Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      22 okt
    Andersbjensen

    er det umuligt at ændre navn, efter man har registreret?

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      14 aug
    Nicko9400365

    Hej motion online. Jeg er en ung mand på 22 år der har trænet i snart to år jeg er 1.80 høj Er på vej! Vejer 77 kg.. Mit spørgsmål til alle jer med mere viden og erfaring end mig er om mit program i jeres ører lyder fint. Mandag: bryst triceps mave tirsdag: ryg biceps onsdag: skulder mave torsdag: ben fredag: bryst triceps mave lørdag: ryg biceps søndag: pause. Ser der fint nok ud? På forhånd tusind tak for svarene

    Vis kommentarer (4)
  • Foto
      12 aug
    SimonHP

    er du gal, det' lækkert påskevejr i dag!

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      09 jul
    CloudHands

    Hvor er PP?

    Vis kommentarer (8)
Se alle updates



Foto

Swim Bike Run Eat Sleep Repeat!


  • Please log in to reply
133 svar på dette emne

#121 Johnas J

Johnas J

    Svømning, cykling, løb, spis, sov, gentag!

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 770 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Helsingør

Indsendt 20. august 2011 - 09:41

Onsdag var en rolig dag, da jeg i en længere har været godt presset af arbejde og så passede det fint med at det samtidig var min fødselsdag. Så dagen bød kun på arbejde og afslapning med kæresten og mine forældre.

18/8-11
Dagen stod igen i træningens tegn og var stået tidligt op, så jeg kunne nå en tur i løbeskoene inden arbejde. Jeg havde sat mig for at der skulle løbes intervaller, så formen kunne få et skub imod DHL. Jeg kom i tøjet og kom ud af døren. De første 2 km gik rigtig godt, men kunne dog samtidig mærke at stængerne var lidt påvirkede siden løbet i mandags. Jeg fik opmålt mig et relativt fladt og lige stykke på ca. 500 meter og havde fra starten af planen om at løbe 3*1000 meter, det blev det dog ikke til. For efter de første 500 meter kunne jeg godt mærke at jeg gik lidt for hårdt til stålet så tidligt om morgenen. Så jeg stoppede og tænkte planen igennem. Så i stedet for 3*1000 meter ville jeg tage 5*500 i højt tempo, det skulle jeg komme til at opdage kan være mindst lige så hårdt. De 5 500 metre blev løbet som følgende:
1. 3.36 min/km
2. 3.18 min/km
3. 3.29 min/km
4. 3.28 min/km
5. 4.00 min/km

Den sidste var for at mærke hvordan det er at løbe mere kontrolleret omkring de 4.00 min/km og gik rimeligt, men kunne godt mærke at 2. omgang var alt for hurtig og kostede på de efterfølgende turer.

Senere på dagen skulle der laves lidt styrketræning og svømning, det blev til 30 minutters blandet træning som en god opvarmning til svømningen efterfølgende.
Svømningen bød på:
800 (150 frit - 50 ben)
8*100 (50 tek - 25 @ 90% - 25 glid) st. 1.40
600 m test
100 udsvømning

600 meteren var jeg lidt for langsomt ude i forhold til at det kun var 600 meter, hvis det havde været en 1000-1500 meter havde tempoet været fint. Det var dog rart at kunne ligge sammen med andre der kunne presse mig, så jeg kunne se hvilket tempo jeg reelt kunne holde.
De første 100 meter blev kørt i højt tempo, men dog ikke hurtigere end at jeg ville kunne skrue en del mere op. Efter de første 100 meter fandt jeg min rytme, men opdagede at mit ene brilleglas tog vand ind i hver vending, så efter 250 meter var den ene helt fyldt op. Så ved 300 meter måtte jeg stoppe og tømme glasset og så afsted igen. Jeg mistede ca. 5-8 meter på dem som jeg lå og kæmpede med, så nu måtte jeg forsøge at arbejde mig op igen. Jeg fik 300-500 meter kæmpet mig op så jeg lå omkring hoften på de andre, men kunne ikke komme længere op. På de sidste 100 meter begyndte jeg at sætte lidt mere ben på for at skubbe tempoet op og se hvor hurtigt en tid jeg kunne få. Tiden blev 8.06, hvilket giver 1.21/100m og er et okay tempo hvis jeg skulle svømme 4-5 km, men på 600 meter er alt for langsomt. Burde kunne holde 1.15 som et minimum, så der er klart noget tempo i svømningen der skal arbejdes med her igennem efteråret og vinteren.
Så alt i alt en god test der har kunne fortælle mig lidt om svømmeformen og hvad der skal arbejdes med. Må se om jeg ikke kan få svømmet noget mere med de unge svømmere i på 1. holdet i svømmeklubben, for at få noget reelt niveau at svømme imod.

/Johnas J
Pain is your friend, get to know one another
Hvilken del af sætningen "SVØM!" var det du ikke forstod?
Tænk hurtigere, stærkere, hårdere, tungere og mere, hvis du ikke gør det kommer du ingen veje ud over hjem i sofaen

#122 Johnas J

Johnas J

    Svømning, cykling, løb, spis, sov, gentag!

