Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      15 apr
    Oksen fra Århus N

    God påske-affyring, alle Molsterz!

    Vis kommentarer (4)
  • Foto
      21 mar
    mrphil2105

    Jeg er igang med at fede mig selv op! MEN DET ER SVÆRT!

    Vis kommentarer (6)
  • Foto
      21 feb
    Mhmm

    Er godt træt af skinnebensbetændelse.. trods jeg har løbet i tre mdr, kommer det stadig HVER gang jeg har løbet på hårdt underlag...

    Vis kommentarer (4)
Se alle updates



Foto

iLog


  • Please log in to reply
117 svar på dette emne

#1 Krumborg

Krumborg

    .

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.086 Indlæg:
  • Logbog
  • Sted:København NV

Indsendt 7. februar 2008 - 14:17

Vi prøver igen..

Træner for det meste i Fitnessworld da mit arbejde sjældent tillader at jeg kan ramme IK99's kommunale åbningstider. Lidt fesent sted, alt for mange mennesker, hverken dødløft- eller squatvenligt. Guns over girls.

Volumen chins
7 x 5 @ bw + 5 kg

DB press
1 x 15 @ 18 kg
1 x 8 @ 28 kg
1 x 7 @ 36 kg
1 x 6 @ 36 kg
1 x 6 @ 34 kg
1 x 10 @ 30 kg

DL snatchgrip
5 x 5-6 @ 60 kg

Stående kalve i smith
1 x 15 @ 80 kg
3 x 15 @ 100 kg
2 x 15 @ 40 kg - et bein ad gangen

Volumen triceps pushdowns
7 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 45 kg
1 x 24 @ 20 kg

Incline lower trap raise
3 x 12 @ 3 kg

Volumen biceps db curl
5 x 10 @ 10 kg

Stretch af tensor, baller, psoas, hams, pecs og lidt smidighedstræning for skuldrene med kosteskaftet.
Where would we be without rhetorical questions?


#2 LaMotta

LaMotta

    Motski

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.377 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 7. februar 2008 - 14:19

Vi prøver igen..

Træner for det meste i Fitnessworld da mit arbejde sjældent tillader at jeg kan ramme IK99's kommunale åbningstider. Lidt fesent sted, alt for mange mennesker, hverken dødløft- eller squatvenligt. Guns over girls.

Volumen chins
7 x 5 @ bw + 5 kg

DB press
1 x 15 @ 18 kg
1 x 8 @ 28 kg
1 x 7 @ 36 kg
1 x 6 @ 36 kg
1 x 6 @ 34 kg
1 x 10 @ 30 kg

DL snatchgrip
5 x 5-6 @ 60 kg

Stående kalve i smith
1 x 15 @ 80 kg
3 x 15 @ 100 kg
2 x 15 @ 40 kg - et bein ad gangen

Volumen triceps pushdowns
7 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 45 kg
1 x 24 @ 20 kg

Incline lower trap raise
3 x 12 @ 3 kg

Volumen biceps db curl
5 x 10 @ 10 kg

Stretch af tensor, baller, psoas, hams, pecs og lidt smidighedstræning for skuldrene med kosteskaftet.


Ghey...











:tongue: , Velkommen tilbage på boardet Krummes. BB idag kl 17 i hulen, det kan du godt nå....
My blog - Tri-Blog

RaceKalender
Challenge Århus 23.6 (Relay)
Ironman Frankfurt 7.7
Challenge Copenhagen 18.8 (Relay)
Ironman Cozumel 1.12 (??)

#3 Guest_Slettet bruger_*

Guest_Slettet bruger_*
  • Gæster

Indsendt 7. februar 2008 - 14:27

Træner for det meste i Fitnessworld da mit arbejde sjældent tillader at jeg kan ramme IK99's kommunale åbningstider.


LIES!

#4 Yod Manut

Yod Manut

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4.107 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Skyggen

Indsendt 7. februar 2008 - 14:30

Hey Krommes,

Cool at se en log :superman:

Håber du kommer godt i gang med træningen :smile:

#5 Tunen

Tunen

    Warn: (100%)

  • Banned
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4.999 Indlæg:
  • Logbog
  • Sted:Østerbronx

Indsendt 7. februar 2008 - 14:37

Ghey...











:tongue: , Velkommen tilbage på boardet Krummes. BB idag kl 17 i hulen, det kan du godt nå....

BB er klokken 1530 i dag n00b
Mvh. MOD

#6 ptpoul

ptpoul

    Slettet af Maxpower

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 9.481 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 7. februar 2008 - 14:41

Mega plat lognavn....
www.haacker.dk

#7 Krumborg

Krumborg

    .

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.086 Indlæg:
  • Logbog
  • Sted:København NV

Indsendt 7. februar 2008 - 14:50

6 stk fanmail på 30 min. Tak drenge.

:tongue: , Velkommen tilbage på boardet Krummes. BB idag kl 17 i hulen, det kan du godt nå....


Kun i omvendtland, har fri kl 20.

Hey Krommes,

Cool at se en log :superman:

Håber du kommer godt i gang med træningen :smile:


Den har været lidt i gang noget tid 1-2 om ugen bare for at vedligeholde dunken og mine calfs.
Where would we be without rhetorical questions?


#8 LaMotta

LaMotta

    Motski

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.377 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 7. februar 2008 - 19:58

BB er klokken 1530 i dag n00b


Skulle du ud og købe gardiner med kæresten igen idag... :tongue:
My blog - Tri-Blog

RaceKalender
Challenge Århus 23.6 (Relay)
Ironman Frankfurt 7.7
Challenge Copenhagen 18.8 (Relay)
Ironman Cozumel 1.12 (??)

#9 Krumborg

Krumborg

    .

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.086 Indlæg:
  • Logbog
  • Sted:København NV

Indsendt 10. februar 2008 - 19:32

Ingen BB i weekenden.

Var på et eller andet feriecenter i Nordjylland med familien hvor jeg i løbet lørdagen fik lavet lidt cardio dog..
2½ times vandland
1½ times badminton
1½ times squash
1½ times bowling - ja det tæller..

Lidt lunges, laterals, curls, benpres, rear delt i deres "styrketræningsafdeling" med db's op til 22 kg og ingen stænger.

Samt en times massage af et ordentlig brød der hed Klaus som i 2000 stillede på til noget styrkeløft i Thy og var ved at knække den daværende rekord i dødløft i 100 kgs klassen.
Han masserer tilgengæld en god tensor facie latae og glutes :superman:

Fitworld i morgen hvis arbejdet tillader det.

Dette indlæg er blevet redigeret af Krumborg: 10. februar 2008 - 19:42

Where would we be without rhetorical questions?


#10 T

T

    And Then?

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7.467 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Horsens

Indsendt 10. februar 2008 - 19:37

Ingen BB i weekenden.

Var på et eller andet feriecenter i Nordjylland hvor jeg i løbet lørdagen fik lavet lidt cardio dog..
2½ times vandland
1½ times badminton
1½ times squash
1½ times bowling - ja det tæller..

Lidt lunges, laterals, curls, benpres, rear delt i deres "styrketræningsafdeling" med db's op til 22 kg og ingen stænger.

Samt en times massage af et ordentlig brød der hed Klaus som i 2000 stillede på til noget styrkeløft i Thy og var ved at knække den daværende rekord i dødløft i 100 kgs klassen.
Han masserer tilgengæld en god tensor facie latae og glutes :superman:
Fitworld i morgen hvis arbejdet tillader det.


U let a man touch your ass???


:tongue:


Godt med en log, så kan man holde dig lidt i ørene. :wink:
"You don't frighten us, English pig-dogs! Go and boil your
bottoms, sons of a silly person. I blow my nose at you,
so-called Arthur-king, you and all your silly English kaniggets"

#11 Krumborg

Krumborg

    .

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.086 Indlæg:
  • Logbog
  • Sted:København NV

Indsendt 10. februar 2008 - 19:54

U let a man touch your ass???
Godt med en log, så kan man holde dig lidt i ørene. :wink:


Det er de færreste kvinder der har pondus og kropsvægt nok til at jorde albuen dybt nok i røven på mig, så ja. Opslået billede
Where would we be without rhetorical questions?


