176 svar på dette emne

[mikL86]

En aftenløbetur. Før aftensmad og efter en lang dag uden det store at spise, og det spillede tydeligt ind. Ja, det er faktisk dårligste tid på distancen til dato. Av.

Distance: 6,8 km
Tid: 36,49
Km/t: 11,11

Senere; jern i AK Thor.

Dette indlæg er blevet redigeret af mikL86: 1. marts 2012 - 20:46

[mikL86]

Fredagstræning i AK Thor.

Db bænk

Cable fly

Db side lateral

Triceps pushdown

Dips

Hanging leg-hip-raises

Nok det kedeligste log-indlæg længe.

[mikL86]

Er på gæstevisit i Fitness world denne måned, første træningsomgang i dag. Mærkeligt sted.

Leg-extensions:
3 sæt

Squat:
4 sæt

Dødløft:
4 sæt

Db row:
3 sæt

Pulldowns:
3 sæt

Cable curls:
3 sæt

[mikL86]

Tirsdagsmorgenvægt: 64,7
Dagens disko omgang i FW Base camp.

Bænk:
5 sæt

Cable fly:
3 sæt

Cable lateral raise:
3 sæt

Skulderpres:
3 sæt

Cable pushdown rope:
2 sæt

Cable pushdown bar:
2 sæt

Hanging leg-hip raise:
2 sæt

Side core crunches:
2 sæt

Dette indlæg er blevet redigeret af mikL86: 6. marts 2012 - 23:00

[mikL86]

Squat:
4 sæt

Calf raises:
3 sæt

Db row:
4 sæt

Pulldowns:
3 sæt

Db curls:
3 sæt

[mikL86]

Trænede tirsdag. Lidt bryst, triceps og skulder i AK Thor med to venner. God metal og hulemandsopførsel.

Her til aften, onsdag d. 14 løb jeg mig en aftentur.


Distance: 4,5
Tid: 21:08
Km/t: 12,58

[mikL86]

Endnu en omgang disko træning:

Db bænk

Cable fly

Side lateral

Db skulder pres:

Triceps pushdown one arm

Hanging leg-hip raises

[mikL86]

Squat:
Legede med 65 kg. Føltes rart. 5-6 sæt.

DB row:
28-34 kg. 5-6 sæt.

BB curls:
5 sæt á 30-40 kg. 5 reps med 40 kg ved 4 sæt.


Trænede med 2 venner. Lidt for megen tid gik med snak, men sådan er det jo engang imellem.

[mikL86]

Dagens løbetur. Første i år med shorts og korte ærmer, og sol hele vejen ud af amager strandpark = Nice. Og PR trods træthed fra gårsdagens squat.


Distance: 6,8
Tid: 31,49 - PR!
Km/t: 12,86
Min/km: 4:40

Løb med min roommate. Tror det booster tempoet lidt.

[mikL86]

Dagens workout:

Problemer med håndledet sidste sidste træning, men det gik over efter 4-5 sæt wrist curls.

Bænk:
10 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg
4 x 80 kg
6 x 75 kg

Så er der fremgang igen!


Skrå db bænk:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Triceps pushdown one arm:
14 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

A1: Skulderpres db stående:
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

A2: Hanging leg-hip raises:
12 x bw
12 x bw
12 x bw

[mikL86]

Planen for dagen var 12,5 km. Efter ca 9,5 får jeg åbenbart sat af forkert da jeg vil skynde mig at krydse en vej. Venstre knæ står af. Prøver at løbe en 40-50 meter, og holder så pause. Strækker lidt ud, prøver at give knæet lidt massage. Derefter prøver jeg at løbe igen. Det kan jeg ikke. Jeg vælger at gå hjem, og selv det vækker problemer for knæet.

Håber virkelig ikke det er en længerevarende skade jeg er ude i her.

Dette indlæg er blevet redigeret af mikL86: 23. marts 2012 - 14:01

[mikL86]

Knæet har det bedre. Har dog ikke løbet siden i fredags. Tror måske jeg prøver en kort tur imorgen, for at se om det går.

Jeg har ikke fået trænet siden sidst, til gengæld har jeg været travlt beskæftiget med at drikke øl og spise meget mad. Derfor er det uforståeligt at vægten i morges sagde 63,9 - det laveste hidtil.

Det opfordrede til billeder.

 Fotografi den 17-03-12 kl. 08.28 #3.jpg   94,77K   0 Antal downloads


 Fotografi den 17-03-12 kl. 08.28 #2.jpg   94,89K   0 Antal downloads


Ikke den mest fantastiske strandform nogensinde, men det er satme bedre end sidste sommer - og jeg har lidt tid endnu.

[mikL86]

Dagens løbetur. Lidt brok fra knæ ved de sidste 1-1,5 km, men intet helt slemt. Roligt tempo, nice vejr.

Distance: 6,8
Tid: 35,37
Km/t: 11,49
Min/km: 5,13

[mikL86]

Ingen brok fra knæet på dagens løbetur. Godt tegn.

Distance: 6,8
Tid: 34,32
Km/t: 11,85
Min/km: 05,04

[mikL86]

Distance: 4,5
Tid: 19,49
Km/t: 13,41
Min/km: 04,28

[mikL86]

Onsdagsmorgenvægt: 63,4

Første træning siden d. 22 marts. Det er sgu ringe.

Bænk Db

Cable fly

Stående skulderpres DB

Lateral raise DB

Cable pushdown one arm

Hanging leg-hip raise

Side bend DB

Leg-hip raises


Intet nyt under solen mht vægt. Ikke imponerende, men heller ikke slemt.

[mikL86]

Distance: 6,8
Tid: 33,40
Km/t: 12,15
Min/km: 04:56

[mikL86]

Dagens action:

Løb: 2 km

Træning:
Pulldowns
Rows
Db Curls
A1: Squat
A2: Hanging leg-hip raises
A3: Wrist curls

Løb: 2 km

[mikL86]

Glemte ur, så ingen tid på løbeturen i dag. Men;

4,5 Km i regnvejr.

Dette indlæg er blevet redigeret af mikL86: 26. april 2012 - 14:54

[mikL86]

Dagens workout:

Bænk:
5 sæt

Cable fly:
3 sæt

Skulderpres stående, db:
3 sæt

Lateral raise db:
3 sæt

One arm pushdown:
3 sæt

Hanging leg-hip-raise:
3 sæt

Dertil;
Løb til og fra AK-thor.


Loggen er blevet forsimplet. Orker ikke at skrive reps og vægt i øjeblikket. Begynder igen hvis motivationen til det opstår.