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 770 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Helsingør

Indsendt 20. august 2011 - 21:16

20/8-11
Puha for en dag, havde bestemt mig for at få cyklet lidt og tage ind forbi Amager strandpark, hvor der skulle afholdes Amager Open Water.
Jeg fik mit tøj på og havde pakket tasken så jeg kunne tage en tur i vandet derinde, hvis jeg nu blev fristet. Da jeg satte afsted ville benene ikke helt som jeg ville og pulsen lå noget højt, indtil jeg havde været på cyklen i 30 minutter, så faldt det hele på plads og jeg fant min rytme. Jeg holdt lidt over 30 i snit hele vejen ned af Strandvejen lige indtil jeg ramte KBH, her kom min manglende stedsans virkelig til sit ret og kørt på ren gefül og fik kørt forket et par gange, men fandt dog tilsidst frem til Strandparken. De 15 km jeg kørte i KBH blev kun med 20,8 km/h i snit, men det havde jeg også forventet.
Fremme fik jeg kigget lidt på uret og så at der stod 51,95 km @ 1.56.27. Herefter fik jeg skiftet lidt tøj og kastet noget mad i hovedet, for stemningen derinde greb mig og jeg fik tilmeldt mig på 2000m.
Jeg fik hentet mit startnummer og lånt en våddragt, så jeg kunne komme i vandet. Jeg var selvfølgelig kommet i første startgruppe, så jeg havde små 20 minutter til at komme i tøjet og våddragten, få sat chippen på og komme til briefing. Jeg nåede dog ikke briefingen, men jeg var vist ikke gået klip af noget, da de kun havde fået ruten at vide og lidt ang. havd man gør hvis man ikke kunne mere og ville hentes af livredderne. Noget jeg ikke lige regnede med at få brug for. Jeg fik sat dragten 100% til rette og dyppet mig og gjort sat mig lidt op, ikke fordi jeg skulle konkurrere helt vildt, men for at få det ind i hovedet at det ville være race lign. træning.
Da jeg stod ved startlinien kunne jeg se at folk var nervøse, da forholdene ikke var helt rolige. Der var en god vind og lidt små bølger inde i lagunen, dog ikke noget der gjorde mig nervøs, snarere tvært imod. Starten gik og folk oksede afsted og mig ligeså, jeg lagde mig dog noget ved siden af resten af "feltet", da folk kæmpede som gale for at komme frem. Helt for mig selv fik jeg dog svømmet mig godt frem og lå som nummer 4 eller 5 i min startgruppe. Da vi rundede 1. bøje kom jeg forbi ind som ikke kunne finde ud af at komme rundt, han havde ligget på fødder af en anden og jeg fik mast mig ind imellem. Her lå jeg så 100-150 meter, før den foran ændrede retning . Jeg gik dog ikke med, da jeg ikke så det som en fordel, så jeg lå igen lidt for mig selv, men havde dog en på slæb. Han gik dog forbi efter små 100 m, jeg valgt ikke at gå efter da min frokost stadig lå lidt højt og jeg havde ikke lyst til at give fiskene mad, så jeg holdt mit tempo. Dem der lå foran mig kunne dog ikke helt navigere og svømmede en del zig-zag, så min afstand til dem ændrede sig ikke meget.
Ved sidste bøje havde jeg lidt svært med at finde landgangen, da den ikke var så tydeligt markeret, men vidste nogenlunde hvor den var, så svømmede i den retning indtil jeg kunne se landgangen. Da jeg manglede ca. 150 m begyndte jeg at sætte lidt mere ben på, men fortsat i kontrolleret tempo, da bølgerne på vej imod mål væltede mig rundt og begyndte at få en meget lille kvalme. Det blev dog ikke værre og jeg kom ind til bredden, hvor jeg kunne bunde og gik hurtigt i mål. Tiden blev 28.53, hvilet jeg ikke var voldsomt tilfreds med, men forholdene taget i betragtning var det godkendt. Tiden indbragte mig en top 5 i min startgruppe og en 16. plads total set.

Da jeg kom op af vandet så jeg Motta stå i sin våddragt og kigge ud over vandet. Han havde været ud på 5000m og stod nu og ventede på sine 2 buddys som var ude i vandet. Vi fik os en lille snak indtil en af dem kom op af vandet og blev stoppet grundet cut-off. vi fik sagt farvel og jeg fik skiftet tilbage til mit cykeltøj og kom afsted.

Turen hjem til de gamle var en ren lidelse, da jeg ikke havde fået nok kcal indenbords og heller ikke nok væske, dertil havde jeg modvind stort set hele vejen. Så jeg havde meget svært ved at holde fart i cyklen. Undervejs måtte jeg stoppe ved en tank for at købe en Cola og ved en havn for at fyldt dunkene med vand. Da jeg langt om længe kom hjem til de gamle havde jeg cyklet 53.84 km @ 2.03.22 hvilket giver det "fremragende" snit på 26.2 km/h.
Da jeg kom af cyklen var jeg noget grokky og fik noget væske og en prot-bar indenbords og gik direkte i bad, da jeg havde salt over hele kroppen. Efter badet kom maden på bordet og jeg gik til den, men blev hurtigt mæt, kroppen ville ikke indtage det som hovedet ville.

Alt i alt bød dagen på 4 timer og 29 minutters træning og et kCal forbug på 2876, så der er ikke noget at sige til at kroppen er noget brugt og tom for energi. Det var dog fedt at teste grænserne af og finde ud af hvad der kan lade sig gøre og hvad der ikke kan.

/Johnas J
Pain is your friend, get to know one another
Hvilken del af sætningen "SVØM!" var det du ikke forstod?
Tænk hurtigere, stærkere, hårdere, tungere og mere, hvis du ikke gør det kommer du ingen veje ud over hjem i sofaen

#123 LaMotta

LaMotta

    Motski

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.431 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 20. august 2011 - 22:22

Fedt fedt!

