Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      14 aug
    Nicko9400365

    Hej motion online. Jeg er en ung mand på 22 år der har trænet i snart to år jeg er 1.80 høj Er på vej! Vejer 77 kg.. Mit spørgsmål til alle jer med mere viden og erfaring end mig er om mit program i jeres ører lyder fint. Mandag: bryst triceps mave tirsdag: ryg biceps onsdag: skulder mave torsdag: ben fredag: bryst triceps mave lørdag: ryg biceps søndag: pause. Ser der fint nok ud? På forhånd tusind tak for svarene

    Vis kommentarer (4)
  • Foto
      12 aug
    SimonHP

    er du gal, det' lækkert påskevejr i dag!

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      09 jul
    CloudHands

    Hvor er PP?

    Vis kommentarer (8)
Se alle updates



Foto

Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist


  • Please log in to reply
3191 svar på dette emne

#2921 christianspoer

christianspoer

    The Specialist

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 11.303 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:KBH, Nørrebro

Indsendt 1. maj 2012 - 21:21

Det er taget ad notam til morgendagens træning.

#2922 christianspoer

christianspoer

    The Specialist

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 11.303 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:KBH, Nørrebro

Indsendt 2. maj 2012 - 21:02

Onsdag 02/05/2012, Træning i Tårnby Skode Klub

Afsted til træning. Stadig godt DOMS'et rundt omkring efter i søndags. Det er jo helt vanvittigt. Jeg var dog væsentligt mere frisk idag end i mandags, så den fik én over nakken, med ok belastning og et højt tempo.

Levinsen var forsinket og kom først da jeg var ved at være færdig med første supersæt. Det virker som om han er ved at blive accepteret af Kim og de snakkede om medlemsskab i dag. Imponerende!
Bjarke havde fødselsdag og havde medbragt kage. Min kost har været under standard i går og i dag, så jeg tænkte hvad fanden og tog et stykke. Fy for fanden den smagte godt!
Både Sarah og KatHrine var der i dag. Så var der noget at kigge på og duften er altid en del bedre, når der er piger til stede.

Til aller sidst kom #PP på besøg og så var der jo hele 3 piger! OMG! #PP har vidst været lidt fornærmet over at jeg prikkede til hende med bare at komme på besøg og hun mente også at jeg ikke ville give hende en rundvisning. En rundvisning i TSK svarer til at stille sig midt i det hele og dreje 360 grader rundt - så er det overstået.
Jeg fik fog kæwet lidt med hende, så hun forhåbentligt ikke følte sig for uvelkommen :smile:

Foam roll af understel, ryg og skuldre, derefter udstræk af understel og skuldre. Rehab og yogaøvelser til skuldrene.

Supersæt
BB konv. BP
6 @ 110 kg.
6 @ 110 kg.
6 @ 110 kg.
6 @ 110 kg.
6 @ 110 kg.
6 @ 110 kg.

BB BOR
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.

Cable crunches
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.

Supersæt
Benpres
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.

Sidemave, DB
9 @ 46 kg.
9 @ 46 kg.
9 @ 46 kg.
9 @ 46 kg.
9 @ 46 kg.
9 @ 46 kg.

Reverse hypers
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Supersæt
DB pull overs
12 @ 31 kg.
12 @ 31 kg.
12 @ 31 kg.
12 @ 31 kg.
12 @ 31 kg.
12 @ 31 kg. (+ 12 pres fra brystet)

Ultra wide grip pull ups,
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW


Til sidst endnu en omgang foam roll af understel, ryg og skuldre, derefter udstræk af understel. Rehab og yogaøvelser til skuldrene.


Venstre skulder har ikke brokket sig over pull overs, som den ellers gjorde sidst jeg kørte den. Great success! Mine underarme er dog stadig ret brændt af efter i søndags og der er nok kommet en mindre inflammation i dem. Styrken i dem er slet ikke kommet igen endnu og de er fortsat ret ømme.

#2923 #PP

#PP

    Drama Hottie

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4.030 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Kvinde
  • Sted:København

Indsendt 2. maj 2012 - 22:32

Hi hi :4jumpy:
Erik spurgte mig på vej ud, hvornår jeg trænede igen. Jeg svarede i morgen, han sagde: fint, jeg kommer også, så vi ses. Tror vi bliver ret gode venner, Erik og jeg. Så kan vi kun håbe på, at jeg bliver accepteret som medlem.
Who is your nigga?

