1640 svar på dette emne

[Kousgaard]

Hej Yvonne

Super fedt lige, at hilse på idag og fedt, at i gad tage turen herover for, at se på

[Daisygirl]

Hej Yvonne

Super fedt lige, at hilse på idag og fedt, at i gad tage turen herover for, at se på

Hej Jacob,

Jamen tak i lige måde. Og vi havde tre rigtig hyggelige dage i Århus, så det gør vi gerne igen en anden gang

[Daisygirl]

Fredag 13-04-2012

Træning i Spartan Mentality

Opvarmning
Roning
&
Planke

Snatch 1-1-1-1-1-1-1
Jeg lavede den om til powersnatch teknik op til 40 kg

Finisher
AMRAP på 7 minutter af:
10 KB swings, 16 kg
15 T2B
20 DUs
Score: 4 (+10 + 4)

To af vores tidligere medlemmer fra Kirken træner i Spartan og var med på holdet, så det var et dejligt gensyn. Spartan får et for at være et superfedt center med søde instruktører og medlemmer!

[Daisygirl]

Mandag 16-04-2012

Opvarmning
500 m roning
&
mobilitet & z-health

Wendler Week 1 - Dag 1 (1. cycle)

Shoulder press
5 x 15 kg
5 x 20 kg
3 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
11 x 35 kg

WOD
800 m roning
10 runder af:
10 HSPUs
10 KB swings, 16 kg
800 m roning
Tid: 23:41

Finisher
5 runder af:
10 GHD situps
10 GHD back extensions + 10 kg

Dette indlæg er blevet redigeret af Daisygirl: 17. april 2012 - 18:04

[Daisygirl]

Tirsdag 17-04-2012

Opvarmning
500 m roning
&
mobilitet & z-health

Wendler Week 1 - Day 2 (1. cycle)

Dødløft
5 x 43 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
22 x 93 kg (Rep PR)

Dødløft
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Finisher
16-14-12-10
Hang clean thrusters, 30 kg
T2B
Tid: 9:02

Dette indlæg er blevet redigeret af Daisygirl: 17. april 2012 - 18:05

[321]

Super flot rep PR!

Tillykke!

[Daisygirl]

Super flot rep PR!

Tillykke!

Mange tak du

Og jeg skal da love for jeg kan mærke de mange reps i mine baller i dag

[Daisygirl]

Onsdag 18-04-2012

Træning med Regionals holdet i Trykkeriet

Opvarmning
300 m roning
&
Z-health & mobilitet

Wendler Week 1 - Day 3 (1. cycle)

Bænkpres
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
16 x 60 kg (Rep PR)

Incline DB press
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

WOD 1
I hold à 2 skal der laves 100 Overhead squats med 60/40 kg. Den ene må kun squatte mens den anden går en bane Farmers Walk med 2 x 40/20 kg jerry cans.
Tid: 8:02
Jeg var på hold med CrossFitsen, og det er jo ikke det værste, der kan ske

WOD 2
EMOTM på 10 minutter
100 m roning
Hårdt, men godt
Jeg roede sammen med Jesper Kristensen mens de andre lavede 100 m sprints

Lækker træning!!

Dette indlæg er blevet redigeret af Daisygirl: 18. april 2012 - 19:29

[Daisygirl]

Fredag 20-04-2012

Hero træning i Trykkeriet

Nogle af vores trænere havde aftalt at lave "The Seven". Og siden jeg længe har tænkt mig at prøve kræfter med den og det helt klart er en fordel at være flere om sådan en workout i stedet for at stå der helt alene og se døden i øjnene, så hoppede jeg med på.

Opvarmning
500 m roning
&
Z-health & mobilitet

"The Seven"
Seven rounds for time of:
7 Handstand push-ups
7 Thrusters, 60/40 kg
7 Knees to elbows
7 Deadlift, 110/80 kg
7 Burpees
7 Kettlebell swings, 32/24 kg
7 Pull-ups
Tid: 34:36

Mit mål var at køre workouten stille og roligt og bare at komme igennem. HSPUs spillede slet ikke i dag - måske pga. de 100 jeg lavede tidligere denne uge? Thrusters var jeg nødt til at dele op i 4 + 3 fra 4. runde af. Alt andet lavede jeg unbroken. Vægten var ikke tung som så, men kombinationen af øvelserne gjorde, at WODen virkelig er ubehagelig ... pauserne mellem øvelserne blev vist længere og længere fra runde til runde
Første runde lavede jeg på 2:40, og der holdt jeg igen .. tænk hvis man kunne holde det tempo

Det var nok en af de hårdeste workouts jeg har lavet længe - men nice er den bagefter!

