176 svar på dette emne

[mikL86]

Jeg er tyk, blød og rund.

Jeg har trænet før, men vi skal tilbage til 2008-2009, og det forblev dengang på hygge-plan.




Numbers and figures:

24 år
173 kg
73 kg
Fedt% er for høj, men dog acceptabel.


Ugentlig aktivitet:

Mandag: Løb
Tirsdag: Styrke + svømning
Onsdag: Løb
Torsdag: Styrke + Svømning
Fredag: Løb
Lørdag: Styrke + svømning
Søndag:


Løb:
En blanding af korte ture og længere ture alt efter behag.


Styrketræning:

Bænkpres
Squat
Pulldowns / bent over row
Skulderpres / Lateral raise
Rotater cuff
Dips / triceps pulldown
Biceps Curls
Cable kneeling crunch
Cable side bend
Front plank

Hver omgang afsluttes gerne med et par baners svømning - hvis der er tid og overskud.


Overall mål: Forbedre kondition, øge muskelmasse og aldrig lade fedtprocenten tage overhånd - fin fizzform året rundt. Vægtmæssigt tænker jeg 75-76 med fedt% på en 10'ish.

Løb: 5 km på under 20 min, samt halvmarathon når tid er. Begge mål virker sådan set ret realistiske.

Løft:
10x75 kg bænk indenfor de første 6 måneder.
10x60kg squat indenfor de første 6 måneder
?x100 kg bænk indenfor de første 12 måneder.
?x80 kg squat inden de første 12 måneder.

Loggen her er for at holde mig selv motiveret, og til at følge fremgang, nedture og erfaringer - og til gode råd, hvis der skulle falde nogle af undervejs.


Let's rock!
 bravo.jpg   8,16K   1 Antal downloads


Updates:
Dagsformbilleder side 4.
Nyt program side 5.

Dette indlæg er blevet redigeret af mikL86: 11. november 2011 - 17:42

[mikL86]

Løbetur d. 10/8-2011

Kortdistance på 4,5 km. Det blæste som en i helvede, det var koldt og det regnede - perfekt løbevejr

Distance: 4,5 km
Tid: 19,40 - PR!
Km/t: 13,5

Dette indlæg er blevet redigeret af mikL86: 1. september 2011 - 22:10

[mikL86]

Træning d. 11/8-2011.

Første besøg i centret.

Bænk:
1x10 - 20kg
1x10 - 50kg
1x8 - 55kg
1x7 - 60kg
1x8 - 55kg

Hårdt. Bestemt ikke sådan som jeg husker mine sidste minder omkring bænken Dog en udmærket start. Teknik føles i orden, og umiddelbart ingen skulderproblemer (har før haft skulderproblemer under bænk)

Squat: Første forsøg med øvelsen.

1x10 - 20kg
1x10 - 30kg
1x10 - 30kg
1x10 - 35kg
1x10 - 35kg

Udmærket, synes jeg. Ikke mange kg, men det var første gang så det kan jeg leve med.



Seated Rowing: Rowing blev i maskine i dag. Der var lidt proppet i den tunge afdeling pludselig.

1x10 - 35kg
1x10 - 35kg
1x10 - 35kg


Cable lateral raise, liggende
1x10 - 10kg
1x10 - 15kg
1x10 - 15kg


Triceps pulldown
1x10 - 30kg
1x10 - 40kg
1x10 - 45kg


BB Curls
1x10 - 25kg
1x8 - 25kg
1x8 - 25kg


Cable kneeling crunch
1x10 - 50kg
1x10 - 60kg
1x10 - 60kg


Front plank
1x ?
1x ?


Gennemgående vellykket træningspas. En række svage punkter, men helt tilfreds taget i betragtning at jeg ikke har bevæget mig de sidste 2 år.

Sluttede af med 750 meters svømning - det er fandme en fed måde at afslutte et træningspas.


Imorgen tidlig går turen til Prag, så ingen træning før løbeturen på mandag.



God weekend!
 beer-full.jpg   23,93K   0 Antal downloads

[MC-]

Velkommen til - jeg læste andetsteds at du bor på Amager. Hvor træner du henne?

[mikL86]

Velkommen til - jeg læste andetsteds at du bor på Amager. Hvor træner du henne?

Takker! Jeg er startet i Form & Fitness på Frankrigsgade. De har en glimrende aftale med svømmehallen som jeg faldt for. Bor du også på Amager?

[KristianS]

Hva saa bro? Er der noget fisse i alt det traening der?

[MC-]

Takker! Jeg er startet i Form & Fitness på Frankrigsgade. De har en glimrende aftale med svømmehallen som jeg faldt for. Bor du også på Amager?

Okay, det lyder ikke særlig BB

Ja jeg bor i Sundby, men træner i Tårnby.

[mikL86]

Tid til update. Først og fremmest: Prag er en fed by - kan kun anbefale alle at tage et smut forbi, især hvis man er til god øl. Vi havde fået fat i en øl-guide, så vi fik besøgt mange forskellige små kroge af byen - både turistprægede barer, og skjulte lokal-værtshuse. Genial by, med store fadøl til omkring 10kr. Har i løbet af besøget ikke drukket én eneste dråbe vand - udelukkende øl er blevet indtaget.

Turen har dermed sat sine spor, og dagens træning, en 6 km løbetur, var hård at komme igennem. Mødte en ven på ruten, stoppede op og tog et par mins snak hvor weekenden blev planlagt.
Gennemførte de 6 km på 37 min, hvilket egentlig er udmærket alt taget i betragtning - snakken tog i hvert fald 5 min, så jeg er kun delvist flov over resultatet.

[mikL86]

Hva saa bro? Er der noget fisse i alt det traening der?

Festlig fætter, velkommen til the log. Et umuligt spørgsmål at svare på det er dog, thi træningen først lige er begyndt. Men jeg satser på det.

Okay, det lyder ikke særlig BB

Ja jeg bor i Sundby, men træner i Tårnby.

Navnet lyder slemt, that's a given, men det er nu faktisk helt cool. En lille jernhule med få medlemmer og kun lige hvad man skal bruge. Men fidusen med svømmehallen er nu hovedårsagen til at jeg valgte det.

Dette indlæg er blevet redigeret af mikL86: 11. november 2011 - 17:44

[mikL86]

Træning d. 16/8-2011

Benene var helt væk efter løbeturen i går, så efter første sæt besluttede jeg mig for at droppe squat. Resten gik fint.

Bænkpres:

1x15 - 30 kg
1x10 - 50 kg
1x10 - 55 kg
1x6 - 60 kg
1x4 - 65 kg
1x6 - 60 kg

Pulldowns:

3x10 - 35-40 kg

Er ikke helt sikker på hvor mange kg jeg flytter rundt på. Der står intet på vægtklodserne, men tænker at det er her omkring.


Skulderpres DB:

1x12 - 13,6kg
1x10 - 13,6kg
1x11 - 13,6kg


Biceps curls med EZ:

1x12 - 20kg
1x10 - 25kg
1x8 - 27kg


Triceps pulldown, rep:

1x16 - 35kg
1x12 - 40kg
1x10 - 45kg


Cable kneeling crunch

3x10 - 65kg

Cable side bend:

3x10 - 35kg


Derefter en omgang svømning. Var godt busted efter træningen, så snuppede bare et par baner - mistede overblikket, men svømmede i 20 mins tid.

Alt i alt: God omgang.

Dette indlæg er blevet redigeret af mikL86: 1. september 2011 - 22:13

[mikL86]

Ahh...

Dette indlæg er blevet redigeret af mikL86: 19. august 2011 - 12:36

[mikL86]

Dagens løbetur:

Distance: 9 km
Tid: 43,50. PR!
Km/t: 12,03

Det kører sgu. Kunne fint have løbet et par km mere i samme tempo.


Sidenote: Har købt mig et sportsur i Aldi. Skal kun bruge stopurs-funktionen, og det fungerer præcist som ønsket - god motivation til turen.

Dette indlæg er blevet redigeret af mikL86: 19. august 2011 - 12:17

[mikL86]

Træning fredag d. 19/8-2011.


Skulle have trænet i går, men grundet en lang første dag på studiet med 3 timer i øvelokalet derefter, blev det udskudt til fridagen i dag. Den står så på løb imorgen, og træning søndag.


Bænkpres:
1x10 - 30kg
1x10 - 55kg
1x8 - 60kg - PR
1x4 - 65kg
1x5 - 60kg
1x4 - 55kg
1x3 - 50kg

Benene er stadig for trætte til squat. Ved ikke helt hvordan jeg skal greje det, så jeg kan bibeholde mine løbeture og få en god bentræning samtidig?

Leg extensions:
1x12 - 50kg
1x12 - 60kg
1x10 - 70kg
1x10 - 75kg

Pulldowns:
1x10 - 40kg
1x10 - 40kg
1x10 - 40kg

Tog en slapper med ryg i dag. Langsomt udført med fokus på teknik. Felt good.

Lateral raise:
1x15 - 10kg
1x8 - 20kg
1x12 - 15kg


Dips:
1x25 - bw - PR
1x10 - bw+5kg
1x7 - bw+5kg
1x5 - bw+5kg
1x8 - bw

BB curls, EZ:
1x12 - 25kg
1x8 - 30kg
1x6 - 30kg

Cable crunches:
3x12 - 65kg

Front plank
1x 20-30 sek agtigt

Side bend:
2x10 - 16kg DB


Skippede svømning i dag. Benene var trætte, og jeg vil gerne have en god løbetur imorgen.

Dette indlæg er blevet redigeret af mikL86: 11. november 2011 - 17:46

[mikL86]

Fik alt for mange øl i går. Var egentlig fornuftig og tog forholdsvist tidligt hjem, men har stadig kæmpet med tømmermænd og en meget træt krop i dag. Men, træningen skal overholdes, så jeg snuppede en afslappet omgang.

Dagens recovery-løbetur:

Distance: 4,5 km
Tid: 22,26
Km/t: 11,85

Ret fin tur min tilstand taget i betragtning.



I aften står den på dårlig tv og ingenting.

[mikL86]

Træning d. 21/8-2011


Bænkpres:

1x10 - 20kg
1x8 - 60kg
1x10 - 55kg
1x6 - 60kg
1x4 - 65kg
1x4 - 67,5kg
1x5 - 60kg
1x10 - 50kg

Squat:

1x10 - 30kg
1x10 - 35kg
1x8 - 40kg

Mit squat er simpelthen pinligt. Glæder mig til der kommer mere vægt på. Men, kunne trods alt gennemføre 3 sæt i dag - det er fremgang allerede der.

Pulldowns:

1x12 - 35kg
1x10 - 40kg
1x10 - 40kg

Skulderpres DB:
1x12 - 16kg
1x10 - 16kg
1x8 - 16kg

Tricep pulldowns:

1x14 - 35kg
1x12 - 40kg
1x10 - 45kg

Biceps curls EZ:

1x12 - 25kg
1x10 - 30kg
1x5 - 30kg

Cable crunch:
3x10 - 65kg

Side bend:
3x12 - 13,6kg

[LaMotta]

Mht benene, så er det tilvænning. Lyt efter de signaler kroppen sender, men muskel-ømhed er bare tegn på aktivitet. Du vil stille og roligt vende dig til det.

Solide træninger du har gang i - Hold dig fra at øge for meget på løbet endnu, så du undgår skader!

/Motta

[mikL86]

Mht benene, så er det tilvænning. Lyt efter de signaler kroppen sender, men muskel-ømhed er bare tegn på aktivitet. Du vil stille og roligt vende dig til det.

Solide træninger du har gang i - Hold dig fra at øge for meget på løbet endnu, så du undgår skader!

/Motta

Fedt LaMotta - tak for input! Godt du siger det med løbet, for jeg gik med tanker om at prøve at kaste nogle flere km på da jeg føler fint overskud, men det venter jeg lidt med så.

[mikL86]

Havde første rigtige dag på studie-bænken i dag. Det dræner mere energi end jeg lige husker det, så løbeturen føltes hård - rigtig hård faktisk. Og de 3 sæt squat fra i går sad også i benene. Men, trods det blev det til en lille PR. Det er fedt at hvad der føles som dårlige dage, stadig ender i fine tider.

Distance: 6 km
Tid: 28,43 - PR!
Km/t: 12,39

Dette indlæg er blevet redigeret af mikL86: 22. august 2011 - 17:18

[mikL86]

Skulle først møde kl 13, og havde planlagt god formiddagstræning - kom dog alt for sent op, og det blev en lidt forhastet omgang uden svømning.

Dagens formiddagstræning:

Bænk:
1x12 - 40kg
1x10 - 50kg
1x10 - 55kg
1x7 - 60kg
1x4 - 60kg
1x4 - 60kg
1x3 - 60kg
1x3 - 60kg


BB Bent over row: Første forsøg med øvelsen.

1x12 - 30kg
1x10 - 40kg
1x10 - 40kg

Nemt. Skal have væsentligt flere kg på næste gang, men holdt alligevel vægten nede i dag eftersom det var første gang.

Squat:
1x12 - 30kg
1x8 - 40kg
1x10 - 40kg
1x8 - 45kg


Derefter gik der lidt kludder i det hele.

Dips:
1x14 - BW + 5kg
1x10 - bw + 5kg
1x8 - bw + 5kg

Skulderpres, BB:
1x10 - 25kg
1x8 - 25kg

BB curls:
2x10 - 25kg

Cable crunch:
3x10 - something kg

Front flank:
1x noget tid - bw

Side bend:
2x12 - 13kg

Alt i alt lidt rodet og hektisk, men fedt at få bent over row prøvet af. Og squat kørte også fint.

Overvejer at skippe løbeturen imorgen, da benene stadig er trætte. Må se på det når jeg vågner imorgen.

[LaMotta]

Gode træninger! Hold fast i det - Ikke forcere for tidligt, der er masser af tid