2403 svar på dette emne

[Lasseb]

500 m roning
Masser af rul til undervognen

Ben, bagpå:
8 x 50 kg.
8 x 70 kg.
5 x 100 kg.
3 x 110 kg.
2 x 120 kg.
2 x 130 kg.
2 x 130 kg.
2 x 130 kg.
2 x 130 kg.
2 x 130 kg.
2 x 130 kg.
2 x 130 kg.
2 x 130 kg.
2 x 130 kg.
2 x 130 kg.
2 x 130 kg.
2 x 130 kg.
2 x 130 kg.
2 x 130 kg.
60 sek pause
En presset mand på de sidste sæt.

Goodmornings:
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.

Chin-ups:
4 x BW+25 kg.
4 x BW+25 kg.
4 x BW+25 kg.
4 x BW+25 kg.
4 x BW+25 kg.
4 x BW+25 kg.
4 x BW+25 kg.
4 x BW+25 kg.
100 sek pause

Fransk pres:
10 x stang+20 kg.
10 x stang+25 kg.
10 x stang+25 kg.
10 x stang+25 kg.
10 x stang+25 kg.
10 x stang+25 kg.

EW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Dette indlæg er blevet redigeret af Lasseb: 1. maj 2012 - 16:44

[Lasseb]

Hvornår ses vi igen til en burger og fadøl !!??

i september bro!!!

Iøvrigt, hørt om nogle succeser med staleys template til pullups?

Nej, har ikke set den - link?

[TRS]

Det er den 14x1 og 7x1 jeg mener..

[TRS]

Hov... 14x2 Self :)

[Lasseb]

Jeg har omkring 40 dage til ferie, så jeg har i stedet besluttet mig for at banke 3-4 runder GVT adv af. Jeg fik fine resultater med det sidst, så det springer jeg på igen - dog i Frederik Æ's modificeret udgave med vægtløftning. Æ's udgave indeholder nogle lidt gokkede øvelser, men jeg giver dem et skud!


500 m roning
Foam roll

GVT - cycle 1 - Ben
Squat:
5 x 105 kg.
5 x 105 kg.
5 x 105 kg.
5 x 105 kg.
5 x 105 kg.
5 x 105 kg.
5 x 105 kg.
5 x 105 kg.
5 x 105 kg.
5 x 105 kg.
1 min

DB one legged DL:
5/5 x 45 lbs.
5/5 x 45 lbs.
5/5 x 45 lbs.
5/5 x 45 lbs.
5/5 x 45 lbs.
5/5 x 45 lbs.
5/5 x 45 lbs.
5/5 x 45 lbs.
5/5 x 45 lbs.
5/5 x 45 lbs.
1 min

Dødløft:
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
90 sek

[Lasseb]

GVT - cycle 1 - Bryst/ryg:
Bænkpres:
5 x 87.2 kg.
5 x 87.2 kg.
5 x 87.2 kg.
5 x 87.2 kg.
5 x 87.2 kg.
5 x 87.2 kg.
5 x 87.2 kg.
5 x 87.2 kg.
5 x 87.2 kg.
5 x 87.2 kg.
100 sek

Pull-ups:
5 x BW+10 kg.
5 x BW+10 kg.
5 x BW+10 kg.
5 x BW+10 kg.
5 x BW+10 kg.
5 x BW+10 kg.
5 x BW+10 kg.
5 x BW+10 kg.
5 x BW+10 kg.
5 x BW+10 kg.
100 sek

Ring dips:
8 x BW+10 kg.
8 x BW+10 kg.
8 x BW+10 kg.

DB press:
8 x 50 lbs
8 x 50 lbs
8 x 50 lbs
90 sek

Pendlay rows:
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.

10 min

C2 roning:
500 m
500 m
500 m
500 m
500 m
500 m
500 m
500 m
500 m
500 m
1 min

Tider: 01:47-01:49

[Lasseb]

VL udenfor i middagssolen - det tager bare lidt tryk af motoren!

GVT - cycle 1 - VL:
Råtræk:
Op til
3 x 65 kg.
3 x 65 kg.
3 x 65 kg.

Træk:
3 x 70 kg.
3 x 80 kg.
3 x 80 kg.

Frivend o. knæ:
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.

Stødvend:
4 x 80 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
Lette

Fransk pres:
8 x stang+30 kg.
8 x stang+30 kg.
8 x stang+30 kg.
8 x stang+30 kg.
8 x stang+30 kg.

Dette indlæg er blevet redigeret af Lasseb: 9. maj 2012 - 06:49

[Lasseb]

Aftentræning...

GVT - cycle 1 - Ben 2:
Ben, foran:
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
100 sek

RDL:
5 x 95 kg.
5 x 95 kg.
5 x 95 kg.
5 x 95 kg.
5 x 95 kg.
5 x 95 kg.
5 x 95 kg.
5 x 95 kg.
5 x 95 kg.
5 x 95 kg.
100 sek

Goodmornings m. grøn band:
10
10
10

Udstræk

Dette indlæg er blevet redigeret af Lasseb: 9. maj 2012 - 05:28

[Lasseb]

Det er den 14x1 og 7x1 jeg mener..

Det har jeg faktisk ikke bro! Det lyder interessant. Jeg er spændt på at høre om din smolov i chins!

[Lasseb]

Jeg har meget at rykke i på jobbet, så jeg har ikke haft et pas siden 09 maj. Søvn og kost har været dårlig, og vægten i morges sagde da også kun 86.3.

09 MAJ 2012

GVT - cycle 1 - bryst/ryg 2

CG bænk:
10 x 5 x 80 kg
100 sek

Chin-ups:
10 x 5 x bw+15 kg
100 sek

Skrå bænk:
3 x 8 x 60 lbs

DB rows:
3 x 15/15 x 70 lbs

[Lasseb]

GVT - cycle 1 - VL 2

Råtræk:
3'ere op til
2 x 3 x 70 kg.

Træk fra hæng:
3 x 60 kg.
3 x 60 kg.
3 x 60 kg.

Træk:
5 x 70 kg.
5 x 70 kg.
5 x 70 kg.

Fransk pres:
15
15
12
12
10
10

BB curls:
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.

[Lasseb]

GVT - cycle 2 - ben:

Squat:
Opv
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
100 sek

One-legged DB deadlift:
4/4 x 50 lbs
4/4 x 50 lbs
4/4 x 50 lbs
4/4 x 50 lbs
4/4 x 50 lbs
4/4 x 50 lbs
4/4 x 50 lbs
4/4 x 50 lbs
4/4 x 50 lbs
4/4 x 50 lbs
100 sek

Dødløft:
5 x 130 kg.
5 x 130 kg.
5 x 130 kg.
Dobbelt overhånd

5 min

C2 roning:
1000 m
2 x tabata
1000 m

1900 ish m

[Lasseb]

GVT - cycle 2 - bryst/ryg
Bænkpres:
4 x 95 kg.
4 x 95 kg.
4 x 95 kg.
4 x 95 kg.
4 x 95 kg.
4 x 95 kg.
4 x 95 kg.
4 x 95 kg.
4 x 95 kg.
4 x 95 kg.
100 sek

Pull-ups:
4 x BW+15 kg.
4 x BW+15 kg.
4 x BW+15 kg.
4 x BW+15 kg.
4 x BW+15 kg.
4 x BW+15 kg.
4 x BW+15 kg.
4 x BW+15 kg.
4 x BW+15 kg.
4 x BW+15 kg.
100 sek

Dips:
8 x BW+10 kg.
8 x BW+10 kg.
8 x BW+10 kg.
90 sek

DB press:
6 x 60 lbs
6 x 60 lbs
6 x 60 lbs

Pendlay rows:
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.

[Lasseb]

Kl. 07
500 m roning

21-15-9:
Muscle ups
Double KB C&J

Tid: 20:30


Kl. 15:
GVT - cycle 2 - VL
Råtræk:
3 x 40 kg.
3 x 50 kg.
3 x 55 kg.
3 x 60 kg.
3 x 65 kg.
3 x 70 kg.
3 x 70 kg.
3 x 70 kg.

Træk:
2 x 70 kg.
2 x 80 kg.
2 x 80 kg.
2 x 80 kg.

Frivend:
3 x 70 kg.
3 x 80 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.

Stødvend:
4 x 100 kg.
4 x 100 kg.
4 x 100 kg.

Stem:
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.

5 min

Every minut on the minute - 10 min:
3x Power clean 70 kg.
5x Russian KB swings 40 kg.

Ca. 20-23 sek arbejde pr. runde

[Lasseb]

kl. 0730
GVT - cycle 2 - ben 2
Ben, foran:
Opv.
4 x 95 kg.
4 x 95 kg.
4 x 95 kg.
4 x 95 kg.
4 x 95 kg.
4 x 95 kg.
4 x 95 kg.
4 x 95 kg.
4 x 95 kg.
4 x 95 kg.
100 sek

Rumænsk dødløft:
4 x 105 kg.
4 x 105 kg.
4 x 105 kg.
4 x 105 kg.
4 x 105 kg.
4 x 105 kg.
4 x 105 kg.
4 x 105 kg.
4 x 105 kg.
4 x 105 kg.

Goodmornings w. band:
12 x grøn
12 x grøn
12 x grøn
12 x grøn

Udstræk


Kl. 16
C2 roning:
1000 m

3 x 1000 m
2 min

1000 m

01:47-01:48/500 m

[Lasseb]

23 MAJ 2012:

GVT - cycle 2 - bryst/ryg
CG bænkpres:
Opv
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
100 sek

Chin-ups:
4 x BW+20 kg.
4 x BW+20 kg.
4 x BW+20 kg.
4 x BW+20 kg.
4 x BW+20 kg.
4 x BW+20 kg.
4 x BW+20 kg.
4 x BW+20 kg.
4 x BW+20 kg.
4 x BW+20 kg.
100 sek

Skrå DB pres:
7 x 70 lbs
7 x 70 lbs
7 x 70 lbs

Pendlay rows:
7 x 80 kg.
7 x 80 kg.
7 x 80 kg.
7 x 80 kg.
7 x 80 kg.
90 sek

DB rows:
10/10 x 70 lbs
10/10 x 70 lbs
10/10 x 70 lbs

Fransk pres:
7 x stang+30 kg.
7 x stang+30 kg.
7 x stang+30 kg.
7 x stang+30 kg.
10 x sang+20 kg.
10 x sang+20 kg.

Core

Dette indlæg er blevet redigeret af Lasseb: 24. maj 2012 - 05:57

[Lasseb]

Roning
Udstræk

GVT - cycle 2 - VL 2
Frivend:
3 x 40 kg.
3 x 50 kg.
3 x 60 kg.
3 x 70 kg.
3 x 80 kg.
3 x 90 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.

Frivend fra hæng:
3 x 70 kg.
3 x 80 kg.
3 x 85 kg.
3 x 85 kg.
3 x 85 kg.

Stødvend:
1 x 70 kg.
1 x 90 kg.
1 x 105 kg.
1 x 105 kg.
Så skete det der ikke skulle ske. Jeg greb stangen dybt og ganske fint, men om jeg forvred knæet eller hvad der skete, ved jeg ikke - jeg droppede vægten og havde smerter på ydersiden af højre knæ. Jeg besluttede mig for at banke min wod af og se resten af dagen an.

På tid:
21-15-9
Dødløft 115 kg.
Push-ups
Ca. 50 m svømning (4 baner)

Tid: 8 min ish


Efter maden ville jeg lige se hvordan mit CG bænkpres var.
CG bænk (stem fatning):
Op til 110 kg.


Her til aften mærker jeg kun smerte på ydersiden af knæet, når jeg sidder helt dybt i min squat. Jeg tager ingen chancer, så jeg sløjfer resten af mit GVT, og følger smolov protokollen i smal bænk (max til 105 kg), krydret med frivend, hvis det ikke giver anledning til problemer.

Dette indlæg er blevet redigeret af Lasseb: 25. maj 2012 - 18:11

[Kousgaard]

Good call on taking it easy bro.. God bedring med knæet!

Dette indlæg er blevet redigeret af Kousgaard: 26. maj 2012 - 06:38

[Lasseb]

CG bænkpres:
6 x 72.2 kg.
6 x 72.2 kg.
6 x 72.2 kg.
6 x 72.2 kg.
6 x 72.2 kg.
6 x 72.2 kg.
Stem fatning.

Frivend:
2 x 80 kg.
2 x 80 kg.
2 x 80 kg.
2 x 80 kg.
2 x 80 kg.
2 x 80 kg.
2 x 80 kg.
2 x 80 kg.
2 x 80 kg.
2 x 80 kg.
2 x 80 kg.
2 x 80 kg.
2 x 80 kg.
2 x 80 kg.
1 min

Pull-ups:
5 x BW+16 kg.
5 x BW+16 kg.
5 x BW+16 kg.
5 x BW+16 kg.
5 x BW+16 kg.

Core

Ikke mere frivend før knæet har det bedre!

[Lasseb]

Good call on taking it easy bro.. God bedring med knæet!

Thanks bro!