Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      22 okt
    Andersbjensen

    er det umuligt at ændre navn, efter man har registreret?

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      14 aug
    Nicko9400365

    Hej motion online. Jeg er en ung mand på 22 år der har trænet i snart to år jeg er 1.80 høj Er på vej! Vejer 77 kg.. Mit spørgsmål til alle jer med mere viden og erfaring end mig er om mit program i jeres ører lyder fint. Mandag: bryst triceps mave tirsdag: ryg biceps onsdag: skulder mave torsdag: ben fredag: bryst triceps mave lørdag: ryg biceps søndag: pause. Ser der fint nok ud? På forhånd tusind tak for svarene

    Vis kommentarer (4)
  • Foto
      12 aug
    SimonHP

    er du gal, det' lækkert påskevejr i dag!

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      09 jul
    CloudHands

    Hvor er PP?

    Vis kommentarer (8)
Se alle updates



Foto

Coach Sommers Foundation 2/3 + små VL stænger


  • Please log in to reply
1092 svar på dette emne

#661 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.390 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 26. marts 2012 - 16:15

Mandag 260312

Opv.
usual + BA press HS

Wall HeSPUface 2 wall as usual
5x3
sub 2 min pause

Hollow presses
3 sæt til near failure
deficit

fairly strict MU
3x1
2xfail - tudning :)

Semi sumo
5 @ 65,75,85,95,105
10 @ 60

BOR
4x8 @ 72,5

DB bænk
15 @ 26
12 @ 26

INcline krøl
2x10 @ 10
9 @ 10
8 @ 10

POwer shrugs
?? @ 58
2x15 @ 98

Single leg dragon flags
3x5

stræk + cuff

Min skulder er sgu ved at blive rask tror jeg :)

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

 

 


#662 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.390 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 30. marts 2012 - 08:45

Onsdag 280312

en del pl+press hs+ecc fl

ring sving for første gang i lang tid - det betyder dødsdoms i lats og pec minor den næste uge.

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

 

 


#663 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.390 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 30. marts 2012 - 16:16

Torsdag 290312

teknik i reck, barre og hest

Lidt styrke
3 runder af

5 Burpees boxjumps (solarplexus-højde, samlet afsæt, hænder til hjælp)
10 unilateral elevated plyo PU
5 single leg dragin flags
5 skin the cat
5 chins

Tid: 7:20

CHins endte med at blive ret hårde efter både flags og skinned cat

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

 

 


#664 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.390 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 31. marts 2012 - 19:12

Lørdag 310312

Jeg var forbi til åbningen af Performance Gym i Aarhus... utrolig Gucci, men endnu mindre end, jeg havde regnet med. Utroligt, der er blevet plads til så meget. Havde taget træningstøjet med, men det havde en masse andre også og ringene hænger midt i det hele, så jeg listede op i hallen i stedet... pec minor og lats er stadig blodsømme fra onsdag og alle hoftebøjerne er domsede fra sprint (overslag, lol) i torsdags.

Stræk+kateter
Press hs work
PL work
FL work: 2x3

IC pullouts
10x1
+elbow conditioning

sving i bare
Ring sving
et par muscle ups
rope: 2x11 steps

skulderstræk + cuff

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

 

 


#665 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.390 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 2. april 2012 - 17:10

Mandag 020412

Sprang lidt hurtigt gennem opvarmningen, måske var det det, der drænede pec og fik højre psoas til at skabe sig... Var et smut forbi Sparta og deres dejlige træringe.

Opv.
scap mob
wall runs

A1 xr, strict muscle up
5

A2 xr, BA press HS
5

Skulle egentlit have kørt dem i samme serie, men ringene var lige fem cm for høje, så mine fødder stødte mod ophænget. Tilgengæld gik pecs helt amok. IC pullouts ramte dem åbenbart alligevel ret godt i lørdags.

Wall HeSPU
4
4
3+1
sub 2 min. pause

Hollow presses
random

Semi Sumo
Det gik i ryggen og balle, så jeg droppede det. Psoas spændte, og jeg orkede ikke lige at skulle gå i gang med alt muligt rollin

Bor ikke lige det bedste setup, skulle have kørt 75kg, men weinede med hofte og setup
10 @ 60
2x8 @ 70
12 @ 60

Semi fat Chins
8,6,5
+3/3 mixed grip

DB bænk
8 @ 20
12 @ 25
10 @ 25

Krøl
15 hammerkrøl @ 15
8 @ 20 ecc. conc
6 @ 20 ecc. conc.

Snatch pull
5x5-10 @ 40

Wall runs
150 @ 5 min.

Dette indlæg er blevet redigeret af Dr. Durden: 2. april 2012 - 17:10

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

 

 


#666 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.390 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 5. april 2012 - 15:55

Onsdag 040412


1½ times straktarmsarbejde



Torsdag 050412

Opv.
stræk
hypers
band pulls


Semi sumo - fokus på eksplosivitet
opv.
5 @ 70
4x3 @ 80

Wall HeSPU - face to wall, to fod fra væggen
3x4
2+1
sub 2 min pause
+et par false grip pullups

Tuck FL pullups
3x5

ss'et med

Slide jack-knife pushups
3x10

16 min. EDT
chins: 5x5; 1x4; 4x3 = 41
dips: 5x8; 1x7; 4x6 = 71
reps: 112
(vil prøve om det ikke kan blive fast torsdagsgøgl, hvilket åske er omsonst, når foregående arbejde vil være anerledes fra torsdag til torsdag)

POwer shrugs//rackpulls
3x?? @ 100

Dette indlæg er blevet redigeret af Dr. Durden: 5. april 2012 - 15:57

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

 

 


#667 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.390 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 7. april 2012 - 10:46

Lørdag 070412

MOrgentræning 08.30 :(

Yeiks, der gik en halv træning inden jeg var helt varm i skuldrene. Deraf lidt skuffende præstationer i HS pressen. Og så bør jeg snart overveje at presse mig selv lidt mere i splitkatete, så jeg ikke kan slacke med benene...

Det blev til en del pl work, da skuldrene pludselig halvvejs livede op.

Ic pullouts: 10-15 stk - hallå, pump i pecs og lats :)
+elbow cond.

MU: 4
Hll: 8,6
Tuck fl: 3x8
scap retract
Cuban press: 3x5 tempo

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

 

 


#668 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.390 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 9. april 2012 - 15:50

Mandag 090412
Bum, god ryg i dag!

Opv.
cykling - hmm, måske løsner det ret lidt op.
hypers
pullups
swissball planke

Semi sumo
2x?? @ 60
5 @ 80,90,100
1 @ 110
2x2 @ 110 (touchngo)

Wall HeSPU
4x4
1x3+1
2 min pause
+ noget hollow press
+2 false grip pullups, fremskridt, men forhelved, hvor gør det ondt i albue/underarm :D
DB bænk
2x8 @ 27,5
12 @ 22

DB cs row - substitut for BOR, der var taken...
2x10 @ 27,5
2x8 @ 25
+noget OA KB pendley row :D

Low incline krøl (revisit)
2x10 @ 10
7 @ 10
5 @ 10
bad...!

Power shrugs
12 @ 100
2x12 @ 120

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

 

 


#669 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.390 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 11. april 2012 - 21:27

Onsdag 110412

Traaaavlt lang dag, alt for meget kaffe... gymnastik

Hurtig omgang styrke og derefter fokus på ringsving, hvor der blev hamret godt igennem - spændt på ryggens tilstand de næste par dage.

Spottet Stalderpress
1x1 :) - pr'ish
2xfail
+5ish ecc. stalders

PL slides
3x6

XR HS - better!!!

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

 

 


#670 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.390 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 12. april 2012 - 22:47

Torsdag 120412
Jeg har ondt i benene i morgen... De blev dræbt i dagens lige rigeligt hårde opvarmning

Opvarmning
45 sek øvelse; 45 sek løb
Øvelserne:
Air squat
Lav box jumps fra lav semi sumo
Lav box jump+udspring
Hop i ½ meter skum
Plyo hop
GHR pushups

Derefter gulv og let spring og barre
Ring HS
5x??

Skin the cat
2x5

Spottet MU
1x5

Efter to timers træning:
Stræk af understel og en powershake af kaffe, beta alanin og bcaa:
16 min. EDT til guns
chins: 5x5; 5x4 = 45 (+4)
dips: 5x10; 5x6 = 80 (+9)
reps: 125

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

 

 


#671 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.390 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 13. april 2012 - 19:18

Fredag 130412

Jeg havde sneget mig med en veninde til klatring i Århus KLatreklub... 2 timer fløj afsted, når man holder lange pause for ikke at ens underarme skal eksplodere! For helved nogle onde pumps!

Hun er lille og er nowhere near en pullup, så jeg havde høje forventninger om, at jeg skulle blære mig ved at klatre hendes max-sværhedsgrad. Hmm... vi startede ud med en 3'er, der er klubbens letteste. Allerede der røg mine forventninger til mig selv. Overraskende hårdt. Fik bevæget mig opad og tog 5a+. Prøvede så en 5b'er, som tørrede røv i mig. Min veninde mente ellers den var rimelig let. Med 4 pauser i seletøjet og hjælpe fra nabosten kom jeg endelig. Fuck, hvor er det fedt at klatre, men mine fingre er SÅ slappe!

Finisher med bouldering... nu er jeg træt og mine underarme sejler!

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

 

 


#672 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.390 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 14. april 2012 - 18:35

Lørdag 140412

Formiddag
HS
Tucked PL: 10,10,10,7,5,8,7
PL slides: 2x6
Sur kat-steps: 2x8
Band Facepulls: 2x15
Pullaparts: 2x10

En time senere med en kammerat - pretty random:

BOR
10 @ 20
10 @ 40
10 @ 60
2x7 @ 77,5
8 @ 77,5 yates
8 @ 70

DB skulder
12 @ 18
8 @ 22
8 @ 24 - forced på sidste
6 @ 24 - forved på sidste
9 @ 18 - igen
+1½ sæt high rep i decline bænk

PLate loaded CS low row
8 @ 60 - medium bred
10 @ 60 - smal spade
10 @ 60 - medium bred
10 @ 40 - bred

3 sæt fransk
3 sæt Ez krøl

Godt selskab, men desværre lidt ligegyldig træning. Og dog - for et års tid siden lovede AndreasH mig, at jeg i løbet af maj2012 ville reppe med 30db i skulderpres. Så er det måske på tide, jeg begynder at løfte lidt der :)

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

 

 


#673 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.390 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 16. april 2012 - 21:05

Mandag 160412

Var ikke sådan vildt oplagt og udsigten til det sædvanlige mandagsprogram kedede mig. Desuden anede jeg mine skuldre ville være døde fra de forcerede reps i lørdags. Samtidigt manglede jeg noget SA conditioning fra i lørdags. Bum bum, what do to...

Jeg havde hørt rygter om, at havnens Caveman-hold skulle igennem WOD4 fra Harbour Hell Day. Farmer walk og slædeskub+træk - jeg var solgt. Desværre gik det op for mig, at der var tale om 3 runder :D Så blev jeg en kylling på vægtene


WOD 4
3 rounds of:
Farmerwalk with jerry cans 2x15 meters (2x30 kg)
30 air squat
Sled push 15 meters (95kg)
Sled pull 15 meters (95kg)
Farmerwalk with jerry cans 2x15 meters (2x30 kg)
30 Kettlebell Snatch 12 kg
Sled push 15 meters (95kg)
Sled pull 15 meters (95kg)

Tid: 13.2X

Kørte damevægten på farmer walk og pussyvægt på snatch, men var lidt betænkelig ved min ryg og snatchingen - og min grebteknik er elendig og jeg ville ikke have bøffer på en mandag (undskyldningerne var mange :bigsmile: )
Hvis man fjernede snatch og airsquatsne så ville det være en rocker fed wo. Dog var snatchen en anelse for let :) Og gad godt, jeg havde prøvet med de 45 kg. jerry cans i stedet.

Bagefter:
Ic pullouts: 10x1ish
HS
Halve og kvarte rope climps - deres reb er blevet vanvittigt glatte, magnesium var ligefrem en ulæmpe.
Elbow conditioning
Band pullaparts

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

 

 


#674 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.390 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 18. april 2012 - 22:27

Onsdag 180412

Lorte træning :crybaby:

Spottet stalder: 2x1, grimme
+ecc: 2x1
press hs: 2x3,1x2
FL
teknik på hængkip

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

 

 


#675 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.390 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 20. april 2012 - 17:19

Torsdag 200412

Startede ud med yoga om morgenen - hold nu kæft hvor er min krop færdig. Eller også er jeg bare blevet meget dårlig til yoga.


Fik 2 timer morfar sent på eftermiddagen - 100 gram svin+shake+kaffe og så afsted til gym.


Opv.
Plank walks
press hs leg lifts
60 sek HS - mikro mikro sottet
3x20 sek lsit
lidt stræk

Var SÅ død inden træning, men god opvarmning fik sat gang i kroppen.

Ring sving - en god portion - og endelig spillede de.


Wall HeSPU
5x5

Tuck FL pullups
2x5
+2 top pulls

OA kb pendlay row
3x10/10

Alle tre øvelser supersættet over 15-20 minutter. Ganske vist var pauserne i hespu ikke timet, men stadig overrasket over, at jeg fik 5x5 set i lyset af, hvor meget jeg den seneste uge har tudet over min energi/power/evner

Derefter 3 runder for tid:
5 box jump burpees (ribbenshøjde)
5 single leg dragon flags
5/5 unilateral elevated plyo pushup
5 skin the cat
5 chins
tid: 8:20 - jeg blev forsinket af de andre ved nogle af stationerne - selvklart derfor, jeg var et minut ringere end sidste gang


I morgen, lørdag, skal jeg farmwerwalke i sparta - yesj, jeg glæder mig

Dette indlæg er blevet redigeret af Dr. Durden: 20. april 2012 - 17:20

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

 

 


#676 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.390 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 21. april 2012 - 16:46

Lørdag 210412


Et par timer med d3 og kaffe - wuhu, yndlingsmorgen!

Derefter op i hallen med lidt opvarmning: plank walks, kateter, HS, split leglifts og stræk
Sving i barren + udgang
Glidekip i barren - mangler det sidste
upper arm sving
PL work: 5xfå sek low straddle + en nedgang til splitkatete

Hurtigt ind, hurtig ud med en O&Wbar og beta alanine
20 minutter senere i sparta - opvarmning: 1 Rope climp fra siddende (3ish meter)

MU til HS til support til forlæns rul til MU
4 stk - alle failede på den forlæsn rul til muscle up :( - jeg kommer for langt under ringene, og så rækker styrken ikke derfra

IC pullouts
8x2ish

4 runder af
2 meter rope (10 interved rope row med hand release på 2 sidste runder)
4x18 meter farmer walk @ 2x32
Det blev hårdt for grebet - ville oprigtigt have lavet sled pulls, men de havde brugt trækselerne fra slæderne til at hænge deres nye reb op. Ville oprindeligt også havde kørt tunge og kortere farmer walks, men jeg kunne ikke finde nogle tungere kb

4 runder af
3 top pulls
20 OH kb shrugs @ 2x16
2x10 meter OH kb carry @2x16

Power wheel "sur kat" walk
2x15+15 meter (forlæns+baglæns)
+nogle pike presses a la pl slides...

Fuck af - det trak lidt tænder...

Til slut: elbow conditioning
BUm, færdig - træt og øm nakke :)

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

 

 


#677 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.390 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 24. april 2012 - 13:26

Mandag 230412
Jeg vågnede med vanvittig god ryg, men jeg havde hviledag - faktisk det meste af ugen på nær torsdag.
Senere kom jeg i tanke om, at jeg havde Oreois og manglede pludselig en anledning til at spise det... så trænede jeg nakken.
Opv.
Hypers
semi sumo DL @ 60
band pullaparts

Rack pulls (fra over knæ)
8 @ 100
3x3 @ 120
8 @ 120 (straps herfra)
5 @ 130
5 @ 140
5 @ 150
5 @ 160
Kunne snildt putte mere på, men har aldrig båret så meget på min glasryg, så jeg var lit forsigtigt...

Små snatch pulls (lidt smallere greb)
3x4 @ 100

Snatch pulls
2x8 @ 60

Bum - idag tirsdag er der dømt øøøøøm nakke :)

Ez krøl
3x8-10 @ 33,5
2x10 @ 27,5
+ db hammer krøl
+ fat reverse krøl

Dips
11 @ 10
17 @ 10
+Ekstra band pullaparts

Is og whey...

Dette indlæg er blevet redigeret af Dr. Durden: 24. april 2012 - 13:28

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

 

 


#678 Jaaanie

Jaaanie

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1.944 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Kvinde
  • Sted:Fields

Indsendt 24. april 2012 - 15:48

Dejligt at høre det går så godt med ryggen!