DB snatch
en del gange med 10, 15 og 20 kg
Nu skal jeg have fat i en 30 kg, så jeg kan øve mig til Regionals.

Damn, endnu en gang kunne Couch Glassman ikke holde sine klamme pølsefingre fra whiskey flasken, da han skulle til at opfinde workouts!!

Dette indlæg er blevet redigeret af Daisygirl: 20. april 2012 - 20:16

[JAAB]

C R A Z Y rep-pr's du får lavet for tiden. Det er fandme flot!

[Daisygirl]

C R A Z Y rep-pr's du får lavet for tiden. Det er fandme flot!

Mange tak Jane!

Jeg frygtede lidt, at jeg var blevet en del svagere, fordi jeg havde holdt en pause med mit Wendler program. Men jeg kan godt se, at det ikke passer. Åbenbart var det lige det, der skulle til

[Daisygirl]

Lørdag 21-04-2012

Stadigvæk lidt medtaget efter "The Seven" i går og det regnede cats and dogs, da jeg skulle af sted, så jeg overvejede kort at droppe træningen i dag. Jeg er glad for, at jeg ikke gjorde det!

Opvarmning
500 m roning
&
mobilitet & z-health

Wendler Week 1 - Day 4 (1. cycle)

Squat
5 x 38 kg
5 x 48 kg
3 x 58 kg
5 x 63 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg

Regionals WOD 2 (light udgave)
1.000 m roning
25 pistols, alternating
15 hang cleans, 50 kg
Tid: 7:49

Rx'd vægt er 60 kg - min tidligere clean max er kun 58 kg. Så den her workout bliver hård for mig!!

Meeen, de 15 x 50 kg hang power cleans var overhovedet ikke hårde i dag. Så efter WODen satte jeg lige 5 kg ekstra på og lavede 5 singles. Endnu en gang var det ikke hårdt. På den sidste var der faktisk så meget fart på, at den ramte hagen. Og det tog jeg som anledning til at sætte 5 kg mere på igen. Første gang kom stangen op til lige under brystet, men jeg kom ikke under den. Anden gang kom den op til lige over brystet, men jeg kom ikke under stangen. Tredje gang lykkedes det heller ikke at presse mig under stangen .. til gengæld røg den direkte op og landede flot på skulderen. Et styks hang (muscle) clean på 60 kg. PR baby! Endelig!

Nu har jeg 5 uger til at lære at lave 15 af dem ...

[Pigehest]

Hvis man kender dig ret så er det jo intet problem at nå det på 5 uger! Stærke tøs

[Daisygirl]

Hvis man kender dig ret så er det jo intet problem at nå det på 5 uger! Stærke tøs

Haha .. jeg har sat de to andre piger på mit hold på en bulk kur op til Regionals. Måske skulle jeg gøre det samme, så bliver det noget nemmere endda

[Daisygirl]

Søndag 22-04-2012

Eftermiddagstræning

Muscle up teknik uden false grip

DB snatches
10/10 x 20 kg
10/10 x 20 kg
10/10 x 20 kg
0 x 25 kg Yuck, den er tung!!

Aftentræning

VL træning med Fru Erik - det har været længe siden. Men det ser ikke ud, som om jeg har glemt noget. Tidligere havde vi kun arbejdet med bolt og powerversionerne af løftene for at skåne knæet. I går fik jeg lov til at lave squatversionerne af både snatch og clean. Jeg føler mig voksen nu

Godt nok var jeg lidt slatten efter de sidste dages workouts, så vægtene var lave. Men teknikken fik jeg da ros for ..

Snatch
rigtig mange op til 30 kg

Hang clean
5'ere op til 45 kg

[Daisygirl]

Tirsdag 24-04-2012

Jeg havde planlagt at øve mig på de tunge DB snatches i dag. Det gik jo ikke så glimrende i søndags, hvor jeg ikke kunne snatche 25 kg. Så stod jeg ved kaffemaskinen på vores kontor sammen med CrossFitsen i dag, og vi snakkede lidt om, hvordan det kan være, at jeg altid er sådan en kylling til at klare tunge vægte i min normale træning på trods af, at jeg sagtens kan få bæstet frem og rykke dem i en konkurrencesituation. Møgungens (og det er ment på den allerkærligste måde ) forklaring var så: "Jeg ved det ikke helt, men du er vel et eller andet sted lidt mentalt forstyrret.........."
Ok, den kunne jeg vist ikke have siddende på mig?!

Opvarmning
250 m roning
&
Z-health & mobilitet

Wendler Week 2 - Day 1 (1. cycle)

Skulderpres
5 x 15 kg
5 x 20 kg
3 x 25 kg
3 x 28 kg
3 x 33 kg
6 x 38 kg

DB snatch
5/5 x 15 kg
5/5 x 20 kg
1 x 25 kg med højre Bum!
Og så en hel del singles med højre, hvor jeg prøvede forskellige startpositioner og landinger.

Jeg failede flere gange med venstre ... men langt om længe lykkedes det også. 25 kg med venstre. Bum!
En del singles med venstre

På lørdag skal der testes med 30 kg .. jeg håber jeg vinder over min mentale forstyrrelse der også

DB jerk
5/5 x 20 kg
5/5 x 20 kg
5/5 x 20 kg

Chinups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dette indlæg er blevet redigeret af Daisygirl: 24. april 2012 - 19:12

[Pigehest]

Jeg er totalt mentalt forstyrret så det skal du ikke være ked af Velkommen til klubben!

[Martin Bahrs]

Tirsdag 24-04-2012

Jeg havde planlagt at øve mig på de tunge DB snatches i dag. Det gik jo ikke så glimrende i søndags, hvor jeg ikke kunne snatche 25 kg. Så stod jeg ved kaffemaskinen på vores kontor sammen med CrossFitsen i dag, og vi snakkede lidt om, hvordan det kan være, at jeg altid er sådan en kylling til at klare tunge vægte i min normale træning på trods af, at jeg sagtens kan få bæstet frem og rykke dem i en konkurrencesituation. Møgungens (og det er ment på den allerkærligste måde ) forklaring var så: "Jeg ved det ikke helt, men du er vel et eller andet sted lidt mentalt forstyrret.........."
Ok, den kunne jeg vist ikke have siddende på mig?!

Hehe det kan vist kune være på den gode måde du er forstyrret

Og grats med DB snatch, det er sgu stærkt

[Daisygirl]

Jeg er totalt mentalt forstyrret så det skal du ikke være ked af Velkommen til klubben!

Hahaha - det var godt at vide, at jeg er dejligt selskab i wacko klubben

Hehe det kan vist kune være på den gode måde du er forstyrret

Og grats med DB snatch, det er sgu stærkt

Ja ikk'? Og det har da vist også sin charme, at jeg trods alt kun er en lille pige, der har monster meget respekt for store tunge ting?

Tak du - jeg var virkelig stolt af mig selv over, at jeg fik kastet mig så modigt under den vægt ...
Nu ved jeg ikke, om det er min logik, der fejler noget - men der er vist ingen reel grund til, at jeg ikke kan barbell snatche 50 kg når jeg nu kan lave enarmede snatches med 25??

[Daisygirl]

Onsdag 25-04-2012

Suboptimal træning fra start til slut .. min træning i frokostpausen er normalt det tidspunkt, hvor jeg kan koble fra alting arbejdsrelateret. I dag kunne jeg slet ikke abstrahere fra alle de ting, der gik gennem mit hoved, projekter og ting og sager, der skulle tages hånd om ...

Derfor var jeg meget distræt og en dårlig træningsbro for Dan Dagsform, som efter lang tid igen gæstede i Kirken Sorry bro

Opvarmning
1.000 m roning

Wendler Week 2 - Day 2 (1. cycle)

Dødløft
5 x 50 kg*
5 x 63 kg
3 x 75 kg
3 x 88 kg
3 x 100 kg**
113 kg
* Efter første opvarmningsløft kom jeg i tanker om, at jeg havde glemt at lave mine z-health og mobilitetsøvelser, som jeg ellers laver hver dag .. hvad sker der lige for det?
** Da jeg var nået til 2. arbejdssæt undrede jeg mig lidt over, hvorfor repout sættet var sat så tungt - nu hvor jeg lige er startet forfra med Wendler og havde sat min max til 120 kg ... Et hurtigt blik i app'en viste dog, at min max var sat til 140 kg. Møg app!
Repout sættet skulle have været med 98 kg. I circa samme øjeblik fik jeg at vide, at der var noget ved at brænde godt og grundigt på på jobbet, som jeg var nødt til at tage mig af asap. Så blev jeg sur og reppede med de 100 kg, som nu var på stangen.

13 x 100 kg (Rep PR)

Bagefter skyndte jeg mig op på kontoret og reddede verdenen.