var kørt helt i sænk. Jeg var øm overalt.

Her er så lige et minde til hvordan det er at vågne klokken 3 om natten fuldstændig øm og stadig kunne blive motiveret til at træne.
Coach Leth og Coach Larsen vækkede os med at brage dette nummer ud over salen hvor vi sov med meldingen om at vi 5 min efter skal samles udenfor i håndstand. Bemærk ironien i, hvor mange gange der bliver sagt 'Rising up'...


Min tidligere studiekammerat Olav (Big O) var med på campen, og vi teamede op under en del af træningerne. Fedt at blive presset til at yde det yderste og samtidigt få et klap på skulderen efter træning

I går da jeg kom hjem åd jeg en pizza og faldt i søvn ca. klokken 17 og vågnede først i morges kl. 9.30. I dag er jeg mega øm i hele kroppen og går som en mumie :laugh: Men hold kæft, hvor har det været det hele værd. Nok en af de absolut fedeste træningslejre jeg har været på!

Dette indlæg er blevet redigeret af DeepCore: 19. maj 2008 - 13:13

[pugilist]

Nok den mest mystiske træningslejr jeg nogensinde har set i forbindelse med boksning

Hvad var det forberedelse til?

[DeepCore]

pugilist, på 19. May 2008, 17:36, sagde:

Nok den mest mystiske træningslejr jeg nogensinde har set i forbindelse med boksning

Hvad var det forberedelse til?

Hey Pugilist,
Træningslejren var sat op for at teste formen, rykke grænser, forbedre teknik og ikke mindst af sociale grunde, hvorfor nogle af de ting jeg nævner nok er lidt indforståede :smile: Det er nok sådan noget som frelserteamet osv., som du betegner som 'mystisk', går jeg ud fra. Ellers må du lige uddybe.
Du bokser måske selv?

Dette indlæg er blevet redigeret af DeepCore: 19. maj 2008 - 17:23