#2924 christianspoer

christianspoer

    The Specialist

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 11.303 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:KBH, Nørrebro

Indsendt 3. maj 2012 - 06:05

Haha ja. Erik er ganske flink og hyggelig at snakke med. Erik er heldigvis meget mere langtidstålelig at snakke med end en håndfuld af de andre "motionister".
Hans søn, Emil, træner der også, i øvrigt. Ganske flink også. Høj og stadig lidt tynd i det - han skal vidst piskes lidt for at give den gas til træning :bigsmile:

#2925 christianspoer

christianspoer

    The Specialist

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 11.303 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:KBH, Nørrebro

Indsendt 3. maj 2012 - 15:46

Torsdag 03/05/2012, Wakeboard i CCP

Så er vandet endeligt nået et niveau hvor jeg gider være med igen. Og da vejret er ca. perfekt mødte jeg tidligt på arb. og smuttede så også tidligt, så jeg kunne komme på vandet.

Der var ikke så mange da jeg ankom, så det var super. Allerede efter første omgang havde jeg det for varmt til at have handsker på og det var på ingen måde koldt at ryge i vandet. Desuden var energiniveauet fint, lige på nær mit greb, der stadig (!) er mærket efter i søndags :laugh:
Selve wakeboardningen gik fint og fik lavet lidt forskellige tricks og selvfølgeligt en også en bunke fejl. Men vigtigst af alt fik jeg sat Three-sixty på kickeren 5 gange. Det var en overordentligt dejlig følelese endeligt at sætte den igen.

Efter en times tid begyndte der at komme flere og flere og jeg begyndte at blive træt - specielt mit greb var på lavt blus. Teknikken begyndte derfor at falde fra hinanden, så dumme småfejl dukkede op over det hele.
Desuden er det stadig et stort problem, at der er mange "regulars", der tager meget mere end de tilladte 3 runder. Det er virkeligt enerverende at se personer køre 7-8-9 omgange uden at blive hægtet af og få en påtale.

Dagen i dag bekræfter nogle observationer: Det er sjovest når vand og vejr minimum er lunkent, det er sjovest når der ikke er så mange (og specielt når der ikke er så mange "regulars"), det er for lidt at købe en time, men for meget at købe 2.
Løsningen er at komme tidligt på dage hvor det er godt vejr.

Dette indlæg er blevet redigeret af christianspoer: 3. maj 2012 - 15:49


#2926 christianspoer

christianspoer

    The Specialist

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 11.303 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:KBH, Nørrebro

Indsendt 4. maj 2012 - 10:22

Fresdag 04/05/2012, Svømning i Bellahøj

Tidligt op og i svømmeren. Havde overvejet styrke tidligt og se wakeboard senere, men qua mine overvejelse i min seneste post gad jeg ikke tage derud, når vejret bliver ok og det er en helligdag.

I stedet var det ud af fjerene og skovle havregrød indenbors og så afsted.
Der var acceptabelt med plads og kort efter jeg var ankommet smuttede landsholdet og så var der pludseligt helt fin plads. Inden de smuttede nåede jeg dog at blive sparket på kæben af en færge og på min nye bane efter landsholdet var smuttet lå der da også en gammel, meget sløv, dame og svømme "brystsvømning" på ryggen. Selvfølgeligt fuldstændigt uden fornemmelse for hvor stor hastighedsforskel der kan være.

Programmet:
50m bassin
500m, 75m crawl + 25m ryg, opvarmning.
8 x 50m, ryg, fokus på flyben efter start, st. 1:00min.
4 x 50m, crawl, vejrtrækning 5-7-9-11 (skift pr. 50m), st. 1:00min.
2 x 5 x 150m, crawl, 100m jævnt tempo + 50m i højt tempo, st. 2:30min., 1:00min. bonus efter 5.
25m bassin
3 x 4 x 25m, crawl, variabel sprint.
100m, løs.

Total: 3000m.

God og hård omgang!

Energien syntes fin, men følte mig alligevel en smule brugt oven på ugen der har budt på lidt af hvert. Opvarmningen gik sådan set fint nok og fik hurtigt løsnet lidt op.
Hold lidt højere tempo på 8 x 50 end jeg plejer og ik givet den lidt gas i flybenene, det skal jeg prøve at gøre fremover. 4 x 50 gik fint og havde ingen problemer med den 10 sek. hurtigere starttid.
2 x 5 x 150 gik også nogenlunde; holdt ~1:30min. på de første 100m og ~40sek. på de næste 50. Typisk 15-20 sek. pause efter hver. Jeg blev dog tung og måtte have en bonuspause, så jeg kunne få vejret. Det gjorde også at jeg kunne holde det samme tempo de sidste 5. Det var til tider lidt svært at manøvre forbi/rundt om de andre på banen og jeg var en enkelt gang nødt til at skifte bane under vejs, da vi var 3 mand ved siden af hinanden pludseligt.
I 25m bassinet var der god plads, men de andre var nok ikke vildt tilfreds med min sprint, da i sagens natur lavede en del bølger. Jeg gav den alt hvad den kunne trække og jeg var langt over syregrænsen. Heldigvis er det korte sprints, så man restituerer hurtigt og kan give den gas igen. Den blev svømmet som 25m á 12,5m max + 12,5m løs, 25m á 12,5m løs + 12,5m max, 25m løs, 25m max - 3 gange i gennem. Pause så man får vejret - typisk kan man ordne det under den løse svømning og holde lidt kort pause.

Nu mad og så styrke.

#2927 salt

salt

    Inderkredsen™

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.470 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 4. maj 2012 - 10:24

Jeg kan lide din logtitel.
Dr. Cox: The key to my exercise program is this one simple truth: I hate my body.
Turk: What?
Dr. Cox: Do you understand the second you look in the mirror and you're happy with what you see, baby, you just lost the battle.

#2928 christianspoer

christianspoer

    The Specialist

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 11.303 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:KBH, Nørrebro

Indsendt 4. maj 2012 - 10:50

Jeg kan lide at du kan lide min logtitel.

#2929 christianspoer

christianspoer

    The Specialist

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 11.303 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:KBH, Nørrebro

Indsendt 4. maj 2012 - 15:33

Fredag 04/05/2012, Træning i The Jim

Puha - lige efter frokost (8 æg, rugbrød og grøntsager) var det afsted til træning. Der var fornuftig energi på, på trods af svømmeturen i morges. Jeg må have ramt min kost ok i dag.
Det var ren hugge med en masse kendte ansigter i The Jim. Musikken var super med filmsoundtracks fra 80'erne. Det kammede helt over med Top Gun og Eye of the Tiger blandt andet.

Foam roll af understel, ryg og skuldre, derefter udstræk af understel. Rehab og yogaøvelser til skuldrene. Det var en lidt kort omgang i dag, da jeg synes jeg var ok varm efter svømningen stadig.

Supersæt
BB konv. BP
10 @ 102,5 kg.
10 @ 102,5 kg.
10 @ 102,5 kg.
10 @ 102,5 kg.
10 @ 102,5 kg.
10 @ 102,5 kg.

BB BOR
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.

Cable crunches
20 @ 80 kg.
20 @ 80 kg.
20 @ 80 kg.
20 @ 80 kg.
20 @ 80 kg.
20 @ 80 kg.

En fantastisk høj frekvens gennem alle sæt og reps. Og der rimeligt varmt til at starte med i The Jim, så jeg svedte godt og grundigt.

Supersæt
Squat
12 @ 50 kg.
12 @ 50 kg.
12 @ 50 kg.
12 @ 50 kg.
12 @ 50 kg.
12 @ 50 kg.

Sidemave, DB
12 @ 41 kg.
12 @ 41 kg.
12 @ 41 kg.
12 @ 41 kg.
12 @ 41 kg.
12 @ 41 kg.

Hypers
14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW

Stadig et ok tempo, så skiftede til en tør trøje.

Supersæt
Pull ups, overhånd
5 @ BW + 24 kg.
5 @ BW + 24 kg.
5 @ BW + 24 kg.
5 @ BW + 24 kg.
5 @ BW + 24 kg.
6 @ BW + 24 kg. (sidste sæt i bar overkrop)

Dips
4 @ BW + 48 kg.
4 @ BW + 48 kg.
4 @ BW + 48 kg.
4 @ BW + 48 kg.
4 @ BW + 48 kg. (den sidste var ubeskriveligt langsom)
2 +2 @ BW + 48 kg. (sidste sæt i bar overkrop) (måtte knække den over - ikke mere saft)


Til sidst foam roll af understel, ryg og skuldre, derefter udstræk af understel. Rehab og yogaøvelser til skuldrene. Denne gang lidt grundigere end først.


Fy for en skefuld for en træningsdag. Hold kæft jeg er brændt af nu. Min venstre skulder er ok - en anelse træt i det, dog. Det er forståeligt med DB pull overs i onsdags, wakeboard i går, hård svømning i morges og blandt andet tunge dips i dag.
I morgen måske wakeboard, ellers svømmemands igen.

#2930 christianspoer

christianspoer

    The Specialist

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 11.303 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:KBH, Nørrebro

Indsendt 4. maj 2012 - 15:54

Nårh ja - vægten sagde 84,5 kg. efter svømning. Det er helt fint. Vægten kryber langsomt nedad og det ses på dagsformen. Måske jeg skulle skyde lidt billeder snart :smile:
  • LaMotta og #PP like this

#2931 T

T

    And Then?

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7.652 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Horsens

Indsendt 4. maj 2012 - 16:25

Fredag 04/05/2012, Træning i The Jim

Puha - lige efter frokost (8 æg, rugbrød og grøntsager) var det afsted til træning. Der var fornuftig energi på, på trods af svømmeturen i morges. Jeg må have ramt min kost ok i dag.
Det var ren hugge med en masse kendte ansigter i The Jim. Musikken var super med filmsoundtracks fra 80'erne. Det kammede helt over med Top Gun og Eye of the Tiger blandt andet.


"Danger Zone" og "Playing with the boys" ?

:smilerock: :shades: :worship:
"You don't frighten us, English pig-dogs! Go and boil your
bottoms, sons of a silly person. I blow my nose at you,
so-called Arthur-king, you and all your silly English kaniggets"

#2932 christianspoer

christianspoer

    The Specialist

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 11.303 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:KBH, Nørrebro

Indsendt 4. maj 2012 - 16:52

Kun Danger Zone, tror jeg :laugh:

#2933 T

T

    And Then?

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7.652 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Horsens

Indsendt 4. maj 2012 - 17:32

Kenny Loggins var gud i 80'erne. Han lavede jo nærmest numre på samlebånd til alle de fede 80'er film.
"You don't frighten us, English pig-dogs! Go and boil your
bottoms, sons of a silly person. I blow my nose at you,
so-called Arthur-king, you and all your silly English kaniggets"

#2934 #PP

#PP

    Drama Hottie

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4.030 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Kvinde
  • Sted:København

Indsendt 4. maj 2012 - 19:35

Nårh ja - vægten sagde 84,5 kg. efter svømning. Det er helt fint. Vægten kryber langsomt nedad og det ses på dagsformen. Måske jeg skulle skyde lidt billeder snart :smile:


:wub:
Who is your nigga?

#2935 christianspoer

christianspoer

    The Specialist

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 11.303 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:KBH, Nørrebro

Indsendt 5. maj 2012 - 10:31

:wub:


Nu kommer du jo til at se mig flere gange om ugen og IRL må trods alt være bedre? :shades:

#2936 christianspoer

christianspoer

    The Specialist

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 11.303 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:KBH, Nørrebro

Indsendt 5. maj 2012 - 17:12

Lørdag 05/05/2012, Wakeboard i CCP

I dag stod den på wakeboard igen. Var lidt ambivalent med om det skulle være board eller svøm, men ville se hvordan det er derude en lørdag sen eftermiddag med medium vejr. Og havde desuden mere lyst til Three-Sixties på kickeren end triathlonfærger i bassinet.
Først skulle jeg dog købe food - stort arsenal af tun, grøntsager og æg. Boom! Desuden forbi Matas og stocke op på cremer, sæber og parfume (kæft hvor ghey!) til den nette sum af 1000 kr. :blink: Derefter hjem og lave tunsalat af 12 dåser tun, 6 tomater, en stor skål majs, 5 rødløg, en agurk, 4 peberfrugter, 6 chilier, en masse paprika, salt og peber og desuden en stor slat Hellmanns mayo. Holy moly det smager godt!

Ude i CCP var der heldigvis ikke så mange og på trods af blæsten var vandet rimeligt flat. Har ditchet min 1mm. neopren t-shirt her hjemme og lod handskerne hænge i boardhotellet. Det var liiidt koldt om hænderne til tider, men ellers var der slet ikke problemer med at holde varmen - heller ikke efter jeg skyllede dragten igennem da jeg havde pisset i den :cool:
Trick-wise var det ok. Three-Sixty på yderste kicker lander jeg hver gang efterhånden. Ikke lige pænt, men den er der da. Jeg begav mig derfor i krig med Three-Sixty på den inderste kicker, men fik ikke sat den. Sidste forsøg var jeg dog ret tæt på. Den er der næste gang, tror jeg.
Så ville jeg prøve 720 på kilen - et resulterede i 2 styrt hvor det ene var en gedigen bagdør og efterfølgende ondt i hovedet. Det er dog ok nu. Jeg fortsætter og regner med at der ikke går lang tid før jeg har den.

Ellers er der ikke meget at rapportere andet end et flot styrt jeg lavede, da jeg ville give den meget gas ud over den inderste kicker. Jeg får skåret ud for sent så kablet er ved at køre fra mig imens jeg er på kickeren. Resultatet var en kæmpe flyvetur og ingen kontrol. Jeg smadrede ned på ryggen lige efter jeg fik lavet et flot råb. Det har sikkert set flot ud :laugh:

#2937 Jaaanie

Jaaanie

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1.944 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Kvinde
  • Sted:Fields

Indsendt 5. maj 2012 - 17:18

Du må have en med ud og filme dig så der kan komme lidt video i loggen :)

#2938 christianspoer

christianspoer

    The Specialist

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 11.303 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:KBH, Nørrebro

Indsendt 5. maj 2012 - 17:21

^Det ville ikke være skidt, nej. Det skorter dog ikke på venner og bekendte, der har lyst til at prøve kræfter med wakeboard eller bruge sin tid på at filme mine kiksede tricks :bigsmile:

#2939 #PP

#PP

    Drama Hottie

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4.030 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Kvinde
  • Sted:København

Indsendt 5. maj 2012 - 21:48

Nu kommer du jo til at se mig flere gange om ugen og IRL må trods alt være bedre? :shades:


:wub: hi hi


Who is your nigga?

#2940 christianspoer

christianspoer

    The Specialist

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 11.303 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:KBH, Nørrebro

Indsendt 6. maj 2012 - 15:49

Søndag 06/05/2012, Træning i The Jim

Træning på en søndag - hvad ligner det?!
Jeg skal være tilkaldevagt man+tirsdag, så kunne lige så godt træne i dag og på den måde sikre, at jeg ikke blev forstyrret af arbejdet midt i det hele. Det betyder også, at man+tirsdag bliver helt træningsfrie. Det er så også 12 dage i træk jeg har trænet minimum en gang om dagen. Heftige sager!
Gårsdagens wakeboard bød jo på et par dårlige landinger og de har sat sig i ryggen. Den var lidt øm i går aftes og var det stadig her til morgen. Fokus blev derfor lagt på wellness og ryg-farlige øvelser blev taget ud eller skåret ned.

Ellers var det en hyggelig dag i The Jim hvor specielt MamboMads og salt skilte sig ud ved at have koordineret farvekode: Lilla!
Ken-Glenn var halvt med på den og lavede første halvdel af sin træning i lilla t-shirt.

Først en meget grundig omgang foam roll og udstrækning af understel, ryg og skuldre. Derefter rehab og yogaøvelser til skuldrene, også lidt grundigere end normalt. Derefter 5 min. rask gang med fokus på lange skridt og mobilitet i hofterne.

Supersæt
Hypers
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Spread Eagle
30 @ BW
30 @ BW
30 @ BW

Min ryg var herefter i klar bedring.

Supersæt
BB konv. BP med pause
6 @ 110 kg.
6 @ 110 kg.
6 @ 110 kg.
6 @ 110 kg.
6 @ 110 kg.
6 @ 110 kg.

Close grip pull ups, neutral grip
19 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
Peter VA og Kenn-Glenn fik hypet mig i første sæt...

Supersæt
DB row
12 @ 41 kg.
12 @ 41 kg.
12 @ 41 kg.
12 @ 41 kg.
12 @ 41 kg.
12 @ 41 kg.

Dips
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
17 @ BW
15 @ BW


Til sidst endnu en omgang foam roll og udstræk af understel, ryg og skuldre (dog ikke helt så grundigt som første omgang). Desuden rehab og yogaøvelser til skuldrene.


Ryggen er ved at være på plads igen. Jeg satser på den er helt i vinkel i morgen.




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere