117 svar på dette emne

[Krumborg]

Vi prøver igen..

Træner for det meste i Fitnessworld da mit arbejde sjældent tillader at jeg kan ramme IK99's kommunale åbningstider. Lidt fesent sted, alt for mange mennesker, hverken dødløft- eller squatvenligt. Guns over girls.

Volumen chins
7 x 5 @ bw + 5 kg

DB press
1 x 15 @ 18 kg
1 x 8 @ 28 kg
1 x 7 @ 36 kg
1 x 6 @ 36 kg
1 x 6 @ 34 kg
1 x 10 @ 30 kg

DL snatchgrip
5 x 5-6 @ 60 kg

Stående kalve i smith
1 x 15 @ 80 kg
3 x 15 @ 100 kg
2 x 15 @ 40 kg - et bein ad gangen

Volumen triceps pushdowns
7 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 45 kg
1 x 24 @ 20 kg

Incline lower trap raise
3 x 12 @ 3 kg

Volumen biceps db curl
5 x 10 @ 10 kg

Stretch af tensor, baller, psoas, hams, pecs og lidt smidighedstræning for skuldrene med kosteskaftet.

[LaMotta]

Vi prøver igen..

Træner for det meste i Fitnessworld da mit arbejde sjældent tillader at jeg kan ramme IK99's kommunale åbningstider. Lidt fesent sted, alt for mange mennesker, hverken dødløft- eller squatvenligt. Guns over girls.

Volumen chins
7 x 5 @ bw + 5 kg

DB press
1 x 15 @ 18 kg
1 x 8 @ 28 kg
1 x 7 @ 36 kg
1 x 6 @ 36 kg
1 x 6 @ 34 kg
1 x 10 @ 30 kg

DL snatchgrip
5 x 5-6 @ 60 kg

Stående kalve i smith
1 x 15 @ 80 kg
3 x 15 @ 100 kg
2 x 15 @ 40 kg - et bein ad gangen

Volumen triceps pushdowns
7 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 45 kg
1 x 24 @ 20 kg

Incline lower trap raise
3 x 12 @ 3 kg

Volumen biceps db curl
5 x 10 @ 10 kg

Stretch af tensor, baller, psoas, hams, pecs og lidt smidighedstræning for skuldrene med kosteskaftet.

Ghey...











, Velkommen tilbage på boardet Krummes. BB idag kl 17 i hulen, det kan du godt nå....

[Yod Manut]

Hey Krommes,

Cool at se en log

Håber du kommer godt i gang med træningen

[Tunen]

Ghey...











, Velkommen tilbage på boardet Krummes. BB idag kl 17 i hulen, det kan du godt nå....

BB er klokken 1530 i dag n00b

[ptpoul]

Mega plat lognavn....

[Krumborg]

6 stk fanmail på 30 min. Tak drenge.

, Velkommen tilbage på boardet Krummes. BB idag kl 17 i hulen, det kan du godt nå....

Kun i omvendtland, har fri kl 20.

Hey Krommes,

Cool at se en log

Håber du kommer godt i gang med træningen

Den har været lidt i gang noget tid 1-2 om ugen bare for at vedligeholde dunken og mine calfs.

[LaMotta]

BB er klokken 1530 i dag n00b

Skulle du ud og købe gardiner med kæresten igen idag...

[Krumborg]

Ingen BB i weekenden.

Var på et eller andet feriecenter i Nordjylland med familien hvor jeg i løbet lørdagen fik lavet lidt cardio dog..
2½ times vandland
1½ times badminton
1½ times squash
1½ times bowling - ja det tæller..

Lidt lunges, laterals, curls, benpres, rear delt i deres "styrketræningsafdeling" med db's op til 22 kg og ingen stænger.

Samt en times massage af et ordentlig brød der hed Klaus som i 2000 stillede på til noget styrkeløft i Thy og var ved at knække den daværende rekord i dødløft i 100 kgs klassen.
Han masserer tilgengæld en god tensor facie latae og glutes

Fitworld i morgen hvis arbejdet tillader det.

Dette indlæg er blevet redigeret af Krumborg: 10. februar 2008 - 19:42

[T]

Ingen BB i weekenden.

Var på et eller andet feriecenter i Nordjylland hvor jeg i løbet lørdagen fik lavet lidt cardio dog..
2½ times vandland
1½ times badminton
1½ times squash
1½ times bowling - ja det tæller..

Lidt lunges, laterals, curls, benpres, rear delt i deres "styrketræningsafdeling" med db's op til 22 kg og ingen stænger.

Samt en times massage af et ordentlig brød der hed Klaus som i 2000 stillede på til noget styrkeløft i Thy og var ved at knække den daværende rekord i dødløft i 100 kgs klassen.
Han masserer tilgengæld en god tensor facie latae og glutes
Fitworld i morgen hvis arbejdet tillader det.

U let a man touch your ass???





Godt med en log, så kan man holde dig lidt i ørene.

[Krumborg]

U let a man touch your ass???
Godt med en log, så kan man holde dig lidt i ørene.

Det er de færreste kvinder der har pondus og kropsvægt nok til at jorde albuen dybt nok i røven på mig, så ja.

[Krumborg]

13/2, Trimshop

Træner lidt ind imellem et par programmer. Transportcykling på ca 35 km.

Pullups
1x8
4x3 m 15 kg
2x5 m 10 kg

Dips
1x15
1x12 m 10 kg
3x8 m 20 kg
1x6 m 30 kg

Lunges
4x20-25 m 22 kg

Seated calfraises + calfs i benpres
12x50 kg + 12x150 kg
5x12 m 65 kg + 5x12 m 200 kg

Bænkpres
2x20 m 30 kg
6x8 m 70 kg

BB curl
3x8x30 kg
2x5 m 42,5 kg

Laterals
3x10x10 kg

[ptpoul]

Det er de færreste kvinder der har pondus og kropsvægt nok til at jorde armen albuedybt op i røven på mig, så ja.

Gayest log ever...

[Krumborg]

Shit. Fik lige 10 minutters smutten/stempling/flade på min Tractus Iliotibialis af hus-fyssen.
Bliver spændende at se om jeg kan cykle hjem uden store smerter

polle > du har da vist lavet en Rene Friis på mit indlæg? Twat.

[Krumborg]

Har haft en lille uges pause grundet lidt sygdom og langes arbejdstider, så starter forfra på programmet.

Trimshop, idaw', working..

Transport cykling @ Nørrebro > Ballerup > Glostrup > Nørrebro. Måler lige senere.

En pære og en kop the, samt tidspres mundede ud i mindre volumen og kilo end håbet.

Volumen chins
7x5 @ bw

Tung pat
20 @ 20
12 @ 60
2x8 @ 80
7 @ 80
6 @ 80

Tung læg udgår, doms efter indendørs fåbål lørdag aften..

DL, snatchgrip
4x5 @ 70

Volumen inc db curls
6x8 @ 14 kg

Volumen pushdowns
6x8 @ 50 kg

One arm prone lower trap db raise
3x15 @ 3 kg

Dette indlæg er blevet redigeret af Krumborg: 19. februar 2008 - 08:20

[Krumborg]

En hurtig omgang i fitworld.. Kan virkelig mærke min WC er nede. Alt føltes tungt og unaturligt i dag. Skidt omgang.

Dips
8 @ bw
20 @ bw
4x12 @ bw + 10 kg
15 @ bw + 10 kg
23

Pullups
5x5 @ bw

Inc db press
2x15 @ 28 kg

Sumtinh sumthin lægmaskine
6-7 x 15-20 @ 60 kg

Siddende db press
2x15 @ 18 kg

Hammer curls
2x8 @ 22 kg

DB lunges
2x12-15 meter @ 16 kg

[Krumborg]

Lidt bw på natvagt.

CG strækkere
10x20

Dørkam chins
8x3
- Gør nas i fingrene..

Pistols
10 singler på hver

Dette indlæg er blevet redigeret af Krumborg: 22. februar 2008 - 01:49

[Fru Erik]

God stil med nattetræning...

[Krumborg]

Har fået trænet 2 gange siden sidste, har bare haft for travlt til at logge inden jeg glemte hvad jeg havde trænet.

Lidt i FW i dag inden job. Lidt volumen på for at få WC op. Har haft lidt knas med skulder og en gammel lat-skade, så masser af opvarmning.

Yates
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 60 kg
5x8 @ 75 kg

Laterals
2x12 @ 5 kg

Inc db press
1x12 @ 14 kg
1x12 @ 20 kg
1x8 @ 26 kg
6x6 @ 32 kg

Leg extensions
4x10 @ 55 kg

Facepulls
2x12 @ 20 kg
2x10 @ 30 kg

Calfraises
4x15@ 60 kg
+ noget dropset et ben ad gangen, til sidst begge.

Dips
4x15 @ bw

Dip shrugs
2x20 @ bw + 10 kg

Db curls
2x10 @ 12 kg incline
2x8 @ 22 kg hammer
2x10 @ 10 kg incline

Cable leg abduktion
3x8 @ 5 kg
Brænder helt sygt i balle medius.

Pushdowns
1x12 @ 25 kg
1x8 @ 35 kg
1x7 @35 kg
1x18 @ 22,5 kg

Saxon bends
2x8 @ 2 kg

Prone db lower trap raise
2x10 @ 2 kg

Lidt skulderflextræning + udstræk af pat og hofte.

God stil med nattetræning...

Jep. Mere af det på søndag.

[Krumborg]

Endnu et rebound til loggen.

Er begyndt at træne regelmæssigt, deraf lidt struktur og behov/lyst til at logge.

Jeg er skiftet til fitdk fra fitworld, idet deres åbningstider, udstyr og klientel passer mig langt bedre.

Er hoppet på en smolov jr. til patten. Mit lat-skade sprang op for nogle måneder siden og gør det stadig hver gang jeg kører tungt, så tager en uambitiøs smolov jr. for at bygge min WC lidt op. Bagkæden er stadig under opbygning da jeg kører rehab til knæ og lænd, derfor de lave kilo. Har vedhæftet program.  Dag_1.doc   31,5K   17 Antal downloads

Er begyndt at hyggecutte fra starten af maj, har hidtil smidt 1½ kg. Morgenvægt i dag: 74,4 kg.

Tirsdag d. 13/5, FitnessDK Nørrebro

Bænkpres
6x6 @ 67,5 kg

Kropshævning, Bred OH
2x5 @ 5 kg
2x4 @ 5 kg
1x3 @ 5 kg

Hypers
3x14-16 @ bw

SL DL
5x5 @ 50 kg

Dips
1x12 @ 15 kg
2x8 @ 25 kg
1x7 @ 15 kg
1x14 @ 10 kg

Seated DB hammer curl
1x12 @ 12 kg
3x8 @ 15 kg
1x14 @ 11 kg

Stræk for glut med, psoas, tractus, calfs, pecs, lats og hams.
Derudover lidt McKenzie + massage på glutes og tractus vha. deres massage-tromle. Udemærket alternativ til ballsticks.

Dagens transportcykling: 29 km.

Næste træning torsdag formiddag.

edit: glemt at vedhæftet program

Dette indlæg er blevet redigeret af Krumborg: 13. maj 2008 - 12:26