RaceKalender 2014
Abu Dhabi International Triathlon - Done, 8t09min
70.3 Ironman Mallorca - Done, 4t56min
70.3 Ironman Jona-Rapperswil - 01. Juni
Ironman Nice/France - 29. Juni
Ironman Copenhagen - 24. August


#124 Johnas J

Johnas J

    Svømning, cykling, løb, spis, sov, gentag!

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 770 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Helsingør

Indsendt 30. august 2011 - 10:01

Sidste uge gik godt med træning og fik trænet ca. 8½ time total set. Vil ikke gå så meget i detaljer, da de efterhånden er forsvundet lidt ud i glemslen.

29.08.11
Dagen bød på DHL og jeg var forbered på at skulle løb 2 omgange, 1. og 5. tur, så jeg havde ekstra tøj og elektrolytter med til efter 1. tur. Jeg var kørt derind med et par kollegaer og vi var fremme 1 time inden starten gik. Jeg skulle starte 18.03. Så jeg gik gået lidt rundt, fundet vores plads og skiftet lidt tøj og inden jeg havde set mig om var der kun 20 minutter til start. Jeg fik depechen og gik så småt igang med opvarmningen til 1. tur.
På vej imod starten mødte jeg en veninden som var derinde og løbe med folk fra hendes studie, hun er også triatlet, så vi fik også snakket lidt om hvad planen med turen var. Det var bare træning, så buisness as jusual. Jeg kom hen til min start og fik holdt mig igang så jeg stadig var varm når starten gik.

18.03 BUM og starten gik. Jeg satte i fuld firspring og kom godt afsted, men der gik ikke længe før at der var mennesker over alt. Jeg holdt mig dog i venstre side og fik most mig frem i feltet. Jeg fik ikke kigget meget på uret og pacet undervejs, men løb til med det jeg kunne og følte jeg kunne holde hele vejen. Jeg fik løbet godt til og km'erne kom hurtigt tættere på. Da jeg kom ind i teltområdet ramte stemningen mig og jeg fik lidt ekstra energi, men de mange sving tog noget på tempoet som faldt lidt. Vel i mål fik jeg kigget tiderne igennem. 1. km @ 4.03, 2. @ 3.59, 3. @ 3.58, 4. @ 4.07 og 5. @ 4.15, så total på 20.22, var jeg tilfreds, men ville gerne have været under de 20, som i baghovedet lå som et mål.

Jeg fik gået tilbage til lejeren skiftet lidt tøj og sko og fik lidt elektrolytter og energi indenbords og inden jeg havde set mig for meget om skulle jeg til at varme lidt op igen, da jeg var blevet kold. Jeg havde nu skiftet fra mine BIOM til mine Newton og skulle prøve dem for første gang i "konkurrence".

4. løber kom ind og jeg fik depechen og kom afsted. Den 1. km var hårdt og jeg kunne mærke min haser var blevet godt kolde og ikke hang sammen. Jeg bevarede dog fokus på min rytme og fandt den efter ca. 1 km og fik nu damp på maskinen igen. Pga. den regn der var kommet var ruten efterhånden forvandlet til stor omgang mudder og vandpytter. Igen fik jeg ikke kigget meget på uret og løb på følelsen om hvad jeg kunne yde og holde. Inden jeg fik set mig rigtigt om var jeg kommet ind i teltområdet igen og prøvede at skrue lidt op for tempoet og kunne godt klarer det. Da jeg begyndte at kunne se målområdet fik tempoet et tryk til, men det var svært at holde grundet de mange mennesker der var over alt. Jeg kom i mål og fik stoppet uret, det viste 21.18 for hele turen fra boks til målstreg, ca. 5,1 km. De forskellige km så ud som følgende: 1. @ 4.08. 2. @ 4.01, 3. @ 4.09, 4. @ 4.19, 5 @ 4.14 og sidste 100 meter @ 4.21.

Efter denne omgang tog jeg et ganske kort afjog og kom dermed op på 14.2 km på lidt under 1 time og 8 minutter, så det var en god omgang tempotræning der blevet fyret af. Idag har stængerne det fint og kan ikke rigtigt mærke nogen forskel på dem nu og hvis jeg normalt løber intervaller. Der hvor mine ben er værst er når jeg skal løbe langsomt. Så jeg skal bare kun løbe hurtigt, så er alt fint.

/Johnas J
Pain is your friend, get to know one another
Hvilken del af sætningen "SVØM!" var det du ikke forstod?
Tænk hurtigere, stærkere, hårdere, tungere og mere, hvis du ikke gør det kommer du ingen veje ud over hjem i sofaen

#125 Johnas J

Johnas J

    Svømning, cykling, løb, spis, sov, gentag!

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 770 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Helsingør

Indsendt 6. september 2011 - 09:24

Endnu en gang har jeg fundet tiden til at få logget. Det bliver mest af alt bare en oversigt over sidste uges træning. Ugen bød på en lille mængde træning og 1 enkelt dag under dynen hvor kroppen ikke helt hang sammen og jeg var noget rundt på gulvet hele dagen.

Total set så ugen ud som følgende:
Løb: 14,2 km (DHL) på 1.07.30 @ 12,6 km/h i snit og en puls på 83% HRR
Krydsfits: 40.23 med en snit puls på 70% HRR
Svøming: 6,5 km på 2.20.41 @ 3,0 km/h i snit, puls = unknown
Cykling: 57,27 km på 1.57.07 @ 29,3 km/h i snit, puls 70% HRR

Generelt en ugen, hvor der ikke har været meget løb eller cykling, da kroppen og tiden ikke lige har været til det, men det skal der rettes op på.
Igår havde jeg planlagt at skulle ud at løbe, men mit venstre knæ drillede lidt og det føles lidt som om tractus iliotibialis måske kan være lidt irriteret, så må holde et skarpt øje med hvordan det arter sig.

Som en yderligere update er jeg tæt på at have fundet en træner til næste sæson så jeg kan opnå mine mål som er følgende:

2012
  • Øresund Challenge top 10 placering i age group/pro
  • Top 5 ved DM sprint i age group (top 10 elite)
  • Top 3 DM 5 km open water
2013
  • Top 10 (20) i age group ved Challenge Copenhagen
  • Top 3 ved DM sprint i age group (top 5 elite)
  • Top 3 DM 5/10 km open water

Pain is your friend, get to know one another
Hvilken del af sætningen "SVØM!" var det du ikke forstod?
Tænk hurtigere, stærkere, hårdere, tungere og mere, hvis du ikke gør det kommer du ingen veje ud over hjem i sofaen

#126 Johnas J

Johnas J

    Svømning, cykling, løb, spis, sov, gentag!

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 770 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Helsingør

Indsendt 4. november 2011 - 11:07

UPDATE

Uha det er lang tid siden der sidst har været gang i den herinden.

Til dem som har flugt lidt med, så har jeg været en uge i Jordan på ferie og fået lidt skidt med hjem, som er igang med at blive slået ned med noget nær det ondeste medikament jeg længe har prøvet og læst om. Så lige nu er kosten frarøvet alt der ligner mælkeprodukter og må i heller ikke komme i vandet GREATZ! :unhappy:
Nå, men når det så er sagt, så er der endelig kommet skub i tingene med min træner og vi starter op med samarbejde inden for den næste uge eller 2. Skal nok blive spændende at se hvad han kan finde på at udsætte mig for.

Til trods for dette antibiotika helvede jeg er mit i og jeg desværre sidder i kommunal aktivering, så bliver humøret forsøgt holdt højt med det træning jeg nu kan efter 14 dages inaktivitet ringe indtag af ernæring.

31.10.11
Det var 1. forsøg på reel træning efter ferie og opstart på antibiotika, så var ikke sikker på hvad kroppen kunne og ville gå med til. Jeg lagde dog en plan om at skulle op på cyklen på hjemmetrænere og så lave et kombiløb efter.
Cykling skulle være 20 minutters oparmning, 15 minutter 200 watt, 10 minutter 230 watt og 5 minutter i 260/270 watt og så 5 minutter rolig spin inden skift til løbetøjet.
Cykling gik godt, selvom benene lige skulle overbevises om at de godt kunne klarer det. Dog skete der det, at da jeg nåede til de 5 hårde minutter så resettede displayed på hjemmetrænere og kunne derfor ikke holde styr på wattene, trænere holdt dog samme bremseeffekt. Så jeg gik 2 gear ned på kassetten og trådte igennem og holdt stadig min kadence på 90+ og pulsen seng sig op på 80-82% HRR. Efter det var det lige 5 minutter og få lidt syrer ud inden der skulle skiftes, stængerene var godt nok noget ømme, men ville gennefører.
Efter skift til tørt tøj kom jeg i mine Newton og ud af døren og løb ca. 6 km @ 5.00 min/km. Kunne godt mærke at det er lang tid siden at jeg har været i skoene eller bare generelt løbet, så tog den med ro og forsøgte at holde formen god.

1.11.11
Var stået tidligt op for at kunne nappe en tur i vandet inden jeg skulle i aktivering. Jeg fik spist morgenmad, pakket mine ting og tog afsted. Programmet var i grove træk slået fast
300 opvarmning
10*50 cr/ryg st. 1.00
10*50 cr med zoomers st. 0.50
10*50 fly/ryg br/cr t. 1.00
10*50 cr med store padler st. 0.50
10*50 cr fast pace st. 0.50
200 udsvømning
Alt i alt gik svømningen godt, men kunne godt mærke at det er noget tid siden jeg sidst har været i bassinet og svømmet reele serie med lidt tempo på, selvom det ikke var overvældende.

Aftenen bød på lidt dryland træning med svømmeklubbens 1 hold, som jeg ikke lige kan huske og lidt styrketræning efter dette, da jeg jo havde været i vandet.

2.11.11
Dagen blev brugt på ren afslapning og recovery, da kroppen og primært stængerne var noget ømme ovenpå dagen igår. Dertil kommer at der ikke har været trænet i 14 dage med ringe ernæring, så har kroppen brug for lidt mere hvile end ellers. Så nød dagen med kæresten efter aktiveringen var overstået.

3.11.11
Dagen var kommet hvor kroppen endnu en gang skulle have nogle tæsk, men dog ikke i vandet, da doktormanden har frarådet dette. Så måtte holde mig på måtten og finde på noget andet i den time, hvor jeg ellers normalt svømmer med 1. holdet.
Det gik hen og blev aften og svømmerne skulle endnu en gang have tæsk sammen med undertegnet.
De skulle igennem følgende:

Warm-up
10 Runder af 5 Reps
Sprællemand
Squat
Walkous (fødder står, hænder går)
Strækkere på knæ

WOD
12 minutter AMRAP med makker, må selv fordele reps. KUN 1 ARBEJDER AD GANGEN!
10 Pullups (20 flade)
20 Flyveegern
30 Burpees
40 Squat
50 Diagonalløft på maven

