2403 svar på dette emne

[Lasseb]

321: Det kan du tro jeg gør bro! Jeg ser frem til at tage et kig i din log igen - jeg tænker der sker spændende ting!

[Lasseb]

Kl. 07:
500 m roning
Dynamisk udstræk

Squat:
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
5 x 70 kg.
5 x 90 kg.
5 x 100 kg.
5 x 110 kg.
5 x 115 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.

Stem:
5 x 50 kg.
5 x 55 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.

Exc HSPU:
3 + 3 kip
3 + 3 kip
3 + 3 kip
3
3
3

C2 roning:
500 m

15 min:
20 sek on - 40 sek aktiv rest

3800 m

I alt: 4300 m


Kl. 15:
8 min - on the minute:
3 Push press 70 kg.
6 KB swings 40 kg.


En god første træningsdag tilbage i 'vante' omgivelser, med forholdsvis let squat og stem.

[Lasseb]

07 JUL 2012:
8 timers udflugt i bjergene
Jeg havde besluttet mig for ikke at træne, og energien var da også på et meget lille sted da jeg kom hjem.

Dette indlæg er blevet redigeret af Lasseb: 9. juli 2012 - 06:08

[Lasseb]

08 JUL 2012, kl. 07:
Træk+benbøj trækfatning:
3+3 x 40 kg.
3+3 x 40 kg.
3x3 x 40 kg.
3x3 x 40 kg.
3x3 x 50 kg.
3x3 x 50 kg.
3x3 x 50 kg.

Frivend:
3 x 50 kg.
3 x 50 kg.
3 x 50 kg.

Frivend+ben,foran:
3+3 x 50 kg.
3+3 x 50 kg.
3+3 x 50 kg.

Opadstød:
En røvfuld med stang og 40 kg.

Pull-ups (bred):
5 x BW+15 kg.
5 x BW+15 kg.
5 x BW+15 kg.
5 x BW+15 kg.
5 x BW+15 kg.
90-100 sek

Dette indlæg er blevet redigeret af Lasseb: 9. juli 2012 - 07:53

[Lasseb]

10 JUL, kl. 07:
På trods af PR i både træk og stød i løbet af det sidste års tid, er mit vægtløftning ikke blevet meget bedre. Min allround styrke er gået op, men teknikken er ikke blevet forbedret. Årsagen til det, er uden tvivl at jeg ikke har haft muligheden for at løfte - det har jeg nu, hvor vejret er godt og jeg kan træne udendørs. De næste 8 uger, hvorefter jeg tager til DK på ferie, giver jeg vægtløftningen et skud. De pointers som jeg halter mest med, og vil forsøge at forbedre er: mere kontrolleret første hiv - ikke gå på tæer for tidligt og mere fart under stangen, så snart jeg har afsluttet mit andet hiv.

Træk:
Op til
3 x 70 kg.
3 x 70 kg.
3 x 70 kg.
3 x 60 kg.

Squat:
5 x 50 kg.
5 x 70 kg.
5 x 100 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.

1:30 in 15 min:
5 Thrusters 50 kg.
8 Double KB swings, 2x24 kg.
Fin fart og smoothness i mine thrusters, som jeg ellers aldrig laver.

[Lasseb]

Kl. 07:
Opv med stang

Frivend:
En røvfuld 3'ere op til 60 kg.

On the minute - 10 min:
3 Frivend, 70 kg.
Uden touch'n go

CG bænkpres:
5 x 50 kg.
5 x 70 kg.
5 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.

BB rows:
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.

Ring dips:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Dette indlæg er blevet redigeret af Lasseb: 11. juli 2012 - 16:20

[Lasseb]

13 JUL, kl. 07:
Dynamisk udstræk
Opv m. stang

Træk fra hæng:
3 x 40 kg.
3 x 40 kg.
3 x 50 kg.
3 x 50 kg.
3 x 50 kg.
3 x 60 kg.
3 x 60 kg.
3 x 60 kg.
3 x 70 kg.
3 x 70 kg.
3 x 70 kg.

Squat:
5 x 70 kg.
5 x 90 kg.
5 x 110 kg.
5 x 115 kg.
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
5 x 115 kg.
5 x 90 kg.

Front rack lunges (ben bagud):
8/8 x 50 kg.
8/8 x 50 kg.
8/8 x 50 kg.

10 min AMRAP:
10 m OH walking lunges 40 kg.
6 Burpees over bar

Runder: ?

[Lasseb]

14 JUL:
På udflugt hele dagen.

[Lasseb]

Kl. 08:
Dynamisk udstræk+skulder mob
Opv m stang

Frivend:
5 x 40 kg.
3 x 50 kg.
3 x 50 kg.
3 x 60 kg.
3 x 60 kg.
3 x 60 kg.
3 x 70 kg.
3 x 70 kg.
Igen med fokus på teknik - det blev derfor filmet, ligesom alle mine andre OL løft gør.

Stødhiv:
5 x 70 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
Uden at gå på tæer.

Stem:
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 50 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 45 kg.
120 sek.

Push pres fra nakke m trækfat:
2 x 70 kg.
2 x 80 kg.
2 x 85 kg.
2 x 90 kg.
2 x 90 kg.
2 x 85 kg.
90 sek.
Gode og masser af fart. Fokus på lille dip og masser af drive.

12 min - on the minute:
3 Fatbar chin-ups, BW+15 kg.
3 Ring dips, BW+15 kg.

[Kousgaard]

Hey Lasse

Solid omgang VL i loggen.. Det er godt, at se..

Får du også tid til at se lidt Games Live stream og hvad syntes du generelt om programmering i år og eventet so far? Personligt syntes jeg, at det er hos kvinderne vi ser spændingen, de ligger generelt meget tæt. Hos mændene er den mere afgjort. Dog kan Chan og Khalipa true Froning endnu, men tror næppe de formår det medmindre de sidste workouts falder ud til deres fordel.. Anderledes er det med Spealler, min på forhånd favorit. Simpelthen så ærgeligt med hans tur på Pendleton WOD'en med uheld og kramper..

Dette indlæg er blevet redigeret af Kousgaard: 15. juli 2012 - 10:19

[Lasseb]

16 JUL, kl. 0730:
Dynamisk udstræk
Opv stang

Front squat:
5 x 50 kg.
5 x 60 kg.
5 x 70 kg.
5 x 80 kg.
5 x 95 kg.
5 x 100 kg
5 x 105 kg.
5 x 95 kg.
5 x 95 kg.

RDL:
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.

HSPU practice:
En røvfuld singles
En røvfuld med kip


Kl. 1600:
CG bænkpres:
5 x 50 kg.
5 x 70 kg.
5 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 100 kg.
5 x 90 kg.
5 x 70 kg.
5 x 70 kg.

Pull-ups, bred:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

C2 roning:
500 m opv

1000 m
800 m
600 m
400 m
200 m
1 min

500 m

Dette indlæg er blevet redigeret af Lasseb: 17. juli 2012 - 14:27

[Lasseb]

Hey Lasse

Solid omgang VL i loggen.. Det er godt, at se..

Får du også tid til at se lidt Games Live stream og hvad syntes du generelt om programmering i år og eventet so far? Personligt syntes jeg, at det er hos kvinderne vi ser spændingen, de ligger generelt meget tæt. Hos mændene er den mere afgjort. Dog kan Chan og Khalipa true Froning endnu, men tror næppe de formår det medmindre de sidste workouts falder ud til deres fordel.. Anderledes er det med Spealler, min på forhånd favorit. Simpelthen så ærgeligt med hans tur på Pendleton WOD'en med uheld og kramper..

Det har ikke været meget jeg har set Games. Jeg håber lidt, at jeg kan få fulgt op på det i løbet af ugen. Jeg har selvfølgelig set workoutsne, og dem synes jeg rigtig godt om. Både sammensætningen af programmet og de mere eller mindre uforudsete ting, de trak op af hatten. Starten, med mine-tri og forhindringsbane, synes jeg var helt genial.
Det faktum, at sidste års vinder i både herre og damerækken vinder igen, synes jeg er med til at bevise at man netop kán træne mod det uforudsigelige. De to er bare nogle freaks of nature, der mestre alt inden for Crossfits domæner til UG.

[Lasseb]

Kl. 07:
Dynamisk udstræk
Opv stang

Trækhiv+råtræk+træk:
1+1+1 x 40 kg.
1+1+1 x 40 kg.
1+1+1 x 50 kg.
1+1+1 x 50 kg.
1+1+1 x 55 kg.
1+1+1 x 55 kg.
1+1+1 x 60 kg.
1+1+1 x 60 kg.
1+1+1 x 65 kg.
1+1+1 x 70 kg.
1+1+1 x 75 kg.

Squat, dynamisk:
2 x 90 kg.
2 x 90 kg.
2 x 90 kg.
2 x 90 kg.
2 x 90 kg.
2 x 90 kg.
2 x 90 kg.
2 x 90 kg.
2 x 90 kg.
2 x 90 kg.
1 min, 60%


Metcon
Jeg tester workouts til en kommende CF konkurrence, så jeg undlader at skrive den ind. Jeg skallerede den i antal reps, da jeg ikke havde så meget tid.

[Lasseb]

19 JUL, kl. 0700:
Dynamisk udstræk
Opv m stang

Frivend:
30 min med 5'ere til og med 70 kg.

Squat clean and thruster:
30 min med 5'ere til og med 70 kg.
Fin fart - kørt som skilltraining.


Kl. 1600:
Stem:
5 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 50 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.

Chin-ups:
8 x BW+20 kg.
8 x BW+20 kg.
8 x BW+20 kg.

Core

[Sølling]

Du er stærk bro! Hvilken konkurrence har du tilmeldt dig?

[Lasseb]

Du er stærk bro! Hvilken konkurrence har du tilmeldt dig?

Ikke nogen bro - jeg har svært ved at få det til at passe.
Forhåbentlig kommer der noget i 2013 eller i december jeg kan tilmelde mig.

Hvordan går det med dig?

[Lasseb]

Kl. 07:
Kort opvarmning

Trækhiv:
6 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 85 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.

Squat:
5 x 70 kg.
5 x 90 kg.
5 x 110 kg.
5 x 120 kg.
5 x 125 kg.
5 x 115 kg.
5 x 115 kg.

Kl. 1300:
Jeg havde lavet en lille konkurrence til resten af holdet. Vi var 2 mand på hver hold.

WOD 1:
Ca. 50 m lød med makker
70 KB swings 24 kg.

Ca. 50 m lød med makker
70 Push-ups

Ca. 50 m lød med makker
70 Wall ball, 10 kg.

Ca. 50 m lød med makker
En mand arbejdede ad gangen.

WOD 2:
1) 1RM Dødløft
2) Tabata roning, max distance
Jeg tog det stille og roligt med dødløften og stoppede efter et meget fint løft på 180 kg. Der skulle meget gerne være til 200 kg. Jeg roede vist 990 på tabataen, og holdt samme pace hele vejen igennem. Den kunne også godt have fået mere.

WOD 3:
Svømning (frem og tilbage i poolen - begge mand)
10 TGU, 16 kg.
Svømning
20 K2E
Svømning
OH lunges + 10 kg
Svømning
40 DB snatch, 40 lbs
Svømning
50 Burpees
Igen arbejdede kun én mand ad gangen. Repsne kunne fordeles efter eget ønske.

Dette indlæg er blevet redigeret af Lasseb: 21. juli 2012 - 17:32

[Lasseb]

22 JUL:
Jeg var træt i kroppen, men jeg fik lavet lidt..

Stødhiv:
5 x 70 kg.
5 x 90 kg.
5 x 100 kg.
5 x 105 kg.
5 x 105 kg.
5 x 105 kg.

Stem:
5 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 50 kg.
5 x 55 kg.
5 x 60 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.

Fat-bar pull-ups:
3 x BW+30 kg.
3 x BW+30 kg.
3 x BW+30 kg.
3 x BW+30 kg.
3 x BW+30 kg.

[Lasseb]

22 JUL:
Jeg var træt i kroppen, men jeg fik lavet lidt.

Stødhiv:
5 x 70 kg.
5 x 90 kg.
5 x 100 kg.
5 x 105 kg.
5 x 105 kg.
5 x 105 kg.

Stem:
5 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 50 kg.
5 x 55 kg.
5 x 60 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.

Fat-bar pull-ups:
3 x BW+30 kg.
3 x BW+30 kg.
3 x BW+30 kg.
3 x BW+30 kg.
3 x BW+30 kg.

[Lasseb]

23 JUL:
Roning
Dynamisk udstræk

Ben, foran m. pause:
5 x 50 kg.
5 x 70 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
2 sek i bunden.

CG bænkpres, dynamisk:
2 x 70 kg.
2 x 70 kg.
2 x 70 kg.
2 x 70 kg.
2 x 70 kg.
2 x 70 kg.
2 x 70 kg.
2 x 70 kg.
2 x 70 kg.
2 x 70 kg.
1 min, 60%

Dips:
8 x BW+16 kg.
8 x BW+16 kg.
8 x BW+16 kg.
8 x BW+16 kg.
8 x BW+16 kg.

Pendlay rows:
10 x 70 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.