Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      14 aug
    Nicko9400365

    Hej motion online. Jeg er en ung mand på 22 år der har trænet i snart to år jeg er 1.80 høj Er på vej! Vejer 77 kg.. Mit spørgsmål til alle jer med mere viden og erfaring end mig er om mit program i jeres ører lyder fint. Mandag: bryst triceps mave tirsdag: ryg biceps onsdag: skulder mave torsdag: ben fredag: bryst triceps mave lørdag: ryg biceps søndag: pause. Ser der fint nok ud? På forhånd tusind tak for svarene

    Vis kommentarer (4)
  • Foto
      12 aug
    SimonHP

    er du gal, det' lækkert påskevejr i dag!

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      09 jul
    CloudHands

    Hvor er PP?

    Vis kommentarer (8)
  • Foto
      11 jun
    Camillawilldoit

    hvordan laver man indlæg

    Vis kommentarer (1)
Se alle updates



Foto

Motta's IRONMAN Log - Chasing the IRONMAN Dream


  • Please log in to reply
2631 svar på dette emne

#1 LaMotta

LaMotta

    Motski

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.420 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 17. august 2010 - 18:25

Tid til ny log.

Den gamle log har kørt på pumperne det sidste års tid efter jeg stoppede i IK99, derfor denne nye log. Sidste forår/sommer var jeg begravet i speciale. Desuden gik jeg fra almindelig studerende til PhD studerende, og derfor var perioden fyldt med mange nye indtryk. I den periode blev træningen nedprioriteret, så i stedet for at træne 3-5gange om ugen i 1,5-2 timer, blev det kun til 1-3gange a cirka 1times varighed. Formen blev holdt nogenlunde ved lige, og styrken har ikke lidt synderligt under nedgangen.
I foråret købte jeg så den racer-cykel som jeg længe har gået og tænkt på, men ikke kunne forene mig med ift styrketræning. Det er jo mega katabolsk at cykle, og man kan ikke satse på to ting, uden at begge bliver ufokuseret. Men i takt med at sommeren tog fat, og cykelturene blev længere, kom form-fremgangen også. Desuden fik jeg generelt et bedre velvære, og min krop har fungeret langt bedre i det daglige end da jeg styrketrænede. Højdepunktet, så langt, var at køre op ad Mt. Ventoux i sommers i et hæderligt tempo. Det er længe siden nu, og er for mig ikke noget jeg ser som en stor præstation.
Nu søger jeg nye udfordringer, og har i forbindelse med cykelturene langs strandvejen haft første parket til at kigge på triatleter der trænede frem mod Copenhagen Challenge 2010. I takt med at sommeren er gået på hæld, og jeg brugte nogle timer i søndags på at kigge Ironman blev jeg tændt på selv at deltage. Dog har jeg længe tænkt at det var en umulighed for mig, og det kunne jeg godt glemme. Men hvorfor egentligt det. Det burde være muligt med fokuseret træning i et år.

Nu har jeg aftalt med en kammerat og en kollega at holde hinanden i ørerne og støtte op om hinanden i træning henover vinteren, for derefter at tage mål af formen i de tidlige måneder af næste år. Min plan er at starte med basics, og få bygget en grundform hen mod det nye år, og så derefter blive mere specifik for til sidst at intensivere træningen over sommeren før den 14. august 2011.

Fase I: August - December - Grundform
Cykling: 100-200Km/Uge
Løb: 5-10km (Dog August - September Opstartsfase)
Svømning: 1-3Km/Uge
Styrketræning: 2-3 pas

Fase II: Januar - April - Specifik Træning
Cykling: 200-400Km/uge
Løb: 10-20Km
Svømning: 3-5km/uge
Styrketræning: 1 pas
Kombinationstræninger

Fase III: Maj-August - Intensivering
Cykling: 300-500Km/uge
Løb:15-25km
Svømning: 3-5Km
Hård intervaltræning, kombinationstræninger

Mål: 14. August

Stats:
192Cm
97kg


/Motta


Dette indlæg er blevet redigeret af LaMotta: 13. maj 2014 - 06:24

RaceKalender 2014
Abu Dhabi International Triathlon - Done, 8t09min
70.3 Ironman Mallorca - Done, 4t56min
70.3 Ironman Jona-Rapperswil - 01. Juni
Ironman Nice/France - 29. Juni
Ironman Copenhagen - 24. August


#2 LaMotta

LaMotta

    Motski

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.420 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 17. august 2010 - 18:31

Første omgang træning i denne log. Opstart af løb + Styrketræning.