Kommer der ikke snart noget mere video loggen? Eventuel et klip pr indlæg til lige at demonstrere hvad en af dine mystiske koder betyder.

Ikke nødvendigvis video af dig forståes, selv om det altid er fedt, men så man ikke skal Google så meget :)

#679 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.390 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 25. april 2012 - 15:26

Dejligt at høre det går så godt med ryggen! Kommer der ikke snart noget mere video loggen? Eventuel et klip pr indlæg til lige at demonstrere hvad en af dine mystiske koder betyder. Ikke nødvendigvis video af dig forståes, selv om det altid er fedt, men så man ikke skal Google så meget :)


Tjoe..., her er det, jeg kalder ecc. stalder - ikke så pænt filmet, men oprindeligt ikke ment for publishing :D Derefter er der et par klip med MU udviklingens

  • Jaaanie likes this

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

 

 


#680 Dr. Durden

Dr. Durden

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3.390 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh

Indsendt 29. april 2012 - 08:42

Torsdag 260412
torsdagstræning - burde have været vildt frisk og frejdig, men var det ikke. Total bummer...

Fredag 270412
Var nødt til at have hævn fra gårsdagens sørgelige træning...

lidt pl work først
smal skulderpres: 3'ere op til 45
elevated wall HeSPU: 4x1½; 3x1, ecc; 1x3, nonelevated; korte pauser
Bænk: 5'ere op til 75: havde lyst til at prøve, længe siden sidst. skulderen sagde ok, men teknikken var dårlig og jeg "løftede" mere end jeg pressede. Tænk, jeg har engang løftet 100 kg!!
DB skulder: 9,8 @ 19; 15 @ 10, fnis
DB bænk: 15, 12 @ 19; 10 pushups
rope triceps
low cable flyes: 3x?? med strakte arme - pump lige i biceps, coco og pecs


Lørdag 280412


Jeg tror mine skuldre ville knække, hvis jeg skulle lave det der forward roll med muscle up som han laver i starten. Jeg kan vitterligt visualisere hvordan de ville stå i åben skulderbrud
Og det ser bare så legende let ud...



Den 13.marts 2010 sagde jeg sådan i MaxPowers gamle log. I går lavede jeg så min første forward roll. Og ganske som Sina sagde dengang som svar på ovenstående: Det er ganske let, når man først har en muscle up.
Det var jo faktisk ret let. Prøvede på det sidste lørdag, men da var mekanismen ikke helt frisk. I dag var ryggen frisk - så var de der. 2!!!! år, suk...

Opv.
Stræk+hang stræk
scap mob

MU->kolbøtte->MU
2x1
1xfail

MU->baglæns nedgang->german hang
1

Falgt over en af wodsne fra gymbodies....the back killer - gav den et skud i en modificeret udgave
3 runder af
2 tuck front pulls (jannie: 123 - blot med bukkede ben, men tilgengæld helt op at røre stangen)
5 tuck yewkies (janie kig her @ 4:08 456)
2 tuck front pulls
10 tuck FL pulls (jannie: 789 - blot med bukkede ben)
2 tucked front pulls
2x8 meter rope sled pull (hand-over-hand)

Skulle egentligt have haft en 4 runde, men øvelserne var for borderline... I stedet tog jeg den nemme løsning med nogle andre øvelser
One arm KB pendlay row
4x4/4 @ 32

Rope sled pull
5x8 meter (suitcase carry den anden vej)
tid: 01:3x

OH kb carry
4x30-40 meter @ 2x16

Cuban press
2x8 @ 15

Pancake-stræk
3x PNF cuklusser + 3x10 benløft

Til sidst lidt hurtigt splitkatete, som blev til lav straddle planche, da det åbenbart kørte for godt i dag:
4x3 sek low straddle planche

Dette indlæg er blevet redigeret af Dr. Durden: 29. april 2012 - 08:46

  • Jaaanie likes this

Logbogsordbog:
PL, FL, BL, HS = Planche, front lever, back lever, håndstand 

BA press HS = Et pres til håndstand fra siddende eller stående, og hvor armene må bukkes

Stalder = et pres til håndstand med strakte arme fra 'straddle Lsit'; negativ betyder øvelsen kørt eccentrisk fra toppen.

 

 





0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere