Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      30 jul
    Oksen fra Århus N

    Mariehønse-angreb. AAAAARGH!

    Vis kommentarer (3)
  • Foto
      09 jul
    CloudHands

    Hvor er PP?

    Vis kommentarer (8)
  • Foto
      11 jun
    Camillawilldoit

    hvordan laver man indlæg

    Vis kommentarer (1)
  • Foto
      27 apr
    SimonHP

    er du gal, det' lækkert påskevejr i dag!

    Vis kommentarer (3)
Se alle updates



Foto

Allround performers


  • Please log in to reply
2407 svar på dette emne

#2221 TRS

TRS

    TRS

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.306 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 26. maj 2012 - 20:00

Varier evt grebet så ikk alle de 4 ugentlige træninger er med samme greb.. Det er tough for albuer og skulder a lave den samme bevægelse så ofte.,
TRS

#2222 Lasseb

Lasseb

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.818 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 28. maj 2012 - 13:11

500 m roning
Udstræk

CG bænkpres:
5 x 77.2 kg.
5 x 77.2 kg.
5 x 77.2 kg.
5 x 77.2 kg.
5 x 77.2 kg.
5 x 77.2 kg.
5 x 77.2 kg.

Rumænsk dødløft:
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
90 sek

Goodmornings:
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.

Chin-ups:
3 x BW+30 kg.
3 x BW+30 kg.
3 x BW+30 kg.
3 x BW+30 kg.
3 x BW+30 kg.
3 x BW+30 kg.
120 sek

Ryg flyers:
10 x 35 lbs
10 x 35 lbs
10 x 35 lbs
10 x 35 lbs
10 x 35 lbs

20 min

På tid:
1000 m roning
15-12-9:
Russian KB swings, 40 kg.
Ca. 25 m lunges
Ca. 25 m KB farmerwalk, 2x32 kg.
Ca. 40 m svømning

Tid: 13 ish
"Pain is about seeing how strong you are mentally"

#2223 Lasseb

Lasseb

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.818 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 30. maj 2012 - 16:17

Roning
Udstræk

CG bænk:
4 x 82.2 kg.
4 x 82.2 kg.
4 x 82.2 kg.
4 x 82.2 kg.
4 x 85 kg.
4 x 85 kg.
4 x 85 kg.
4 x 85 kg.

Dødløft:
3 x 90 kg.
3 x 115 kg.
3 x 135 kg.
3 x 145 kg.
3 x 150 kg.
3 x 150 kg.
3 x 150 kg.
3 x 120 kg.
3 x 120 kg.
Masser af fart!

Hasefald:
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Pull-ups (bredt):
6 x BW+15 kg.
6 x BW+15 kg.
6 x BW+15 kg.
6 x BW+15 kg.
6 x BW+15 kg.

BOR:
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Fransk pres:
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.

Hammer curls:
8/8 x 45 lbs.
8/8 x 45 lbs.
8/8 x 45 lbs.

Core

Dette indlæg er blevet redigeret af Lasseb: 30. maj 2012 - 16:18

"Pain is about seeing how strong you are mentally"

#2224 Lasseb

Lasseb

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.818 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 1. juni 2012 - 17:43

Kl. 07:
C2 roning:
5000 m
Tid: 19:20

3 min rest

2x tabata
1700 m ish

Kl. 18:
CG bænk:
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.

Pendlay rows:
10 x 70 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.

Ryg flyers:
8 x 45 lbs
8 x 45 lbs
8 x 45 lbs
"Pain is about seeing how strong you are mentally"

#2225 Lasseb

Lasseb

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.818 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 2. juni 2012 - 18:36

CG bænk:
6 x 82.2 kg.
6 x 82.2 kg.
6 x 82.2 kg.
6 x 82.2 kg.
6 x 82.2 kg.
6 x 82.2 kg.

Rumænsk dødløft:
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.

Stivbenet DB dødløft:
12 x 70 lbs
12 x 70 lbs
12 x 70 lbs

DB rows:
15 x 70 lbs
15 x 70 lbs
15 x 70 lbs

Fransk pres:
10
10
10
10
10

2 min

C2 roning:
1000 m

500 m
500 m
500 m
500 m
500 m
500 m

1000 m
Tider: 01:45-01:48
Medium pace.
"Pain is about seeing how strong you are mentally"

#2226 321

321

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.498 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 2. juni 2012 - 21:00

Nå Bro!
Kan man så få en update på denne omgang GVT?
Hvad siger vægten?
Ser du de samme resultatet som sidst?
FREMAD, FORHELVEDE, FREMAD!

Mvh. 321

En stor mand fanget i en lille mands krop

#2227 Lasseb

Lasseb

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.818 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 5. juni 2012 - 19:03

Jeg har haft et par væk, hvor det ikke er blevet til træning, men jeg nåede et hurtigt pas her til aften.

CG bænkpres:
5 x 87.2 kg.
5 x 87.2 kg.
5 x 87.2 kg.
5 x 87.2 kg.
5 x 87.2 kg.
5 x 87.2 kg.
5 x 87.2 kg.

Pull-ups (brede):
15 x BW
13 x BW
11 x BW
Et par reps fra failure.

BOR:
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.

Udstræk
"Pain is about seeing how strong you are mentally"

#2228 Lasseb

Lasseb

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.818 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 6. juni 2012 - 19:35

Middag:
1000 m roning

CG bænkpres:
4 x 92.2 kg.
4 x 92.2 kg.
4 x 92.2 kg.
4 x 92.2 kg.
4 x 92.2 kg.
4 x 92.2 kg.
4 x 92.2 kg.
4 x 92.2 kg.

Back squat:
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
Med stop i bunden. Første gang squat i 14 dage, tror jeg. Det gik fint, og knæet har det meget bedre.

Ryg flyers:
8 x 45 lbs.
8 x 45 lbs.
8 x 45 lbs.
8 x 45 lbs.
8 x 45 lbs.

Fransk pres:
En røvfuld 6'ere

Aften:
C2 roning:
500 m

250 m
250 m
250 m
250 m
250 m
250 m
250 m
250 m
250 m
250 m
40 sek pause

Tider: 50 sek ish

1000 m

I alt: +4000 m

Core
"Pain is about seeing how strong you are mentally"

#2229 Lasseb

Lasseb

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.818 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 10. juni 2012 - 13:47

08 JUN 12:
Roning

CG bænkpres:
3 x 97.2 kg.
3 x 97.2 kg.
3 x 97.2 kg.
3 x 97.2 kg.
3 x 97.2 kg.
3 x 97.2 kg.
3 x 97.2 kg.
3 x 97.2 kg.
3 x 97.2 kg.
3 x 97.2 kg.

Frivend:
3 x 60 kg.
3 x 70 kg.
3 x 80 kg.
3 x 85 kg.
3 x 80 kg.
En røvfuld 3'er med 80 kg.

Pull-ups:
3 x BW+20 kg.
3 x BW+32 kg.
3 x BW+40 kg. - PR!
2 x BW+40 kg.
2 x BW+40 kg.
2 x BW+40 kg.
BUM!

Pendlay rows:
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.

Dette indlæg er blevet redigeret af Lasseb: 10. juni 2012 - 13:49

"Pain is about seeing how strong you are mentally"

#2230 Lasseb

Lasseb

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.818 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 10. juni 2012 - 13:55

09 JUN 12:
5 km bjergvandring

3 timer

CG bænkpres:
6 x 87.2 kg.
6 x 87.2 kg.
6 x 87.2 kg.
6 x 87.2 kg.
6 x 87.2 kg.
6 x 87.2 kg.

Ben, foran (med stop i bunden):
5 x 50 kg.
5 x 70 kg.
5 x 80 kg.
3 x 90 kg.
3 x 95 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
Uden bælte. Fint med knæet!

A1 BB curls:
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

A2 Weighted sit-ups:
15 x +15 kg.
15 x +15 kg.
15 x +15 kg.

15

Dette indlæg er blevet redigeret af Lasseb: 10. juni 2012 - 13:59

"Pain is about seeing how strong you are mentally"

#2231 Lasseb

Lasseb

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.818 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 11. juni 2012 - 13:47

Kl. 08:
500 m roning

CG bænkpres:
5 x 92.2 kg.
5 x 92.2 kg.
5 x 92.2 kg.
5 x 92.2 kg.
5 x 92.2 kg.
5 x 92.2 kg.
5 x 92.2 kg.
En finger på de sidste par sæt.

Squat:
5 x 50 kg.
5 x 70 kg.
5 x 90 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
Stille og roligt - i helt flade sko.

DB RDL:
15 x 70 lbs
15 x 70 lbs
15 x 70 lbs

Ryg flyers:
10 x 50 lbs
10 x 50 lbs
10 x 50 lbs
10 x 50 lbs
10 x 50 lbs


Kl. 16:
C2 roning:
500 m

30 min:
30 sek on - 30 sek off
5037 m.

500 m

I alt: 6037 m.
"Pain is about seeing how strong you are mentally"

#2232 TheDagsform

TheDagsform

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 363 Indlæg:
  • Logbog

Indsendt 11. juni 2012 - 16:07

Stærk smal bænk, bro. Send lige Sverige-info.

#2233 KRF

KRF

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 865 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Silkeborg

Indsendt 11. juni 2012 - 16:10

Hvorfor er jeg ikke snublet over denne log noget før? :crybaby:
Rimelig solid træning! :pumpin:

#2234 TRS

TRS

    TRS

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.306 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 11. juni 2012 - 20:30

Tillykke med pullup PR!


TRS

#2235 Lasseb

Lasseb

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.818 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 12. juni 2012 - 18:14

Kl. 0615
10 min - on the minute:
2 Muscle ups
4 KB swings 40 kg.

1.5 time

Dødløft:
5 x 80 kg.
5 x 110 kg.
5 x 130 kg.
5 x 140 kg.
5 x 150 kg.
5 x 160 kg.
5 x 150 kg.
5 x 150 kg.

Weighted sit-ups:
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.

Side bends:
20 x 70 lbs
20 x 70 lbs
20 x 70 lbs

Jeg er off til Thailand i morgen, så der bliver ingen logning de næste 3 uger! Hold jer skarpe så længe :shades:
"Pain is about seeing how strong you are mentally"

#2236 Lasseb

Lasseb

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.818 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 12. juni 2012 - 18:18

Stærk smal bænk, bro. Send lige Sverige-info.

Thx bro! Se PM på FaceBook - info!

Hvorfor er jeg ikke snublet over denne log noget før? :crybaby:
Rimelig solid træning! :pumpin:

Du fyrer den bare af - nu har jeg også fundet vej til din fyrbøder! :smilerock:

Tillykke med pullup PR!

Thx Bro!
"Pain is about seeing how strong you are mentally"

#2237 Lasseb

Lasseb

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.818 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 20. juni 2012 - 05:48

Nyder ferien i Thailand med min bedre halvdel...

Jeg har haft fire udemærkede træninger - to på hotellet i Bangkok og to morgentræninger i Crossfit Chiang Mai, hvor vi den ene dag lavede stødvend og prowler og i dag trækbalance.
Jeg træner i mine inov-8 bare 210, så det er noget anderledes at lave VL i dem. Jeg ved ikke hvor meget jeg lavede i stødvend, men i morges stoppede jeg efter en god single med 205 lbs i trækbalance.
Crossfit Chiang Mai er et super fedt sted, ejet af tre amerikanere. Venlig stemning, gode udendørs faciliteter og fint udstyr.

Nu går turen til Koh Samui, hvor vi bruger de næste 3 dage, inden vi tager videre til Koh Tao. På Samui kommer til at træne i Lamai Fitness..

:)
  • 321 og Sterup like this
"Pain is about seeing how strong you are mentally"

#2238 TRS

TRS

    TRS

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.306 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 20. juni 2012 - 09:47

Nyd Thailand!...
TRS

#2239 Lasseb

Lasseb

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.818 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 6. juli 2012 - 10:46

Tilbage til virkeligheden, efter en verdensklasse ferie!
Jeg fik holdt mig en nogenlunde træningsfrekvens og en acceptabelt, omend ikke prangende træningsvolume. Mit knæ er i bedring, selvom det stadig er spændt omkring knæet. Udstrækningen de sidste 3 uger har været minimal, og udelukkende været kort dynamisk inden træningen.
På Koh Samui trænede vi udelukkende i Worlds Gym, som egentlig var en udemærket sted, proppet med smarte maskiner. Jeg nåede også et enkelt pas i Dubai i Red Dragon Gym med Maj Rames og hendes kæreste.

Jeg er sulten efter en konkurrence, men det er desværre svært at få mine ferier til at passe. Jeg havde luret lidt på en konkurrence i Stockholm, men der er tilmeldingen lukket. Fit as Fuck kan jeg desværre ikke være hjemme til. Jeg render hernede og er motiveret for træning. Derudover håber jeg og tror, at der bliver tid til det over sommeren. Hvis nogle kender til en konkurrence mellem 29 AUG og 16 SEP, så sig endelig til.
  • TheDagsform likes this
"Pain is about seeing how strong you are mentally"

#2240 321

321

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.498 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 6. juli 2012 - 12:18

Hey Bro!
Godt at høre at du har haft en god ferie. Den må også have været tiltrængt.

Det blir spændende at følge din træning imod nye konkurrencer!
Husk at holde liv i loggen!
FREMAD, FORHELVEDE, FREMAD!

Mvh. 321

En stor mand fanget i en lille mands krop




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere