29 svar på dette emne

[HenrikJ]

Har du prøvet høj volumen og dropsets til de guns der?

Nix, hader at træne arme

Nogen specielle ideer?

[Christian B]

Nix, hader at træne arme

Nogen specielle ideer?

Chr. Spør sværger til 4*12 og jeg mener Tunen engang advokerede for 10*10


Hvis du har en håndvægt derhjemme er det imo godt at smide noget isolationstræning ind foran flimmeren, så er det ikke så røvsygt! fx isolation curls med en forholdsvis let db. 12 reps højre, 12 reps venstre, 10 reps højre 10 reps venstre og så 8 og til sidst 6- uden pause! Betragt dette som ét sæt.
5 sæt af dem til bicep så skriger de om nåde!

Samme rutine med tricep extensions!

Edit: Vægten skal selvfølgelig være så man ville faile 13. rep

Dette indlæg er blevet redigeret af Christian B: 20. november 2008 - 17:00

[HenrikJ]

Chr. Spør sværger til 4*12 og jeg mener Tunen engang advokerede for 10*10


Hvis du har en håndvægt derhjemme er det imo godt at smide noget isolationstræning ind foran flimmeren, så er det ikke så røvsygt! fx isolation curls med en forholdsvis let db. 12 reps højre, 12 reps venstre, 10 reps højre 10 reps venstre og så 8 og til sidst 6- uden pause! Betragt dette som ét sæt.
5 sæt af dem til bicep så skriger de om nåde!

Samme rutine med tricep extensions!

Ingen DBs herhjemme.

Men kunne være jeg skulle begynde på noget 10x10, det virker bare ret uoverskueligt efter en gang ryg...

Tvivler på 4x12 ville gøre den store forskel i forhold til hvad jeg kører nu.

Evt. slutte de 10x10 af med dropsets det virker bare endnu mere sygt

Træner du forresten ikke længere?

Dette indlæg er blevet redigeret af HenrikJ: 20. november 2008 - 17:06

[Christian B]

Ingen DBs herhjemme.

Men kunne være jeg skulle begynde på noget 10x10, det virker bare ret uoverskueligt efter en gang ryg...

Tvivler på 4x12 ville gøre den store forskel i forhold til hvad jeg kører nu.

Evt. slutte de 10x10 af med dropsets det virker bare endnu mere sygt

Træner du forresten ikke længere?

Jo for fanden Jeg ligger bare lavt ligesom The Shadow og så kommer der en billedupdate når der er markant fremgang
Min personlige erfaring med 10*10 er at jeg kommer til at holde igen fordi der skal være noget tilbage de sidste sæt, og det er nok suboptimalt. Dropsets er jeg derimod helt vild med, specielt til at få tricep til at vokse!

[HenrikJ]

Jo for fanden Jeg ligger bare lavt ligesom The Shadow og så kommer der en billedupdate når der er markant fremgang
Min personlige erfaring med 10*10 er at jeg kommer til at holde igen fordi der skal være noget tilbage de sidste sæt, og det er nok suboptimalt. Dropsets er jeg derimod helt vild med, specielt til at få tricep til at vokse!

Haha, så er det Christian B stiller op til Loaded Cup og vinder

Prøvede 10x10 idag eller rettere, nåede aldrig op på 10x10 - så næste gang så den på dropsets istedet.

[HenrikJ]

Har ikke fået trænet rigtigt i et godt stykke tid pga. problemer med skulderen - det virker dog som om den er ved at få det bedre prøvede at køre tungere bænk idag for at se hvordan den reagerede hvilket gik overraskende godt.

Jeg er igang med at cutte som jeg har været siden 1 december og det går ok på trods af skod træning.

Har fået investeret i en vægt som virker og d. 1 december vejede jeg 93.5 jeg er nu nede på 89.7 hvor jeg regner med der er noget væske og kan tydeligt se der er røget noget spæk fra maven...

Nu står den så på mere seriøs træning og forsøg på at bibeholde massen, desværre føler jeg mig så tynd og har lyst til at æde igennem for at komme op på de +90 igen...

Planen er som det ser ud nu, at fortsætte til jeg rammer 85 og så tage den derfra, jeg er bare bange for jeg føler mig for lille og tynd...

Dagens træning:

blev til noget overkrop idag, med fokus på bænk / chins - imorgen står den på mave, ben, lænd.

Bænk:
5x91
5x101
5x111
8x111
5x121

er glad for skulderen ikke brokker sig mere, det var tiltrængt med en pause - den står dog ikke på skulder øvelser / DB press lige med det samme.

chins:
en del sæt af 8-10 gentagelser

[HenrikJ]

Vægten er nu nede på 87.5 men min vægt påstår min fedt% er 19.5

dagens træning bryst / biceps (BB!!!!!!!)

Bænk:
15 x 91
10 x 111
8 x 111
6 x 111
10 x 91

Havde håbet på 3 x 10 x 111 meeen kcal underskud sucks....

essensens biceps rutine helt smadrede arme

Så prøvede jeg at lære at front squatte men har problemer med at få stangen til at ligge ordentligt.

Skrå bænk(high) DB:
10 x 36
10 x 36

Triceps pushdown:
2 x 8 x 50
2 x 8 x 40

[Christian B]

Hvad siger vægten?

[christianspoer]

Så prøvede jeg at lære at front squatte men har problemer med at få stangen til at ligge ordentligt.

Hey HenrikJ!
Det er FitW du træner i, ikke?
Prøvede selv at Frontsquatte med deres stænger et par gange - kunne slet ikke få det til at virke. Men i TSK hvor jeg træner nu, er der ingen probs (med undtagelse af min ryg, der slet ikke kan klare det). Ordentlige stænger og magnesium er ret essentielt ved frontsquat synes jeg!

[Christian B]

Hvad siger vægten?

Bump