2403 svar på dette emne

[TRS]

Varier evt grebet så ikk alle de 4 ugentlige træninger er med samme greb.. Det er tough for albuer og skulder a lave den samme bevægelse så ofte.,

[Lasseb]

500 m roning
Udstræk

CG bænkpres:
5 x 77.2 kg.
5 x 77.2 kg.
5 x 77.2 kg.
5 x 77.2 kg.
5 x 77.2 kg.
5 x 77.2 kg.
5 x 77.2 kg.

Rumænsk dødløft:
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
90 sek

Goodmornings:
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.

Chin-ups:
3 x BW+30 kg.
3 x BW+30 kg.
3 x BW+30 kg.
3 x BW+30 kg.
3 x BW+30 kg.
3 x BW+30 kg.
120 sek

Ryg flyers:
10 x 35 lbs
10 x 35 lbs
10 x 35 lbs
10 x 35 lbs
10 x 35 lbs

20 min

På tid:
1000 m roning
15-12-9:
Russian KB swings, 40 kg.
Ca. 25 m lunges
Ca. 25 m KB farmerwalk, 2x32 kg.
Ca. 40 m svømning

Tid: 13 ish

[Lasseb]

Roning
Udstræk

CG bænk:
4 x 82.2 kg.
4 x 82.2 kg.
4 x 82.2 kg.
4 x 82.2 kg.
4 x 85 kg.
4 x 85 kg.
4 x 85 kg.
4 x 85 kg.

Dødløft:
3 x 90 kg.
3 x 115 kg.
3 x 135 kg.
3 x 145 kg.
3 x 150 kg.
3 x 150 kg.
3 x 150 kg.
3 x 120 kg.
3 x 120 kg.
Masser af fart!

Hasefald:
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Pull-ups (bredt):
6 x BW+15 kg.
6 x BW+15 kg.
6 x BW+15 kg.
6 x BW+15 kg.
6 x BW+15 kg.

BOR:
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Fransk pres:
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.

Hammer curls:
8/8 x 45 lbs.
8/8 x 45 lbs.
8/8 x 45 lbs.

Core

Dette indlæg er blevet redigeret af Lasseb: 30. maj 2012 - 16:18

[Lasseb]

Kl. 07:
C2 roning:
5000 m
Tid: 19:20

3 min rest

2x tabata
1700 m ish

Kl. 18:
CG bænk:
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.

Pendlay rows:
10 x 70 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.

Ryg flyers:
8 x 45 lbs
8 x 45 lbs
8 x 45 lbs

[Lasseb]

CG bænk:
6 x 82.2 kg.
6 x 82.2 kg.
6 x 82.2 kg.
6 x 82.2 kg.
6 x 82.2 kg.
6 x 82.2 kg.

Rumænsk dødløft:
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.

Stivbenet DB dødløft:
12 x 70 lbs
12 x 70 lbs
12 x 70 lbs

DB rows:
15 x 70 lbs
15 x 70 lbs
15 x 70 lbs

Fransk pres:
10
10
10
10
10

2 min

C2 roning:
1000 m

500 m
500 m
500 m
500 m
500 m
500 m

1000 m
Tider: 01:45-01:48
Medium pace.

[321]

Nå Bro!
Kan man så få en update på denne omgang GVT?
Hvad siger vægten?
Ser du de samme resultatet som sidst?

[Lasseb]

Jeg har haft et par væk, hvor det ikke er blevet til træning, men jeg nåede et hurtigt pas her til aften.

CG bænkpres:
5 x 87.2 kg.
5 x 87.2 kg.
5 x 87.2 kg.
5 x 87.2 kg.
5 x 87.2 kg.
5 x 87.2 kg.
5 x 87.2 kg.

Pull-ups (brede):
15 x BW
13 x BW
11 x BW
Et par reps fra failure.

BOR:
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.

Udstræk

[Lasseb]

Middag:
1000 m roning

CG bænkpres:
4 x 92.2 kg.
4 x 92.2 kg.
4 x 92.2 kg.
4 x 92.2 kg.
4 x 92.2 kg.
4 x 92.2 kg.
4 x 92.2 kg.
4 x 92.2 kg.

Back squat:
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
Med stop i bunden. Første gang squat i 14 dage, tror jeg. Det gik fint, og knæet har det meget bedre.

Ryg flyers:
8 x 45 lbs.
8 x 45 lbs.
8 x 45 lbs.
8 x 45 lbs.
8 x 45 lbs.

Fransk pres:
En røvfuld 6'ere

Aften:
C2 roning:
500 m

250 m
250 m
250 m
250 m
250 m
250 m
250 m
250 m
250 m
250 m
40 sek pause

Tider: 50 sek ish

1000 m

I alt: +4000 m

Core

[Lasseb]

08 JUN 12:
Roning

CG bænkpres:
3 x 97.2 kg.
3 x 97.2 kg.
3 x 97.2 kg.
3 x 97.2 kg.
3 x 97.2 kg.
3 x 97.2 kg.
3 x 97.2 kg.
3 x 97.2 kg.
3 x 97.2 kg.
3 x 97.2 kg.

Frivend:
3 x 60 kg.
3 x 70 kg.
3 x 80 kg.
3 x 85 kg.
3 x 80 kg.
En røvfuld 3'er med 80 kg.

Pull-ups:
3 x BW+20 kg.
3 x BW+32 kg.
3 x BW+40 kg. - PR!
2 x BW+40 kg.
2 x BW+40 kg.
2 x BW+40 kg.
BUM!

Pendlay rows:
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.

Dette indlæg er blevet redigeret af Lasseb: 10. juni 2012 - 13:49

[Lasseb]

09 JUN 12:
5 km bjergvandring

3 timer

CG bænkpres:
6 x 87.2 kg.
6 x 87.2 kg.
6 x 87.2 kg.
6 x 87.2 kg.
6 x 87.2 kg.
6 x 87.2 kg.

Ben, foran (med stop i bunden):
5 x 50 kg.
5 x 70 kg.
5 x 80 kg.
3 x 90 kg.
3 x 95 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
Uden bælte. Fint med knæet!

A1 BB curls:
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

A2 Weighted sit-ups:
15 x +15 kg.
15 x +15 kg.
15 x +15 kg.

15

Dette indlæg er blevet redigeret af Lasseb: 10. juni 2012 - 13:59

[Lasseb]

Kl. 08:
500 m roning

CG bænkpres:
5 x 92.2 kg.
5 x 92.2 kg.
5 x 92.2 kg.
5 x 92.2 kg.
5 x 92.2 kg.
5 x 92.2 kg.
5 x 92.2 kg.
En finger på de sidste par sæt.

Squat:
5 x 50 kg.
5 x 70 kg.
5 x 90 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
Stille og roligt - i helt flade sko.

DB RDL:
15 x 70 lbs
15 x 70 lbs
15 x 70 lbs

Ryg flyers:
10 x 50 lbs
10 x 50 lbs
10 x 50 lbs
10 x 50 lbs
10 x 50 lbs


Kl. 16:
C2 roning:
500 m

30 min:
30 sek on - 30 sek off
5037 m.

500 m

I alt: 6037 m.

[TheDagsform]

Stærk smal bænk, bro. Send lige Sverige-info.

[KRF]

Hvorfor er jeg ikke snublet over denne log noget før?
Rimelig solid træning!

[TRS]

Tillykke med pullup PR!

[Lasseb]

Kl. 0615
10 min - on the minute:
2 Muscle ups
4 KB swings 40 kg.

1.5 time

Dødløft:
5 x 80 kg.
5 x 110 kg.
5 x 130 kg.
5 x 140 kg.
5 x 150 kg.
5 x 160 kg.
5 x 150 kg.
5 x 150 kg.

Weighted sit-ups:
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.

Side bends:
20 x 70 lbs
20 x 70 lbs
20 x 70 lbs

Jeg er off til Thailand i morgen, så der bliver ingen logning de næste 3 uger! Hold jer skarpe så længe

[Lasseb]

Stærk smal bænk, bro. Send lige Sverige-info.

Thx bro! Se PM på FaceBook - info!

Hvorfor er jeg ikke snublet over denne log noget før?
Rimelig solid træning!

Du fyrer den bare af - nu har jeg også fundet vej til din fyrbøder!

Tillykke med pullup PR!

Thx Bro!

[Lasseb]

Nyder ferien i Thailand med min bedre halvdel...

Jeg har haft fire udemærkede træninger - to på hotellet i Bangkok og to morgentræninger i Crossfit Chiang Mai, hvor vi den ene dag lavede stødvend og prowler og i dag trækbalance.
Jeg træner i mine inov-8 bare 210, så det er noget anderledes at lave VL i dem. Jeg ved ikke hvor meget jeg lavede i stødvend, men i morges stoppede jeg efter en god single med 205 lbs i trækbalance.
Crossfit Chiang Mai er et super fedt sted, ejet af tre amerikanere. Venlig stemning, gode udendørs faciliteter og fint udstyr.

Nu går turen til Koh Samui, hvor vi bruger de næste 3 dage, inden vi tager videre til Koh Tao. På Samui kommer til at træne i Lamai Fitness..

:)

[TRS]

Nyd Thailand!...

[Lasseb]

Tilbage til virkeligheden, efter en verdensklasse ferie!
Jeg fik holdt mig en nogenlunde træningsfrekvens og en acceptabelt, omend ikke prangende træningsvolume. Mit knæ er i bedring, selvom det stadig er spændt omkring knæet. Udstrækningen de sidste 3 uger har været minimal, og udelukkende været kort dynamisk inden træningen.
På Koh Samui trænede vi udelukkende i Worlds Gym, som egentlig var en udemærket sted, proppet med smarte maskiner. Jeg nåede også et enkelt pas i Dubai i Red Dragon Gym med Maj Rames og hendes kæreste.

Jeg er sulten efter en konkurrence, men det er desværre svært at få mine ferier til at passe. Jeg havde luret lidt på en konkurrence i Stockholm, men der er tilmeldingen lukket. Fit as Fuck kan jeg desværre ikke være hjemme til. Jeg render hernede og er motiveret for træning. Derudover håber jeg og tror, at der bliver tid til det over sommeren. Hvis nogle kender til en konkurrence mellem 29 AUG og 16 SEP, så sig endelig til.

[321]

Hey Bro!
Godt at høre at du har haft en god ferie. Den må også have været tiltrængt.

Det blir spændende at følge din træning imod nye konkurrencer!
Husk at holde liv i loggen!