Træningspas nr: 1


Løbe opstart
5min gang
2min løb
5min gang
2min løb
5min gang
2 min løb

I alt 21min. Ingen smerter mm.

Styrke

Frivend + FS + PushPress
3x30kg + 3x30kg + 3x30kg
3x50kg + 3x50kg + 3x50kg
3x50kg + 3x50kg + 3x50kg
3x50kg + 3x50kg + 3x50kg
3x50kg + 3x50kg + 3x50kg
3x50kg + 3x50kg + 3x50kg
Kørt i clusters. ( 1 frivend, 1 squat, 1 pushpress)

Squat + GM
8x50kg + 8x50kg
8x60kg + 8x60kg
8x60kg + 8x60kg
8x60kg + 8x60kg

DB Shoulder Press
4x6@25kg

Pavel Ladder
1-2-3-2-1

DB Curls + CG Pushups
4x10@15kg + 4x10@Bw

/Done

RaceKalender 2014
Abu Dhabi International Triathlon - Done, 8t09min
70.3 Ironman Mallorca - Done, 4t56min
70.3 Ironman Jona-Rapperswil - 01. Juni
Ironman Nice/France - 29. Juni
Ironman Copenhagen - 24. August


#3 LaMotta

LaMotta

    Motski

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.420 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 18. august 2010 - 10:10

Træningspas nr: 2

Cykling: Helsingør Retur ad strandvejen. Stille og rolig rulle-tur, dog alligevel nok til at hive kræfter ud af benene. Tempoet var moderat, men dog med passager af ordentlig hastighed. De regnvåde veje gav anledning til 2 punkteringer for min makker, der kørte uden dæk-indlæg. Det skal han nok få sat i til næste gang.

Dagens Tal
Km: 78
Tid: 2.30

RaceKalender 2014
Abu Dhabi International Triathlon - Done, 8t09min
70.3 Ironman Mallorca - Done, 4t56min
70.3 Ironman Jona-Rapperswil - 01. Juni
Ironman Nice/France - 29. Juni
Ironman Copenhagen - 24. August


#4 LaMotta

LaMotta

    Motski

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.420 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 20. august 2010 - 20:00

Skal til Bryllup imorgen og søndag står nok på familie hygge. Håber jeg kan komme forbi svømmehallen søndag aften, men ellers når jeg ikke mit mål i denne uge. Fik klemt en gang styrketræning ind hertil aften. Men det var lidt for løst ift planen. Oh well.

Træningspas nr: 3

Pushpress
5x5@50kg

Yates Rows
15x50kg
4x15@70kg

High Incline DB Press + One Arm Laterals
10x25kg + 8x10kg
Ditto
8x25kg + 8x10kg
Ditto

Facepulls + HS Shrugs
4x12@42kg + 4x12@45/45

OH Triceps + Sidebends
4x12@45kg + 4x12/12@40kg

DB Curls
3x8@15kg
1x8@15kg --> 5x12,5kg --> 5x10kg --> 5x7,5kg

/Done

RaceKalender 2014
Abu Dhabi International Triathlon - Done, 8t09min
70.3 Ironman Mallorca - Done, 4t56min
70.3 Ironman Jona-Rapperswil - 01. Juni
Ironman Nice/France - 29. Juni
Ironman Copenhagen - 24. August


#5 nystart

nystart

    Medlem

  • Awaiting Authorisation
  • PipPipPip
  • 129 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Hørsholm

Indsendt 21. august 2010 - 07:30

Hej LaMotta,

Bliver spændende at følge din løbeopstart. Skriv endelig alle detaljer, hvilket underlag du løber på, hvordan dine ben har det, din hastighed etc.

Ved ikke hvor du har tænkt dig at svømme, men da jeg boede på Østerbro cyklede jeg til Gladsaxe for at svømme.
De har 50m bane, som jeg synes giver en anden træning end at svømme på 25m bane. Østerbro svømmehal er vel typisk rimeligt fyldt?

Plejer du cykle op og ned ad Strandvejen eller har du også andre ruter?

Det kan være vi ses derude...

#6 Thorhauge

Thorhauge

    Lang og slap

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.944 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 21. august 2010 - 08:41

Hold da kæft Nicholas, det bliver spændende at følge!

Held og lykke du gamle!
Get that weak shit outta here!

#7 LaMotta

LaMotta

    Motski

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.420 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 21. august 2010 - 10:53

Hej LaMotta,

Bliver spændende at følge din løbeopstart. Skriv endelig alle detaljer, hvilket underlag du løber på, hvordan dine ben har det, din hastighed etc.

Ved ikke hvor du har tænkt dig at svømme, men da jeg boede på Østerbro cyklede jeg til Gladsaxe for at svømme.
De har 50m bane, som jeg synes giver en anden træning end at svømme på 25m bane. Østerbro svømmehal er vel typisk rimeligt fyldt?

Plejer du cykle op og ned ad Strandvejen eller har du også andre ruter?

Det kan være vi ses derude...


Ja, er selv meget spændt på hvordan det skal gå. Kodeordet må være tålmodighed. Skal ikke ud i noget seneskedehindebetændelse igen. I starten vil jeg bruge løbebånd, og skovstier/græs underlag. Ikke noget asfalt.

Jeg bor på Østerbro, men vil nok tage ud i kildeskovshallen i gentofte, der har de også 50M, plus et 25M som aflaster 50M bassinet. Kender en af livredderne derude, så har mulighed for at komme ud at svømme på lidt skæve tidspunkter.

Strandvejen har jeg brugt rigtig meget det sidste halve år, og så ellers de klassiske ruter omkring virum/farum/holte etc.

Men ja, det kan være vi ses derude. Jeg kører på en rød Focus Variado, og har som regel en køredragt på med italienske farver. Sig endelig hej.

/N

RaceKalender 2014
Abu Dhabi International Triathlon - Done, 8t09min
70.3 Ironman Mallorca - Done, 4t56min
70.3 Ironman Jona-Rapperswil - 01. Juni
Ironman Nice/France - 29. Juni
Ironman Copenhagen - 24. August


#8 LaMotta

LaMotta

    Motski

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.420 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 21. august 2010 - 10:54

Hold da kæft Nicholas, det bliver spændende at følge!

Held og lykke du gamle!


Hep,

Der skulle ske noget nyt, og har fundet stor glæde ved cykling + konditionstræning. Nu må vi se hvor langt formen kan strækkes, men på et års tid burde det være muligt.

Tak!

RaceKalender 2014
Abu Dhabi International Triathlon - Done, 8t09min
70.3 Ironman Mallorca - Done, 4t56min
70.3 Ironman Jona-Rapperswil - 01. Juni
Ironman Nice/France - 29. Juni
Ironman Copenhagen - 24. August


#9 Thorhauge

Thorhauge

    Lang og slap

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.944 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 21. august 2010 - 11:28

Hep,

Der skulle ske noget nyt, og har fundet stor glæde ved cykling + konditionstræning. Nu må vi se hvor langt formen kan strækkes, men på et års tid burde det være muligt.

Tak!


Det er sku også fedt nok med lidt kredsløbstræning. Jeg skal selv til at igang, min sæson er lige om hjørnet og kondition betyder så meget mere end de sidste 5 cm i hoppehøjden. Det kan være jeg render ind i dig ude ved Kildeskovshallen da jeg kommer en del derude til basket! :superman:
Get that weak shit outta here!

#10 Kermit

Kermit

    Med-lem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.016 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kgs. Lyngby

Indsendt 21. august 2010 - 17:22

Hopper med på følger-vognen. Et spændende mål, og også en ting jeg selv har luret på, så vil helt sikkert holde øje med hvordan det kommer til at ske :4thumbup: Skal nok holde øje med den røde Focus cykel i Holte området. I øvrigt et rigtig lækkert cykelområde.

#11 LaMotta

LaMotta

    Motski

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.420 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 22. august 2010 - 18:35

Træningspas nr 4

Svømning i Kildern.

Det er længe siden jeg har svømmet rigtigt, så dagens træning blev brugt på at træne vejrtrækning og tag. Jeg havde det umiddelbart bedst med at trække vejret i samme side efter 2 tag. Desuden svømmede jeg med en skum-pude mellem benene for at træne armene til svømningen. Jeg er nemlig blevet opmærksom på at triatleter bruger armene rigtig meget i svømningen, da det kun er i denne disciplin at armene gør sig gældende. Desuden for at spare benene til cyklingen og løbet.
I alt tror jeg at jeg svømmede en 18-20 baner @50M, og det tog en 40-45min. Længste periode uden pause var 4 baner. Lidt svagt, men tror at ligeså snart vejrtrækningen kommer på plads er der mange flere baner i armene.

Næste svømning bliver nok tirsdag morgen.

/M

RaceKalender 2014
Abu Dhabi International Triathlon - Done, 8t09min
70.3 Ironman Mallorca - Done, 4t56min
70.3 Ironman Jona-Rapperswil - 01. Juni
Ironman Nice/France - 29. Juni
Ironman Copenhagen - 24. August


#12 LaMotta

LaMotta

    Motski

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.420 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 22. august 2010 - 18:37

Det er sku også fedt nok med lidt kredsløbstræning. Jeg skal selv til at igang, min sæson er lige om hjørnet og kondition betyder så meget mere end de sidste 5 cm i hoppehøjden. Det kan være jeg render ind i dig ude ved Kildeskovshallen da jeg kommer en del derude til basket! :superman:


Ja, det har givet meget mere overskud i hverdagen at have fået en smule kondition.

Jeg holder øje med en høj asparges omkring gentofte næste gang jeg er derude.

/M

RaceKalender 2014
Abu Dhabi International Triathlon - Done, 8t09min
70.3 Ironman Mallorca - Done, 4t56min
70.3 Ironman Jona-Rapperswil - 01. Juni
Ironman Nice/France - 29. Juni
Ironman Copenhagen - 24. August


#13 LaMotta

LaMotta

    Motski

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.420 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 22. august 2010 - 18:39

Hopper med på følger-vognen. Et spændende mål, og også en ting jeg selv har luret på, så vil helt sikkert holde øje med hvordan det kommer til at ske :4thumbup: Skal nok holde øje med den røde Focus cykel i Holte området. I øvrigt et rigtig lækkert cykelområde.


Kig endelig med, jo flere der følger og punker/hepper desto mere bliver jeg selv holdt fast i kursen. Holte er et fantastisk område, dog er jeg lidt træt af at bruge tid igennem lyngby området med alle lyskryds og folk der ikke er opmærksomme på cyklister.

RaceKalender 2014
Abu Dhabi International Triathlon - Done, 8t09min
70.3 Ironman Mallorca - Done, 4t56min
70.3 Ironman Jona-Rapperswil - 01. Juni
Ironman Nice/France - 29. Juni
Ironman Copenhagen - 24. August


#14 Kermit

Kermit

    Med-lem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.016 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kgs. Lyngby

Indsendt 22. august 2010 - 20:55

Hvilken vej kommer du ind i Lyngby? Der er nemlig et par måder man kan slippe for de værste lyskryds :bigsmile:

#15 LaMotta

LaMotta

    Motski

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.420 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 23. august 2010 - 06:05

Hvilken vej kommer du ind i Lyngby? Der er nemlig et par måder man kan slippe for de værste lyskryds :bigsmile:


Fra Lyngbyvejen, ind over stationen, og så ud af kongevejen. Tror det er den hurtigste vej, hvis man skal nordpå. Men hvis du har andre fif, så sig endelig til.

RaceKalender 2014
Abu Dhabi International Triathlon - Done, 8t09min
70.3 Ironman Mallorca - Done, 4t56min
70.3 Ironman Jona-Rapperswil - 01. Juni
Ironman Nice/France - 29. Juni
Ironman Copenhagen - 24. August


#16 Kermit

Kermit

    Med-lem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5.016 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kgs. Lyngby

Indsendt 23. august 2010 - 09:18

For at få en lækker træning, så kør ud af Strandvejen, og drej op af Klampenborgvej, så får du lige en god bakke med på vejen. Kør ned af Hjortekærvej, til venstre af Rævehøjvej, og til højre af Lundtoftegårdsvej.

Drej til venstre af Lundtoftevej og fortsæt ligeud af Nøjsomhedsvej, og videre af Ørholmvej. Så når du op til Skodsborgvej hvor du drejer til venstre. Så kommer du ud til Kongevejen hvor du drejer til højre og er ved foden af Geels bakke :4thumbup: Lyder kompliceret, men når man først kender ruten er den super simpel og giver sig selv. Der er meget få lydskryds, og et par gode bakker :w00t:

#17 LaMotta

LaMotta

    Motski

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.420 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 24. august 2010 - 07:28

@Kermit: Tak for tippet, den rute vil jeg prøve snarest.


Træningspas nr: 5

Morgen svømning i Kildeskovshallerne

Længe siden jeg har stået tidligt op for at træne, men det var egentligt nemt nok idag. Var i hallerner kl 6.40, omklædt 6.45 og i bassinet 1.minut senere. Idag øvede jeg teknik de første 1000M og de sidste 500 blev i fri-stil. Svømmede med skumpude mellem benene ligesom sidst for at fokusere på overkroppen. Det tog godt og vel 30min at svømme de første 1000M. Derefter fik jeg taget 10baner mere på 15min. Alt i alt godt tilfreds. Det var meget nemmere at holde luften gennem hele træningen.

Tal

1500M
45min

/Motta

RaceKalender 2014
Abu Dhabi International Triathlon - Done, 8t09min
70.3 Ironman Mallorca - Done, 4t56min
70.3 Ironman Jona-Rapperswil - 01. Juni
Ironman Nice/France - 29. Juni
Ironman Copenhagen - 24. August


#18 LaMotta

LaMotta

    Motski

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.420 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 24. august 2010 - 19:49

Tidligt hjem fra arbejde (Dvs kl 18) havde frygtet kl 20-21 stykker, men et godt samarbejde i gruppen gjorde vi fik powerpoint præsentationen færdig i god tid, og derfor besluttede vi at tage hjem. Det betød at jeg fik lidt ekstra tid på hænder her til aften, og hvorfor ikke udnytte tiden til lidt trænings!
Jeg besluttede mig for at fortsætte løbeopstarten i samme stil som sidst, og så derefter lave lidt styrketræning i et par flerledsøvelser. Træningen tog i alt 1t30min.

Træningspas nr: 6

Løbetræning (Opstartsfase)

5min Gang 5 Km/t
2min Løb 10 Km/t
5min Gang 5.5 Km/t
2min Løb 10.5 Km/t
5min Gang 6 Km/t
2min Løb 11 Km/t
5min Gang 6 Km/t
2min Løb 11 Km/t
2min Gang 5 Km/t
I alt 30min. Ingen problemer med benene. Næste gang bliver samme stil.

Squat
12x50kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Dødløft
8x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

DB Shoulder + OA Laterals
6x22,5kg + 8x10kg
Ditto
Ditto
Ditto

Hypers + Crunch
2 set + 2 set

/Motta

RaceKalender 2014
Abu Dhabi International Triathlon - Done, 8t09min
70.3 Ironman Mallorca - Done, 4t56min
70.3 Ironman Jona-Rapperswil - 01. Juni
Ironman Nice/France - 29. Juni
Ironman Copenhagen - 24. August


#19 LaMotta

LaMotta

    Motski

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.420 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 28. august 2010 - 08:43

Har ligget og prustet lidt med en halsbetændelse, men følte mig nogenlunde frisk igår aftes så tog et smut i FDK for at løbe og styrketræne en smule.

Træningspas nr: 7

Løbetræning (Opstartsfase)
5min gang
3min løb 10km/t
5min gang
3min løb 11km/t
5min gang
3min løb 12km/t
2min gang

Udemærket, kunne sagtens løbe i længere tid, men skånede benene. På mandag skal jeg løbe DHL stafet, hvilket bliver det første rigtige løb i denne omgang. Vi ser hvad tiden bliver og tager status derfra.

Styketræning

WG Pulldowns + HS Shrugs
12x35kg + 12x35kg
12x56kg + 12x50kg
Ditto
Ditto

Military + EZ Curls + Laterals
8x40kg + 12x30kg + 8x7,5kg
Ditto
Ditto
Ditto

/Done

RaceKalender 2014
Abu Dhabi International Triathlon - Done, 8t09min
70.3 Ironman Mallorca - Done, 4t56min
70.3 Ironman Jona-Rapperswil - 01. Juni
Ironman Nice/France - 29. Juni
Ironman Copenhagen - 24. August


#20 nystart

nystart

    Medlem

  • Awaiting Authorisation
  • PipPipPip
  • 129 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Hørsholm

Indsendt 28. august 2010 - 10:22

Ser godt ud med det løb, er dybt misundelig :smile:
Løber du på asfalt?




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere