Fodboldspilleren Posted January 5, 2003 Report Share Posted January 5, 2003 Hej utrolig god sideJeg vil høre om jeg kan få svar på dette spørgsmål...Jeg spiller fodbold 4-5 gange om ugen, løber 3 gange om ugen og styrketræner 4 gange om ugen.Men jeg skal tabe mig fra 8-12 kilo, og derfor vil jeg gerne høre om vægtkonsulenternes program er godt nok, når man træner så meget. eller skal jeg spise flere kulhydrater/fedt/protein osv...Samtidig ville jeg blive helt vild glad hvis der var en der kunne hjælpe mig med at lave et træningsprogram ved siden af fodbolden. Jeg får tit at vide at jeg træner for meget, og at min form topper for hurtig, at jeg vil få overbelastningsskader (har haft ufattelig mange fiberskader i baglårene).Fodbolden er der træning fra kl. 6-8.30 man./Tir./tor. og 9-11 lør.kamp søn kl. 15Lør og søn er lidt forskelligt. hvis kampen er om lørdagen har vi fri om søndagen.Mange tak for hjælpen på forhånd Fodboldspilleren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted January 5, 2003 Report Share Posted January 5, 2003 Hvordan ser deres program ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fodboldspilleren Posted January 5, 2003 Author Report Share Posted January 5, 2003 Vægtkonsulenternes program er ikke et træningsprogram, men et diætprogramDet er indviklet men kort fortalt lyder det således:Morgen: 1 ægeller 70 g mager osteller 25 g fed osteller 30 g diverse morgenmadsprodukter30 g brød1 frugt eller juiceFrokost: 80-120g kød, fisk eller fjerkræ tilberedteller 170g tørrede bælgfrugter tilberedteller 2 ægeller 150g mager osteller 50 g fed ost60 g brød300g grønsagerMiddag: 170-220g kød, fisk eller fjerkræ tilberedteller 320g bælgfrugter tilberedt30g brød300g grønsagerDagligt udover: ½ liter kærne- eller skummetmælkeller 2½dl ymereller 2½dl yoghurt natureleller 2½dl a38eller 2½dl culturaeller 4dl yletteeller 4dl gaio3-5 frugter om dagen 3 tsk. diæt eller plantemargarineeller 3 tsk alm. mayonnaiseeller 3 tsk olieeller 6 tsk minarineeller 6 tsk. slankemayonnaiseJeg tror ikke at der er energi nok i maden til alt den træning, uden at det går ud over kroppen og værst af alt, træningsresultaterne...Håber på at få klarlagt dette spørgsmål. :confused2: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 5, 2003 Report Share Posted January 5, 2003 Med den træningsvolumen du har er det kostprogram helt hen i vejret. Der er simpelthen alt for få kalorier og det ville overraske mig meget hvis du kunne holde til at gennemføre din nuværende træning med den kostplan.Prøv at poste det som du for øjeblikket spiser, da det kan give et fingerpeg om hvor du ligger rent kaloriemæssigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fodboldspilleren Posted January 5, 2003 Author Report Share Posted January 5, 2003 HejLige nu er min spisestruktur ikke særlig god, jeg har kun fast morgenmåltid. Min frokost er meget svingendeog nogen dage formår jeg helt at glemme den, men den mest normale dag kan se således ud.Morgenmad:En stor potion cornflakes med letmælkoftest et æble eller friskpresset appelsinsaft (2 appelsiner)og 1 brødmellemmåltid:ToasterfrugtFrokost:2 skiver rugbrød med noget hurtigt, f.eks leverpostejMiddag:en bøf, grønsagsblanding, pasta eller kartoflerefter 20..Er oftest sliksulten....Men jeg spiser meget svingende. i weekenderne kan jeg helt glemme at spise, og får derfor kun aftensmadog det der kommer efter...Men andre dage hvor jeg husker at tænke på hvad jeg spiser kan min dag se heeelt anderledes ud.Skidt ik... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted January 5, 2003 Report Share Posted January 5, 2003 He he, jeg bliver altid forbløffet når jeg ser en præfabrikeret slankekur. Hvordan i al verden kan man lave en universiel diæt sammensætning der virker for alle (bortset fra at klaske en hypocalorisk diæt sammen).Fodboldspilleren:Glimrende kostudlægning, det giver i hvertfald et klart billede af, hvor indsatsen skal sættes ind. Fra bunden ;)Der har tidligere været en del indlæg omkring kostsammensætning mv., blandt andet har Ethan Hunt spurgt om noget lignende for ikke så lang tid siden (hint: prøv at hitte hans indlæg). Men en god ide for dig, vil være at få styr på "the basics"... god læselyst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 5, 2003 Report Share Posted January 5, 2003 Tjah du kunne nok have meget gavn af at lægge et fast kostprogram og følge det.Det er lidt svært at vurdere hvor mange kalorier osv du bør indtage uden at du skriver hvor gammel du er, hvad du vejer og måske en ca fedt%.Uanset disse, så bør du spise 5-7 gange dagligt og sørge for at få mad med nok protein til at dække ca 1,5-2gr protein/kg fedtfri masse. Derudover kan du indtage ca den dobbelte mængde kulhydrater og sundt fedt for resten af pengene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fodboldspilleren Posted January 5, 2003 Author Report Share Posted January 5, 2003 Jeg er 23 år og vejer 82 kilo, og kun 175 cm høj hvis dette gav anledning til flere bemærkningerder skal lige siges at jeg ikke er desideret tyk, men har fået fortalt at jeg skal tabe mig for at komme videre med min sportsgreen.Men tak for rådene....Iøvrigt, har du så nogen gode råd for hvilke produkter man skal spise meget af ??? Hvilke produkter der har sund fedt og protein osv. ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 5, 2003 Report Share Posted January 5, 2003 Hvis du med produkter mener kosttilskud, så er det er ikke produkter du skal fokusere på, men istedet madvarer. Få din protein fra forskellige slags kød, fisk, mælkeprodukter mm og dine kulhydrater fra ris, kartofler,rugbrød, pasta osv.Du kan eventuelt kigge på Flexonline.com, hvor der er en del råd om kost. Når du har bikset et kostprogram sammen, skal jeg gerne tage et kig på det.Ps. Med din vægt, alder og alktivitetsniveau kan du prøve at starte ud med ca 3000 kalorier om dagen som udgangspunkt og derefter justere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 5, 2003 Report Share Posted January 5, 2003 Prøv evt at poste dit træningsprogram inde i styrkeforum'et, så vi kan tage et kik på det også..Kunne også være at det langt fra var optimalt.. Who knows ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted January 5, 2003 Report Share Posted January 5, 2003 jeg har funlgt vægt konsulenterne i en periode med meget hård styrke træning.jeg smed rimligt hurtigt 15 kilo, uden at gå tilbage i nogle af øvelserne.min bænkpress, gik faktisk fremmen u middelbart ser det jo ikke ud til at du, sammen med elite sport.men jeg vil da anbefale dig at prøve.jeg er selv begyndt på det igen her i det nye år, og skal havde smidt 15 kilo mere, hels inden 1 april, men bare inden sommer ferien.held og lykke med det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fodboldspilleren Posted January 5, 2003 Author Report Share Posted January 5, 2003 Hej CrawdaddyEfter mange timers overvejelse og frem og tilbage har jeg nu kommet frem til et program som jeg ikke tror er så ringe igen, men jeg har altså svært ved at beregne klj...Men her er det, og du må meget gerne kommentere og give gode råd, jeg starter i morgen....Morgen:1 æg1 stor potion Cornflakes med letmælk30g rugbrød1 frugtMellem:30g rugbrød1 frugt120g grønsagerMiddag:60g brød1 dåse makrel el. tun500g. grønsager1 frugtMellem:1 fiberbolle med tun og tomatAften:500g. grønsager220-230g kød/fisk/fjerkræ150g ris/kartofler/pastaMellemFrugt-talerken med 2 frugter og gaio...Dette er i hvertfald bedre end det jeg normalt spiser.... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted January 5, 2003 Report Share Posted January 5, 2003 Det lyder ok fornuftigt, men tror du ikke det bliver kedeligt med det rugbrød uden pålæg? Tænkte på om morgenen og første mellemmåltid. Det skal jo også være en kostplan du kan holde ud at følge hver dag. Hvis det blir alt for besværligt eller kedeligt, så kommer man let til at droppe den.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
t4x4 Posted January 5, 2003 Report Share Posted January 5, 2003 rugbrød uden pålæg?smid dit Rugbrød på Brød-risteren 1 min each side, så glider det nemt ned med et glas mælk til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 6, 2003 Report Share Posted January 6, 2003 Overordnet ser det fornuftigt nok ud. Du kan dog godt smide noget pålæg på dine brød måltider, så du får en anelse mere protein. Der mangler måske også en anelse kvalitetsfedt hist og her, men det kunne du få ved at spise nogle nødder, fed fisk, avocado eller diverse slags frø. Ellers synes jeg du skal prøve det en 2-3 uger og se om du har nok energi, og måske en lille reduktion af kropsfedtet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.