805 svar på dette emne

[MadsBuuge]

Om ikke andet får du ondt i anklen af den

Ej. Fede WOD's Buuge! Hvad synes du om WOD 3? Synes du ikke den var meget cool?

Den var meget fed. Men jeg må komme til selverkendelse mht. bælte. Tror det ville have hjulpet en del. Men jeg skal til at køre en del mere VL igen, så teknikken sidder lige i skabet.

[MadsBuuge]

Søndag d. 040911

Rest Day

Jeg vil i den kommende uge, forsøge at finde tid til at træne noget VL teknik, og så skal ugen kryders med en filthy fifty hvor jeg selvfølgelig regner med at slå min tidligere tid.

[MadsBuuge]

Mandag d. 050911

5 x 5 60 kg Back Squat

Back Squat (Wendler)
5 x 75 % = 87,5 kg
3 x 85 % = 100 kg
23 x 95 % = 110 kg

5 x 5 Front Squat
60 - 70 - 70 - 80 - 80

8 x (2+1) Power Clean + Clean
40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60 - 70 - 70

5 x 10 Hang Leg Raise

Udmærket træning. Måske skulle jeg have droppet front squat når jeg også kørte cleans?

Dette indlæg er blevet redigeret af MadsBuuge: 5. september 2011 - 19:50

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 060911

5 x 5 60 kg Push Press

Press (Wendler)
5 x 75 % = 47,5 kg
3 x 85 % = 52,5 kg
9 x 95 % = 60 kg

5 x 8 Pull-Ups (BW)

6 X 10 Weighted Dips
10 - 10 - 15 - 15 - 20 - 20

[MadsBuuge]

Onsdag d. 070911

WOD Filthy Fifty
50 x Box Jumps
50 x Jumping Pull-Ups
50 x 16 kg Kettlebell Swings
50 x Walking Lunges
50 x Knee to Elbow
50 x Push Press
50 x Back Extensions
50 x Wall Ball
50 x Burpees
50 x Double Unders
Time. 19.32

Jeg slog desværre ikke min tidligere tid der var 18.16, men jeg er tilfreds med indsatsen. Jeg startede ellers godt, men blev presset under Wallball og Burpees. Næste gang kommer jeg under 18.00!

Nu står den på Rest Day torsdag. Det har kroppen hvis også brug for efterhånden!

[MadsBuuge]

Torsdag d. 080911

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 090911

Rest Day

[MadsBuuge]

Lørdag d. 100911

5 x 5 80 kg Deadlift

Deadlift (Wendler)
5 x 75 % = 115 kg
3 x 85 % = 130 kg
20 x 95 % = 145 kg

2 timers intensiv floorbaal på Aalborg KAS.

[MadsBuuge]

Søndag d. 110911

1x5 100 kg Deadlift
1x1 130 kg Dealdift
1x1 150 kg Deadlift
1x1 170 kg Deadlift

WOD
10 min AMRAP
10 x 110 kg Deadlift
10 x Box Jumps
20 x Double Unders
Rounds. 6 - RX

5 x 5 60 kg Bench Press

Bench Press (Wendler)
5 x 75 % = 80 kg
3 x 85 % = 90 kg
10 x 95 % = 102,5 kg

5 x 10 70 kg Close Grip Bench Press

En lang dag med massere af træning. Jeg har deload uge hele næste uge, så det bliver nok kun til nogen mindre alternative WODS, da jeg er på øvelse hele ugen.

[MadsBuuge]

Mandag d. 120911

Rest Day

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 130911

Rest Day

[MadsBuuge]

Onsdag d. 140911

Rest Day

[MadsBuuge]

Torsdag d. 150911

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 160911

Rest Day

Jeg har været på øvelse hele ugen, og ikke nok med det så blev jeg ramt af forkølelse, så energien har ikke været til det helt store hele ugen. Jeg havde endda min 24 kg KB med, så jeg kunne køre nogen alternative WOD's.

Dette indlæg er blevet redigeret af MadsBuuge: 18. september 2011 - 19:55

[MadsBuuge]

Lørdag d. 170911

2 timers aktiv floorball tunering på Aalborg kaserner.

[MadsBuuge]

Søndag d. 180911

3 KM RUN - 10 kg Bag

WOD HELEN
3 Rounds
400 m Run
21 x KB-Swings 24 kg
12 x Pull-Ups
Time. 08.11

10 x 10 70 kg Bench Press
1 min REST Between Each Set

5 x 10 Sit-Ups
''One Rep Is''
1 x Sit-Up Left
1 x Sit Up Right
1 x Sit Up

Dette indlæg er blevet redigeret af MadsBuuge: 20. september 2011 - 20:28

[MadsBuuge]

Mandag d. 190911

WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift 100 kg
Box Jumps
Pull-Ups (Straight)
Time. 10.52 RX

5 x 5 60 kg Back Squat

Back Squat (Wendler)
5 x 65 % = 79 kg
5 x 75 % = 97 kg
25 x 85 % = 103 kg

10 x 1 High Box Jumps

Dette indlæg er blevet redigeret af MadsBuuge: 19. september 2011 - 21:23

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 200911

2000 m ROW (Warm Up)

5 x 5 30 kg Press

Press (Wendler)
5 x 65 % = 42,5 kg
5 x 75 % = 50 kg
9 x 85 % = 55 kg

5 x 8 Hand Stand Push Ups

Clean & Jerk (Teknik)

30 x 60 kg Clean & Jerk (Grace)

Jeg ville ha kørt ''GRACE'' men blev enig med mig selv om, at det nok var bedst hvis jeg kørte 30 reps med fokus på teknikken i stedet for.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 210911

Rest Day

[MadsBuuge]

Torsdag d. 220911

6 KM RUN 10 kg Bag