53 svar på dette emne

[AndersHolm]

Mandag d, 2/5 2011

Søndagens bentræning sidder noget fast i stængerne i dag, Trapperne har ikke været sjove.
En noget stille dag på kontoret i dag, og min fornemmelse er, at det ikke bliver bedre over de næste på måneder. Ikke altid lige nemt at holde motivationen oppe for noget man ved lukker ned om nogle måneder, men det er trods alt vigtigt at få det afsluttet ordentligt.

Bryst

Bench press:
1x15 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x5 @ 120 kg
1x3 @ 130 kg
1x10 @ 100 kg

Fint at føle lidt på de tunge igen...

High incline bench press:
5x10 @ 80 kg

Triceps:

OH Rope triceps extension:
2x10 @ 60 kg
2x10 @ 65 kg

Reverse grip pushdown:
2x10 @ 60 kg
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 70 kg

Weighted dips:
3x15 @ BW

Træningstid: 50 min (+ 31 min. cardio).

[AndersHolm]

Onsdag d. 4/5 2011

I går spiste jeg hos en kammerat. Den stod på flankesteak på grillen og sommergriller pølser! Dessert var der også i form af grillet banan med rom og vanilje is! Så nice... Nårh ja, der var vist også noget champions league...

I morgen står den på sidste omgang projektleder uddannelse i Horsens i denne omgang, skal lige nå at træne lidt ryg inden dagens program. Det betød at dagens træning var meget sporadisk, forsøgte at træne lidt skulder.

Shoulder:

Power Clean:
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 50 kg + Shoulder press
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 60 kg + Shoulder press
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg + Shoulder press

Første gang jeg prøver denne øvelse, mangler teknik.

Kettlebell shoulder press
2x10 @ 12 kg
2x10 @ 16 kg

Seated bent over rear lateral raise
2x10 @ 10 kg
3x10 @ 12 kg

Træningstid: 45 min (+ 37 min cardio)

Irritationsmoment:
Mine træningssko giver stød fra statisk elektricitet når jeg løber på løbebåndet

[AndersHolm]

Jeg har vist ikke lige fået logget de seneste par træninger. Jeg skyder skylden på dovenskab.
Den har bl.a. stået på ben, ryg og bryst siden sidst, hvor det mest nævneværdige har været 3x4 @ 170 kg i dødløften.

Jeg er også begyndt at spille lidt hygge bold igen, men regner med at jeg kan kombinere 2 træninger og evt. kamp med resten af min træning.

Den anden dag fik jeg også lavet lidt ekstra cardio i form af en cykeltur op ad Randersvej i Århus

Back on track med logninger... Bum!

[AndersHolm]

Torsdag d. 12/5 2011

Der var desværre ikke det store fremmøde til bold i aftes, der var nogen der havde spillet kamp dagen inden. "Banen" vi spiller på er heller ikke just til at prale af. Den er sten hård, bulet og uden græs flere steder. Ikke just de bedste betingelser at spille under, men vejret var lækkert

Træningen fra i går sad lidt i benene i dag, så den stod på en let omgang ben for at løsne lidt op

45 degree leg press
1x12 @ 120 kg
1x10 @ 160 kg
2x10 @ 200 kg

Seated leg extensions:
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 80 kg

Det blev også til lidt let skulder

DB Lateral raise:
1x10 @ 7 kg
1x10 @ 11 kg
2x10 @ 12 kg

One arm DB shoulder press:
4x10 @ 15 kg

Stille og roligt

Træningstid: 40 min (+35 min cardio).

I morgen står den på ryg, hvor jeg regner med at få lidt baglår med også.

[AndersHolm]

Jeg er vist ikke helt så god til at få logget mine træninger, kan se jeg mangler for både lørdag og søndag
Og jeg kan ikke huske nogen af dem Det betyder nok også at der ikke har været noget nævneværdigt at logge om.

I fredags var jeg til koncert med Mads Langer sammen med kæresten. Vi har set ham live 3-4 gange, men i fredags var første gang med band på også. Anderledes men godt

I morgen skal jeg på kursus og lære hvad en web applikation er Håber sgu der bliver gået lidt dybere i nogle af de teknologier jeg ikke er så bevendt med. Det betyder også at jeg ikke får styrketrænet i morgen, da den står på bold i morgen aften.

Dette indlæg er blevet redigeret af AndersHolm: 15. maj 2011 - 21:39

[AndersHolm]

Tirsdag d. 17/5 2011

I mandags var jeg til kursus hos Trifork hele dagen. Ikke det mest ophidsende kursus jeg har været udsat for, så dagen var pænt lang.
Aftenen stod på fodboldtræning, banen havde fået en masse vand, så det var betydeligt bedre end tidligere Jeg pådrog mig dog et trælår, der gjorde pænt nas da jeg først blev kold igen.

Trælåret var også mærkbart tirsdag, hvor den stod på dødløft. Ikke den bedste kombination. Jeg gav det dog en chance, men besluttede ikke at løfte tungt.

Deadlift:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 90 kg
3x10 @ 130 kg

Front pulldown:
1x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg
1x10 @ 85 kg
1x8 @ 90 kg

Seated incline rope pulley row :
5x10 @ 75 kg

DB Hammercurl:
4x10 @ 26 kg

Cable cross curls:
1x10 @ 30 kg
3x10 @ 35 kg

[AndersHolm]

Fredag d. 20/5 2011

Nå ja, jeg har en log...

I onsdags trænede jeg en smule let skuldertræning efterfulgt af fodboldtræning om aftenen.

Torsdag kom jeg afsted hjemmefra uden træningsbukser, men fandt først ud af det da jeg stod i omklædningsrummet Jeg havde ikke i sinde at træne i underdrengene, så jeg smuttede hjem igen.

I dag var jeg i centret igen, denne gang med træningsbukser, og fik trænet bryst og triceps.

BB Benchpress
1x15 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
2x5 @ 120 kg
1x10 @ 100 kg

Standing back supported cable cross chest press
5x10 @ 25 kg

Weighted dips:
4x12 @ BW + 20 kg

Reverse grip pushdown SS pushups:
2x10 @ 60 kg + 2x10 @ BW
2x10 @ 70 kg + 2x10 @ BW

CG medecinball pushups:
4x10 @ BW

[AndersHolm]

Mandag d. 23/5 2011

Jeg trænede ikke i weekenden, da jeg skulle læse til eksamen. Det bar heldigvis frugt med et fint 12 tal til eksamen i dag Første del af projektlederuddannelsen er vel overstået, og jeg kan nu se frem til næste modul efter sommerferien.

I dag fik jeg trænet bryst og trænet lidt bold her til aften

Standing back supported cable cross chest press
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 25 kg
2x10 @ 30 kg

High incline BB Benchpress
1x15 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
2x9 @ 80 kg
1x10 @ 70 kg

CG pushdown SS Cable cross flyes:
1x10 @ 70 kg + 1x10 @ 35 kg
1x10 @ 80 kg + 1x10 @ 35 kg
2x10 @ 80 kg + 2x10 @ 40 kg

Weighted dips:
2x12 @ BW + 15 kg
2x12 @ BW + 20 kg

[AndersHolm]

Onsdag d. 25/5-2011

Det var naturligvis meningen jeg skulle træne i går, og jeg kom da også derned efter arbejde, men måtte vende om da jeg havde glemt træningstøj... IGEN!
Må vænne mig mere til at pakke tasken om aftenen, er vist ik' helt vågen om morgenen.

I dag får jeg ikke trænet, grundet noget teambuilding med arbejde, og fredag skal jeg spille bold.

I går nåede jeg så ned for at træne det jeg skulle tirsdag.

Deadlift:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 130 kg
1x3 @ 130 kg
1x1 @ 200 kg
1x3 @ 170 kg

Godt med et tungt løft.

Chin-ups:
4x10 @ BW

Seated rope pulley row :
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 85 kg
1x10 @ 80 kg

DB Hammercurl:
4x10 @ 26 kg

Cable curls:
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 65 kg
1x10 @ 60 kg

Træningstid: 45 min (+ 37 min cardio)

[AndersHolm]

Lørdag d. 28/5 2011

Torsdag var jeg til teambuilding med arbejde, vi var ca. 90 til en gang GPS orienteringsløb. Ganske fornøjeligt (der var øl ). Fik også prøvet en Segway. Det er sgu sjovt. Fredag spillede jeg fodboldkamp, så heller ingen træning der.

I dag nåede jeg ned i centret til lidt overkropstræning, Efterfulgt af en større shoppetur

Benchpress:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
2x5 @ 120 kg
1x8 @ 110 kg

Bend over BB row (WG):
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 90 kg
2x10 @ 100 kg

High incline benchpress:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x8 @ 90 kg
1x7 @ 90 kg - Gik død på den 8. gentagelse
1x10 @ 80 kg

Seated front pulldown:
1x10 @ 70 kg
4x10 @ 80 kg

Træningstid: 40 min (+ 25 min cardio)

[AndersHolm]

Mandag d. 30/5-2011

Lørdagen stod på den helt store shoppetur. Kæresten var sendt til Odense på venindebesøg, så der var tid til at kigge på butikker. Noget jeg ikke er specielt god til når hun er med. Søndag lavede jeg ikke det store, en tur i Ikea var det mest begivenhedsrige.

I dag føltes som en travl dag på arbejde, selvom den måske ikke helt var det. Men når den sidste time byder på travlhed og ½ times overarbejde, kan det godt give den følelse.

Dagens træning blev efterfulgt af fodboldtræning her til aften.

Standing back supported cable cross chest press
1x12 @ 15 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 27½ kg
2x10 @ 30 kg

BB Benchpress
5x10 @ 90 kg

OH rope triceps extension:
1x10 @ 60 kg

AV!
Det føltes ik' rart i højre skulder. Noget satte sig fast eller også forstrak jeg noget.
Det lykkedes mig dog at færdiggøre træningen på nogenlunde vis

Rope pushdown:
3x10 @ 60 kg

Dips:
1x10 @ BW
3x12 @ BW

Træningstid: 45 min.

[AndersHolm]

Tirsdag d. 31/5-2011

Jeg tror sommerperioden så småt har ramt centret jeg træner i. Det er mere end halvtomt når jeg kommer derned. Det gør mig egentlig ikke så meget, da jeg så har mulighed for at træne mere koncentreret, uden for meget snak og venten på vægte

Dagens træning:

Deadlift:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 90 kg
2x8 @ 130 kg
1x5 @ 150 kg

Stille og roligt

Seated pulley row :
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
3x10 @ 100 kg

Seated front neutral grip pulldown:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Seated isolated DB Hammercurl:
4x10 @ 15 kg

Cable curls:
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 65 kg
1x10 @ 60 kg

Træningstid: 45 min (+ 37 min cardio)

[AndersHolm]

Torsdag d. 2/6-2011

I aftes var vi en smut nede i byen til Århus by night. Det vrimlede med mennesker, det var næsten samme tilstand som under festugen. Alt for unge drenge og piger der vælter rundt i en 7-hestes.

Jeg har fri i morgen, så jeg håber vejret fortsætter som i dag. Det er sgu lækkert når solen er ude. Mangler bare lige haven at nyde den i

I aften skal vi i bio og se Hangover II

Trænede lidt ben og skulder i dag.

Squat
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 90 kg
3x8 @ 110 kg

Seated leg extensions
5x10 @ 80 kg

DB lateral raise SS plate squats
1x10 @ 10 kg + 1x10 @ BW + 20 kg
1x10 @ 12 kg + 1x10 @ BW + 30 kg
2x10 @ 12 kg + 2x10 @ BW + 40 kg

Standing DB shoulder press
2x10 @ 18 kg
2x10 @ 20 kg

Træningstid: 40 min (+ 25 min cardio)

[AndersHolm]

Fredag d. 3/6-2011

Så lækkert med en fridag! Især når nu vejret er som det er. Jeg har brugt dagen på at samle lidt op på et par løse ender jeg havde og fik også klemt en træning ind, selvom lysten mere var til at nyde vejret og temperaturen i centret ofte er ret lummer, når der er +20 grader.

I aften skal vi ud og spise på Lystbådhavnen med en flok venner. Fadøl og hygge I morgen står den på 2x30 års fødselsdag for nogle venner, i et sommerhus ved Saksild. Her står den på kolde øl, vandski, strand og grill! Kæft en god weekend det bliver

Det er også startskuddet på 7 weekender i streg. hvor der er affyring på programmet. Næste weekend byder på en sommerfest i firmaet med fadøl og helstegt pattegris, for lørdag at tage turen til Kbh, og fyre den til en af mine venners 30 års fødselsdag

Dagens træning:

Seated front pulldown:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 85 kg

Bend over BB row (WG):
5x10 @ 80 kg

Seated chest supported cable row:
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 40 kg
3x10 @ 50 kg

Standing DB hammercurl:
2x10 @ 24 kg (26erne var optaget)
1x10 @ 26 kg
1x10 @ 28 kg

Standing cable curls:
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 65 kg
1x8 @ 70 kg

Generelt god styrke i dag, især i bcps!

Træningstid: 40 min (+25 min cardio)