#12 Krumborg

Krumborg

    .

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.086 Indlæg:
  • Logbog
  • Sted:København NV

Indsendt 13. februar 2008 - 13:15

13/2, Trimshop

Træner lidt ind imellem et par programmer. Transportcykling på ca 35 km.

Pullups
1x8
4x3 m 15 kg
2x5 m 10 kg

Dips
1x15
1x12 m 10 kg
3x8 m 20 kg
1x6 m 30 kg

Lunges
4x20-25 m 22 kg

Seated calfraises + calfs i benpres
12x50 kg + 12x150 kg
5x12 m 65 kg + 5x12 m 200 kg

Bænkpres
2x20 m 30 kg
6x8 m 70 kg

BB curl
3x8x30 kg
2x5 m 42,5 kg

Laterals
3x10x10 kg
Where would we be without rhetorical questions?


#13 ptpoul

ptpoul

    Slettet af Maxpower

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 9.481 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 13. februar 2008 - 14:07

Det er de færreste kvinder der har pondus og kropsvægt nok til at jorde armen albuedybt op i røven på mig, så ja. Opslået billede


Gayest log ever...
Opslået billede
www.haacker.dk

#14 Krumborg

Krumborg

    .

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.086 Indlæg:
  • Logbog
  • Sted:København NV

Indsendt 13. februar 2008 - 14:47

Shit. Fik lige 10 minutters smutten/stempling/flade på min Tractus Iliotibialis af hus-fyssen.
Bliver spændende at se om jeg kan cykle hjem uden store smerter :bigsmile:

polle > du har da vist lavet en Rene Friis på mit indlæg? Opslået billede Twat.
Where would we be without rhetorical questions?


#15 Krumborg

Krumborg

    .

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.086 Indlæg:
  • Logbog
  • Sted:København NV

Indsendt 19. februar 2008 - 08:19

Har haft en lille uges pause grundet lidt sygdom og langes arbejdstider, så starter forfra på programmet.

Trimshop, idaw', working..

Transport cykling @ Nørrebro > Ballerup > Glostrup > Nørrebro. Måler lige senere.

En pære og en kop the, samt tidspres mundede ud i mindre volumen og kilo end håbet.

Volumen chins
7x5 @ bw

Tung pat
20 @ 20
12 @ 60
2x8 @ 80
7 @ 80
6 @ 80

Tung læg udgår, doms efter indendørs fåbål lørdag aften..

DL, snatchgrip
4x5 @ 70

Volumen inc db curls
6x8 @ 14 kg

Volumen pushdowns
6x8 @ 50 kg

One arm prone lower trap db raise
3x15 @ 3 kg

Dette indlæg er blevet redigeret af Krumborg: 19. februar 2008 - 08:20

Where would we be without rhetorical questions?


#16 Krumborg

Krumborg

    .

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.086 Indlæg:
  • Logbog
  • Sted:København NV

Indsendt 20. februar 2008 - 22:11

En hurtig omgang i fitworld.. Kan virkelig mærke min WC er nede. Alt føltes tungt og unaturligt i dag. Skidt omgang.

Dips
8 @ bw
20 @ bw
4x12 @ bw + 10 kg
15 @ bw + 10 kg
23

Pullups
5x5 @ bw

Inc db press
2x15 @ 28 kg

Sumtinh sumthin lægmaskine
6-7 x 15-20 @ 60 kg

Siddende db press
2x15 @ 18 kg

Hammer curls
2x8 @ 22 kg

DB lunges
2x12-15 meter @ 16 kg
Where would we be without rhetorical questions?


#17 Krumborg

Krumborg

    .

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.086 Indlæg:
  • Logbog
  • Sted:København NV

Indsendt 22. februar 2008 - 01:48

Lidt bw på natvagt.

CG strækkere
10x20

Dørkam chins
8x3
- Gør nas i fingrene..

Pistols
10 singler på hver

Dette indlæg er blevet redigeret af Krumborg: 22. februar 2008 - 01:49

Where would we be without rhetorical questions?


#18 Fru Erik

Fru Erik

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1.326 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbronx

Indsendt 22. februar 2008 - 08:24

God stil med nattetræning...
"There are times when I look at people and I see nothing worth liking. I want to earn enough money that I can get away from everyone."

#19 Krumborg

Krumborg

    .

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.086 Indlæg:
  • Logbog
  • Sted:København NV

Indsendt 28. februar 2008 - 18:11

Har fået trænet 2 gange siden sidste, har bare haft for travlt til at logge inden jeg glemte hvad jeg havde trænet.

Lidt i FW i dag inden job. Lidt volumen på for at få WC op. Har haft lidt knas med skulder og en gammel lat-skade, så masser af opvarmning.

Yates
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 60 kg
5x8 @ 75 kg

Laterals
2x12 @ 5 kg

Inc db press
1x12 @ 14 kg
1x12 @ 20 kg
1x8 @ 26 kg
6x6 @ 32 kg

Leg extensions
4x10 @ 55 kg

Facepulls
2x12 @ 20 kg
2x10 @ 30 kg

Calfraises
4x15@ 60 kg
+ noget dropset et ben ad gangen, til sidst begge.

Dips
4x15 @ bw

Dip shrugs
2x20 @ bw + 10 kg

Db curls
2x10 @ 12 kg incline
2x8 @ 22 kg hammer
2x10 @ 10 kg incline

Cable leg abduktion
3x8 @ 5 kg
Brænder helt sygt i balle medius.

Pushdowns
1x12 @ 25 kg
1x8 @ 35 kg
1x7 @35 kg
1x18 @ 22,5 kg

Saxon bends
2x8 @ 2 kg

Prone db lower trap raise
2x10 @ 2 kg

Lidt skulderflextræning + udstræk af pat og hofte.


God stil med nattetræning...


Jep. Mere af det på søndag.
Where would we be without rhetorical questions?


#20 Krumborg

Krumborg

    .

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.086 Indlæg:
  • Logbog
  • Sted:København NV

Indsendt 13. maj 2008 - 12:09

Endnu et rebound til loggen.

Er begyndt at træne regelmæssigt, deraf lidt struktur og behov/lyst til at logge.

Jeg er skiftet til fitdk fra fitworld, idet deres åbningstider, udstyr og klientel passer mig langt bedre.

Er hoppet på en smolov jr. til patten. Mit lat-skade sprang op for nogle måneder siden og gør det stadig hver gang jeg kører tungt, så tager en uambitiøs smolov jr. for at bygge min WC lidt op. Bagkæden er stadig under opbygning da jeg kører rehab til knæ og lænd, derfor de lave kilo. Har vedhæftet program.Vedhæftet Fil  Dag_1.doc   31,5K   17 Antal downloads

Er begyndt at hyggecutte fra starten af maj, har hidtil smidt 1½ kg. Morgenvægt i dag: 74,4 kg.

Tirsdag d. 13/5, FitnessDK Nørrebro

Bænkpres
6x6 @ 67,5 kg

Kropshævning, Bred OH
2x5 @ 5 kg
2x4 @ 5 kg
1x3 @ 5 kg

Hypers
3x14-16 @ bw

SL DL
5x5 @ 50 kg

Dips
1x12 @ 15 kg
2x8 @ 25 kg
1x7 @ 15 kg
1x14 @ 10 kg

Seated DB hammer curl
1x12 @ 12 kg
3x8 @ 15 kg
1x14 @ 11 kg

Stræk for glut med, psoas, tractus, calfs, pecs, lats og hams.
Derudover lidt McKenzie + massage på glutes og tractus vha. deres massage-tromle. Udemærket alternativ til ballsticks.

Dagens transportcykling: 29 km.

Næste træning torsdag formiddag.

edit: glemt at vedhæftet program

Dette indlæg er blevet redigeret af Krumborg: 13. maj 2008 - 12:26

Where would we be without rhetorical questions?





0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere