402 svar på dette emne

[T]

Søndag 28. August:

Low box squat:
5 sæt @ 110 kg x 5 reps

GHR:
3 sæt @ kropsvægt x 10 reps

Et bens benpres:
3 sæt @ 70 kg x 10 reps

Igen en masse foam rolling og så en god sludder med fede Anders omkring alt fra barfods squat til de nyeste film. Skide hyggeligt.

[T]

Mandag 29. August:


Bænkpres:
4 sæt @ 120 kg x 3 reps

supersættet med:

Pulldowns neutralt greb:
4 sæt @ 75 kg x 10 reps


DB rows:
3 sæt @ 34½ kg x 10 reps

Seated B.O. laterals:
3 sæt @ 8.5 kg x AMRAP

Kort og hurtig træning. Det var hvad der var tid til.

Dette indlæg er blevet redigeret af T: 29. august 2011 - 13:11

[T]

Mandag 19. September:

50 rep Challenge

Bænkpres:
100 kg x 11, 5, 3 reps - 90 kg x 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4 reps

Pulldowns lige stang:
70 kg x 10, 8, 6, 5, 5 reps - 65 kg x 6, 6, 8 reps


DB rows:
3 sæt @ 32 kg x 10 reps

Military pres:
40 kg x 10, 7, 4, 4 reps - 30 kg x 8, 6, 6, 6 reps

50 rep challenge med ca. 30 sekunders pause mellem sæt!

Det rev godt nok tænder ud, men fedt pump hele vejen igennem. Skulle have haft en gang laterals med, men tiden var ikke til det.

Cardio:
5 km PW om morgenen + 5 km PW om aftenen.

Dette indlæg er blevet redigeret af T: 19. september 2011 - 19:17