Det var de ikke helt begejstrede for, men de gik dog til den da de først kom igang. Dog var der noget brok over at de var ømme fra i tirsdag og mente at de ikke skulle træne så hårdt, hvilket jeg ikke kunne være helt enig i :tongue: . DOMS har aldrig slået nogen ihjel
Warmup fik jeg gennemført på 8.53 og var den 1. der var færdig. De andre blev færdige i en lind strøm i op til 2 minutter efter jeg selv var færdig.
WOD'en var som skrevet ovenfor med makker og jeg fik en lille dreng som makker, da alle de andre hurtigt havde fundet sammen og han stod alene tilbage. Vi kom igang og han fik sin sag for at følge med mig, men hang i bortset fra det sidste minut, hvor han var helt væk og ikke rigtigt kunne noget. Vi nåede tilsammen 2 runder og 10 burpees, hvilket ikke er så prangende når vi klarede 1. runder på 3.20... Men nok om det, vi fik sveden godt frem og pulsen op med et snit på 76% HRR og op til 87% HRR

Efter denne omgang var det i noget tørt og varmt tøj, så jeg kune komme ud i kulden øg løb. Kroppen var noget tung og fandt aldrig rigtigt mit vanlige flow og tempo, men fik løbet 7 km med snit på 5.17 min/km.
Så var det af med skoene og over i mine FiveFingers og ind til vægtene, så jeg kunne få lidt mere power og højere udbytte af min styrketræning. Det blev til følgende
SS1
4*10 squat @ 40 kg
3*10 shoulder press @ 30 kg
SS2
3*15 facepulls @ 15 kg (easy)
3*10 side bends (each side) @ 20 kg
2*6 Thrusters @ 30 kg

Efter hele den omgang var det langt om længe blevet tid til aftensmad og hvile resten af aftenen.
Pain is your friend, get to know one another
Hvilken del af sætningen "SVØM!" var det du ikke forstod?
Tænk hurtigere, stærkere, hårdere, tungere og mere, hvis du ikke gør det kommer du ingen veje ud over hjem i sofaen

#127 LaMotta

LaMotta

    Motski

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.431 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 4. november 2011 - 11:10

Godt at se dig tilbage :smile:

RaceKalender 2014
Abu Dhabi International Triathlon - Done, 8t09min
70.3 Ironman Mallorca - Done, 4t56min
70.3 Ironman Jona-Rapperswil - 01. Juni
Ironman Nice/France - 29. Juni
Ironman Copenhagen - 24. August


#128 Johnas J

Johnas J

    Svømning, cykling, løb, spis, sov, gentag!

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 770 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Helsingør

Indsendt 4. november 2011 - 11:11

Godt at se dig tilbage :smile:


Jo tak, men lige som dig selv så har det lige været det med tiden og så lige at finde formål og lyst til det
Pain is your friend, get to know one another
Hvilken del af sætningen "SVØM!" var det du ikke forstod?
Tænk hurtigere, stærkere, hårdere, tungere og mere, hvis du ikke gør det kommer du ingen veje ud over hjem i sofaen

#129 Johnas J

Johnas J

    Svømning, cykling, løb, spis, sov, gentag!

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 770 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Helsingør

Indsendt 14. november 2011 - 11:43

Puha det er over en uge siden der sidst har været gang i den herinde. Er godt nok dårlig til at holde den igang og få skrevet træningerne ind her. Men trænet er der dog blevet.

05.11.11
Kæresten var ude af huset, så der var tid til at få trænet lidt. Benene hang dog lidt i laser og var ikke helt med på det samme som hovedet og intensionerne var til. Jeg fik dog sat hjemmetræneren op, spændt cyklen på den og skiftet over til et par korte tights og en tri top og fik cykelskoene på.
Jeg satte igang med god musik på anlægget der var skruet godt op så det overdøvede den svage støj fra træneren. Der skulle køres korte intervaller med stigende intensitet på helt op til 300 W, hårdt kost for bentøjet, men de fik pløjet mig igennem det. Så jeg kunne om aftenen med god samvittighed tage til surprise fødselsdag og spise godt med kød, grønt og (desværre) også en hel del islagkage.

07.11.11
Der var løb på programmet og tiden var til at jeg kunne komme ud at løbe med en af de lokale små klubber, hvor jeg har været med før og kender flere der løber der. Så når nu tiden var til det, var det bare med at komme derud og jeg var så heldig, at jeg kunne få et lift ud og hjem, lækkert :4thumbup:
Derude lød planen på makker intervaller efter opvarmningen, her skulle man løb hver sin vej rundt på en rundstrækning. Når man mødte hindanden skulle man så lave en øvelse, vende 180 grader og løbe tilbage igen til 2 minutters pause. Ialt skulle der den hurtigste gruppe (den jeg løb i) løbet af disse turer inden det var afjog. Jeg teamede op med en af de hurtigste løbere på holdet og gav den gas og ligeså gjorde han, så hver gang var der kamp om at komme først hjem til pausen. Tror nok at den endte 3-2 til ham, da jeg gik noget kold på de sidste 2 stykker. Det var dog fedt, at komme igang med intervallerne igen og føle farten i stængerne.

08.11.11
Dagen bød på lægebesøg og prøver der skulle tages, så var hjemme det meste af dagen og så kunne den jo bruges på lidt træning. Igen var det cyklen der blev fundet frem og gjort klar på hjemmtræneren. Planen var at kører en opvarmning og lidt teknik med 4*1 min. spin og 4*1 min tungt efterfulgt af 3*5 min @ 250 W. De over forventningen da stængerne først var blevet varme og jeg var kommet lidt ind i de "lange" og tunge intervaller, så begyndte de at spille De ville dog intet efter de sidste 250 W interval og jeg opgav at kører videre efter 10 minutter afrul, en tanke jeg havde leget med under det sidste interval, kroppen ville dog ikke lege med. Så resten af tiden alene hjemme blev brugt på lidt praktiske ting og på at lave en dejlig omelet/æggekage til frokost.
Aftenen bød på dryland træning med svømmeklubbens 1. hold efterfulgt af en kort styrketræning, med squat, shoulder press go facepulls.

09.11.11
Jeg har i noget tid med svømmeklubbens 1. hold kørt crossfit inspireret træning som deres dryland og ville nu selv prøve kræfter med hvad crossfit er. Så jeg havde snakket med en god ven der er instruktør i et lokalt crossfit gym og fik lov til, at være med for lige at prøve tingene af. :bigsmile:
Der blev varmet op og de andre gik igang med den 1. WOD imens jeg fik forklaret de 2 næste af træneren og vi gennemgik teknikken til øvelserne. Teknikken sad egentligt som den skulle, men han ville dog ikke have at jeg kørte med de vægte som de andre skulle :nonono: , jeg var der jo ikke for at diskutere så jeg sagde ja og gjorde som aftalt.
Den første WOD jeg var med på var følgende:
10 min. AMRAP
7 push press (20-30 kg)
7 pushups med lift
7 boxjump (70 cm)
Jeg kom igennem 8 af dem, hvilket nok skyldes den noget lave vægt i push press, for de fleste andre lå kun på 6 runder.
Den anden WOD var ret simpel og foregik med makker.
10 min OTM
1 min front bridge (planken)
20 KB swing (16 kg, igen måtte jeg ikke lege med de tungere)
Det blev gennemført som det skulle og der var ikke så mange dekedare ved det.
Det var en fed oplevelse og gav lidt inspiration til, hvad man selv kan finde på når der skal køres styrke/intensitets træning ind når man ikke lige har så meget udstyr at gøre godt med.

10.11.11
Endnu en dag med træning = endnu en dag med mening. Kroppen var godt brugt og det tog både en morgenmad, frokost og et par mellemmåltider for, at kroppen gad noget som helst. Der var dog ting der skulle gennemføres.
Det blev til dryland med svømmeklubbens 1. hold, 6 km løb på løbebånd, 4*500 m intervaller på romaskine og benpres Langberg style.

De 2 næste dage blev brug ren restitution, så kroppen kunne komme lidt ovenpå efter denne hårde koste med intervaller, crossfit og styrketræning som den ikke har været vant til i lang tid. Så da søndag kom var den frisk til endnu nogle skud.

13.11.11
Havde aftalt med kæresten, at vi skulle tage op at træne sammen og som sagt så gjort. Der blev løbet 5 km på løbebånd og derefter 10 minutters intervaller på crosstrainer sammen med kæresten, da hun gerne vil i bedre kondi og ikke har prøvet intervaltræning før gjorde vi det sammen. Herefter stod på den 1 lille times stryketræning med benpres ala Langberg, en lille WOD 10 min OTM: 20 KB swings (24 kg) og 5 stricht pullups, så blev der dippet helt i bund for armene og kørt lidt bizp curls samt facepulls og til sidst rundet af med lidt elastiktræning for skuldrene.

Hvilke omgang og undskyld at de sidste par dage blev noget korte og forhippede, men kunne ikke lige overskue at komme mere på, samt at tiden løb lidt fra mig.

I aften skal der løb en tur på 45 minutters penge i roligt tempo (5.00 min/km). See you on the other side :superman:
Pain is your friend, get to know one another
Hvilken del af sætningen "SVØM!" var det du ikke forstod?
Tænk hurtigere, stærkere, hårdere, tungere og mere, hvis du ikke gør det kommer du ingen veje ud over hjem i sofaen

#130 Johnas J

Johnas J

    Svømning, cykling, løb, spis, sov, gentag!

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 770 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Helsingør

Indsendt 15. november 2011 - 10:48

14.11.11
Som skrevet igår så var planen at der skulle løbes i en time med 5.00 min/km, det blev det dog ikke helt til. Jeg havde været en lille tosse og ikke taget mine lange tigths med, så løb kun i 3/4, hvilket var noget koldt. Så turen blev kortet lidt af og blev kun til ca. 50 min. løb, dog stadig med 5.00 min/km.
Turen var en dejlig tur til trods for kulden, som jeg dog kun kunne mærke de første 1-2 km og så den sidste 1,5 km, hvor kroppen og hovedet ikke længere hang sammen. Begyndte at blive lidt let i hovedet.
Hvis vi tager den lidt fra starten af, så lagde jeg roligt ud, da jeg af erfaring ved at jeg har det med at løbe alt for stærkt til at starte med og så gå kold alt for hurtigt. Så jeg holdt godt i tøjlerne og fik klaret de første 2 km på lidt under 10 minutter. Herefter fandt jeg min rytme og kunne begynde, at nyde mørke og lydene i skoven og den omgivende natur. Tempoet blev holdt mest på gefül, men tjekkede uret ca. 1 gang hver til hver anden km.
Da turen efterhånden lakkede mod enden blev jeg som nævnt noget let i hovedet, det forsvandt dog hurtigt da jeg først kom hjem og fik noget vand og lidt frugt og mandler indenbords inden lasagnen ventede derhjemme.

15.11.11 - morgen
Uret ringede kl. 6.00 hvilket jeg godt kunne mærke var noget tidligt, specielt efter en aften der sluttede skidt med lidt skænderi med kæresten :unhappy: . Må se om jeg kan få gjort hende glad igen her i løbet af dagen. Men nok om det for nu. Der kom lidt frugt og vand indenbords og da hun var taget afsted for, at komme i skole fandt jeg hjemmetræneren og cyklen frem og fik skiftet tøj. Træningen gik dog ikke helt som til tænkt. Pulsen ville ikke som jeg ville og jeg synes eg kæmpede alt for hårdt for at træde det jeg ville.
Jeg kørte en 10 minutters opvarmning, for derefter at kører lidt teknik med 1 min tråd med et ben efterfulgt af 30 sek. begge ben, dette 2 gange igennem på hvert ben. Så gik intervallerne igang og der blev lagt ud med 5 min @ 200 W, 2 min rul, 5 min @ 250 W, 3 min rul og så 3*1 min @ 300 W med 1 min rul imellem for til sidst at kører et let afrul og lige få pulsen ned igen.

Aftenen kommer til at byde på dryland med svømmeholdet og så måske lidt styrketræning.
Dagen må nok hellere bruges på at tilbringe kvalitetstid sammen med kæresten og forsøge at få hende i godt humør igen, for at skændes tager alt for meget energi fra mig.
Pain is your friend, get to know one another
Hvilken del af sætningen "SVØM!" var det du ikke forstod?
Tænk hurtigere, stærkere, hårdere, tungere og mere, hvis du ikke gør det kommer du ingen veje ud over hjem i sofaen

#131 LaMotta

LaMotta

    Motski

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.431 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 15. november 2011 - 10:58

Det er en kunst at balancere træningen - Ser fornuftigt ud, men hold nu tungen lige i munden med kæresten. Det er som regel ikke træningen værd at sætte det over styr.

RaceKalender 2014
Abu Dhabi International Triathlon - Done, 8t09min
70.3 Ironman Mallorca - Done, 4t56min
70.3 Ironman Jona-Rapperswil - 01. Juni
Ironman Nice/France - 29. Juni
Ironman Copenhagen - 24. August


#132 Johnas J

Johnas J

    Svømning, cykling, løb, spis, sov, gentag!

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 770 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Helsingør

Indsendt 15. november 2011 - 11:23

Det er en kunst at balancere træningen - Ser fornuftigt ud, men hold nu tungen lige i munden med kæresten. Det er som regel ikke træningen værd at sætte det over styr.


I know. Det var dog ikke træningen der startede det hele, har dog også måtte lægge meget træning ind på akavede tidspunkter for ikke, at stjæle tid væk fra hende.
Håber dog at hun tager imod en lille overraskelse jeg er igang med at arrangere, men nu må jeg se. Til tider kan hun bæger den af meget længe og vil ikke rigtigt have noget med mig at gøre :unhappy: . Så håber virkelig at hun takker ja.
Pain is your friend, get to know one another
Hvilken del af sætningen "SVØM!" var det du ikke forstod?
Tænk hurtigere, stærkere, hårdere, tungere og mere, hvis du ikke gør det kommer du ingen veje ud over hjem i sofaen

#133 Johnas J

Johnas J

    Svømning, cykling, løb, spis, sov, gentag!

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 770 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Helsingør

Indsendt 16. november 2011 - 10:55

Wuhuu :superman:
Fik løst tingene med kæresten. Vi fik os en rigtig hyggelig dag med café besøg og hygge hjemme på sofaen inden jeg skulle videre på mit lille fritidsjob. Selvfølgelig fik vi også snakket problemerne igennem og fandt frem til at det havde været en kombination af en lille fejl fra min side og at min kæreste havde haft en halv dårlig dag. Men tingene gik iorden og nu går det fremad, i hvert fald på det punkt.

I torsdag var jeg til en jobsamtale og går stadig og venter på svar fra den. Så er der et meget naturligt spændingsmoment som til tider kan være ret så ulideligt. Dertil kommer at jeg fortsat venter på svar fra nogle prøver der er afgørende for om jeg kan takke ubetinget ja til et evt. tilbud om job, samt om jeg snart må komme i vandet igen. De svar må gerne komme NU! :mad:

Men nu over til det som loggen jo mest af alt er til for, træningen.
Der skulle laves dryland med svømmeklubbens 1. hold og så var der yderligere lagt styrketræning på programmet. Som sagt og planlagt, så gjort.
Drylanden bestod af følgende:
Warmup: 3 runder, 30 sek. per øvelse (jog på stedet, armsving, twist, chrunches, back extensions, pushup med plus på knæ, rolige squat, rest)
WOD: 2 runder, 5 reps per øvelse (burpees, belly-back-belly, pushups med "hop", flying squirlle)
Teknik: 5 min of complex
WOD'en var med et klart fokus på kraft og eksplosivitet, så det var hurtige bevægelser og høje hop hver gang.

Herefter skulle der laves løftes vægte, hvilket jeg er startet op på for snart 14 dage siden og kan mærke at kræfterne roligt kommer tilbage i hele kroppen. Træningen så ud som følgende:
SS1
3 rounds of 3*10 (squat @ 40 kg, benchpress @ 20 kg, pulldowns @ 35 kg)
SS2
3 rounds of 3*8 (squat @ 60 kg, benchpress @ 40 kg, pulldowns @ 55 kg)
SS3
2 rounds (2*5 squat @ 65 kg, benchpress 8 @ 50 kg, 6 @ 55 kg, sitting rows 10 @ 55, 8 @ 60 kg)
På SS3 var der ikke meget saft tilbage i stængerne og det krævede stortset alt fokus at få squatten op fra parallelt med gulvet, så der er helt sikkert noget her der kan arbejdes på, både hvad gælder styrke med også teknik.
Programmet var meget simpelt, da tiden ikke var stor og jeg samtidig ikke ville presse hele systemet for hårdt.

Dagen i dag bliver en hviledag, da min astma desværre ikke vil helt som jeg vil og min hals er begyndt at lukke sig sammen pga. slim. Så jeg håber, at der er kommet mere styr på det imorgen da dagen byder på løb, drynland og evt. svømning hvis lægen snart giver svar.

:alright:
Johnas J
Pain is your friend, get to know one another
Hvilken del af sætningen "SVØM!" var det du ikke forstod?
Tænk hurtigere, stærkere, hårdere, tungere og mere, hvis du ikke gør det kommer du ingen veje ud over hjem i sofaen

#134 Johnas J

Johnas J

    Svømning, cykling, løb, spis, sov, gentag!

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 770 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Helsingør

Indsendt 1. december 2011 - 10:49

Damn jeg er glemsom :nonono:
Har i den senete tid kæmpet lidt med kulden, den tørre luft og lidt snot, som har bremset mig lidt i at træne udendørs. Dog er jeg nu kommet stortset igennem slimen og snotten, så træningen igen kan kører derud af.

I får ikke lige fra den sidste uge, men starter op fra denne uge.
28.11.11
Dagen blev brugt på hvile og at få det sidste af snotten til at forsvinde og jeg må sige, MISSION ACOMPLISHED :4thumbup:

29.11.11
Dagen bød først på træning lang op af dagen efter at alle dagens gøremål var vel overstået.
Først 3 km løb til arbejde, med taske på hvor aftensmaden var pakket ned. 1 stegt chorico, røræg af 4 æg og 200 gram blandet salat, som skulde nydes i min pause.
Efter de 3 km rolig løb, dog op ad bakken kom jeg godt frem og fik skiftet over til mit træningstøj til arbejdet. Nogle af svømmerne har lige overstået et større mesterskab så de skulle ikke have så mange tæsk, men det skulle resten :devil:
Opvarmningen var ret simpel og let, 4 runder af:
25 armsving, 20 sprællemand, 15 rygbøjninger, 10 mavebøjninger og 5 burpees

Efter dette havde vi fået varmen og skulle nu igang med selve træningen, hvor der for alvor skulle give gas. Vi skulle igennem 12 min OTM (On The Minute) af:
Plank complex (20/20/20)
15 burpees
10 pullups
Det var djævle hårdt og pulsen blev banket helt op på 88% af HRR, hvilket ikke ligefrem var voldsomt behageligt, men effektivt. Jeg havde dog lidt svært ved at nå alle pullups efter 2 omgange, men kom igennem det.

Pga. at de havde givet den godt med gas og ikke havde brokket sig fik de lov til, at få trukket lidt af næste lille serie, så den gik fra at have heddet 3 runder af 15-12-9 reps til 2 runder af 12-9 reps:
Squat, flyve egern, strækkere.
En hurtig serie som lige gav lidt ekstra på kontoen uden at dræbe folk som den tidligere serie gjorde.

Så var det tid til list let stræk og snak med nogle af dem som har lidt små skavanker inden det blev tid til en skylle og så skulle der svømmes lidt.

Jeg havde kun 30 minutter, så kunne ikke være så meget med, men dog nok til at komme igennem det meste af opvarmningen. Jeg nåede at svømme følgende:
8*100 m (50 frit - 50 ben) p. 10 sek.
10*50 ryg, med start og 10 m undervandsarbejde ved start og vending, st. 1.00

Efter denne korte omgang var min tid gået og et bad og aftensmad var nu tiltrængt og som sagt så gjort. Det smagte dejligt og gav massere af prot :4mewantfood:
Undervisningen af mit hold gik problem frit og grundet, at der var en sidste gang som var lidt for kæk var der kage efter træningen. Så kan man bare lade være med at love kage, hvis man ikke får krampe under svømningen, men dog respekt for ikke at fake lidt :4thumbup:
Så med undervisningen overstået, kanelsnegel indtaget fik jeg skiftet tøj og fik løbet de 3 km hjem, fik en stort glas mælk og gjorde klar til sengen, hvilket var tiltrængt.

30.11.11
Igen en dag hvor træningen lå sent, men jeg var klar.
Havde besluttet mig for, at tage en tur på hjemmetræneren når nu kæresten skulle i biffen, så fik gjort det hele klart. Jeg var lidt spændt på udfaldet da jeg er igang at teste en Adamo saddel for, at se om jeg kan sidde ordentligt på denne. Selve sadlen er okay, men skal måske lige have pillet lidt ved vinklen på den, da jeg glider lidt for langt fremad, så der skal skrues lidt næste gang.
Selve træningen var 10 min spin, 2.30 @ 2% vinkel, 2 min @ 0%, 3*5 min @ 2% med 2 min @ 0% imellem og 10 min cooldown. Hurtig, simpel og hård træning som fik pulsen op at ligge stabilt omkring de 80-81% HRR. Totalt blev snittet 72% HRR på hele turen som tog 43.30.
Pain is your friend, get to know one another
Hvilken del af sætningen "SVØM!" var det du ikke forstod?
Tænk hurtigere, stærkere, hårdere, tungere og mere, hvis du ikke gør det kommer du ingen veje ud over hjem i sofaen




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere